? ?一幕垦、運動成果

? ? 去年開始慢慢跑步，每次跑量不斷增加傅联。一開始從2先改、3公里到去年年底5、6公里蒸走，到今年最高跑程跑到12公里仇奶，今年5、6月份跑量都在30公里以上比驻。跑步的配速也逐步提升该溯，從10慢慢提升到8、7别惦。體脂稱提示今年從3月份到6月份體重減重了8斤左右狈茉，身體體型報告從肌肉型肥胖到健康型，最近偶爾一二次是肌肉型掸掸。

? ? ?二氯庆、運動體會

? ? ?關(guān)于運動方式蹭秋。以練功和跑步（八段錦、八步金剛功堤撵、站樁）為主仁讨，中間兼顧核心訓(xùn)練，視情況而定深蹲粒督、開合跳陪竿、健騎機、跳繩屠橄、跪式俯臥撐、平板支撐等闰挡。

? ? ?（一）跑步锐墙。

? ? ? 最開始是禪跑，以自已不累的方式慢慢跑长酗，由于前二年已經(jīng)開始練功溪北，跑步時潛移默化運息丹田，頭的百會感覺往上牽夺脾，舌尖輕輕碰上顎之拨，手臂自然擺動，大腿主動帶動髖部向前咧叭，以一種呆望的放松狀態(tài)進行蚀乔。一般跑到2.5公里開始身體就慢慢進入狀態(tài)，手指頭開始脹菲茬，肚子有時會打嗝吉挣，大概跑到20-30分鐘左右手指頭就有充盈的感覺——這是氣血流通，運轉(zhuǎn)中焦婉弹；大概跑到3.5公里左右眼睛的周邊會出汗睬魂，眼睛會更清晰。

? ? ? 從提高配速的角度來看镀赌，除了跑步和練功因素的累積氯哮，在技法上可以稱提高步頻再提高步幅。從消耗的卡路里來看商佛，如果提高步頻但降低配速喉钢，也能消耗更多的卡路里，但身體不累威彰。從8公里的8’05’配速(426)與10公里的9’49配速(480)相差五十左右卡路里出牧，提高步頻（170左右）大概會多消耗三四十卡路里，而且后者會更舒適歇盼√蚝郏總體來說當(dāng)下大概跑5、6公里是比較輕松，10天 左右慢跑跳一次8公里身體接受程度還行伯复，超過10公里需要比較大的恢復(fù)慨代。

? ? ?李辛老師說跑步、站樁啸如、深蹲本來沒有規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)動作侍匙，適合自已的就是好。最起初不理解叮雳，現(xiàn)在終于明白阿澤老師說的先起飛想暗，再完美的意思。自已要先行動帘不，再慢慢往標(biāo)準(zhǔn)靠攏说莫，選適合自已的方式就好。讓自已跑得舒服就好寞焙，步距或步幅的提高只是很微少的技術(shù)指標(biāo)储狭，只要自已大方向往前走就好，中間要保持覺察的感知捣郊，有彎路也不可怕辽狈。

? ? 跑步前的熱身與跑步后拉伸也很重要，我喜歡跑步前打一套八段錦或八步金剛功配合熱身功作呛牲，這樣子跑步更舒服刮萌。網(wǎng)上說跑步三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷侈净，十公里跑完內(nèi)心全是善良和坦蕩尊勿。跑步后確實感覺身體很流暢，而且看一下舌底的脈絡(luò)變得透徹亦很有成就感畜侦。

? ? ?跑步后的恢復(fù)：有時跑得多元扔，跑得過量，以身體累不累為感覺旋膳，可以隔二個小時看一下舌苔澎语。出汗過多，舌頭無苔少苔水滑验懊，心氣低擅羞，尤其是跑了一次性12公里哪回晚上睡不了。

? ? ?最初跑步后飲一支生脈飲义图，后來發(fā)現(xiàn)生脈飲的主方是（人參减俏、麥冬、五味子）碱工，自已慢慢地也能配一下當(dāng)下手頭方便采用的小茶方：例如人參是提氣用娃承，可以視情況用人參片奏夫、西洋參、山藥历筝；麥冬主要是用來生津大咱，除了麥冬僚匆，也可以采用蘆根、白茅根来候、玉米須劳跃、桑葚仅仆；五味子是因為出汗過多用酸味收攝的太颤，也可以視身體情況用白芍贾惦、山楂、檸檬片（由于感覺自已的身體空間少用五味子惕稻、山萸肉不太舒服）竖共。此外，由于跑步出汗俺祠，尤其是夏天出汗要控制不要過量。汗為心之液借帘，可以適當(dāng)龍眼蜘渣、茯苓。當(dāng)跑步過量時神因此而受擾可用龍骨肺然、靈芝收一下上浮的氣機和神機蔫缸，然后用柏子仁、茯神际起、首烏藤補心氣拾碌。

? ? 艾灸時主要艾灸下肢闔補一下：三陰交、太溪街望、涌泉校翔。還有關(guān)節(jié)周邊如膝蓋周邊的血海、陽陵泉灾前、陰陵泉或者腳踝周邊的昆侖穴防症、申脈等穴位。

（二）八段錦

? ?今年是練八段錦的第三年哎甲。八段錦屬于闔補元氣蔫敲，現(xiàn)在練八段錦的起式時侯，我會靜靜體會一下當(dāng)天的身體氣是怎么樣炭玫，多了還是少了奈嘿，是厚了還是薄了。體會比較深是二個動作：一是搖頭擺尾去心火吞加，除了需要加強下肢力量以外裙犹，還需氣息均勻尽狠；二是五勞七傷向后瞧，這個八段錦的“往后瞧”與八步金剛功的“五勞七傷向后瞧”都有共通之處——都有閉目養(yǎng)神的作用伯诬，睜開眼一瞬間感覺脊柱得陽氣晚唇，氣血注目。

? ? ?總體來說盗似，八段錦鍛煉時間相對長了哩陕，能感覺一氣周流的流暢。八段錦的精華我覺得是“慢”赫舒。

? ? ? ?（三）關(guān)于八步金剛功

? ? ? ? 從去年金秋至今練功打卡盡管不到一百天悍及，實際練功時間已超半年時間。八步金剛功比八段錦相比接癌，偏開一點心赶，氣血會更流通。八步金剛功是先起飛缺猛，再調(diào)整的過程缨叫，最初完全是自已在網(wǎng)上跟著視頻練，練了大概一個月左右荔燎，就不看視頻耻姥，一般每個動作至少五回，不超過九回有咨，后來隨著自已的心意或多或少不等琐簇，自已不數(shù)數(shù)也不拘泥，打多以后會流暢會快一點座享。但后來發(fā)現(xiàn)練功也不能單看動作婉商，中間的“神”也是很重要的，油麻菜老師說金剛功很像書法里的楷書渣叛，一筆一劃的丈秩，動作一呼一吸一松一緊，所以在練功的過程當(dāng)中關(guān)鍵是自已的心意诗箍。

? ? ?大概今年4月份開始身體不斷吐痰癣籽，大部分是白色痰飲或痰，有時有黃色滤祖，特別是早上醒來就不斷吐的筷狼，大概吐了有兩個月，但身體沒其它不適匠童，人的精神沒有不對埂材，內(nèi)心也沒有不安 ，但也有點好奇身體哪里來這么多痰汤求。想來還是自已身體陽氣不足俏险，濕氣重严拒，不能完全把身體代謝的東西完全氣化。

? ? ? 上個月開始除了吐痰飲竖独，身體右邊腳踝膽經(jīng)丘墟穴裤唠、還有腳內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)的太白附近開始冒點點水泡，也不痛莹痢，偶爾有點癢种蘸，慢慢癟。估計也是陽氣慢慢地往外排邪竞膳，有時艾灸的時侯也順便艾一下航瞭。

? ? 總體而言，八部金剛功是個好東西坦辟！

? ? (四)關(guān)于靜坐

? ? ? 靜坐是今年才開始的功法刊侯，靜坐有利于闔收氣機。早晚靜坐一下锉走，能清理思維滨彻，特別對于我這種氣機上浮的人，能感受到自已的氣的分散情況挪蹭，有時感受到上下或者左右的搖晃疮绷，可以慢慢引氣往下。

? ?今年爭取能靜坐半個小時以上嚣潜。