各位好代兵，歡迎來(lái)到樊登書(shū)店尼酿。今天我們是在廈門(mén)的樊登書(shū)店錄制這本書(shū)，叫作《感受愛(ài)》植影。
為什么會(huì)選擇這本新書(shū)裳擎？是因?yàn)樽髡叩墓适抡娴拇騽?dòng)了我。他是一位心理學(xué)家思币，心理學(xué)在發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中鹿响，曾經(jīng)在80年代出現(xiàn)過(guò)一股高峰，叫作藥物的高峰谷饿。在那段時(shí)間里惶我，人們傾向于研究藥物對(duì)于心理治療的作用，吃了某種藥博投，馬上心情就變得很愉快等等绸贡。隨著藥物的不斷發(fā)展，關(guān)于藥物的論文寫(xiě)得越來(lái)越多，甚至有很多心理醫(yī)生當(dāng)時(shí)都轉(zhuǎn)行了恃轩，覺(jué)得這沒(méi)什么好研究的了，人家只要吃藥就行了黎做，不需要咱們?nèi)ソo別人做心理治療叉跛。
這個(gè)夫妻倆都是心理醫(yī)生，結(jié)果他們的孩子在1996年的時(shí)候蒸殿，因?yàn)榈昧艘钟舭Y自殺了筷厘。她說(shuō)，他們太相信藥物宏所，然后給孩子吃了很多心理方面的藥物酥艳，但是再多的藥物都沒(méi)能夠挽留孩子的生命。孩子跳樓自殺讓年輕的父母面臨非常大的壓力爬骤，每天早上起來(lái)都在不斷回顧那段不堪回首的經(jīng)歷充石，非常痛苦。
后來(lái)有一天她告訴自己霞玄，如果我的余生都將伴隨著這種感覺(jué)骤铃，那就順其自然。就是她用這樣的方法來(lái)解脫自己坷剧，既然我每天都要生活在這樣的痛苦當(dāng)中惰爬，那我就跟這個(gè)痛苦和諧相處。于是她重新?lián)炱鹆诵睦韺W(xué)的研究惫企，不再那么相信藥物對(duì)人的影響撕瞧，開(kāi)始想我們?cè)趺赐ㄟ^(guò)心理溝通、聯(lián)結(jié)的方法幫病人進(jìn)行更多改進(jìn)狞尔。他們創(chuàng)造了一個(gè)網(wǎng)站丛版，叫作HelpGuide.org，就是公益網(wǎng)站偏序。這個(gè)網(wǎng)站上所有的心理學(xué)救助方法硼婿，全部是免費(fèi)提供的。
這本書(shū)所涉及的話(huà)題是什么禽车？我們以往所講的書(shū)籍寇漫，更多的是教大家怎么樣關(guān)心別人，怎么樣去愛(ài)別人殉摔，但是這本書(shū)挑戰(zhàn)了一個(gè)我們完全沒(méi)有涉及過(guò)的話(huà)題州胳，就是怎么樣去感受愛(ài)。因?yàn)檫@本書(shū)的作者說(shuō)逸月，我們?nèi)叶挤浅?ài)我們的女兒栓撞，家里邊沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得我們不愛(ài)自己的女兒，我們都給女兒做了特別多的奉獻(xiàn)，陪伴她瓤湘。包括因?yàn)樗约哼€是心理醫(yī)生瓢颅，她覺(jué)得我們作為家長(zhǎng)，已經(jīng)做得足夠了弛说。但是孩子感受不到挽懦，孩子完全感受不到愛(ài)，她陷入到孤獨(dú)當(dāng)中木人。
所以她就用余生所有的時(shí)間來(lái)研究信柿，一個(gè)人到底怎么才能感受到愛(ài)？我相信大家也會(huì)有這樣的感覺(jué)醒第，就是你會(huì)遇到一些人渔嚷，你怎么都捂不熱他的那顆心，他永遠(yuǎn)都會(huì)覺(jué)得你們都對(duì)不起我稠曼，你們都欺負(fù)我形病，你們都怎么怎么樣，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況霞幅？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的人窒朋？怎么樣才能夠解決這種問(wèn)題？或者再進(jìn)一步想蝗岖，我們自己有沒(méi)有可能就是這樣的人侥猩？我們自己有沒(méi)有可能就是因?yàn)槿狈?duì)愛(ài)的感受能力，所以才會(huì)覺(jué)得不幸福抵赢？
書(shū)的開(kāi)篇有一個(gè)案例欺劳。一個(gè)叫莫妮卡的女孩，她是作者的一個(gè)病人铅鲤，她患了嚴(yán)重的腎病划提，而且她有一個(gè)非常大的問(wèn)題，就是和男朋友關(guān)系不好邢享。連心理醫(yī)生都看得出來(lái)鹏往，他們倆的關(guān)系實(shí)在是太糟糕了，這個(gè)和她身體患有疾病也是有關(guān)系的骇塘。結(jié)果有一天醫(yī)院打電話(huà)伊履，說(shuō)你快點(diǎn)來(lái)，你這個(gè)病人不行了款违，現(xiàn)在進(jìn)入到病危期間了唐瀑。她就跑去看她這個(gè)病人，結(jié)果一進(jìn)病房發(fā)現(xiàn)莫妮卡很興奮地坐起來(lái)了插爹，然后說(shuō)你過(guò)來(lái)哄辣，把門(mén)關(guān)上请梢，我給你講個(gè)事。
怎么回事力穗？她把門(mén)一關(guān)毅弧，說(shuō)我跟我男朋友分手了。她跟那個(gè)并不怎么相愛(ài)的男朋友分手了当窗。為什么够坐？她說(shuō)我遇到了一個(gè)真正愛(ài)我的男人。你想超全，這個(gè)人的身體都已經(jīng)不行了咆霜，已經(jīng)快走的那種人邓馒，說(shuō)她遇到了一個(gè)她真正愛(ài)的男人嘶朱，然后兩個(gè)人特別充滿(mǎn)激情地戀愛(ài)。對(duì)于這么一個(gè)身患重病的人來(lái)講光酣，那個(gè)戀愛(ài)的動(dòng)作實(shí)在是夠大的疏遏。然后說(shuō)我們要結(jié)婚，我們要旅行救军，我們要干嗎干嗎财异。她心里知道這個(gè)人的身體狀況，因?yàn)獒t(yī)院都已經(jīng)下了病危通知書(shū)了唱遭，說(shuō)這人不行了戳寸。她就安慰她、鼓勵(lì)她拷泽，說(shuō)挺好的疫鹊。
沒(méi)想到過(guò)了幾個(gè)月，這個(gè)女孩康復(fù)了司致，真的出去旅行拆吆。后來(lái)她出現(xiàn)過(guò)幾次身體的反復(fù)，有時(shí)候會(huì)住院脂矫、會(huì)有長(zhǎng)期的治療枣耀，那個(gè)新認(rèn)識(shí)的男朋友始終陪在身邊，特別關(guān)懷她庭再。她后來(lái)得出的結(jié)論就是捞奕，她的身體狀況能夠出現(xiàn)大幅扭轉(zhuǎn)、創(chuàng)造這樣的奇跡拄轻，一定跟愛(ài)情有關(guān)缝彬，跟她感受到了濃烈的愛(ài)情有關(guān)。而她之前之所以身子一直不好哺眯，跟她的情感關(guān)系有著非常大的關(guān)系谷浅。
所以我們今天就來(lái)了解什么是愛(ài)，怎么才能夠感受到愛(ài)。我們每個(gè)人每天都被兩種感覺(jué)操縱一疯，一種叫作愛(ài)撼玄，一種叫作恐懼。二者必居其一墩邀，你今天如果不生活在愛(ài)當(dāng)中掌猛，你就很有可能生活在恐懼當(dāng)中。比如說(shuō)你做一份工作眉睹，你可以選擇用愛(ài)的方式去做一份工作荔茬，這時(shí)候你體會(huì)到的是喜悅，是奉獻(xiàn)竹海，是快樂(lè)慕蔚，你也可以用恐懼的方式做一份工作，你體會(huì)到的是KPI指標(biāo)斋配、要罰款或者完成不了會(huì)很沒(méi)面子孔飒。我們就是被這兩種東西控制的。
那么怎么去分辨愛(ài)和恐懼呢艰争？在恐懼控制我們的時(shí)候坏瞄，我們身體分泌的東西叫作腎上腺素，腎上腺素會(huì)給我們帶來(lái)三種反應(yīng)：打甩卓，逃鸠匀，僵。要么就是我跟它戰(zhàn)斗逾柿，我拼了缀棍；要么就是我躲過(guò)去涵叮，假裝沒(méi)事柄延，忽略它辜荠；要么就是定住不動(dòng)祝谚，就像公路上出現(xiàn)的一只兔子灼卢，你的燈光照著它的時(shí)候瑰谜，它就突然瞪著你酵镜，就僵到了希坚。腎上腺素控制我們的時(shí)候痢法，我們會(huì)感覺(jué)到憤怒狱窘、逃跑或者不知所措。你看财搁，憤怒蘸炸、逃跑和不知所措對(duì)應(yīng)的就是打、逃和僵尖奔。這時(shí)候你就會(huì)體會(huì)到你是過(guò)著被恐懼所控制的生活搭儒。
那么當(dāng)你被愛(ài)控制的時(shí)候穷当，你體內(nèi)分泌的是什么？這時(shí)候要給大家介紹一個(gè)非常有效的神經(jīng)遞質(zhì)淹禾，叫作催產(chǎn)素馁菜。這個(gè)名字聽(tīng)起來(lái)跟生孩子有關(guān)，但它絕不僅僅出現(xiàn)在生孩子的時(shí)候铃岔。當(dāng)你感受到被愛(ài)的時(shí)候汪疮，你心里邊的暖流開(kāi)始涌現(xiàn)的時(shí)候，你分泌的就是催產(chǎn)素毁习。催產(chǎn)素有一個(gè)非常重要的作用智嚷，就是它可以抵消皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇是怎么回事纺且？咱們講過(guò)很多關(guān)于壓力的書(shū)盏道，你們都應(yīng)該知道，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在壓力之下隆檀，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇不斷累積的時(shí)候摇天，你的身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的病癥粹湃。包括心血管疾病恐仑、高血壓、心臟病为鳄、肝臟的疾病等等裳仆，都跟我們體內(nèi)長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇過(guò)度分泌有關(guān)。所以為什么高壓之下很多人會(huì)得疾补虑铡歧斟？就是皮質(zhì)醇在起作用。
而且最近的研究發(fā)現(xiàn)偏形，嬰兒都可以分泌皮質(zhì)醇静袖。如果我們給剛出生的嬰兒一個(gè)非常沒(méi)有愛(ài)的環(huán)境，媽媽不理他俊扭，或者媽媽沖著嬰兒發(fā)脾氣队橙，你們要相信有很多媽媽是這樣的，很多媽媽是會(huì)沖著嬰兒發(fā)脾氣的萨惑【杩担或者嬰兒哭，媽媽很煩庸蔼、面無(wú)表情等等解总，這個(gè)時(shí)候孩子都會(huì)分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇的大量分泌會(huì)抑制孩子大腦的發(fā)育姐仅，然后這個(gè)孩子可能會(huì)變得不愛(ài)學(xué)習(xí)花枫、不愛(ài)說(shuō)話(huà)刻盐、不愛(ài)跟別人交流等等，都是有可能的劳翰。
所以我們首先知道隙疚，當(dāng)愛(ài)出現(xiàn)的時(shí)候，你體會(huì)到的是快樂(lè)磕道、充盈供屉、受保護(hù)、接納溺蕉、開(kāi)放伶丐、平靜、專(zhuān)注疯特、放松哗魂，就好像此刻我講書(shū)的感覺(jué)。我為什么講書(shū)的時(shí)候漓雅，一直要求要帶觀(guān)眾录别？過(guò)去我都是一個(gè)人沖著一個(gè)機(jī)器講，背后的攝像大哥也不是咱們的會(huì)員邻吞，然后就面無(wú)表情地看著我组题。這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有愛(ài)，都是被恐懼壓迫著抱冷，講書(shū)就很難發(fā)揮得好崔列。后來(lái)我說(shuō)一定要帶觀(guān)眾，周?chē)鷰б蝗τ^(guān)眾旺遮，這時(shí)候就算你們不發(fā)言赵讯、不說(shuō)話(huà)，但是你們對(duì)我專(zhuān)注的目光耿眉、肯定的眼神边翼、一進(jìn)門(mén)就先鼓掌，這種被愛(ài)的感覺(jué)導(dǎo)致我體內(nèi)分泌了很多的催產(chǎn)素鸣剪，這時(shí)候心情變得愉快组底，然后就有喜悅的感覺(jué)。這是我們說(shuō)的首先要了解被愛(ài)是什么感覺(jué)西傀。
生活中大量的人都渴望愛(ài)斤寇，我很少遇到一個(gè)人說(shuō)，我不渴望愛(ài)拥褂、我討厭愛(ài)娘锁，沒(méi)有。大家都渴望愛(ài)饺鹃，但是找不到愛(ài)莫秆。找不到愛(ài)的原因基本上有三大類(lèi)间雀。第一類(lèi)就是不去找，就是他覺(jué)得沒(méi)什么好找的镊屎。第二類(lèi)是無(wú)法識(shí)別惹挟，就是你身邊已經(jīng)有了很多愛(ài)的行為，已經(jīng)有很多人對(duì)你表達(dá)了關(guān)心缝驳，你應(yīng)該能夠感知得到连锯，但是感知不到、無(wú)法識(shí)別用狱。第三類(lèi)就是讓更多變得更少运怖。什么叫作讓更多變得更少？就是當(dāng)你沒(méi)有得到所需的東西的時(shí)候夏伊，你就會(huì)讓更多變得更少摇展。
這話(huà)什么意思？我們一開(kāi)始到一個(gè)大城市里邊去奮斗的時(shí)候溺忧，你覺(jué)得你特別沒(méi)有安全感咏连。這時(shí)候你怎么才能有安全感？你會(huì)覺(jué)得我得買(mǎi)個(gè)房子鲁森，我就有安全感祟滴。然后你就拼命地去賺錢(qián)還月供，去買(mǎi)一個(gè)房子刀森。當(dāng)你真的買(mǎi)到這個(gè)房子以后踱启，你發(fā)現(xiàn)你還是沒(méi)有安全感报账。你說(shuō)不對(duì)研底，我應(yīng)該是把房貸還完了就有安全感，然后你就拼命地掙錢(qián)去還房貸透罢。我講的就是我個(gè)人的故事榜晦。然后等你過(guò)了幾年，把這房貸還完了以后羽圃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還是沒(méi)有安全感乾胶。為什么？
你追逐的方向錯(cuò)了朽寞。你所追逐的那個(gè)東西根本不是給你帶來(lái)愛(ài)的東西识窿，那是你誤以為能夠帶來(lái)愛(ài)的東西。所以你會(huì)獲得的越多脑融，感受到的越少喻频。我們每一個(gè)人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是我們不光買(mǎi)房子肘迎，我們換車(chē)甥温，我們買(mǎi)保險(xiǎn)锻煌，我們換更好的信用卡，然后我們有銀行存款姻蚓，買(mǎi)股票宋梧、買(mǎi)理財(cái)，買(mǎi)各種各樣的東西狰挡，希望讓我們覺(jué)得安全捂龄。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你永遠(yuǎn)都不會(huì)感受到那種被愛(ài)的感覺(jué)，因?yàn)閻?ài)根本不是來(lái)自這些外在的物質(zhì)加叁。這就是我們今天要揭示的東西跺讯。
那么如何知道你有沒(méi)有感受到愛(ài)？我給大家念一段如何感受到愛(ài)或不愛(ài)的標(biāo)準(zhǔn)：用語(yǔ)言來(lái)描述感受是一件很難的事殉农，尤其是空虛或渴望的感受刀脏，但通過(guò)回答一些具體問(wèn)題，也許就可以揭示出我們?nèi)笔У氖鞘裁闯省Ｄ愕呐渑蓟虬閭H愿意跟你說(shuō)話(huà)嗎愈污？還是說(shuō)他會(huì)翻個(gè)身跟你說(shuō)，睡覺(jué)吧轮傍？如果你一個(gè)人住暂雹，是否有人在你心情低落時(shí)會(huì)到你身邊安慰你，在你感到興奮時(shí)和你一起慶祝创夜？是否有人讓你感到信任杭跪，和他在一起讓你覺(jué)得安心？你確定那些你所愛(ài)的人真的能感受到你的愛(ài)嗎驰吓？他們知道你欣賞他們真實(shí)的樣子嗎涧尿？如果你對(duì)這些問(wèn)題的回答都是否，那么你或者你所關(guān)心的人檬贰，就可能沒(méi)有體驗(yàn)到被愛(ài)的感覺(jué)姑廉。我相信我念這段的時(shí)候，一定有聽(tīng)眾已經(jīng)開(kāi)始流眼淚了翁涤。如果你聽(tīng)這段話(huà)的時(shí)候都流眼淚桥言，那么證明你一定沒(méi)有感受到愛(ài)或被愛(ài)的感覺(jué)，或者是長(zhǎng)期缺乏愛(ài)或被愛(ài)的感覺(jué)葵礼。
那么這個(gè)生理學(xué)的原理是什么号阿？我們每個(gè)人的早期體驗(yàn)和我們能不能夠感受到愛(ài)是有非常大的關(guān)系的。一個(gè)嬰兒在出生的時(shí)候鸳粉，他的腦細(xì)胞的連接竟然是無(wú)序的扔涧，這個(gè)讓很多科學(xué)家覺(jué)得非常匪夷所思，就是人腦細(xì)胞的連接沒(méi)有規(guī)律赁严。而且人腦細(xì)胞的連接是終身都會(huì)改變的扰柠，直到你最后得了老年癡呆癥粉铐、要離開(kāi)人世的那一刻，你腦細(xì)胞的變化還是各不相同的卤档，人和人都是不一樣的蝙泼。
那么人的大腦細(xì)胞聯(lián)系的狀態(tài)反映著什么？一個(gè)嬰兒大腦腦細(xì)胞聯(lián)系的方式和狀態(tài)劝枣，反映出和母親汤踏、看護(hù)者的關(guān)系。這個(gè)嬰兒被誰(shuí)看護(hù)舔腾？更多的是被媽媽看護(hù)溪胶，也有被別的看護(hù)者看護(hù)。他和媽媽稳诚、和看護(hù)者的關(guān)系將決定著他大腦細(xì)胞連接的豐富程度哗脖，以及他哪個(gè)區(qū)位會(huì)更加發(fā)達(dá)。在這部分我希望大家能夠參考我們講過(guò)的另外一本書(shū)扳还，叫作《父母的語(yǔ)言》才避。那本書(shū)更加詳盡地描述了我們?cè)趮雰簳r(shí)期跟孩子的溝通會(huì)給他的大腦帶來(lái)多大的影響。
積極心理學(xué)也有一個(gè)很重要的貢獻(xiàn)氨距，它說(shuō)幸福是來(lái)自與他人愉快的交往桑逝。我們前面講了那么多，房子俏让、車(chē)子楞遏、錢(qián)，都沒(méi)法給你帶來(lái)幸福首昔，真正的幸福是來(lái)自你與他人愉快的交往寡喝。換句話(huà)講，幸福來(lái)自良好的人際關(guān)系沙廉。這是很多心理醫(yī)生曾經(jīng)跟我講過(guò)的話(huà)拘荡。
我就舉一個(gè)例子，我們經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)話(huà)題撬陵，叫“獨(dú)自旅行”。你們有沒(méi)有人會(huì)突然想到网缝，我要來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行巨税？我要來(lái)場(chǎng)獨(dú)自旅行，背著包自己上路粉臊？但你會(huì)發(fā)現(xiàn)草添，特別多選擇了獨(dú)自旅行的人，慢慢地都會(huì)在路上找個(gè)伴扼仲≡洞纾或者選擇了獨(dú)自旅行的人到了一個(gè)地安頓下來(lái)以后抄淑，首先想的是去跟人聊聊天，找一個(gè)當(dāng)?shù)氐娜苏J(rèn)識(shí)一下驰后。我們喜歡獨(dú)自旅行肆资，但事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有伴的旅行要比獨(dú)自旅行快樂(lè)得多灶芝。我就經(jīng)常獨(dú)自旅行郑原，這是工作所迫，因?yàn)槲医?jīng)常到處出差講課什么的夜涕。那時(shí)候我就一個(gè)人在別的城市里邊走來(lái)走去犯犁，各種城市我都閑逛過(guò)，就在大街上走女器。我就特別希望酸役，如果我身邊有一個(gè)我的朋友，如果身邊有一個(gè)我的家人驾胆，我?guī)麄儊?lái)多好簇捍，多開(kāi)心。這就是人和人之間的聯(lián)結(jié)俏拱。
那么我們?nèi)绾尾拍塬@得更多的催產(chǎn)素暑塑？我相信無(wú)論男女，都希望自己分泌足夠的催產(chǎn)素锅必，讓自己感受到愛(ài)事格、感受到幸福。有三個(gè)途徑搞隐。第一個(gè)就是你要知道驹愚，催產(chǎn)素的分泌基本上都發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻劣纲。你要珍惜更多和他人面對(duì)面的機(jī)會(huì)逢捺，只有在這種時(shí)候，才能夠真的帶來(lái)愛(ài)的感受癞季，而不是遠(yuǎn)程劫瞳，不是通過(guò)發(fā)短信。
很多人通過(guò)打游戲绷柒，通過(guò)在網(wǎng)上做一個(gè)網(wǎng)紅志于，也感覺(jué)得到了很多的愛(ài)，“謝謝寶寶送我游艇”废睦，這種很多伺绽。但是那種感受跟愛(ài)是不一樣的。互聯(lián)網(wǎng)上的交往奈应，有時(shí)候你會(huì)尖叫澜掩，有時(shí)候覺(jué)得很興奮，但是它帶來(lái)的只是興奮和尖叫杖挣，它不是愛(ài)肩榕。愛(ài)是來(lái)自于面對(duì)面的感覺(jué)的，這是非常重要的程梦。為什么那么多網(wǎng)戀的人會(huì)“見(jiàn)光死”点把？就是在網(wǎng)上聊得非常開(kāi)心，一見(jiàn)面發(fā)現(xiàn)崩潰了屿附。因?yàn)橐灰?jiàn)面根本分泌不出來(lái)催產(chǎn)素郎逃，這種感覺(jué)就很糟糕。所以第一個(gè)特征是發(fā)生在當(dāng)下面對(duì)面的時(shí)刻挺份。
第二個(gè)就是如果你沒(méi)有的話(huà)褒翰，你很難給別人。假如你沒(méi)有被愛(ài)的感覺(jué)匀泊，你缺乏被愛(ài)的感覺(jué)优训，你很少有這種感受，你就很難給到別人各聘。這就是為什么我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)揣非，有的人說(shuō)這人氣場(chǎng)好大，這人好有感召力躲因，為什么早敬？因?yàn)樗刑貏e多的愛(ài)，所以他就能夠分享給更多的人大脉。這是第二條搞监。
第三個(gè)就是，想要獲得催產(chǎn)素永遠(yuǎn)都不遲镰矿，什么時(shí)候都來(lái)得及琐驴。有一個(gè)例子，就是有一對(duì)70歲的老人家相戀秤标。在我們看來(lái)黃昏戀這種事主要是為了找個(gè)伴绝淡，主要是為了相互扶持著能夠走下去。但是這一對(duì)70歲的老人家見(jiàn)了面以后抛杨，決定要結(jié)婚够委。他們的兒女都反對(duì)，說(shuō)不要結(jié)婚怖现。他們說(shuō)，我們真相愛(ài)。兩個(gè)人非常親密屈嗤，就是完全找到初戀那種感覺(jué)潘拨，每天非常開(kāi)心地在一起。這就證明饶号，不管多大年齡铁追，你依然可以愛(ài)別人，依然可以感受到被愛(ài)茫船，所以這是我們說(shuō)的什么時(shí)候都不遲琅束。
有一個(gè)老師跑到一個(gè)特別糟糕的學(xué)校去上課，大家有沒(méi)有看過(guò)最近的一個(gè)電影算谈，叫作《嗝嗝老師》涩禀，就是印度的一個(gè)電影。我真的推薦大家去看一下然眼，跟我們這書(shū)里講的案例一模一樣艾船。這個(gè)案例是在美國(guó)的，那個(gè)學(xué)校那個(gè)班沒(méi)人愿意帶高每，那個(gè)班非常糟糕屿岂，結(jié)果來(lái)了一個(gè)新老師，這個(gè)老師說(shuō)那我來(lái)帶這個(gè)班鲸匿。結(jié)果很輕松的那個(gè)班就變好了爷怀，那班的成績(jī)就很高。后來(lái)大家就不明白带欢，連校長(zhǎng)和其他老師都不明白运授，說(shuō)你怎么做到的？這個(gè)老師也很納悶洪囤，說(shuō)我沒(méi)做什么奇怪的事徒坡，我就是希望每個(gè)孩子感受到愛(ài)，就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的東西瘤缩。
那你怎么讓這些孩子感受到愛(ài)喇完？這個(gè)老師就想了想，說(shuō)那我就是跟他們每個(gè)人說(shuō)話(huà)的時(shí)候都注視著他們的眼神剥啤，看著他锦溪，然后耐心地聽(tīng)他講完。當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候我愿意理解他府怯，反映他的情感刻诊，我愿意了解他的夢(mèng)想，我想知道每個(gè)孩子的特長(zhǎng)牺丙。就是這樣则涯，她就是做了這么一件簡(jiǎn)單的事复局，連她自己都沒(méi)有受過(guò)這方面的所謂專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，我一定要怎么怎么做粟判。還不像《嗝嗝老師》那個(gè)電影里面演的印度老師亿昏，費(fèi)了九牛二虎之力。她就是自然地表達(dá)愛(ài)档礁，那些孩子們感受到了角钩，孩子們一旦感受到老師是真的愛(ài)她，孩子們的學(xué)習(xí)狀態(tài)就完全不一樣了呻澜。
現(xiàn)在我回憶起來(lái)递礼，咱們上中學(xué)、上小學(xué)的時(shí)候羹幸，咱們都不笨脊髓，我們都能夠很明顯地感受到這個(gè)老師好，那個(gè)老師不好睹欲。一個(gè)小孩子盡管他會(huì)怕這個(gè)老師供炼，會(huì)尊敬這個(gè)老師，但是如果他不喜歡這個(gè)老師窘疮，他就會(huì)遠(yuǎn)離他袋哼。原因是感受不到愛(ài)。我跟你在一起的時(shí)候闸衫，我會(huì)覺(jué)得你就是把我當(dāng)作賺分?jǐn)?shù)的機(jī)器涛贯，你就是希望我能夠提高全班的平均成績(jī)。但是如果有一個(gè)老師發(fā)自?xún)?nèi)心地喜歡我們蔚出，對(duì)我們好弟翘，我們也能感受到。
我記得我媽媽那時(shí)候當(dāng)老師骄酗，他們班上有一個(gè)孩子來(lái)上學(xué)稀余，手上全是凍瘡，我媽媽就問(wèn)她怎么回事趋翻。那孩子說(shuō)她是跟她姑姑生活在一起的睛琳，她的爸爸媽媽都去世得早，她就跟她姑姑一起長(zhǎng)大踏烙。姑姑孩子很多师骗，根本照顧不過(guò)來(lái)，所以每天手上都是凍瘡讨惩。然后我媽媽就給她織了一雙手套辟癌，我媽媽是班主任，就織了雙手套給這個(gè)孩子戴著荐捻。我相信我媽媽做這個(gè)事黍少，不是從教育學(xué)的課本里邊學(xué)到的寡夹，就是發(fā)自于母愛(ài)，就是覺(jué)得孩子真不容易仍侥。這個(gè)孩子成為了她終身的好朋友要出，一輩子都會(huì)跟我媽保持著非常好的聯(lián)系鸳君。這就是愛(ài)的表達(dá)农渊。
所以記住這三條：發(fā)生在當(dāng)下的，然后如果你沒(méi)有你也很難給別人或颊，到老都能夠?qū)W得會(huì)砸紊。這是我們說(shuō)的獲得催產(chǎn)素的方法。
關(guān)于催產(chǎn)素囱挑，還有一些知識(shí)需要補(bǔ)充醉顽。催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛(ài)的激素平挑，它會(huì)抵消壓力激素的作用游添，比如會(huì)讓腎上腺筋疲力盡的皮質(zhì)醇。催產(chǎn)素的受體會(huì)參與到許多社交和情緒行為中通熄，這種激素不僅會(huì)使人對(duì)與自己孩子之間的強(qiáng)力聯(lián)結(jié)做出反應(yīng)唆涝，而且會(huì)對(duì)與父母、朋友甚至寵物之間的聯(lián)結(jié)做出反應(yīng)唇辨。表達(dá)注意力廊酣、理解、贊同和鐘愛(ài)的非語(yǔ)言情緒線(xiàn)索會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素赏枚，這些線(xiàn)索包括擁抱亡驰、親吻、牽手饿幅、凝視某人的眼睛凡辱，以及其他積極的非言語(yǔ)線(xiàn)索。
只有幾周大的嬰兒栗恩，就可以做出目光交流和鏡像手勢(shì)透乾。各位知道鏡像手勢(shì)嗎？就是大人做什么動(dòng)作孩子也學(xué)摄凡。這個(gè)就是他大腦當(dāng)中的鏡像神經(jīng)元在發(fā)生連接续徽，叫鏡像手勢(shì)。并且可以用微笑和表示愉快的聲音參與到這類(lèi)線(xiàn)索的相互交流之中亲澡。在我們一生中钦扭，催產(chǎn)素會(huì)在我們感覺(jué)到被他人所愛(ài)時(shí)增強(qiáng)愉快、幸福和歡樂(lè)的體驗(yàn)床绪。所以我希望大家今天能夠?qū)W會(huì)催產(chǎn)素這個(gè)詞客情。
為什么我們會(huì)感受不到愛(ài)其弊？這是這本書(shū)里非常重要的一個(gè)版塊。我們自己應(yīng)該分清楚情緒和壓力的區(qū)別膀斋，這一點(diǎn)很重要梭伐。我們經(jīng)常會(huì)把情緒和壓力混為一談。比如說(shuō)仰担，一個(gè)人在發(fā)飆糊识，脾氣很大，這時(shí)候我們就會(huì)勸他說(shuō)摔蓝，控制好你的情緒赂苗。當(dāng)你說(shuō)控制好你的情緒的時(shí)候，這個(gè)人會(huì)怎么做贮尉？好拌滋，我壓抑我的情緒〔卵瑁或者如果這個(gè)人抑郁癥很?chē)?yán)重败砂，醫(yī)生就會(huì)說(shuō)你吃點(diǎn)藥，控制你的情緒魏铅。
但是當(dāng)我們控制情緒的時(shí)候卖擅，帶來(lái)的副作用是什么荒勇？就是情緒不可能被單個(gè)控制题画。你控制他一個(gè)情緒篮灼，他其他的情緒都會(huì)變得麻木。一旦你讓他的憤怒情緒完全降低路操，這個(gè)人的生活就會(huì)變得無(wú)趣疾渴，他會(huì)覺(jué)得什么都沒(méi)意思。我有朋友就是這樣屯仗，他是抑郁癥搞坝，然后去醫(yī)院看病，吃完了藥以后魁袜，整個(gè)人每天變得呆呆的桩撮。他過(guò)去可能會(huì)發(fā)脾氣，但是他開(kāi)心的時(shí)候很開(kāi)心峰弹，他會(huì)跟你開(kāi)玩笑店量，他會(huì)是個(gè)很生動(dòng)活潑的人。但是當(dāng)他去醫(yī)院把那個(gè)抗抑郁的藥吃完了以后鞠呈，他是變得很淡定融师，什么都不發(fā)脾氣，但他也不高興了蚁吝，他整個(gè)人變得麻木旱爆。
這就是我們感受不到愛(ài)的原因舀射。感受不到就叫作麻木。中國(guó)古代有個(gè)詞叫麻木不仁怀伦，仁者愛(ài)人脆烟，兩個(gè)人才會(huì)有仁的問(wèn)題，所以仁就是對(duì)他人的感受房待。但是麻木不仁邢羔，就是我麻木了、我感受不到了這種感覺(jué)吴攒。所以我們過(guò)去對(duì)情緒有一個(gè)誤解张抄，我們總想抑制自己的情緒，就導(dǎo)致我們經(jīng)常讓自己變得喜怒不形于色洼怔，我們要控制自己的情緒。在你不斷控制自己的負(fù)面情緒的過(guò)程當(dāng)中左驾，你對(duì)于愛(ài)的感受也會(huì)不斷地減弱镣隶。
你看那些家庭受損的孩子，他們心里很痛苦诡右，經(jīng)常會(huì)拿刀子割自己的手臂安岂。這是真事。為什么會(huì)拿刀子割手臂帆吻？原因就是我沒(méi)感覺(jué)域那，我整個(gè)生活沒(méi)感覺(jué)，所以你看到他一刀一刀地割下去猜煮，他不覺(jué)得疼次员。他在找那種感覺(jué)，因?yàn)闃O度的痛苦使得一個(gè)人壓抑了對(duì)于痛苦的感知力王带，當(dāng)我變得麻木的時(shí)候淑蔚，你就傷害不到我了，以后你罵我愕撰，你打我刹衫，你喝醉了酒，你把我的東西扔掉搞挣，我都無(wú)所謂带迟，因?yàn)槲乙呀?jīng)把自己保護(hù)起來(lái)了。
但是當(dāng)他用這種麻木的囱桨、沒(méi)有感覺(jué)的方式仓犬，把自己完全保護(hù)起來(lái)的時(shí)候，他去感受美好的感覺(jué)也同樣被包裹起來(lái)了蝇摸。所以他會(huì)覺(jué)得完全無(wú)感婶肩，他會(huì)在身上拿刀子劃办陷，就是在找感覺(jué)。如果連這種疼痛的感覺(jué)都找不到的話(huà)律歼，他愿意選擇自殺民镜。因?yàn)橐粋€(gè)人不能夠生活在一個(gè)完全無(wú)感的世界里。
所以在這里有一個(gè)很重要的知識(shí)點(diǎn)险毁，就是大家要知道制圈，情緒從來(lái)不是單個(gè)出現(xiàn)的，情緒是一種混合物畔况。你們有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)鲸鹦，孩子晚上回家很晚，你們很焦慮的感覺(jué)跷跪？或者換一種方式馋嗜，你們小時(shí)候有沒(méi)有有一天逃學(xué)去玩，然后回家很晚吵瞻，你的爸爸媽媽很生氣的感覺(jué)葛菇？我有這樣的感受，我都不敢進(jìn)家門(mén)橡羞，我看到我媽在里邊我不敢進(jìn)去眯停，我怕她揍我。但是事實(shí)上卿泽，當(dāng)一個(gè)晚歸的孩子進(jìn)到家里以后莺债，媽媽的反應(yīng)是非常奇怪的，有高興签夭，有生氣齐邦，有憤怒，有擔(dān)心覆致，有愛(ài)侄旬。所以這個(gè)情緒是混合出現(xiàn)的，絕對(duì)不是說(shuō)媽媽純生氣煌妈，或者媽媽純愛(ài)儡羔，沒(méi)有。愛(ài)當(dāng)中伴隨著擔(dān)心璧诵，伴隨著恐懼汰蜘，伴隨著各種各樣復(fù)雜的情感。所以這時(shí)候你沒(méi)法把其中的一個(gè)情感摘掉之宿，只保留愛(ài)的那部分族操，擔(dān)憂(yōu)的部分摘掉，不可能，做不到色难。所以情緒是一種混合物泼舱。
讓我們失控的東西是什么？讓我們失控的東西是壓力枷莉，而不是情緒娇昙。憤怒的情緒如果你使用恰當(dāng)?shù)脑?huà)，比如說(shuō)有一個(gè)人嘲笑你笤妙，說(shuō)你學(xué)習(xí)成績(jī)真差冒掌，我們不跟你玩，這時(shí)候你可以有第一個(gè)反應(yīng)蹲盘，說(shuō)我很憤怒股毫，很生氣。如果你只是憤怒和生氣召衔，你很有可能去努力铃诬，因?yàn)槲也幌朐俦荒銈兂靶Γ晕遗ψ龅礁帽〉铡Ｋ詰嵟兴恼虻姆e極意義氧急。每一個(gè)情緒都要傳遞一些信息給我們，但是如果我們害怕這些情緒毫深，說(shuō)我不想了解這些情緒，你就根本沒(méi)有接收到那個(gè)信息毒姨。因此你要去分辨哑蔫，這個(gè)信息到底要給你帶來(lái)什么樣的東西？
有一個(gè)比喻特別好弧呐，說(shuō)在把信使斬掉之前闸迷，你最起碼先搞清楚他要說(shuō)什么。古代的時(shí)候俘枫，做信使的人都特別倒霉腥沽。被成吉思汗派去跟金國(guó)做信使，然后成吉思汗的要求是鸠蚪，你得模仿我說(shuō)話(huà)的樣子罵一頓今阳，然后那個(gè)人就跟著成吉思汗學(xué)他罵人的樣子。你要學(xué)得很像茅信，要不然你就侮辱了使命盾舌。信使到了金國(guó)以后說(shuō)，我們大汗跟你這樣說(shuō)蘸鲸，說(shuō)完以后金國(guó)的皇帝很生氣妖谴，把他推出去斬了。所以過(guò)去大量的信使要么就被砍頭酌摇，要么被割掉鼻子膝舅，有很多很糟糕的事嗡载。有極大勇氣的愛(ài)國(guó)者才會(huì)去做信使。所以就有一個(gè)說(shuō)法仍稀，從古至今就有一個(gè)這樣的提醒洼滚，說(shuō)斬掉信使之前，先搞明白他到底在說(shuō)什么琳轿。你連人家?guī)н^(guò)來(lái)的話(huà)都沒(méi)聽(tīng)清就把人殺了判沟，你說(shuō)這怎么溝通？
所以當(dāng)憤怒崭篡、恐懼挪哄、憂(yōu)郁這樣的情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你應(yīng)該停下來(lái)去分辨琉闪，這個(gè)情緒要告訴我什么迹炼？它希望我做什么？它嘲笑了我颠毙，它讓我很生氣斯入，它希望我能夠通過(guò)生氣來(lái)奮進(jìn)，我有了動(dòng)力蛀蜜，我努力地去工作刻两。
但是為什么我們會(huì)失控？我們會(huì)說(shuō)好滴某，你嘲笑我磅摹，我跟你拼了■荩或者你嘲笑我户誓，我掀桌子，我再也不學(xué)了幕侠，我破罐子破摔帝美。你破罐子破摔，你掀桌子晤硕，你不跟別人合作悼潭，有沒(méi)有有助于你去解決那個(gè)被嘲笑的問(wèn)題？其實(shí)沒(méi)有窗骑，這是在逃避責(zé)任女责。逃避責(zé)任的原因是什么？是你承受不了這么大的壓力创译，這時(shí)候起作用的并不是那個(gè)情緒抵知，而是巨大的壓力。
但是為什么這兩者難以區(qū)分？是因?yàn)閴毫?jīng)常在我們情緒不好的時(shí)候出現(xiàn)刷喜，就是我們釋放壓力的機(jī)會(huì)經(jīng)常發(fā)生在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候残制。所以這兩個(gè)經(jīng)常會(huì)伴生，導(dǎo)致我們分不清壓力和情緒之間的關(guān)系掖疮。最后我們的決定就是初茶，那行，我以后一概都抑制浊闪，一概都不讓這個(gè)情緒爆發(fā)恼布，都讓它平緩下去，所以導(dǎo)致你對(duì)于生活沒(méi)有敏感的感受搁宾。所以讓我們失控的是壓力和用來(lái)回避情緒的能量折汞，就是你想回避那個(gè)情緒，你不想悲傷盖腿。比如說(shuō)有的人悲傷的時(shí)候會(huì)哭爽待，這是正常人。有的人悲傷的時(shí)候會(huì)發(fā)怒翩腐，就是難過(guò)鸟款，我覺(jué)得受到了屈辱，結(jié)果他發(fā)飆茂卦，因?yàn)樗牖乇苣莻€(gè)原來(lái)他不喜歡的情緒何什。
這才是使得我們失控的原因：第一個(gè)是壓力，第二個(gè)是回避這種情緒的能量等龙。所以抑制一種情緒富俄，讓整個(gè)人麻木的這個(gè)現(xiàn)象，對(duì)我們來(lái)講是一個(gè)非常重要的知識(shí)點(diǎn)而咆。這樣的話(huà)你才能夠理解，你要善待你所有的情緒幕袱，學(xué)會(huì)認(rèn)真地分辨這個(gè)情緒到底帶給我什么樣的感受暴备，當(dāng)你能夠體會(huì)到這種感受的時(shí)候，你就變成了一個(gè)有感受力的们豌、細(xì)膩的人涯捻。如果你能夠去照顧別人的感受，體會(huì)他的感受望迎，你就變成了一個(gè)能夠給別人愛(ài)的人障癌，這就是最基本的原理。
我們大量的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤辩尊，就是我們不信任情緒涛浙，我們只認(rèn)為愉快的情緒才是對(duì)我們有益的。其實(shí)那些不怎么愉快的情緒對(duì)我們照樣有益，它會(huì)提醒我們進(jìn)步轿亮，它會(huì)提醒我們跟別人聯(lián)結(jié)疮薇，它會(huì)提醒我們跟別人道歉，它會(huì)提醒我們之前做的事可能不對(duì)我注，要反思等等按咒，這都是非常有效的情緒。但是我們認(rèn)為它讓我不高興但骨，所以我們不喜歡它励七。實(shí)際上所有的情緒，你都是應(yīng)該關(guān)照的奔缠。壓力反應(yīng)會(huì)從憤怒和恐懼當(dāng)中找機(jī)會(huì)掠抬，所以看起來(lái)是憤怒和恐懼在控制我們，其實(shí)是壓力在控制我們添坊。
你聽(tīng)完了這一段剿另，就應(yīng)該理解，我們?nèi)绻胍獙W(xué)會(huì)感受愛(ài)的能力贬蛙，最重要的一件事是什么雨女？其實(shí)是處理好你的壓力，就是當(dāng)你能夠處理好你巨大的壓力感受的時(shí)候阳准，你才能夠仔細(xì)地分辨情緒的升起和落下氛堕，你才能夠感受到細(xì)枝末節(jié)所帶來(lái)的愛(ài)意。
那在我們現(xiàn)代生活當(dāng)中野蝇，為什么會(huì)有那么多的障礙讼稚？第一個(gè)原因是藥物的抑制。這個(gè)作者特別反對(duì)這件事绕沈。她說(shuō)80年代的時(shí)候锐想，她是藥物的崇拜者，因?yàn)槟菚r(shí)候看到人家做了那個(gè)藥乍狐，發(fā)表了學(xué)術(shù)論文赠摇，給患者一吃馬上就開(kāi)心，患者的各種激素水平什么的都發(fā)生了改變浅蚪。她覺(jué)得完了藕帜，不用再做心理學(xué)了，就給大家開(kāi)藥惜傲，開(kāi)很多的這種藥給大家吃洽故。直到她的女兒出了那樣的大事，她才會(huì)反思這件事盗誊。
而到今天她說(shuō)时甚，藥物最大的問(wèn)題是什么隘弊？急性干涉的時(shí)候需要藥物。比如說(shuō)我們經(jīng)常會(huì)遇到有些人撞秋，像美國(guó)那些人长捧，他犯病了，拿槍去打人吻贿，他殺別人串结，有很多人會(huì)有這樣的狀況。但是她說(shuō)了一句話(huà)舅列，她說(shuō)一個(gè)病人是應(yīng)該被控制肌割，但是不應(yīng)該被終身控制。她見(jiàn)過(guò)很多患者帐要，都是這樣一直吃把敞，一輩子吃下去的結(jié)果，就是他變成了一個(gè)行尸走肉榨惠，他對(duì)什么都沒(méi)感覺(jué)奋早，對(duì)什么都沒(méi)有熱情，完全沒(méi)有愛(ài)和被愛(ài)的感受赠橙，就是每天麻木地吃藥耽装，上班，回家期揪。到點(diǎn)吃藥睡覺(jué)掉奄，不吃藥沒(méi)法睡覺(jué)，他每天晚上一定要靠吃藥才能睡覺(jué)凤薛，所以整個(gè)人是被藥物控制的姓建。
這是第一個(gè)障礙，就是我們太過(guò)依賴(lài)藥物缤苫，而不依賴(lài)于我們自己的內(nèi)心速兔。實(shí)際上你要治療你的抑郁癥、焦慮癥活玲、你的痛苦憨栽，應(yīng)該是讓你的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，你得鍛煉它翼虫，而不能把它直接交給藥物來(lái)處理。這就是西方的藥物所帶來(lái)的一個(gè)非常大的困擾和問(wèn)題屡萤。
第二個(gè)就是虛擬世界的聯(lián)結(jié)珍剑，就是我們每天花大量的時(shí)間在網(wǎng)上，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)死陆、朋友圈等等這樣的方式招拙。你有沒(méi)有觀(guān)察到唧瘾，我們家就有這樣的現(xiàn)象，小孩子不愛(ài)打電話(huà)别凤。我不知道你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)饰序，就是我們家的兒子跟奶奶、外公规哪、外婆關(guān)系都很好求豫，見(jiàn)面的時(shí)候都能說(shuō)很多話(huà)，但是一旦分開(kāi)了诉稍，就說(shuō)兩句他就不說(shuō)了蝠嘉。
為什么？因?yàn)橹挥姓Z(yǔ)言杯巨，或者只有平面上的畫(huà)面蚤告，是沒(méi)法傳遞足夠的愛(ài)的信息的。小孩子比我們敏感得多服爷，他會(huì)覺(jué)得找不到那種感覺(jué)杜恰。就需要面對(duì)面在一起，拉著手仍源，互相撫摸心褐，才能夠傳遞這種感受。所以當(dāng)我們過(guò)度地依賴(lài)虛擬世界的聯(lián)結(jié)的時(shí)候镜会，它只能給我們帶來(lái)興奮檬寂，只能給我們傳遞信息，只能帶來(lái)短暫的安慰戳表，但是它不能夠帶來(lái)真正的滿(mǎn)足桶至。只有你分泌了催產(chǎn)素，你才能夠帶來(lái)真正的滿(mǎn)足匾旭，這是完全不一樣的镣屹。
第三個(gè)就是我們想得太多。想得太多成為了一個(gè)非常重要的障礙价涝。有一個(gè)案例就是女蜈，一個(gè)29歲的日本人心臟過(guò)勞死，后來(lái)有人公布了他生前的一些錄像色瘩，就發(fā)現(xiàn)他無(wú)論是在工作當(dāng)中伪窖，還是在吃飯的時(shí)候，還是在跟他的孩子參加生日PARTY的時(shí)候居兆，都是面無(wú)表情覆山。為什么？他腦子里邊整天在琢磨很多事泥栖，他在思考特別多關(guān)于工作的東西簇宽，所以面無(wú)表情勋篓。他對(duì)周?chē)倪@些好玩的事情完全沒(méi)有感受。所以大家一定不能把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中魏割。
我們?yōu)槭裁聪矚g把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中譬嚣？因?yàn)槲覀兲焯煊刑貏e多需要擔(dān)憂(yōu)的事。但是這個(gè)作者告訴我們钞它，擔(dān)憂(yōu)就是在錯(cuò)誤的地方尋求答案和保護(hù)拜银，就好像你覺(jué)得沒(méi)有房子，有個(gè)房子就能解決問(wèn)題一樣须揣，那是錯(cuò)誤的方向盐股。真正正確的方向是，你應(yīng)該讓自己活在當(dāng)下耻卡，你應(yīng)該讓自己跟周?chē)氖澜绫３致?lián)結(jié)疯汁，去感受周?chē)氖澜纭?/p>
這里還有一個(gè)特別有意思的提示，她說(shuō)你要想真的做一個(gè)聰明人卵酪，你就要學(xué)會(huì)保持不確定性幌蚊。我覺(jué)得這句話(huà)太牛了，你要做一個(gè)聰明人溃卡，你要學(xué)會(huì)保持不確定性溢豆。我們每天擔(dān)憂(yōu)的事主要是什么？就是怎么樣能夠讓所有的事都確定瘸羡，我們希望一切東西都按照我們的想法漩仙，按部就班的一個(gè)一個(gè)地落實(shí)，這就叫作確定犹赖。
我在最焦慮的時(shí)候队他，我在中央電視臺(tái)工作的那段時(shí)間，因?yàn)榉抠J的壓力很大峻村，每天掙得又不多麸折，我就特別怕沒(méi)工作，特別怕失業(yè)粘昨。我竟然有一個(gè)非常奇怪的想法垢啼，我說(shuō)如果有人跟我簽一個(gè)約，答應(yīng)每個(gè)月給我2萬(wàn)塊錢(qián)张肾，我這輩子都簽給他芭析。我相信現(xiàn)在聽(tīng)我們節(jié)目的人當(dāng)中，有很多人依然有這樣的想法吞瞪。
為什么放刨？我們就想追求確定性，我們就希望這輩子都不變了尸饺。但是你要知道进统，生活如果出現(xiàn)了確定性，是多么可怕的一件事浪听。生活出現(xiàn)了確定性是滅頂之災(zāi)螟碎，因?yàn)槟闶裁匆馑级紱](méi)有了，意思迹栓、好玩掉分、趣味，就是來(lái)自于不知道克伊，來(lái)自于無(wú)常酥郭，來(lái)自于不知道今天講書(shū)講得順利不順利，不知道今天會(huì)碰到什么人愿吹。這才好玩不从。
記得我們講《反脆弱》，里邊有一個(gè)叫“布里丹之驢”的心理實(shí)驗(yàn)犁跪〈幌ⅲ“布里丹之驢”就是說(shuō)，這個(gè)驢可以吃草坷衍，也可以喝水寝优，但是因?yàn)閮蛇吘嚯x一樣，它不知道該吃哪個(gè)了枫耳，最后死了乏矾。這時(shí)候需要的就是有人推它一把，無(wú)論朝哪邊推它一把迁杨，先喝水再吃草钻心，或者先吃草再喝水，都能活下來(lái)仑最。不確定性帶來(lái)的是生機(jī)扔役。
所以中國(guó)古代的哲學(xué)家為什么了不起？你去讀《莊子》和讀《老子》警医，你會(huì)發(fā)現(xiàn)亿胸，《莊子》和《老子》這兩本書(shū)為什么智慧那么高？莊子始終告訴你的预皇，就是要學(xué)會(huì)和不確定性共舞侈玄，你就需要學(xué)會(huì)與天地合一，天地怎么改變吟温，你在當(dāng)中隨風(fēng)飄絮一樣地找到你的位置序仙。你根本不需要讓自己安穩(wěn)地站在地上，你都能夠覺(jué)得自己是安穩(wěn)的鲁豪。這種感覺(jué)就是和不確定性共舞潘悼。所以一個(gè)聰明人律秃，就要保持不確定性。這是對(duì)抗想得太多的一個(gè)最有效的方法治唤，所以不要過(guò)度擔(dān)憂(yōu)棒动。
還有一個(gè)想得太多的原因，就是我們?cè)噲D一次完成所有的事宾添。當(dāng)一個(gè)人試圖一次完成所有事的時(shí)候船惨，甚至連放松都會(huì)帶來(lái)壓力。什么叫作連放松都會(huì)帶來(lái)壓力缕陕？說(shuō)今天下午4點(diǎn)鐘咱們看電影粱锐，為啥看電影？爸爸要放松一下扛邑，所以要看電影怜浅。好了，快到點(diǎn)了鹿榜，怎么還不出門(mén)海雪？氣死我啦。后來(lái)為了看這個(gè)電影沒(méi)有看到開(kāi)頭舱殿，遲到了奥裸，然后在家里吵架。
本來(lái)是一件放松的事沪袭，但是因?yàn)檫@個(gè)放松的事沒(méi)有確定湾宙，沒(méi)有按照我們想要的那個(gè)方式發(fā)生，導(dǎo)致我們生氣冈绊。這是非常常見(jiàn)的現(xiàn)代人的問(wèn)題侠鳄。你如果真的放松，你就要記住你的那個(gè)目的死宣，你的目的是放松伟恶，你的目的不是吵架，你的目的不是給日程表上安排了又一件工作叫作看電影毅该。我們經(jīng)常把度假變成工作性質(zhì)博秫，就是這個(gè)道理。
了解清楚壓力和情緒的關(guān)系之后眶掌，接下來(lái)我們來(lái)看方法和工具挡育。怎么樣能夠讓我們感受到愛(ài)？第一步就是減少壓力朴爬。有一個(gè)非常重要的概念即寒，就是“穩(wěn)定的E地帶”。什么叫作“穩(wěn)定的E地帶”？壓力太大是不行的母赵，壓力太小照樣不行逸爵。如果一個(gè)人壓力太小的話(huà)，他對(duì)外在的生活反應(yīng)不足凹嘲，就是別人對(duì)你再好也沒(méi)反應(yīng)痊银，因?yàn)槲覜](méi)壓力。我沒(méi)有壓力的時(shí)候施绎，我就不會(huì)感受到愛(ài)。壓力過(guò)大叫作小題大做贞绳，壓力不夠叫作反應(yīng)不足谷醉，只有這中間的這一個(gè)階段，叫作“穩(wěn)定的E地帶”冈闭。合適的壓力會(huì)讓你感受到心流俱尼，會(huì)讓你覺(jué)得愉快，會(huì)讓你覺(jué)得跟別人有互動(dòng)萎攒。
壓力是會(huì)上癮的東西遇八，如果一個(gè)人在高壓之下做事，并且做成功了耍休，他會(huì)很上癮刃永，然后他說(shuō)我下次要再提高，要更快羊精。很多創(chuàng)業(yè)公司的人為什么經(jīng)常會(huì)過(guò)勞死斯够？因?yàn)閯?chuàng)業(yè)公司很刺激骂远。你很少聽(tīng)說(shuō)一個(gè)很悠閑地坐在辦公室里的人干到拼命翻默，干到過(guò)勞死，因?yàn)樗麤](méi)有那么大的壓力杉允。但是當(dāng)這個(gè)創(chuàng)業(yè)的人在不斷地努力燃少，他每次都感受到這種壓力帶來(lái)的興奮束亏，皮質(zhì)醇混合著腎上腺素，混合著各種各樣的激素阵具，讓他覺(jué)得很興奮的時(shí)候碍遍，會(huì)上癮。所以他下次會(huì)追求更大的強(qiáng)度怔昨。
當(dāng)你長(zhǎng)期生活在皮質(zhì)醇控制之下雀久，壓力很大這種狀況之下，會(huì)產(chǎn)生無(wú)助和無(wú)希望的感覺(jué)趁舀。這種長(zhǎng)期的無(wú)助和無(wú)希望的感覺(jué)會(huì)給你的心靈帶來(lái)創(chuàng)傷赖捌。這就是為什么一開(kāi)始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候很開(kāi)心，很愉快，很興奮越庇，很刺激罩锐，到后半程就開(kāi)始研究如何對(duì)抗抑郁癥，如何學(xué)佛卤唉，一大堆事涩惑。原因就是到后來(lái)，創(chuàng)傷開(kāi)始在心里出現(xiàn)桑驱。
大量的人抵抗壓力的錯(cuò)誤方法竭恬，就是靠責(zé)備來(lái)緩解壓力。生活中有很多人突然發(fā)飆熬的，指責(zé)別人痊硕，遇到什么事都認(rèn)為是別人的錯(cuò)，這就是靠責(zé)備來(lái)緩解壓力押框。這是第一個(gè)岔绸，我們知道“穩(wěn)定的E地帶”很重要。
有兩種快速減壓的方法橡伞，一學(xué)就會(huì)盒揉。第一種減壓的方法是，找到一個(gè)你信任的人跟他交談兑徘。在生活中如果能夠找到一個(gè)你可以信任的人刚盈，跟他進(jìn)行面對(duì)面的交談，可以起到快速減壓的效果道媚。第二個(gè)叫用感官帶回來(lái)扁掸，就是色、聲最域、香谴分、味、觸镀脂，就是感官牺蹄。我經(jīng)常跟別人講我壓力大的時(shí)候怎么辦。我就專(zhuān)注在當(dāng)下這個(gè)杯子上薄翅，就當(dāng)我用手去拿著這個(gè)杯子沙兰，去感受這個(gè)杯子的時(shí)候，感受它的溫度翘魄、重量鼎天、感覺(jué)、觸感暑竟，我就用觸感把壓力降低了斋射。這個(gè)世界除了這個(gè)觸感之外其實(shí)沒(méi)有別的事，雖然有一筆賬要還，雖然有工資要發(fā)罗岖，但是此刻只有這個(gè)觸感涧至，這就叫用觸感帶回來(lái)。
我們可以用的是色桑包、聲南蓬、香、味哑了、觸赘方，都可以。就是你可以去看一個(gè)顏色弱左，你看我們這個(gè)書(shū)店布置的蒜焊，后邊這么多蘆葦，好像在白洋淀一樣科贬，去感受它，看到風(fēng)吹過(guò)它的樣子鳖悠，看看它是怎么搖擺的榜掌。當(dāng)你能夠把專(zhuān)注力放在視覺(jué)上的時(shí)候，壓力就降低了乘综。當(dāng)你能夠把專(zhuān)注力放在一個(gè)味道上的時(shí)候憎账，去體會(huì)一個(gè)味道，去仔細(xì)分辨它卡辰。
昨天我們?cè)谕硌缟习澹幸粋€(gè)女士給大家講葡萄酒。她是真愛(ài)葡萄酒九妈，底下的人都在互相敬酒反砌，她講得那么投入。我是在認(rèn)真聽(tīng)她講萌朱，她真的是很愛(ài)葡萄酒宴树，聞那個(gè)味道，聞到泥土的味道晶疼、花的味道酒贬。為什么那么多人喜歡品酒？就是它給你帶來(lái)正念的感受翠霍，這就是用感官把你的情緒壓力緩解锭吨，把它帶回來(lái)『祝總體來(lái)講就這兩種零如。
這里的前提是什么？是你要識(shí)別自己的狀態(tài)，就是打埠况、逃耸携、僵，當(dāng)你出現(xiàn)了打辕翰、逃夺衍、僵這三種狀態(tài)的時(shí)候，你要提醒自己喜命，我得解決了沟沙。解決的辦法是聞一下味，或者是盯著一個(gè)彩虹看一看壁榕，或者撫摸一個(gè)你喜歡的東西矛紫，這就是用色、聲牌里、香颊咬、味、觸這樣的方法把我們帶回來(lái)牡辽，還可以找到一個(gè)知己去談話(huà)喳篇。那大家覺(jué)得這樣太簡(jiǎn)單了，這個(gè)減壓的方式太簡(jiǎn)單了态辛，好東西就是這么簡(jiǎn)單麸澜。
不過(guò)你要學(xué)點(diǎn)更難的也有，書(shū)里面還有一個(gè)方法叫冥想奏黑。冥想是長(zhǎng)期以來(lái)被驗(yàn)證的一個(gè)減壓方法炊邦。有一個(gè)方式，叫作“駕馭野馬”熟史。就是我們叫心猿意馬馁害，我們的念頭會(huì)像馬一樣到處亂跑，所以有一個(gè)駕馭野馬的冥想的方法蹂匹。這個(gè)方法最大的好處是蜗细，你不需要老老實(shí)實(shí)地坐在那兒，才能夠駕馭冥想怒详，你可以一邊干活就一邊駕馭了炉媒。咱們講過(guò)一本書(shū)，叫《一平方米的靜心》昆烁，我們從來(lái)都沒(méi)有說(shuō)過(guò)靜心必須是完全不動(dòng)吊骤，靜心是可以一邊講書(shū)一邊靜心，可以一邊處理文件一邊靜心的静尼，一邊喝茶一邊靜心白粉。所以駕馭野馬的方法是教你怎么樣在動(dòng)態(tài)當(dāng)中传泊，在工作當(dāng)中，就能夠讓自己收攝身心鸭巴，然后進(jìn)入到正念的冥想的狀態(tài)眷细。
這本書(shū)雖然很薄，但它有一個(gè)很好的附錄鹃祖，在附錄里邊有全套的駕馭野馬的方法溪椎，你可以把那個(gè)聲音錄下來(lái)，你自己拿個(gè)錄音機(jī)恬口，把那個(gè)引導(dǎo)的過(guò)程錄下來(lái)校读。錄下來(lái)以后你就照著它做，怎么樣靜坐祖能，怎么樣感受頭上的放松歉秫，脖子放松，肩膀放松养铸，就是各種放松的過(guò)程雁芙。
除了冥想之外，還有一個(gè)很好的方法钞螟。就是你要知道却特，如果我們能夠反思，它會(huì)給我們帶來(lái)滿(mǎn)意感筛圆。比如說(shuō)你們今天來(lái)這聽(tīng)書(shū)，聽(tīng)完了書(shū)以后椿浓，如果你轉(zhuǎn)身回去太援，就去做飯、看電影扳碍、逛街提岔，今天這個(gè)聽(tīng)書(shū)的事就結(jié)束了。但是如果你離開(kāi)了這個(gè)地方笋敞，聽(tīng)完書(shū)以后碱蒙，你在回去的路上能夠反思一下，今天聽(tīng)書(shū)的感覺(jué)挺好的夯巷，今天我聽(tīng)到那句話(huà)的時(shí)候赛惩，感覺(jué)特別棒，感覺(jué)到被愛(ài)趁餐，感覺(jué)到催產(chǎn)素的分泌喷兼，我覺(jué)得很好，這種反思會(huì)給你帶來(lái)滿(mǎn)足感后雷。
我們生活中季惯，大家會(huì)說(shuō)一個(gè)人過(guò)得很糙吠各，什么叫過(guò)得很糙？就是不反思勉抓、沒(méi)感覺(jué)贾漏，做完這個(gè)事就沒(méi)了，我們沒(méi)有去回味藕筋、去體會(huì)那種滿(mǎn)足感纵散。滿(mǎn)足感是靠我們體會(huì)出來(lái)的。所以為什么初戀珍貴念逞？初戀為什么是你們每個(gè)人心里特別強(qiáng)烈的情感支撐困食？就是因?yàn)槟氵@一輩子都在回味，你這輩子都經(jīng)常會(huì)想那個(gè)畫(huà)面翎承，經(jīng)常會(huì)回憶那件事情硕盹。但是如果你非常粗略地過(guò)掉了它，你沒(méi)有感覺(jué)叨咖、沒(méi)有反思瘩例，你就不會(huì)有這種感受。所以要感受到感受的變化甸各，當(dāng)我們能夠自己去感受到感受的變化的時(shí)候垛贤，你就做到了感受愛(ài)。這本書(shū)就是教大家怎么能夠變得對(duì)于愛(ài)更加有感知力的趣倾，所以要學(xué)會(huì)感受到感受的變化聘惦。
作者建議說(shuō)，我們?cè)疥P(guān)心別人儒恋，對(duì)他們的愛(ài)就會(huì)越多善绎，這是不由自主就會(huì)發(fā)生的事，因?yàn)槲覀兊哪X就是這樣運(yùn)行的诫尽。我記得有這樣一出很精彩的喜劇禀酱，一個(gè)自私的男人意識(shí)到自己破產(chǎn)之后，娶了一個(gè)很富有的女人牧嫉。這個(gè)年輕的女人無(wú)助又笨拙剂跟，但同時(shí)也很慷慨大方。當(dāng)這個(gè)男人開(kāi)始關(guān)心和保護(hù)這個(gè)女人之后酣藻，漸漸地愛(ài)上了這個(gè)女人曹洽，連自己都顧不上。此外盡管他為自己的難以相處感到自豪辽剧，但也不得不勉強(qiáng)承認(rèn)衣洁，他產(chǎn)生了被愛(ài)的感覺(jué)，人生中第一次他感覺(jué)到了滿(mǎn)足抖仅。
《天下無(wú)賊》各位看過(guò)吧坊夫？《天下無(wú)賊》里邊砖第，劉德華所扮演的那個(gè)角色，一開(kāi)始是那么的冷酷無(wú)情环凿，那么喜歡偷東西梧兼，但是當(dāng)他最后愿意為一個(gè)外人，為一個(gè)傻根這樣的人去奉獻(xiàn)自己生命的時(shí)候智听，他找到了滿(mǎn)足感羽杰。這就是我們說(shuō)，你不愛(ài)這個(gè)人怎么辦到推？努力地去愛(ài)他考赛。當(dāng)你不愛(ài)他的時(shí)候，你努力地去愛(ài)他莉测，你愛(ài)著愛(ài)著就愛(ài)上了颜骤。所以我們過(guò)去都覺(jué)得，我不愛(ài)他捣卤，我怎么愛(ài)他忍抽？我們把愛(ài)當(dāng)作一種狀態(tài)。
但是如果說(shuō)我不愛(ài)他董朝，我可以去愛(ài)他鸠项，愛(ài)才是一個(gè)動(dòng)詞。當(dāng)你能夠真正地意識(shí)到愛(ài)是一個(gè)動(dòng)詞的時(shí)候子姜，你就能夠像這個(gè)騙子一樣——這個(gè)騙子怎么愛(ài)上女主角的祟绊？就是因?yàn)樗胍懞盟缓箝_(kāi)始不斷地奉獻(xiàn)哥捕，把自己套進(jìn)去了牧抽。炒股炒成了股東就是這意思，然后慢慢地愛(ài)上這個(gè)女人扭弧。這就是我們所說(shuō)的，如果你能夠感受到愛(ài)记舆，你就能夠讓別人感受到愛(ài)鸽捻，這是一個(gè)相互的過(guò)程。
所以我們現(xiàn)在學(xué)會(huì)了快速釋放壓力的方法泽腮，色御蒲、聲、香诊赊、味厚满、觸法這樣的東西。你可以使用一些工具碧磅，你給自己塑造一些工具碘箍，比如說(shuō)有一些音樂(lè)遵馆，你只要聽(tīng)到這個(gè)音樂(lè)你就會(huì)放松，有一些味道你聞到就會(huì)放松丰榴，有一個(gè)場(chǎng)景你看到就會(huì)放松货邓。我見(jiàn)過(guò)一個(gè)老師，他手機(jī)里邊有個(gè)視頻四濒，那個(gè)視頻只要一看就放松换况。
你們都可以做到這一點(diǎn)，但是你不能臨時(shí)抱佛腳盗蟆，養(yǎng)成習(xí)慣很重要戈二。就是如果你從現(xiàn)在開(kāi)始就養(yǎng)成習(xí)慣，去看那么一個(gè)東西喳资，比如說(shuō)這張畫(huà)觉吭，這本書(shū)的封面是一個(gè)非常有名的畫(huà)作，如果你看到這幅畫(huà)能夠感受到愛(ài)骨饿，你就要開(kāi)始練習(xí)亏栈。每次心情不好、壓力大的時(shí)候宏赘，一看绒北，好棒，這種感覺(jué)察署。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣以后闷游，等到那個(gè)狀況出現(xiàn)，你就只需要找到那個(gè)快速釋放壓力的點(diǎn)就好了贴汪。這是快速釋放壓力的方法脐往。
還有，與他人交流的時(shí)候扳埂，有什么注意的事項(xiàng)业簿？就是當(dāng)你在跟你的好朋友交流你的感受的時(shí)候，有一個(gè)細(xì)節(jié)要提醒大家阳懂，就是你要學(xué)會(huì)不解釋?zhuān)煌稣f(shuō)就好了梅尤。不要解釋?zhuān)唤忉尫炊龊芏嗍欠牵唤忉尵统龊芏酄?zhēng)論岩调。他說(shuō)巷燥，你不要這樣想，沒(méi)有這樣的問(wèn)題号枕，不需要說(shuō)這樣的話(huà)缰揪。你就說(shuō)，我感到怎樣葱淳，我有什么樣的感覺(jué)钝腺，我的感受是什么抛姑，我睡不著覺(jué)，我難受拍屑，我惡心途戒。你把感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，他是沒(méi)法說(shuō)你不能惡心僵驰，那你怎么會(huì)惡心喷斋。不需要，我們不解釋?zhuān)覀兙椭皇潜磉_(dá)蒜茴，這種方式是最減壓的方法星爪。
最后作者總結(jié)了一個(gè)“感覺(jué)被愛(ài)指南”，是一個(gè)公式粉私，叫作AACCRR顽腾。AA是什么意思？A是評(píng)估诺核，兩個(gè)A抄肖，一個(gè)是評(píng)估自己，一個(gè)是評(píng)估他人窖杀，就是我們前面講的覺(jué)知漓摩。你能夠覺(jué)知到自己此刻是打，是逃入客，還是僵管毙，你到底有沒(méi)有感受到那個(gè)東西？這是A桌硫。然后評(píng)估他人夭咬，他是什么樣的狀態(tài)？所以?xún)蓚€(gè)A铆隘。第二個(gè)卓舵，CC是溝通和聯(lián)結(jié)，聊天是溝通膀钠，面對(duì)面是溝通掏湾，擁抱、親吻托修、牽手忘巧、撫摸一個(gè)杯子恒界，都是聯(lián)結(jié)睦刃。第三個(gè)，RR就是重塑和反應(yīng)十酣。重塑就是你換了一套神經(jīng)的系統(tǒng)涩拙，你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)你變得更加有感覺(jué)了际长，你變得能夠感受到他人的關(guān)愛(ài)，你也能夠給別人關(guān)愛(ài)了兴泥。然后對(duì)別人的行為作出反應(yīng)工育，去回味，去咀嚼搓彻，去體會(huì)到那個(gè)美好如绸。這就是AACCRR。
這里邊舉了幾個(gè)例子旭贬。比如說(shuō)怔接，在工作當(dāng)中怎么做？有一個(gè)叫作吉莉安的女士稀轨，有一天她休假扼脐，去打網(wǎng)球，女孩子穿短裙去打網(wǎng)球奋刽。結(jié)果正打球瓦侮，突然電話(huà)響了，說(shuō)有一個(gè)文件找不到了佣谐，你能不能回來(lái)幫我們找一下肚吏，很著急。她趕緊打車(chē)去公司台谍，結(jié)果在公司里蹲著找東西的時(shí)候须喂，她女上司在后邊看到她說(shuō)，你穿成這樣就來(lái)上班趁蕊，穿超短裙坞生，我不能允許這么不職業(yè)的形象發(fā)生在我們公司，上班怎么能穿超短裙掷伙，你想干嗎是己。罵了一通。這女孩就特別委屈任柜，回家難受卒废、生氣，辭職什么的想了半天宙地，后來(lái)她想摔认，也許她只是有情緒，我應(yīng)不應(yīng)該跟她溝通一下宅粥。所以她決定去跟她的女上司溝通参袱。
這里用的，首先是AA，然后CC抹蚀，然后RR剿牺。去跟你上司溝通，我要跟你講一下我的感受环壤，當(dāng)時(shí)你在那么多人面前說(shuō)這樣的話(huà)晒来，我覺(jué)得受到屈辱，因?yàn)槟阋牢夷翘鞗](méi)有在上班郑现，我是在打網(wǎng)球湃崩，是別人給我打電話(huà)讓我回來(lái)找東西，又解釋了一下接箫。然后那個(gè)女上司就講她的感受竹习，說(shuō)我可能是壓力太大，然后一看到這個(gè)狀況列牺，就突然之間變得生氣整陌。我沒(méi)有控制好自己的情緒，我也不知道前面發(fā)生的這些事瞎领，所以我向你道歉泌辫。
你看，兩個(gè)人通過(guò)這么一次情緒上的爆發(fā)九默，進(jìn)行了溝通之后產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)震放，反倒兩個(gè)人變得更好。但是你要知道驼修，如果兩個(gè)人都假裝這事沒(méi)發(fā)生殿遂，如果兩個(gè)人都不去看憤怒的信使所帶來(lái)的信息，最后導(dǎo)致的結(jié)果乙各，可能就是心里邊結(jié)一個(gè)疙瘩墨礁，然后說(shuō)那人是個(gè)壞人，說(shuō)那個(gè)人不檢點(diǎn)等等耳峦，就會(huì)下這樣的結(jié)論恩静。這是在工作中的應(yīng)用。
第二個(gè)就是在家庭當(dāng)中蹲坷，夫妻之間也可以通過(guò)溝通來(lái)建立愛(ài)的關(guān)系驶乾。有一對(duì)夫妻，這個(gè)丈夫特別喜歡黏著妻子循签，但是妻子每天回到家级乐，就喜歡一個(gè)人獨(dú)處一會(huì)兒，這個(gè)丈夫覺(jué)得特別受傷县匠。兩個(gè)人有不同的需求风科，他們?cè)趺唇鉀Q的罕扎？就是這個(gè)妻子，在學(xué)完了AACCRR這個(gè)公式之后丐重，她決定跟她的丈夫聊一次天。他們是這樣聊的杆查，妻子那天晚上精心打扮了扮惦，然后做了一桌很好吃的飯，營(yíng)造了很好的氛圍亲桦，然后這時(shí)候跟她的丈夫講崖蜜，她說(shuō)我愛(ài)你，我知道你也愛(ài)我客峭，但是你真的感覺(jué)到我的愛(ài)了嗎豫领？你從我這里得到自己需要的愛(ài)了嗎？在談感受舔琅。
這時(shí)候丈夫就愣住了等恐，停頓了很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)檎煞蛲耆珱](méi)接受過(guò)這種感覺(jué)备蚓。丈夫說(shuō)课蔬，我并不總是能感覺(jué)到。然后妻子接著講郊尝，妻子問(wèn)二跋，當(dāng)你回家的時(shí)候，如果我不能馬上停下手里的事流昏，你會(huì)覺(jué)得失望扎即，是這樣嗎？因?yàn)槲覀兌贾绬?wèn)題發(fā)生在哪兒况凉，就問(wèn)他谚鄙。這個(gè)丈夫說(shuō)，可能吧刁绒。然后妻子解釋說(shuō)襟锐，有時(shí)候我只是需要自己待著，如果沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間膛锭，我會(huì)覺(jué)得壓力很大粮坞。但這件事讓我很糾結(jié)，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺(jué)得很難過(guò)初狰。你看她說(shuō)的都是自己的感受莫杈，然后這時(shí)候她可以看出來(lái)，這一段陳述讓她的丈夫感覺(jué)不錯(cuò)奢入，因?yàn)樗哪橀_(kāi)始放松下來(lái)了筝闹。
這個(gè)妻子接著說(shuō)媳叨，我想更多地了解你的感受，你能告訴我关顷，當(dāng)我沒(méi)有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候糊秆，你心里有什么感覺(jué)嗎？問(wèn)對(duì)方的感受议双。然后丈夫略帶猶豫地痘番，慢慢地回答說(shuō)，我希望你在看到我的時(shí)候會(huì)變得高興平痰，如果沒(méi)有這樣汞舱，我可能就會(huì)覺(jué)得失望。我對(duì)你非常依賴(lài)宗雇，這讓我也很不好意思昂芜。我不希望自己很黏人，也不愿意你這樣看我赔蒲。然后妻子拉起了丈夫的手說(shuō)泌神，我并不會(huì)瞧不起人的脆弱，事實(shí)上你對(duì)我很有吸引力舞虱。然后接著講了很多這樣的話(huà)腻扇，就是把這個(gè)疙瘩慢慢地解開(kāi)。在生活中砾嫉，如果你不去面對(duì)那個(gè)情緒幼苛，你壓抑情緒，你假裝一切都好焕刮，導(dǎo)致的結(jié)果就是永遠(yuǎn)都不說(shuō)舶沿，感情變得越來(lái)越冷淡，這就是在家里的應(yīng)用配并。
最后一個(gè)最讓我感動(dòng)括荡。一個(gè)老人家的妻子得了失憶癥，就是阿爾茨海默癥溉旋，他開(kāi)始變得越來(lái)越暴躁畸冲。有阿爾茨海默癥的人會(huì)發(fā)脾氣，因?yàn)樗X(jué)得不安全观腊、恐懼邑闲，他會(huì)發(fā)脾氣，然后忘記所有的事梧油，各種東西都慢慢地淡忘苫耸，像腦中有一個(gè)橡皮擦一樣，把整個(gè)人生逐漸地就擦掉了儡陨。所以這個(gè)丈夫就覺(jué)得褪子，這怎么辦量淌？想想看，如果我們的親人嫌褪，我們的父母呀枢、家人得了失憶癥，忘記了我們是誰(shuí)笼痛，甚至不會(huì)跟我們好好地溝通裙秋，我們還能不能夠從他身上感受到愛(ài)？我們還能不能夠給他愛(ài)晃痴？
這個(gè)丈夫是這樣做的：他首先對(duì)阿爾茨海默癥做了一些研究，以便更好地在妻子癡呆的情況下财忽，去找到她對(duì)這個(gè)世界的感覺(jué)倘核。他了解到，因?yàn)槿嘶剂税V呆以后會(huì)感覺(jué)到很混亂即彪，所以他們會(huì)害怕并且憤怒紧唱，但是他的妻子還有一些體驗(yàn)并沒(méi)有完全消失。她仍然會(huì)對(duì)所有的感官刺激有反應(yīng)隶校，即使在失憶癥變得更嚴(yán)重的時(shí)候漏益，音樂(lè)也仍然可以令她感到平靜和舒緩，特定的顏色深胳、香氣和味道還是會(huì)讓她感到愉快绰疤。
所以這個(gè)丈夫就一直確保妻子可以經(jīng)常聽(tīng)到她最喜歡的音樂(lè)。她喜歡花舞终，尤其是黃色的花轻庆，所以丈夫就在家里，在她能夠看到敛劝、聞到余爆、觸摸到的地方，擺上了鮮亮的黃色花朵夸盟。盡管兩個(gè)人越來(lái)越難以溝通蛾方，但是他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)聲音、手勢(shì)上陕、微笑和溫柔的觸感建立非言語(yǔ)的聯(lián)系桩砰。此外，由于比較早期的記憶會(huì)保留的時(shí)間更長(zhǎng)释簿，因此他們可以唱一些年輕時(shí)一起聽(tīng)過(guò)的老歌五芝。
當(dāng)自己的配偶都已經(jīng)開(kāi)始忘記了人生的時(shí)候，他依然能夠通過(guò)各種各樣的方法辕万，通過(guò)色枢步、聲沉删、香、味醉途、觸矾瑰，通過(guò)給她布置花、聽(tīng)音樂(lè)隘擎，來(lái)幫她找到愛(ài)的感覺(jué)和愛(ài)的聯(lián)結(jié)殴穴。所以我們說(shuō)愛(ài)是一種能力，愛(ài)不是一種狀態(tài)货葬，整本書(shū)就是教給我們愛(ài)的能力饰迹。
我們總結(jié)一下嘴秸。我認(rèn)為這個(gè)書(shū)里最重要的點(diǎn)是這么幾個(gè)。第一個(gè)，我們要知道烟号，不需要改變物質(zhì)環(huán)境筒严，你也可以變得更幸福提茁。我們錯(cuò)誤地追逐了錯(cuò)誤的方向元潘，以為物質(zhì)條件才能夠帶來(lái)幸福。但事實(shí)上你不需要改變物質(zhì)條件柴墩，就可以變得更幸福忙厌。第二個(gè)，當(dāng)沒(méi)有感覺(jué)被愛(ài)的時(shí)候江咳，我們每個(gè)人的脾氣都會(huì)變得很差逢净，因?yàn)槟闶谴颉⑻蛹咧浮⒔┻@三種反應(yīng)汹胃。然后，花一些心思去想想為別人提供些什么东臀，可以讓你獲得更多愛(ài)的能力着饥。
最后我想講一個(gè)小寓言故事。有一個(gè)人在山上走惰赋，結(jié)果被一個(gè)老虎追宰掉，被那個(gè)老虎追著追著，他就跳到懸崖下邊去赁濒，抓著一個(gè)藤轨奄。然后那個(gè)藤就開(kāi)始松，逐漸開(kāi)始掉拒炎，掉下去就是萬(wàn)丈深淵挪拟。上面有老虎等著他，那個(gè)藤馬上就要松掉了击你，這時(shí)候他會(huì)怎么辦玉组？然后他看到那個(gè)藤的旁邊長(zhǎng)了一顆野草莓谎柄，這時(shí)候他選擇的方法是，努力地伸出手去摘下那個(gè)野草莓惯雳，然后品嘗那個(gè)野草莓的滋味朝巫，故事就結(jié)束了。
所以石景，我們每天可能生活在自己覺(jué)得生死攸關(guān)的關(guān)頭劈猿，但是也不要忘記了，你身邊可能還有一顆可以去好好品嘗的野草莓潮孽，那個(gè)才是生活的真諦揪荣。
謝謝大家，希望大家都能夠?qū)W會(huì)感受愛(ài)往史。我們下周再見(jiàn)仗颈！
