一竖慧、錯誤的獎勵方式
很多時候季研，當(dāng)我們對于一件事情堅持了一段時間后敞葛，就會認(rèn)為自己已經(jīng)做的很好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎勵与涡，這是每個人都會存在的一種心理惹谐，但往往這種心理會讓我們更容易向誘惑屈服，例如：正在減肥的你驼卖，會因為一段時間的堅持氨肌，取得了一些小小的成績，就會覺得自己已經(jīng)很棒了酌畜，作為獎勵怎囚，允許自己吃一頓大餐，你或許會認(rèn)為僅此一頓而已桥胞，不會有什么影響恳守，可我們一定要明白，這種行為不僅會打破以往的飲食規(guī)律贩虾，還會讓你在過后陷入一種負(fù)罪感的情緒里催烘，這種負(fù)面的情緒一定會影響你后續(xù)的一些判斷和行為，所以缎罢，當(dāng)我們需要針對某一件事情獎勵自己時伊群，一定要注意方式方法，切勿讓堅持和獎勵兩者相克策精。
二舰始、習(xí)慣向明天賒帳
我們很多人都有這樣一種心理，當(dāng)我們想放棄的時候咽袜，總會想著明天怎樣怎樣丸卷，我們總有期望明天能作出和今天不一樣的選擇，我們總是錯誤的認(rèn)為询刹，明天比今天有更多的空閑時間及老，當(dāng)我們在逃避一件事時抽莱，我們總是會作出各種理想狀態(tài)的假設(shè)范抓，從而來安慰自己骄恶。使自己的行為看起來似乎很合理。
這種明日復(fù)明日的想法匕垫，會影響著我們行為僧鲁，會讓我們降低自控的能力，對于這種情況象泵，我們應(yīng)該如何克服寞秃？行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家霍華德·拉克林提供了一個有趣的技巧：當(dāng)你想改變某種行為的時候，請試著減少行為的變化性偶惠，而不是減少那種行為春寿。例如：看手機(jī)，如果規(guī)定自己每天固定看幾次手機(jī)忽孽，且固定在什么時間段看绑改，那么通過一段時間的實(shí)驗，你會發(fā)現(xiàn)兄一，你看手機(jī)的次數(shù)會相對減少厘线。
三、沒有目標(biāo)或目標(biāo)不明確
清晰的目標(biāo)出革，是一切事情成功的前提造壮，自控也一樣，如果沒有明確的目標(biāo)骂束，我們的所有行為就沒有參照的標(biāo)準(zhǔn)耳璧，所以也就談不上自控，很多人都知道展箱，做事要設(shè)定目標(biāo)旨枯，可目標(biāo)究竟要如何設(shè)定？
借用《哈佛凌晨兩點(diǎn)半》書中所提到的析藕。
目標(biāo)的設(shè)定一定要符合SMART原則召廷。什么是SMART原則？它由組成一個有效目標(biāo)的五大因素的英文首字母縮寫而成：
具體明確的（Specific）账胧，
可衡量的（Measurable）竞慢，
可接受的（Acceptable），
現(xiàn)實(shí)可行的（Realistic）治泥，
有時間限制的（Timetable）筹煮。
按照這幾點(diǎn)設(shè)定的目標(biāo)就是切實(shí)可行的好目標(biāo)。
目標(biāo)必須是具體的（Specific）：目標(biāo)不能模糊或者抽象居夹，比如過上幸福的生活败潦。你幸福生活的標(biāo)準(zhǔn)是什么本冲，要具體化，一一寫下來劫扒；或者你想要變得有錢檬洞，那你必須要知道你要以怎樣的方式去增加財富。
目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）：要量化你的目標(biāo)沟饥，步驟化你的目標(biāo)添怔，將之大而化小，分成一個個小目標(biāo)贤旷，在不同的階段完成其中的一個广料。
目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Acceptable）：設(shè)定的目標(biāo)要高，要有挑戰(zhàn)性幼驶，但一定是可達(dá)到的艾杏，在你的能力范圍之內(nèi)的。比如你的視力若有問題盅藻，就不要把當(dāng)宇航員作為目標(biāo)购桑。
目標(biāo)必須是現(xiàn)實(shí)可行的（Realistic）：你的目標(biāo)必須符合生活的社會環(huán)境、政治環(huán)境萧求，還要有實(shí)現(xiàn)的條件其兴，或者你能夠創(chuàng)造實(shí)現(xiàn)目標(biāo)必要的條件。
目標(biāo)必須具有明確的實(shí)現(xiàn)期限（Timetable）：你必須能夠估算到在某個時間點(diǎn)上實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)夸政，要給自己一個期限元旬，為此你要保證效率。
當(dāng)然什么事情都有例外守问，原則只是一個需要參考的基本準(zhǔn)則匀归，關(guān)鍵是要對自身有一個理性的評價，然后根據(jù)自身的情況耗帕，制定一個符合自身條件的目標(biāo)穆端。
書中第四章的內(nèi)容較少，且有點(diǎn)講大道理的感覺仿便，所以本章体啰，是我針對文中提到的觀點(diǎn)，總結(jié)的一些自己的看法嗽仪，希望可以幫助到你荒勇。
