作者安德斯.艾利克森博士从诲，羅伯特.普爾博士种蝶。是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授,也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者契耿。他專注于研究體育、音樂螃征、國際象棋搪桂、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的盯滚，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用踢械。
練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎？我們現(xiàn)在已經(jīng)成年了淌山，練習(xí)什么都已經(jīng)晚了嗎裸燎？NO
放棄一切錯誤方法，從今天開始刻意練習(xí)泼疑，因為這是最強大的德绿，也是唯一正確的學(xué)習(xí)方法.
書中1萬小時定律的補充，刻意練習(xí)是采取階段性進步退渗，隨時間和效果調(diào)整策略移稳，有針對性和技巧性，而不是機械的会油，每日花上幾個小時个粱，只要達成1萬小時這個目標，卻始終沒能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓(xùn)練方法翻翩，不能辨別并彌補練習(xí)中的漏洞以取得進步都许。這個練習(xí)的本質(zhì)是在練習(xí)任務(wù)難度要適中，能收到反饋嫂冻，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)胶征，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯誤
隱性知識，人的學(xué)習(xí)受到情境的制約和促進桨仿，你要學(xué)習(xí)的東西將實際應(yīng)用到什么情境中睛低，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西。莫扎特的完美高音根本談不上只有幸運的少數(shù)人才擁有的天賦服傍。而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練钱雷，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。不論基因遺傳吹零，可能在天才取得成就中發(fā)揮著什么作用罩抗，他們和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力瘪校，是比我們更多的利用了一種能力而已澄暮，本書告訴我們學(xué)習(xí)不再是挖掘某人的潛力的方式名段，只是開發(fā)這種潛力的方式，我們可以照自己的潛力泣懊，不能在什么行業(yè)或領(lǐng)域提高表現(xiàn)與水平伸辟，最有效的方法全都遵循一系列普遍原則，我們把這種通用方法命名為刻意練習(xí)馍刮。
有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)信夫，具有定義明確特定的目標
所謂天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)的做某件事情卡啰，并指望只靠那種反復(fù)就能提高静稻，表現(xiàn)和水平，我們要在不斷的練習(xí)當中匈辱，不斷的去總結(jié)失敗的經(jīng)驗振湾，不要再犯同樣的錯誤。這樣才能夠在練習(xí)中循序漸進的進步亡脸。有目的的練習(xí)的4個特點押搪，有目的的練習(xí)具有定義明確特定目標。想要取得進步浅碾，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上大州，不論你再努力做什么事，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足垂谢，以及怎么會存在這些不足厦画，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)，對于任何類型的練習(xí)滥朱，這是一條基本的真理根暑，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步徙邻，試著做不同的事情而非更難的事情购裙，以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃鹃栽，并且想出監(jiān)測你進步的方法，還要想辦法保持你的動機躯畴，改進肌膚各種類型的心理表現(xiàn)民鼓，至關(guān)重要是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，這樣便可以避開短時間記憶的局限蓬抄，并馬上能高效的處理大量信息丰嘉。
大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)嚷缭，響應(yīng)體育鍛煉那樣饮亏。大腦就像肌肉越練越大耍贾，它擁有無限的適應(yīng)能力，如果你足夠多的練習(xí)某件事情路幸，你的大腦改變某些神經(jīng)元的用途荐开，以幫助完成那件事情。
走出舒適區(qū)的重要性简肴，人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的現(xiàn)象晃听。就像我們的減肥，如果節(jié)食人們的體重會下降砰识，但是通常是暫時的能扒，而身體最終會回到它原來的樣子，這是一種體內(nèi)平衡辫狼，它意味著一個系統(tǒng)初斑，以一種保持自身穩(wěn)定性的方式在行動的趨勢，所以只有增加了體育鍛煉膨处，并非得到讓自己身體的體內(nèi)平衡機制無法正常運行见秤，他基本上不會引起身體上的生理變化，從身體的角度來看他沒有理由改變灵迫，一切還是照常運轉(zhuǎn)秦叛，但當你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉使得身體超出體內(nèi)平衡機制能夠補償?shù)慕缦蓿眢w就會瘦下來瀑粥。被迫走出舒適區(qū)以后挣跋，當有足夠努力的鍛煉并保持足夠長的時間，身體將以各種方式來改變狞换，使得那種努力變得更容易避咆，你會稍微變得更強壯一些，積累一定的耐力修噪，身體也會更加協(xié)調(diào)一些查库，但是這也就是一個陷阱，一旦黄琼，一旦補償已發(fā)生樊销，也就是說新的肌肉纖維已經(jīng)生長出病，變成更加高效性的毛細血管也生長出來脏款，那么身體就輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動改變也就停止围苫，所以嗯，改變不斷進行下去撤师，你必須不斷的加碼剂府，跑得更遠更快，并他上坡剃盾，如果不繼續(xù)給自己施加一些壓力腺占，身體將會保持體內(nèi)平衡淤袜，盡管此時的體內(nèi)平衡已不同以前，但你將停下改進的腳步衰伯。挑戰(zhàn)越大變化就越大铡羡，但不要太過。大腦對于處在舒適區(qū)之外嚎研，簽離得并不太遠的甜蜜點上的挑戰(zhàn)蓖墅，改變最為迅速。
練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)临扮，音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變大腦的結(jié)構(gòu)與運行论矾，使人們音樂嚴重能力進一步增強，最有效的訓(xùn)練形式其實不只是幫助你學(xué)會某種樂器杆勇，而是更深入更高級的訓(xùn)練龟糕，這些訓(xùn)練確實增強了你演奏樂器的能力绕沈，當你演奏音樂時，這些訓(xùn)練改變了你大腦中的部位沖某種程度上提升了你自己的音樂天賦。潛能可以被構(gòu)筑眯漩。對于刻意練習(xí)我們的目標拷获，不僅僅是挖掘自己的潛能片仿，而且要構(gòu)筑它统锤，便從前不可能做到的事情變的可能。
心理表征
但是比新手強在哪里有意義的記憶更高效幅恋，當新手還在研究打譜杏死，深入分析棋子位置和自己，錯的一步棋捆交，算算自己到底錯算在什么地方淑翼？用來進行這種分析所花的時間，而不是與其他對手博弈時所花的時間品追，是對國際棋手水平高低唯一最重要的指示符玄括，這樣的訓(xùn)練通常要花幾十年之久才能達到大師級的水平。而一位棋手訓(xùn)練成國際象棋大師的時候肉瓦，他已經(jīng)累計了5萬個這樣的數(shù)據(jù)塊遭京，越是復(fù)雜的棋局，調(diào)動智力也越多泞莉，省力之間的相互配合也越復(fù)雜越是簡單的棋局洁墙，調(diào)動子力也越少，實力之間的相互配合也越簡單戒财。心理表征即是大師演繹全局來觀察，62師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上捺弦。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體饮寞，某個觀點孝扛，某些信息或者其他任何事物，相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)或具體或抽象
行業(yè)或領(lǐng)域的特定性對于所有心理表征幽崩，有一點是相同的苦始，盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速的處理大量的信息慌申，如果單單靠短時記憶陌选，卻只能記住簡短的一段，史蒂夫華龍能夠記住82位數(shù)字蹄溉，他是將自己聽到的數(shù)字分為若干組咨油，每個組包含3~4個數(shù)字，然后將這些主編馬到長時記憶中變成有意義的記憶柒爵，再將這些記憶與檢索結(jié)構(gòu)關(guān)聯(lián)起來役电，這樣他能記住接下來的是哪些，為了做到這些他需要心理表征棉胀，用來記住三個數(shù)字或4個數(shù)字的數(shù)字法瑟，而且用來記住檢索結(jié)構(gòu)本身它將這個結(jié)構(gòu)，想象成一顆二維的樹唁奢，在這棵樹的枝頭上的末端霎挟，就是那些三個數(shù)字或者4個數(shù)字組成的數(shù)字組，心理表征組就杰出表現(xiàn)麻掸。他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)酥夭，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，高度專業(yè)化的心理表征论笔，這些心理表征反過來是令人難以置信的記憶規(guī)律的識別問題的解決采郎，成為可能也使他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越狂魔，心理表征有助于找出規(guī)律蒜埋，是信息心理表征的一個重要好處在于可以幫助我們處理信息理解和解讀它，把它保存在記憶之中最楷，組織他分析它整份，并用它決策。
黃金標準
有目的的練習(xí)到底忽略了什么呢籽孙？只是簡單的集中注意力烈评，并且迫使人們走出舒適區(qū)之外，還需要些什么讓我們來進行探討犯建。
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人讲冠，其中舉例說了，芭蕾舞蹈演員和小提琴演奏者适瓦，如果不是花費了無數(shù)小時的時間進行刻苦練習(xí)竿开，沒有人能夠培養(yǎng)出杰出的能力谱仪。可以練習(xí)與其他類型有目的的練習(xí)否彩，在兩個重要的方面上存在著差別疯攒，首先他需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展行業(yè)或領(lǐng)域，其次需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師列荔，刻意練習(xí)的特點:
1敬尺、刻意練習(xí)發(fā)展的技能，訓(xùn)練的方案應(yīng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管
2贴浙、刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)以外砂吞，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷的嘗試超出當前能力范圍
3、刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標
4悬而、刻意練習(xí)是有意而為的
5呜舒、刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)付那些反饋而進行調(diào)整的努力笨奠，練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征袭蝗，又依靠有效的心理表征，提供提高水平與改進般婆，心理表征是相輔相成的
6到腥、刻意練習(xí)是通過著重關(guān)注過去獲得的技能和某種特定方面，致力于針對性提高了哪些方面蔚袍？
找出杰出的人物乡范，要記住理想的情況是找到客觀的可復(fù)制的測量指標，以便前后一致的從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者啤咽，一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物晋辆，那么辨別出什么是使得這個人和其他人表現(xiàn)不同這些差別就可以解釋他的卓越成就，盡管人們做許多事情也許和他們接觸成就毫無關(guān)系宇整，但至少可以從這方面著手去探索瓶佳，牢牢記住這些目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向鳞青，如果發(fā)現(xiàn)某種方法管用繼續(xù)做下去霸饲，如果不管用馬上停下來，你越是能調(diào)整自己的練習(xí)方法臂拓，模仿所有行業(yè)厚脉，或另一種最杰出的人物，那里的練習(xí)就可能是越來越有效胶惰，不論什么時候只要有可能最佳的方法記傻工，總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>
在工作中運用刻意練習(xí)原則
王牌訓(xùn)練計劃。在演練訓(xùn)練的過程當中，教官會毫不留情的拷問學(xué)生中捆，在演練的過程中注意到了什么威鹿，采取了什么行動，為什么選擇采取那些行動轨香，你犯了哪些錯誤？可以怎樣改變幼东？第2天臂容。學(xué)生會把前一天總結(jié)的經(jīng)驗教訓(xùn)，運用到實際的實戰(zhàn)中去重新投入根蟹。隨著時間的推移脓杉，演練訓(xùn)練的學(xué)生。會在訓(xùn)練后學(xué)會了問自己一些問題简逮，不斷的從問題中去尋找更好的方法球散。逐漸的將學(xué)到的東西內(nèi)化于心。讓練習(xí)變成日常工作中的一部分散庶。邊干邊學(xué)方法一個好處是蕉堰。使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)悲龟。傳統(tǒng)的方法一直是找出關(guān)于正確方法的信息屋讶，然后讓學(xué)生運用那些知識可以練習(xí)，則是只聚焦于績效和表現(xiàn)以及怎樣提高績效和表現(xiàn)须教。在專業(yè)或商業(yè)的背景中皿渗，涉及提高績效和表現(xiàn)是正確的問題，是我們怎樣改進相關(guān)的技能轻腺，而不是我們怎樣傳授相關(guān)的知識乐疆。能夠收到及時的反饋是日漸豐富，手法精進的原因贬养。
