大家好拇囊，我是張女子育兒！
懷孕后靶橱，孕媽或多或少都存在著睡眠質量問題寥袭，更有寶媽可能整晚都睡不著覺。雖然关霸，我們都知道熬夜不僅對胎兒發(fā)育不好传黄，還對自身的健康也會不良影響。但很多時候卻是越知道就越睡不著队寇，這樣的心理只有當個孕媽的人才知道膘掰！
如果孕媽晚上睡不著，只是短時間的話佳遣，可能還不會有什么大問題识埋，但如果是長期睡不著，那么零渐，對寶寶發(fā)育的影響窒舟，就會很大了！
孕期睡不好覺诵盼，寶媽的心理負擔會加重惠豺，情緒也會更加異常和焦慮。此外风宁，寶媽吃不好洁墙，身體會處于疲憊低血糖的情況，這會影響胎兒營養(yǎng)的吸收戒财，不利于寶寶的健康成長扫俺。
孕期，睡不好覺該怎么辦呢固翰？如何做才能更有助于睡眠呢？想要了解解決這個問題羹呵，那么首先我們就需要知道孕期睡不好覺的原因骂际，這樣才能更好地對癥下藥。
孕期睡不好覺的5大原因
1冈欢、孕期不適反應
寶媽懷孕后歉铝，由于身體激素的變化，會導致孕媽出現干嘔凑耻、惡心太示、食欲不振等孕期不適問題柠贤，從而導致孕媽難以入睡睡。
到了孕后期类缤，孕媽還可能由于胎兒對營養(yǎng)的需求大增臼勉，導致孕媽食量增加，從而導致孕媽半夜被餓醒餐弱。孕媽本來睡眠質量就不好宴霸，被餓醒后更難入睡。
2膏蚓、孕肚對身體器官的壓迫
懷孕后瓢谢，隨著孕媽孕肚越來越大，就會擠壓到孕媽身體的其他器官驮瞧，導致孕媽呼吸困難氓扛、心跳加快等情況，從而影響睡眠论笔，也會擠壓膀胱采郎，從而導致孕媽出現尿頻的情況。
由于硬度變大翅楼，孕媽還可能會因為無法找到舒服的睡姿尉剩，并且還擔心自己睡舒服了，可能會壓迫到寶寶毅臊，影響寶寶的健康發(fā)育理茎，而無法很好的入睡，更會因為胎兒時不時的活動管嬉，讓孕媽睡不著覺皂林。
3、黃體酮的影響
懷孕后孕媽身體受到黃體酮的影響蚯撩，不僅孕媽身體激素分泌會出現變化础倍，還會讓孕媽的情緒受到影響，讓孕媽情緒波動胎挎，導致孕媽更加敏感沟启，從而讓孕媽可能因為一些小事，而浮想聯翩犹菇，影響睡眠德迹。
4、因為各種擔憂而多夢
懷孕后揭芍，孕媽無時無刻都會擔心胎兒的是否健康發(fā)育胳搞，還會因為即將臨產，出現產前恐懼等問題，導致孕媽精神壓力大增肌毅，讓孕媽入睡更加困難筷转，也更容易被驚醒，影響孕媽睡眠質量悬而。
5呜舒、家人的忽視，而影響睡眠
懷孕期間摊滔，最讓孕媽氣憤的就是阴绢，自己懷孕后，因為要遭受各種孕期不適艰躺，而無法睡眠呻袭，但身邊的人卻呼呼大睡，這也會刺激到孕媽腺兴，感覺家人缺乏對自己缺乏關心左电，讓孕媽心懷不憤，從而進一步影響孕媽的睡眠質量页响。
給大家分享我在孕期應對睡眠問題的解決辦法
在孕期我也曾一度因為各種原因篓足，而導致整夜整夜的睡不著覺。還對老公大發(fā)脾氣闰蚕，自己睡不著栈拖，也讓老公也跟著睡不著。好在后期在醫(yī)生的指導下及時調整没陡，才慢慢的提升了睡眠質量涩哟，解決了睡不著的問題。
1盼玄、營造一個良好的睡眠環(huán)境
在家人共同的努力下贴彼，為了讓我更好的入睡，家里人都盡量的給我營造一個良好的睡眠環(huán)境埃儿，盡量避免吵到我器仗。
2、準備睡前食物
懷孕后童番，為了應對我半夜被餓醒的問題精钮，老公給我準備了一些小餅干、堅果等小零食剃斧，在我被餓醒的時候杂拨，就可以吃。
當我不想吃零食的時候悯衬，也會起來給我熱牛奶，以及做其他好吃的。這些都讓我感覺到了家人對我的關心筋粗，心情更加舒暢策橘，從而提升了睡眠質量。
3娜亿、睡前盡量讓自己放松下來
在睡覺前的2~3個小時丽已，我就會減少活動量。也不會再看電視买决，而是盡量聽一些輕音樂沛婴，和家人聊聊天說說話，讓自己放松下來督赤，調整自己的身心嘁灯。老公也會貼心的給我做一些按摩，這些都會都有助于我更好的入睡躲舌。
4丑婿、注意調整睡姿
為了更好的睡覺，孕期的睡姿是很重要的没卸，雖然說左側睡更有利于寶寶的健康發(fā)育羹奉，但并不是整個孕期都需要左側睡的，最開始我就是犯了這樣的問題约计，而影響了我的睡眠質量诀拭。
在懷孕12周之前的孕早期，我們可以睡覺的姿勢可以隨意一些煤蚌，只需要避免趴著睡耕挨、蒙頭睡就行。
懷孕12周到28周的孕中期铺然，孕肚開始一天天大起來俗孝，這個時候就不要再平躺著睡覺了，盡量選擇左側睡和右側睡為宜魄健，也可以左側睡和右側睡交替進行赋铝。
29周到40周的孕晚期，為了不影響胎兒的健康發(fā)育沽瘦，最好多選擇左側睡革骨。
為了更好的調節(jié)睡姿，孕媽最好選擇一個適合自己的孕婦枕析恋，幫助這樣才能更好的幫助調整睡姿良哲，找到一個自己舒服的，只是這樣才更有助于睡覺助隧。
5筑凫、注意調節(jié)情緒，保持一個良好的心情
在孕期，我們需要注意調節(jié)好自己的情緒和心情巍实，讓自己放松下來滓技，保持心情愉悅，我們可以做一些自己感興趣的有意義的事情棚潦，從而轉移自己的注意力令漂，不讓自己胡思亂想。
此外丸边，孕期也需要注意健康飲食叠必、規(guī)律作息之外，還需要注意及時補鈣妹窖，不然腿抽筋也是會影響睡眠的纬朝。
在孕期你是如何解決睡眠問題的人，歡迎大家留言分享
