1.找到焦慮的事情
2.給焦慮打分
3.想到最壞的結(jié)果
4.如果出現(xiàn)最壞的結(jié)果下我能做什么：至少六條
5.當下我能做什么避免出現(xiàn)最壞的結(jié)果至少六條觅廓；
6.給焦慮再次打分
用這個六部曲處理了今天的焦慮，從8分降到3分涵但，心情變得平和輕松杈绸，讓自己坦然的面對一切的發(fā)生。
老公的一個優(yōu)點：顧家愛孩子：1.每次喝酒回來都給我們娘仨買來愛吃的東西.2.每天睡覺前都去孩子們屋里看看有沒有蓋好被子矮瘟，關好窗戶瞳脓。3.吃飯總把好吃的飯菜先盛給孩子。4.不回家的住時候澈侠，每次都會打電話讓我關好燃氣和門劫侧。5.每年都會帶著一家人自駕旅游，迄今已走了大半個中國埋涧，讓孩子們增長了見識板辽。
兒子的一個優(yōu)點：善良有愛：1.見到可憐的老人賣東西奇瘦，就讓我多買一些。2.看到流浪的動物劲弦，就會拿東西喂他們耳标。3.看到可憐的人需要幫助，總會提醒我捐助邑跪。
建高速公路：看到兒子現(xiàn)在墮落的狀態(tài)次坡，我很高興，因為1.兒子在犧牲自己画畅，提醒爸爸媽媽改善關系砸琅。2.兒子讓媽媽看到他需要陪伴和愛3.提醒媽媽需要成長，平和情緒轴踱。4.兒子需要更多的理解和尊重 5.我需要找到和兒子相處的正確方式症脂。6.相信一切都是最好的安排
好事情：兒子太胖了1.他體質(zhì)好，一年到頭不生病 2.他在長身體的關鍵期淫僻，需要更多的營養(yǎng)3.隨著年齡的增長诱篷，他會注意儀容儀表的，會主動減肥的 4.現(xiàn)在是緯度增長雳灵，慢慢的就拉長變成經(jīng)度增長棕所，奠定良好的基礎。5.我們要想辦法帶動他多運動 6.一切的發(fā)生都有助于我
