腿部肌肉的重要性
輪到了腿部的肌肉了，腿部的肌肉呢责蝠，說復雜也復雜党巾，說簡單也簡單。但腿部肌肉的重要性卻是不容小覷的霜医。
大腿的肌肉我們身體中最大的齿拂，最有力量的，不管你是做什么運動肴敛，都離不開我們的腿部肌肉署海。畢竟，它是我們的下半身医男。
我們的腿部除了有最大的力量外砸狞，它的耐力也是超乎我們的想象。
我們也都知道肩部镀梭、胸部以及臂部這幾個地方的肌肉是比較容易鍛煉出來的刀森，而背部和腿部人肌肉鍛煉是比較困難的。
而且這兩塊的肌肉受虐傾向也特別嚴重报账，你非得用大重量刺激它研底，它才會給你面子出來。
腿部肌肉的重要性透罢，我就簡單的說到這里榜晦。
腿部肌肉的分類
我們的腿部肌肉呢分為大腿和小腿（廢話） 大腿又被分為股四頭肌和股二頭肌，而股二頭肌-……
估計再分類下去你們會瘋的琐凭，你們會懷疑是不是來上解剖課來了芽隆，開個玩笑，回到正題统屈。
小腿肌肉呢被分為比目魚肌胚吁、腓腸肌、脛骨前肌愁憔。
腿部肌肉的分類就說這些腕扶，下面說說訓練它們的方式。
大腿
深蹲
動作要領：站在杠鈴架前面吨掌，杠鈴放在你后上方半抱，握住杠鈴保持平衡脓恕，向上抬起杠鈴，讓其離開支架窿侈，然后走出支架炼幔。保持頭部向上，背部挺直史简，
彎曲你的膝蓋乃秀，放低身體，直到你的大腿與地面平行圆兵，接著將你的身體回到起始姿勢跺讯，反復此動作后，將杠鈴放回杠鈴架上殉农。
注：健身三大經(jīng)典動作刀脏，臥推、深蹲超凳、硬拉愈污，這三個動作都要求在非常標準的情況下再去嘗試。否則聪建，受傷的后果不堪設想钙畔。在沒有十足的把握的時候，切忌加大重量金麸。
腿舉
動作要領：一般做腿舉這個動作都的是在屈腿訓練器上做的擎析，把身體放置在器械上，雙腳并攏挥下，抓住器械兩邊上的橫擋板揍魂。
彎曲你的膝蓋，將重量盡可能放低棚瘟，這個時候你的膝蓋是靠向肩膀的现斋。然后將重量重新向上推，直到腿部完全伸直偎蘸。
注：不要推壓你的膝蓋來幫助腿部向上舉庄蹋，或者在你的胸前交叉前臂。
弓步
動作要領：握住杠鈴或者兩只手各拿一個適合重量的啞鈴迷雪，若是杠鈴的話限书，將杠鈴放在肩后面，雙腳并攏章咧，筆直站立倦西，保持你的頭部抬起，一只腳向前邁一步赁严，彎曲膝蓋扰柠，讓后面的腿的膝蓋幾乎碰到地面粉铐，回到起始姿勢。
接下來卤档，換另一只腿重復此動作蝙泼。
注：杠鈴和啞鈴重量都要有十分的把握承受的了。
腿屈伸
動作要領：使用腿部伸展機劝枣，坐在座位上踱承，雙腳鉤住墊板，然后伸展腿部到最大程度哨免，直到你的腿部完全伸直，然后再慢慢放下重量昙沦。
注：要始終保證平坐在器械上琢唾，不要抬起你的身體借力。
腿彎舉
動作要領：臉朝下盾饮，俯臥在屈腿訓練器上采桃，將你的腳后跟鉤住在杠鈴裝置的下面。你的雙腿應該完全筆直并得到充分拉伸丘损，盡可能大幅度地彎起你的腿普办，然后將重量慢慢放下，回到動作的起始位置徘钥。
注：抓住把手或者凳子本身衔蹲，使身體不會從凳子上抬起。
小腿
站姿提踵
動作要領：用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面或者史密斯機下面呈础，腳后跟懸空舆驶，把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿而钞，舉起重量沙廉。然后向地面方向盡可能低地放下腳后跟，感覺到你的小腿肌肉在發(fā)力臼节。
注：在動作過程中保持膝蓋略微彎曲撬陵。
參考動作列表
大腿
深蹲 ? 大重量深蹲 ? ?肩前深蹲 ? ?
腿舉 ? ?哈克深蹲 ? ?弓步 ? ?腿屈伸
腿彎舉 ? ?站姿腿彎舉 ? ? ?直腿硬拉
小腿
站姿提踵 ? ?坐姿提踵 ? ? 騎驢提踵
單腿提踵 ? ?反向提踵
