。。ISBN：9787115543424

炕吸。伐憾。內(nèi)容簡介。赫模。

這是一部可以穿透時(shí)間的個(gè)人成長方法論树肃。通過“大腦構(gòu)造、潛意識瀑罗、元認(rèn)知”等思維規(guī)律扫外，你將真正看清自己；通過“深度學(xué)習(xí)廓脆、關(guān)聯(lián)、反饋”事物規(guī)律磁玉，你將洞悉如何真正成事停忿！

如果對自己不了解，我們就會(huì)被人的原始天性束縛蚊伞，這往往會(huì)讓我們感到很痛苦席赂。然而，如果了解大腦知識时迫，我們就可以觀察并指導(dǎo)自己颅停，運(yùn)用認(rèn)知的力量去克服天性，從而獲得長久而清晰的內(nèi)在動(dòng)力掠拳，讓我們告別絕大多數(shù)人生痛苦癞揉。

一個(gè)人的認(rèn)知越清晰，行動(dòng)就越堅(jiān)定溺欧。本書解答了很多問題：

為什么我們做事總是急于求成喊熟、避難趨易？

所謂耐心姐刁，就是要“咬牙堅(jiān)持芥牌、死磕到底”嗎？

如何徹底告別用“三分鐘熱情”和“打雞血”的方式做事聂使？

如何保持極度專注壁拉？如何消除焦慮？如何提高學(xué)習(xí)能力柏靶？……

一個(gè)人真正的耐心從來不是苦哈哈的毅力支撐弃理，而是具有長遠(yuǎn)目光的結(jié)果。只要了解大腦規(guī)律宿礁，并知曉諸如“復(fù)利效應(yīng)案铺、舒適區(qū)邊緣、學(xué)習(xí)權(quán)重比、學(xué)習(xí)平臺(tái)期”等規(guī)律控汉，我們就可以大幅提升我們的耐心水平笔诵。

。姑子。作者簡介乎婿。。

周嶺: 作家街佑，自媒體人谢翎，心智探索者。

他的文章有知識沐旨、有深度森逮，讀起來接地氣、極易懂磁携，給人以醍醐灌頂褒侧、受益匪淺之感。

他的思考不慌張谊迄、不迎合闷供，常被讀者譽(yù)為一股清流。其文章被“人民日報(bào)”官方微博等多家媒體爭相轉(zhuǎn)載统诺。

歪脏。。精彩短評粮呢。婿失。

#??最近一直想找一本提高認(rèn)知能力的書看 關(guān)注很久的博主在公眾號上推薦的 他推薦的很誠懇 于是馬上找來看 醍醐灌頂 原來認(rèn)知能力的提高是由基礎(chǔ)又細(xì)微的小事實(shí)現(xiàn)的 是很好的工具書 應(yīng)該會(huì)反復(fù)看反復(fù)實(shí)踐！

#??作者很多次提到李笑來和羅振宇兩位當(dāng)下割韭菜和知識付費(fèi)的代表人物啄寡，這一本倒不是一般的心理雞湯或傳播焦慮的那類書移怯。很難為情的是，感覺我目前所有的問題——焦慮拖延好高騖遠(yuǎn)...都被寫到了这难，有很多作者所說的觸動(dòng)的點(diǎn)舟误，希望有所改變吧。

#??值得一讀姻乓，而且里面不少知識和方法是知道的嵌溢，少數(shù)則還比較模糊。這本書剛好帶著自己梳理一遍蹋岩，并且掃清了自己一些困惑和盲點(diǎn)赖草。語言也非常流暢，配圖易懂剪个，起到了很好的輔助作用秧骑。贊！

#??選擇那種勵(lì)志書閱讀效果更佳？以個(gè)人看過近三位數(shù)勵(lì)志書的心得而言乎折，普通人的奮斗經(jīng)歷绒疗、心得總結(jié)更適合我們。因?yàn)榇蠹叶际瞧胀ㄈ寺畛危A(chǔ)條件比較接近吓蘑，閱讀前能有一種別人能做到我也可以的預(yù)設(shè)感，也因?yàn)榇蠹叶际瞧胀ㄈ朔爻澹瑫兴峁┑淖晕姨嵘椒ǜ锌尚行阅ハ猓褂闷饋硪哺呖刹僮餍浴１热缰軒X所著的《認(rèn)知覺醒》中健提，就為讀者提供了五個(gè)簡單易行的自我提升方法琳猫。

#??適合入門，整合了很多同類型書的重點(diǎn)私痹，書的框架非常清晰沸移，像參考答案，有問題直接看這本書的目錄侄榴，找到對應(yīng)答案就行了。

#??焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事网沾，又想立即看到效果癞蚕。

王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒辉哥。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力桦山，又缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間的差距過大醋旦。

#??我們可能搞錯(cuò)一件事了恒水，以為只要有行動(dòng)力，就能把事情做好饲齐。 實(shí)際結(jié)果卻并不能把事情做好钉凌。 明明知道當(dāng)天有很重要的工作要做、早上要跑步5公里捂人，讀10頁書御雕，可是，鬧鐘響了半小時(shí)了滥搭，還躺在床上刷手機(jī)酸纲，等實(shí)在沒啥刷了，無聊感浸透每一個(gè)毛孔瑟匆，才萬般無奈地起了床闽坡。 沒行動(dòng)力嗎？并不是，而是沒有清晰力疾嗅。 周嶺在他的《認(rèn)知覺醒》中對行動(dòng)力有但動(dòng)力不足的原因作了分析外厂，得出的結(jié)論是：模糊。 我們常常碰到明明知道要做什么宪迟，卻做不到位這種困惑酣衷。要說不清楚目標(biāo)吧，也不是次泽，畢竟知道有重要工作要做穿仪，要跑步，要讀書意荤，但因?yàn)樽约簺]有想清楚起床后是先跑步還是先讀書啊片。 也就是說只有模糊的框架，卻沒有先后順序玖像，也沒有細(xì)化的目標(biāo)紫谷。比如讀書，不確定讀哪本捐寥，讀多少時(shí)間笤昨，要不要做筆記等等。 這就是模糊感握恳。只知道一個(gè)大概瞒窒，這對于提升行動(dòng)力來講，是一個(gè)大阻礙乡洼。 缺少具體化的能力崇裁，即清晰力。只有行動(dòng)力在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)束昵。 清晰力的構(gòu)建其實(shí)很簡單拔稳，就是：寫下來。 第一步：找一本軟面抄锹雏，將紙面對折巴比。 第二步：寫下當(dāng)天要做的所有事情，根據(jù)權(quán)重寫上序號礁遵。 第三步：盡可能根據(jù)一切可用信息匿辩，寫下日程的具體時(shí)間段，提高自己的預(yù)測能力榛丢。 第四步：將實(shí)際情況與預(yù)設(shè)的時(shí)間進(jìn)行對比铲球，找出可優(yōu)化的部分。 看起來很簡單晰赞，其實(shí)很多人并不愿意去做稼病，可能認(rèn)為土选侨，可能認(rèn)為這些事用腦袋想想就行了。而實(shí)際上然走，寫的人和不寫的人援制，對于清晰力的把控能力是完全不同的。 “寫下來”會(huì)清空我們的工作記憶芍瑞，當(dāng)我們把頭腦中的想法和念頭全部倒出來后晨仑，腦子會(huì)變得無比清晰。而我們的想法也會(huì)清晰而確定拆檬，大腦會(huì)時(shí)刻暗示我們“沒得選”洪己，好好把想清楚的事情做好了。 “寫下來”這個(gè)方法竟贯，不要瞧不起它答捕，不妨去試一試，好好用起來屑那，它會(huì)給我們意想不到的收獲拱镐。

#??我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒持际，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望沃琅，立足長遠(yuǎn)，保持耐心蜘欲，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友益眉；我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇芒填，而選擇改變命運(yùn)，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰空繁。

引自 上篇 內(nèi)觀自己殿衰，擺脫焦慮

#??一個(gè)人的認(rèn)知越清晰，行動(dòng)就越堅(jiān)定盛泡。人生沒有什么定數(shù)闷祥，不折騰，時(shí)間同樣會(huì)過去傲诵，所以凯砍，去做總比不做好，開始總比放棄強(qiáng)拴竹。只要你心中還有希望悟衩，什么時(shí)候都是開始的最好時(shí)機(jī)。

#?? 我們是幸運(yùn)的一代人栓拜，趕上了人類社會(huì)迄今為止最大的跨越發(fā)展期座泳，科技進(jìn)步惠昔，物資豐富，萬物互聯(lián)挑势。我們的壽命變得更長镇防，智商變得更高，財(cái)富變得更多潮饱，而且這些可以通過基因或基金傳遞給下一代来氧。但無論科技多么發(fā)達(dá)，有一樣?xùn)|西卻始終無法直接傳遞香拉，那就是心智啦扬。

所謂心智，通俗地說缕溉，就是我們看待人和事的態(tài)度考传，以及由此做出的判斷與選擇。每一個(gè)人來到這個(gè)世界時(shí)证鸥，其人生觀僚楞、世界觀、價(jià)值觀全部都是從零開始的枉层，所有習(xí)性泉褐、習(xí)慣、模式也要從人性的初始狀態(tài)開始發(fā)展鸟蜡，你膜赃、我、我們的父輩和孩子都是如此揉忘，沒有人能夠直接跨越這一階段跳座。而不少人的初始狀態(tài)是混沌的，他們天然追求簡單泣矛、輕松疲眷、舒適、確定您朽，這種天性支配著他們狂丝，成為他們喜怒哀樂的生理起點(diǎn)，然而身陷其中的大多數(shù)人對此知之甚少哗总。

我們對自己的無知使自己看起來就像一個(gè)“醒著的睡著的人”几颜。我知道一個(gè)人不可能同時(shí)“醒著”和“睡著”，這二者顯然是矛盾的讯屈，但在指出這個(gè)邏輯錯(cuò)誤之前蛋哭，你不妨先隨我一起看看我們的人生軌跡，或許你會(huì)同意我這個(gè)說法涮母。

如果不出意外具壮，大多數(shù)人都會(huì)沿著“求學(xué)—工作—婚戀”的路線成長准颓，隨著生活的慣性一直往前走。年輕的時(shí)候棺妓，幾乎沒有人會(huì)覺得自己的將來能有多差攘已，認(rèn)定美好的生活會(huì)自然到來。不諳世事的我們認(rèn)為：即使暫時(shí)說不清具體該怎么做怜跑，但有份十足的信心就夠了样勃，畢竟年輕無敵嘛！

然而現(xiàn)實(shí)并不總像我們想象的那樣性芬。在這份十足的信心陪伴多年之后峡眶，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)自己并沒有變得特別，而是在不斷地服從社會(huì)規(guī)則和應(yīng)對生活煩惱植锉，開始隨波逐流：該玩手機(jī)玩手機(jī)辫樱、該打游戲打游戲；沒有多少壓力俊庇，也沒有多少動(dòng)力狮暑；覺得反正日子還過得去，希望也還在心里辉饱，偶爾掙扎吶喊一聲搬男，而后繼續(xù)做著短視的選擇，沉溺于眼前的安逸彭沼。他們對這個(gè)世界的運(yùn)行規(guī)則渾然不知：不知道事物的構(gòu)成缔逛、框架，不知道努力的路徑姓惑、方法褐奴，也不知道自己真正想要什么、能做什么于毙、最后會(huì)成為什么樣的人……

這些人迷迷糊糊地到了某個(gè)年紀(jì)敦冬，突然發(fā)現(xiàn)自己對這個(gè)世界已經(jīng)無能為力了：夢想與現(xiàn)實(shí)落差巨大，生活和工作壓力纏身望众，而優(yōu)秀的同齡人已絕塵而去匪补。一時(shí)間伞辛，他們焦慮急躁又如夢初醒：“為什么沒有早點(diǎn)知道這個(gè)世界的真相烂翰？為什么沒有在最好的年紀(jì)及時(shí)覺醒？”但即使含淚拷問蚤氏，也似乎錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)甘耿，畢竟人生是個(gè)單行道，無法從頭再來竿滨。最后他們不得不敲碎那顆高傲的心佳恬，在無奈和嘆息中默默接受平庸的人生捏境。

一小部分人幸運(yùn)些，在合適的年紀(jì)“睜開了眼睛”毁葱。他們跳出了成長的陷阱垫言，開始刻意提升自己，為未來美好的生活做準(zhǔn)備倾剿。他們慢慢甩開了大隊(duì)伍筷频，走在了同齡人的前列，然而很快遇到了瓶頸：想勤奮前痘，卻總是敵不過惰性凛捏；想努力，卻總是陷入低效的狀態(tài)芹缔；想精進(jìn)坯癣，面前卻總是彎路不斷；讀了很多書最欠，都忘了示罗；付出很多努力，都白費(fèi)了窒所。他們仿佛越使勁越困惑鹉勒，越努力越迷茫。

這就是“醒著的睡著的人”的畫像吵取，事實(shí)上也是我曾經(jīng)的畫像禽额。在很長一段時(shí)間內(nèi)，我就像一個(gè)沒有睡醒的人皮官，對自己不了解脯倒，對生活沒主張，對命運(yùn)無選擇捺氢。那時(shí)的我藻丢，雖然對本職工作非常投入，但業(yè)余時(shí)間幾乎被不需要?jiǎng)幽X筋的事情占據(jù)：有空就找朋友們聚會(huì)摄乒，時(shí)常喝到爛醉悠反；經(jīng)常熬夜，從不主動(dòng)看書馍佑、運(yùn)動(dòng)斋否；打發(fā)時(shí)間的方式就是看搞笑視頻、讀八卦新聞拭荤、玩手機(jī)游戲茵臭；實(shí)在沒事可做，就裹起被子睡大覺……下意識中舅世，我覺得這種無憂的生活會(huì)繼續(xù)下去旦委。

直到有一天奇徒，因?yàn)橐馔猓磉厓晌慌c我關(guān)系極好的朋友的命運(yùn)軌跡發(fā)生了巨變缨硝。我忍不住問自己摩钙，如果這些意外發(fā)生在自己身上，如果現(xiàn)有的一切被“剝奪”查辩，我還有什么腺律、會(huì)什么，又曾在這個(gè)世界上留下了什么宜肉？這些問題讓我倒吸了一口涼氣匀钧，因?yàn)槲彝蝗话l(fā)現(xiàn)自己幾乎什么都不會(huì)！從那時(shí)起谬返，一種從未有過的焦慮油然而生之斯，我強(qiáng)烈地意識到不能再這樣下去了，我要讓腦子變清晰遣铝，不再稀里糊涂佑刷；我要掌握更多技能，不再遇事無計(jì)可施酿炸；我要主動(dòng)創(chuàng)造成就瘫絮，不再被動(dòng)承受現(xiàn)狀……

2017年，我36歲填硕，在一個(gè)被很多人認(rèn)為已經(jīng)老大不小的年紀(jì)麦萤，我毅然開始探索。我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺醒扁眯，每天都努力也不代表覺醒壮莹，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠(yuǎn)姻檀，保持耐心命满，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友；我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異绣版，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇胶台，而選擇改變命運(yùn)，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰杂抽；我開始廣泛涉獵知識诈唬，從腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)默怨、心理學(xué)讯榕、行為科學(xué)骤素、社會(huì)學(xué)及其他學(xué)科中匙睹，看到了自己成長的可能性愚屁，明白了自己想要什么，清楚了部分規(guī)律和真相痕檬，知道了實(shí)現(xiàn)夢想的方法和路徑……

從混沌到警醒霎槐，從迷茫到清晰，我慢慢解開了“愿望覺醒”和“方法覺醒”的秘密梦谜，知道了如何激發(fā)和保持自我提升的內(nèi)在動(dòng)力丘跌，如何變苦澀的毅力支撐為科學(xué)的認(rèn)知驅(qū)動(dòng)。當(dāng)我把這些思考和方法論分享到網(wǎng)上后唁桩，引起了眾多讀者的共鳴：他們驚訝于我在短時(shí)間內(nèi)完成的蛻變闭树，并主動(dòng)給我發(fā)來反饋，說我的文章深入淺出荒澡，令他們醍醐灌頂报辱，從而產(chǎn)生力量、看到希望单山，同時(shí)碍现，他們也不斷拋來成長的困惑，希望我能幫助解答米奸。從這些提問中昼接，我看到無數(shù)渴望成長的人，于是決定在自我成長的同時(shí)幫助他人悴晰。

2018 年5 月的最后一天慢睡，我在個(gè)人公眾號“清腦”上開通了問答專欄，從此多了一個(gè)成長咨詢師的身份铡溪。雖然是業(yè)余的一睁，但我也因此有了大量接觸“困惑樣本”的機(jī)會(huì)（本書的很多案例正來自這些真實(shí)的提問）。在解決了林林總總的成長困惑之后佃却，我發(fā)現(xiàn)自己探索出的方法論竟然可以解決絕大多數(shù)人的困惑與煩惱者吁。無論在大腦構(gòu)造、潛意識饲帅、元認(rèn)知复凳、刻意練習(xí)等基本概念的解讀上，還是在自控力灶泵、專注力育八、行動(dòng)力、學(xué)習(xí)力赦邻、情緒力等具體能力的使用策略（包括早起髓棋、冥想、閱讀、寫作按声、運(yùn)動(dòng)等必備習(xí)慣的養(yǎng)成）上膳犹，都有相對獨(dú)到的原理呈現(xiàn)和具體可行的方法提供。這些積累勾勒出了本書的基本樣貌签则。

但當(dāng)你真正看清這本書的樣貌時(shí)须床，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)踐和改變才是這本書的核心，所以渐裂，更多的時(shí)候你需要把它當(dāng)成一本工具書豺旬，時(shí)常回顧柒凉、思考和實(shí)踐族阅，直到自己發(fā)生真正的變化，而不是一讀了之膝捞、過過“腦癮”耘分。當(dāng)然，你可能對書中的某個(gè)主題感興趣绑警，拿到書后便直接跳到相關(guān)章節(jié)求泰，這樣做未嘗不可，但若是時(shí)間充裕计盒，我建議你最好還是從頭開始閱讀渴频，因?yàn)橐恍┗A(chǔ)概念會(huì)像插塑積木一樣慢慢呈現(xiàn)具體形態(tài)，前文的一些背景信息可能會(huì)對理解后文產(chǎn)生影響北启。

我相信這本書適合所有希望成長的人閱讀卜朗，無論你從事什么職業(yè)、處于什么年齡咕村、扮演什么角色场钉，它都能對你有所啟發(fā)。特別是對于那些缺乏耐心懈涛、急于求成逛万、極度焦慮的人，暫時(shí)缺少人生目標(biāo)批钠、過得渾渾噩噩的人宇植，想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人，想掌握學(xué)習(xí)方法埋心、提高學(xué)習(xí)成績的人指郁，想了解底層成長規(guī)律、主動(dòng)創(chuàng)造成就的人……如果你位列其中拷呆，這本書肯定能讓你豁然開朗闲坎，并內(nèi)化出真正的認(rèn)知驅(qū)動(dòng)力疫粥。另外，我也特別希望年輕人腰懂，尤其是那些還未踏入社會(huì)的同學(xué)能看到這本書梗逮，因?yàn)槟銈冋幵谄鸩诫A段，若能借此書覺醒悯恍，便可避免走很多人生彎路，讓自己比同齡人領(lǐng)先一步甚至多步伙狐，這相當(dāng)于直接減少了生命消耗颁毯痢！

如果你覺得自己已經(jīng)錯(cuò)過所謂的最好年紀(jì)贷屎，其實(shí)也沒有關(guān)系罢防，因?yàn)椤艾F(xiàn)在”永遠(yuǎn)都是開始的最好時(shí)機(jī)——這不是什么安慰人的話，這是事實(shí)唉侄≈渫拢“摩西奶奶”76歲開始學(xué)畫、80歲舉辦個(gè)人展属划，王德順79歲走上T臺(tái)恬叹，褚時(shí)健74歲開始創(chuàng)業(yè)種橙子……就算你今年60歲，他們?nèi)钥梢詫δ阏f：“孩子同眯，別著急绽昼，你至少還有20年可以隨時(shí)重來……”

這當(dāng)然是一種調(diào)侃，但道理顯而易見须蜗，因?yàn)槟闳舴艞壛顺砷L硅确，五年、十年之后你肯定還是老樣子明肮，但只要去改變菱农，就有可能收獲全新的自己。人生沒有什么定數(shù)柿估，不折騰循未，時(shí)間同樣會(huì)過去，所以秫舌，去做總比不做好只厘，開始總比放棄強(qiáng)。只要你心中還有希望舅巷，什么時(shí)候都是開始的最好時(shí)機(jī)羔味。

如果你讀到了這里，那么下一個(gè)翻書的動(dòng)作就權(quán)當(dāng)是我們的握手禮吧：“很高興認(rèn)識你钠右，我是周嶺赋元，讓我們共同踏上覺醒之旅吧！”

關(guān)注朋朋不迷路，發(fā)送簡信交流更便捷搁凸；

更多書單 信息媚值，點(diǎn)擊簡書個(gè)人主頁查閱。