一秽荤、人為什么會抑郁？
1柠横、不能允許自己擁有憤怒感窃款，轉(zhuǎn)而責(zé)怪自我。
抑郁是一種指向內(nèi)部的憤怒滓鸠，是一種自我攻擊。
個體無法對外表達憤怒第喳，只能把這種能量轉(zhuǎn)向自身糜俗，這讓抑郁者分裂成兩個“我”，一個是“指責(zé)的我”曲饱，一個是“被指責(zé)的我”悠抹。
“指責(zé)的我”貶低、攻擊“被指責(zé)的我”扩淀，“指責(zé)的我”憤怒楔敌、暴躁，“被指責(zé)的我”選擇消沉驻谆、逃避卵凑，這兩者讓抑郁者備受矛盾和沖突的折磨庆聘。
適當(dāng)表達憤怒，學(xué)會不要逃避問題和責(zé)任勺卢。
這種指向自身的憤怒本質(zhì)上是過于嚴厲的超我要求造成的伙判，超我相當(dāng)于內(nèi)在的評價和監(jiān)控部分，可以被理解為個人的道德黑忱，嚴厲的超我將外界的喪失和失敗都歸罪于自身宴抚，因此會產(chǎn)生自責(zé)、自我貶低甫煞，認為自己沒有改變的能力因而對未來失去希望的表現(xiàn)菇曲。
從這個角度來說，允許自己感到憤怒抚吠，建立自我邊界常潮，學(xué)會說“不”，可以在一定程度上預(yù)防抑郁埃跷。
2蕊玷、消極的思維方式
認知學(xué)派認為：與抑郁相關(guān)的情緒、行為和生理癥狀是由認知異常造成的弥雹，抑郁的解讀聚焦于抑郁者習(xí)慣性的消極思維傾向垃帅。
認知主義理論家Aron Beck提出與抑郁癥形成有關(guān)的三個機制：
第一是負向思維的認知三角，包括對自己的消極看法（我很失敗剪勿、很沒用）贸诚；對世界的消極看法（人們很無情、我的問題是無解的）厕吉；對未來的消極看法（我永遠是老樣子酱固、事情永遠不會變好了），抑郁者會自動化的头朱、自發(fā)地產(chǎn)生這些消極看法运悲。
第二，抑郁者對自我有一整套極其消極悲觀的信念和期望项钮，這種圖式可能是由于童年時期的創(chuàng)傷事件引發(fā)的（比如家人班眯、兄弟姐妹的死亡；父母的拒絕烁巫、批評署隘、過度保護、忽略或虐待亚隙；在學(xué)校被欺負磁餐、排擠等經(jīng)歷）。
第三阿弃，抑郁者可能會采取一些錯誤的信息處理思維诊霹，比如選擇性地關(guān)注最糟糕的部分羞延、放大問題、把消極事件歸因為自己性格的問題畅哑、認為任何事情非黑即白肴楷，這些思維讓抑郁者對自我產(chǎn)生十分消極的評價。
3荠呐、滿足需求的愿望受到阻礙
馬斯洛的需求層次理論提出赛蔫，人的需求由低到高依次為：生理需求（溫飽、維持生命的因素）泥张、安全需求呵恢、社交需求（歸屬與愛）、尊重需求（自尊媚创、被他人尊重）渗钉、自我實現(xiàn)（道德、創(chuàng)造力钞钙、解決問題的能力鳄橘、自我控制感等）。該理論認為芒炼，任何阻擋人滿足個人需求的因素瘫怜，都有可能使人產(chǎn)生抑郁情緒。比方說本刽，父母給“愛”加上了條件（只有考第一名才會獲得父母的關(guān)注）使孩子對愛的需求得不到滿足鲸湃、惡劣的人際關(guān)系無法滿足人對社交的需求、枯燥死板的工作阻止了人對創(chuàng)造力的需求子寓，這些都有可能使人產(chǎn)生抑郁的情緒暗挑。
4、生理因素
研究者發(fā)現(xiàn)斜友，抑郁的許多癥狀與大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的運作水平有關(guān)炸裆，比如5-羥色胺的缺乏會導(dǎo)致喪失意志力和積極性、難以集中精力和深入思考的癥狀鲜屏。多巴胺的分泌異常會導(dǎo)致壞習(xí)慣的形成和樂趣感缺失烹看。除了神經(jīng)遞質(zhì)以外，其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)墙歪，例如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF會通過促進神經(jīng)元生長而影響大腦健康听系。另外贝奇，這些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌是神經(jīng)環(huán)路（可以理解為不同大腦區(qū)域之間構(gòu)成的交通網(wǎng)路）中多種物質(zhì)相互作用的結(jié)果虹菲，任意一種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌改變都能改變整個神經(jīng)環(huán)路的狀態(tài)，從而增加或減少抑郁的狀態(tài)掉瞳。
例如毕源，曬太陽有利于5-羥色胺的合成浪漠，并促進褪黑素的釋放，幫助你擁有好的睡眠霎褐。鍛煉同樣可以激發(fā)5-羥色胺的活性址愿，而5-羥色胺又會刺激BDNF的產(chǎn)生，BDNF反過來又增強了5-羥色胺的功能冻璃，此外响谓，鍛煉還可以增加去甲腎上腺素的分泌量，幫助人們調(diào)節(jié)情緒省艳。如此看來娘纷，堅持鍛煉促使大腦的神經(jīng)遞質(zhì)分泌形成了一個正向循環(huán)。
二跋炕、抑郁怎么辦赖晶？
1、消極情緒不等于抑郁
首先辐烂，我們要學(xué)會識別抑郁情緒遏插。有時你可能經(jīng)歷了一些不愉快的情緒，讓你懷疑自己可能出現(xiàn)了“抑郁癥狀”纠修，不用擔(dān)心胳嘲，消極的情緒不等于抑郁。
我們提供了一些方法幫助你區(qū)分抑郁和消極情緒：
抑郁帶來的癥狀主要有情緒感受分瘾、行為活動和身體反應(yīng)三個方面胎围。在情緒感受上，你可能會體驗到情緒低落德召、絕望白魂、煩躁易怒和自我厭惡感；在行為活動上上岗，你會喪失對生活的興趣福荸，回避日常活動和社交生活肴掷，無法集中精力敬锐，感到乏力、疲憊呆瞻；在身體反應(yīng)上台夺，可能會伴有失眠、飲食障礙和疼痛不適等生理反應(yīng)痴脾。如果出現(xiàn)以上癥狀颤介，并持續(xù)兩個星期以上，并且這些癥狀已經(jīng)對你的生活工作造成了影響，那么就建議你去專業(yè)的精神科機構(gòu)進行評估和診斷滚朵。
如果僅僅是某些方面的癥狀（比如只是失眠冤灾、心情不好），并在短時間內(nèi)可以得到緩解辕近，就大概率不歸屬“抑郁”韵吨。此時的消極情緒或癥狀是人們對于負面事物的正常反應(yīng)，是健康的移宅，不需要擔(dān)心归粉。
另外，消極情緒的產(chǎn)生也是有積極作用的：如果你感到焦慮漏峰，那么它可能是在提醒你要調(diào)整自己的生活節(jié)奏和目標(biāo)盏浇，平衡你目前的能力和期望，關(guān)注你能做的部分芽狗；如果經(jīng)歷過分離绢掰、喪失，那么悲傷失落的情緒是一種哀悼儀式童擎，幫助我們處理喪失帶來的不穩(wěn)定感滴劲。
2、生活中的變化會帶來“喪失感”顾复，允許自己進行哀悼和告別
人們面對“喪失”的時候班挖，都會體驗到不同程度的“抑郁感”。請允許自己對于失去的部分哀悼和告別芯砸。
人們經(jīng)歷變化的時候萧芙，無論變化是積極的或是消極的，都會經(jīng)歷“喪失感”假丧。比如失去親密關(guān)系双揪、失去工作等等；或者更換工作包帚、更換身份渔期；人在心理上迎接新的秩序、新的身份渴邦、新的知識疯趟，都會體驗喪失感。
從心理學(xué)的角度來說谋梭，我們需要一段時間來哀悼并回憶那些關(guān)于“失去”的事情信峻，將自己與失去的人（或物）分離開來。這個過程是必要的瓮床，它們也會幫助你進行新的生活盹舞。
在面對“喪失”時姨夹，你可以試試用書寫的方式記錄下你的經(jīng)歷，把你自己當(dāng)做故事的讀者矾策，這能讓你用新的視角看待過去的事情。
很多人會誤以為峭沦，不讓自己產(chǎn)生負面情緒就能避免抑郁贾虽，因此會避免體驗悲傷、痛苦等情緒吼鱼。實際上蓬豁，一個健康的情緒狀態(tài)是可以自如的體驗任何情緒，壓抑負面感受反而容易導(dǎo)致抑郁菇肃，因為此時個人的很多精力被用來“壓制”地粪、“對抗”自己的真實感受，所以會在一定程度上削弱自我的活力琐谤。
3蟆技、調(diào)整負面認知
對自己的負面評價和消極看法往往會讓人產(chǎn)生抑郁的情緒，產(chǎn)生一種“不論做什么都無法改變現(xiàn)狀”的絕望感斗忌。
我們需要建立起對自己的獨立的质礼、準確的評價，才能在應(yīng)對逆境時织阳，把精力集中在自己能夠改變的部分眶蕉。你可以嘗試做一個優(yōu)點記錄本，將日常你收到的夸獎唧躲、贊揚造挽、你對于自己感到認可的部分都記錄下來，無論它們的大小弄痹。
你也可以和信任的好友饭入、專業(yè)的心理咨詢師談?wù)剬ψ约旱目捶ǎ囍ヌ剿髯晕业亩鄻有愿卣妫瑥牟煌嵌劝l(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢圣拄。
4、創(chuàng)造自我實現(xiàn)的機會
研究者發(fā)現(xiàn)毁欣，多參與那些有利于個人成就感庇谆，展現(xiàn)自身潛力和能力的活動，有利于幫助自己獲得積極情緒凭疮，預(yù)防抑郁情緒的產(chǎn)生饭耳。在日常生活中，你可以留心觀察自己感興趣并擅長的領(lǐng)域和活動执解，每周花一些時間在這些事情上面寞肖，可以制定一個詳細的纲酗、可操作的計劃表，把目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)新蟆，這也能提升你的自我掌控感觅赊，獲得自我價值和個人成就感。
5琼稻、保持健康的生活習(xí)慣
保持健康均衡的飲食吮螺，少吃高油、高鹽和加工類食品帕翻，這類食品會增加患抑郁癥的風(fēng)險鸠补。保證規(guī)律的睡眠和作息，良好的睡眠可以改善情緒嘀掸、減輕壓力紫岩、增強記憶力并且能減緩疼痛，睡眠還有助于集中注意力睬塌，幫助我們更好地思考和做出決策泉蝌。另外，身體鍛煉對于提升整個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都是非常有益的揩晴。
最后梨与，祝你總是擁有健康的心態(tài)！
