人類生活在一個(gè)充滿誘惑的世界舷丹，所以我們每天都要面對(duì)來自誘惑的挑戰(zhàn)。一個(gè)人克服誘惑的能力往往與自控力強(qiáng)弱有關(guān)蜓肆。而一個(gè)經(jīng)常能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人颜凯，通常也會(huì)被大家認(rèn)為是意志力強(qiáng)的表現(xiàn)。正如美國心理學(xué)會(huì)所說仗扬，美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石症概。

讀到這你可能有疑問了，那自控力與意志力有什么區(qū)別和聯(lián)系呢早芭？

舉個(gè)簡單的例子彼城，我們定下了每天跑步的計(jì)劃，可每次大腦都會(huì)找借口退个。例如：熱門綜藝節(jié)目更新了快去看吧募壕、玩會(huì)游戲放松一下吧、你今天太辛苦了明天再跑吧语盈，可這時(shí)你想到自己要追求的完美身材舱馅，于是毅然屏蔽干擾，果斷選擇跑步刀荒，這就是你的自控力在發(fā)揮作用代嗤。當(dāng)你每天都堅(jiān)持跑步并且在面對(duì)重重誘惑都不為所動(dòng)時(shí)：恭喜你！你的意志力就鍛煉出來啦缠借。所以资溃，意志力是一種比自控力更高級(jí)的能力，它是持續(xù)幫我們克服誘惑的能力烈炭。

為了讓自己可以具備這種能力溶锭，我有幸讀到了凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書。在這本書中作者引用了大量生動(dòng)有趣的實(shí)驗(yàn)案例符隙，通過生理與心理的角度雙面解讀自控與失控的實(shí)質(zhì)趴捅，讓我明白了人難以做出改變的根本原因垫毙。而且書中提供了許多廣受好評(píng)的實(shí)用方法，有一些方法親測(cè)確實(shí)有效拱绑。通過閱讀《自控力》不僅讓我感到對(duì)生活更有控制感综芥，對(duì)自己也有了全新的認(rèn)識(shí)。

《自控力》這本書的作者凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家猎拨，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家膀藐。她在斯坦福大學(xué)開設(shè)了“意志力科學(xué)“的課程，上過這門課的學(xué)生中有97%的學(xué)生表示更好的認(rèn)識(shí)了自己的行為额各，有84%的學(xué)生表示自己因此提升了意志力，比如克服了30年的嗜好吃甜食的頑癥吧恃，完成了跑馬拉松的人生目標(biāo)等等。這也促使這門課成為斯坦福大學(xué)迄今為止最受歡迎的心理學(xué)課程之一痕寓。

讀了《自控力》，個(gè)人總結(jié)了三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容呻率，分別是認(rèn)識(shí)“自”己，如何自“控”礼仗，增強(qiáng)自控“力”吐咳，為了方便記憶，各取一個(gè)關(guān)鍵字恰好組成“自”藐守，“控”挪丢，“力”蹂风。下面我將以這三個(gè)角度解析本書卢厂。

認(rèn)識(shí)“自”己

對(duì)于很多人來說，早起是一件困難的事惠啄。當(dāng)早上正做著美夢(mèng)慎恒，此時(shí)被鬧鐘吵醒的人腦海里一定會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)聲音，一個(gè)說：“好困啊撵渡，再睡一會(huì)兒吧融柬。”另一個(gè)聲音肯定會(huì)說趋距；“快起床吧粒氧，再不起就遲到了！”

這種現(xiàn)象已經(jīng)得到了一些神經(jīng)學(xué)家的認(rèn)同节腐，他們認(rèn)為我們只有一個(gè)大腦外盯，但卻有兩個(gè)想法摘盆。也可以這么講，我們腦海里有兩個(gè)自我饱苟，一個(gè)自我任意妄為孩擂、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)箱熬、深謀遠(yuǎn)慮类垦。兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方城须。

一般來說“及時(shí)行樂”的自我往往能夠取得勝利蚤认。書中說是因?yàn)槿四X擁有原始激勵(lì)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)渴望獲得快樂酿傍，而及時(shí)行樂正是人的原始本能之一烙懦。這也讓我意識(shí)到意志力缺陷是人之常情，失控是很多人的常態(tài)赤炒。面對(duì)原始本能的挑釁氯析，凱利·麥格尼格爾提出可以利用另一個(gè)原始本能征服的辦法即意志力本能。正如《自控力》中所寫的：意志力莺褒，就是選擇去做最重要事情的能力掩缓，即便那是苦難的事。這就是你的意志力本能遵岩。

這兩個(gè)觀點(diǎn)讓我對(duì)自己有了更深的認(rèn)識(shí)你辣，書中還提到另一重要的問題：“你對(duì)未來的自己認(rèn)識(shí)多少呢尘执？”

仔細(xì)想想誊锭，我好像并沒有認(rèn)真想過這個(gè)問題，而且對(duì)未來的他感到十分的陌生蟆沫。凱利·麥格尼格爾說：“絕大部分的人都對(duì)未來的自己不認(rèn)識(shí)温治，他們會(huì)把它視作另一個(gè)人。因?yàn)槲覀儗?shí)在無法感知他們的想法和感受舟山，只能體驗(yàn)到當(dāng)下的想法和感受累盗。”這句話讓我想到人容易拖延的原因劫窒，拖延癥患者其實(shí)就是因?yàn)閷?duì)未來的自己很陌生拆座，對(duì)“他”沒有任何責(zé)任感，從而把當(dāng)下自己不喜歡的事一股腦的都推給“他”了孕索，并且還期望他做的更多搞旭，好像他是無所不能的超人一樣菇绵。

那么如何認(rèn)識(shí)未來的自己呢？《自控力》提供了一個(gè)方法：創(chuàng)建一個(gè)未來的記憶翎嫡，給未來的自己發(fā)條消息以及想象一下未來的自己惑申。可是光認(rèn)識(shí)自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠翅雏，因?yàn)樽钥刈钥兀覀冞€是得控啊绩脆。所以橄妆，接下來我為大家分享第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容——如何自控祈坠？

如何自“控”

《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾教授說：“我深信赦拘，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控阁猜、為何失控』聘眨”這與馬云所說：能成功,其實(shí)是研究透了別人的失敗憔维∥沸希”是一樣的道理。

那我們是如何失控程储，為何失控的呢臂寝？這還是與人的本能有著密切的關(guān)系。在這個(gè)世界上充滿了能帶來刺激的東西咏窿，大腦會(huì)給我們一個(gè)承諾：去做吧集嵌，做了你就快樂了御毅。人們一聽，居然能讓我快樂凤粗！于是就不顧一切地放縱自己去做那些破壞計(jì)劃的事嫌拣。

當(dāng)人想去尋找快樂時(shí)呆躲，會(huì)主動(dòng)尋找誘惑，一旦發(fā)現(xiàn)目標(biāo)灰瞻，大腦會(huì)釋放出一種叫“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，它不會(huì)給你產(chǎn)生快樂的感覺燎竖，而是激勵(lì)的感覺要销。這個(gè)過程就構(gòu)成了人類原始激勵(lì)系統(tǒng)，也叫自我獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)捐凭。

吃過虧的朋友都知道茁肠，當(dāng)我們聽信這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)快樂的承諾去行動(dòng)時(shí)缩举，你會(huì)發(fā)現(xiàn)往往不快樂。這是為什么呢托猩？是因?yàn)椤岸喟桶贰边@個(gè)強(qiáng)盜脅迫大腦對(duì)你撒了謊辽慕！當(dāng)人們一直未能識(shí)破這個(gè)謊言時(shí)溅蛉，就成為了多巴胺的奴隸。

同時(shí)欠气，凱利·麥格尼格爾教授說：“任何讓你對(duì)自己的美德感到滿意的事镜撩，都會(huì)允許我們沖動(dòng)行事∫搜欤”這在心理學(xué)中叫“道德許可”淋袖，多巴胺還善于利用“道德許可”奈泪，讓你自我感覺良好，從而選擇放縱拜姿。比如你覺得今天自己完成了跑步計(jì)劃蕊肥，感覺很不錯(cuò)蛤肌，這時(shí)，多巴胺就會(huì)說：“你今天很棒哦展东，快去小吃一頓炒俱，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己吧权悟。” 所以谦铃，當(dāng)人感覺良好時(shí)榔昔，就很難抑制住自己的沖動(dòng)。

多巴胺除了在道德層面上讓人自我感覺良好以外疮方，它還會(huì)聯(lián)合商家給商品賦予一個(gè)“光環(huán)”：無論是買一贈(zèng)一的”省錢“骡显，抑或是節(jié)能減排的”環(huán)痹啵“，還是綠色有機(jī)的”健康“這都會(huì)讓你對(duì)商品感覺良好或者買了它令自己感覺良好溜歪。當(dāng)你恰恰喜歡這個(gè)帶有“光環(huán)”的商品時(shí)蝴猪，那你就掉入凱利·麥格尼格爾教授所說的“光環(huán)效應(yīng)”的圈套里了。正是商品的“光環(huán)效應(yīng)”讓我們錢包越來越癟啊自阱。

至此沛豌，我們了解了人們失控的原因：渴望獲得快樂的本能讓我們一次又一次相信了“多巴胺”快樂的”承諾“,再加上自我獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)通過施行“道德許可”、“進(jìn)步”叫确、“光環(huán)效應(yīng)”等方法竹勉，讓我們對(duì)商品或自我感覺良好娄琉，從而給我們放縱提供了一個(gè)合理的理由，最終做出沖動(dòng)的選擇檬输。

誰能抑制這種沖動(dòng)呢丧慈？唯有自控力是也主卫，下面我?guī)Т蠹铱纯础蹲钥亓Α愤@本書里提供了哪幾個(gè)好方法。

提升自控“力”

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)完域，自控力和生理吟税、心理都有關(guān)姿现。因?yàn)橹挥写竽X和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)异旧。

從生理的角度而言提佣，我們可以通過呼吸自控、鍛煉潮针、睡覺來增強(qiáng)自控力，提高意志力喜每。

呼吸自控顧名思義雳攘，就是通過呼吸達(dá)到自控的目的吨灭。練習(xí)時(shí)要將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次刑巧，也就是每次呼吸用10-15秒的時(shí)間，訓(xùn)練一段時(shí)間之后吠冤，你就會(huì)感到非常平靜恭理、有控制感。這樣涯保，當(dāng)你遇到誘惑時(shí)夕春，你就可以減緩呼吸速度與頻率专挪，讓自己冷靜10分鐘，然后在這段時(shí)間里不停的關(guān)注自己的長期目標(biāo)整陌，從而達(dá)到自控的目的脆侮。

鍛煉身體也是個(gè)很好的辦法。并且以提升自控力為目的的鍛煉不需要幾個(gè)小時(shí)潭枣，最低只要5鐘即可。這5分鐘做什么呢盆犁？只要你不是坐著谐岁、站著不動(dòng)或是躺著，并保證不邊做邊吃垃圾食品就能達(dá)到效果窜司。

為了要效果達(dá)到最佳航揉，每天保持充足的睡眠也十分關(guān)鍵。睡眠不足會(huì)讓你起床的時(shí)候大腦受損议薪，早上迷迷糊糊的人啊其實(shí)和輕度醉酒的人沒什么區(qū)別斯议，基本毫無自控力可言，所以為了提升自控力哼御，抵御誘惑艇搀，建議大家從今天就早點(diǎn)睡吧求晶，以充沛的精力迎接每一天的挑戰(zhàn)。

從心理的角度而言矩屁，我們要面對(duì)更多的挑戰(zhàn)爵赵。

這需要我們多關(guān)注內(nèi)心世界空幻。我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，但《自控力》告訴我們约郁，其實(shí)是我們的思想、欲望供置、情緒和沖動(dòng)出了問題芥丧。

當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)坊罢，所謂的進(jìn)步或者善行給我們帶來良好的感覺就會(huì)允許我們做壞事艘绍。為了能更好的自控秫筏，我們需要忘掉自己的美德，不要高估自己的感受航夺，專心定睛目標(biāo)和價(jià)值觀崔涂，免得前進(jìn)一步后退兩步。

除此之外缭保，對(duì)于拖延癥患者蝙茶，除了第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容中提到的認(rèn)識(shí)未來的自己∏。《自控力》中也提到行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家霍華德·拉克林的一個(gè)好辦法：當(dāng)你想改變某種行為時(shí)蹄衷，試著減少行為的變化性。什么意思呢睦番？假如你想戒掉吃糖的壞習(xí)慣耍属，不要問“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖？“而要問自己“我想不想在未來一年里每天下午都吃一塊糖注益？””丑搔。這意味著我們要養(yǎng)成把當(dāng)下的承諾當(dāng)作對(duì)未來的承諾的習(xí)慣，同時(shí)把現(xiàn)在的每個(gè)決定都拓寬到未來中并衡量其后果煮仇。通常來說這個(gè)問題的答案往往是顯而易見的浙垫，這會(huì)幫助我們擺脫拖延郑诺。

除了以上“自”，“控”辙售，“力”這三點(diǎn)內(nèi)容外旦部，《自控力》這本書中還寫了很多關(guān)于自控力不為人知的冷知識(shí)较店，比如自控力像肌肉一樣是有極限的，可鍛煉的婚度，自控力從早到晚逐漸衰退等等陕见。在每個(gè)章節(jié)的最后评甜，凱利·麥格尼格爾都會(huì)提出一個(gè)意志力挑戰(zhàn)仔涩，幫助我們提升自控力，由于篇幅的限制就不一一贅述了柑肴。

正如前文所言，我們生活在一個(gè)充滿誘惑的世界晰骑。如果你能用自控力來拒絕誘惑硕舆，這代表著你對(duì)自己人生更有控制感骤公。正像凱利·麥格尼格爾教授在《自控力》中所寫的那樣：自控力比智商更有助于拿高分阶捆，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福倍奢。

愿你的人生因自控而變得更加美好娱挨！