拖延，一個(gè)熱點(diǎn)高頻詞们何，大家一度或者一直在研究和琢磨怎么消滅拖延萄焦，讓自己行動(dòng)力滿滿，走向人生巔峰拂封。
但是我對于這種言論一直不感冒，因?yàn)榭戳藥妆就涎拥臅嫫唬环矫娓杏X我不是重癥拖延者，其次是說的問題不核心片部，不有抓到根基镣衡，所以那些方法對我而言，夸大和不信任档悠。
近段時(shí)間學(xué)了一些新知識，想去記錄卻一直遲遲不行動(dòng)辖所，心里有對自己明確知道不行動(dòng)的著急和焦躁，以及攻擊和厭惡缘回。
但是今天看的文章卻讓我很有共鳴和刷的新知讓我內(nèi)心不住點(diǎn)頭典挑，說這是于我而言真實(shí)和需要的。
拖延的三心理
1完美主義您觉。完美主義只是表現(xiàn)形式，因?yàn)橹皇歉嬖V你不要完美主義琳水，接納不完美，你就不會(huì)拖延了般堆，
這句話就好比對一個(gè)胳膊疼拎不了東西的人說，你告訴自己不疼私沮，就會(huì)拎得起東西了，要相信人是感覺的動(dòng)物的顾彰，其實(shí)潛力無限。說完一臉天真和真誠的看著你涨享。不過腦不走心的人總是那么多。厕隧。。吁讨。也許這個(gè)方法對你在某個(gè)時(shí)候有用，例如你心情不好不想吃飯建丧，你說心情好點(diǎn)波势，好好吃飯吧翎朱。然后你就吃下飯了尺铣，然后你就推而廣之，你完美那你就告訴自己不追求完美唄凛忿，那不就解決了澈灼。。。叁熔。不生氣委乌，不生氣，告訴自己遠(yuǎn)離這種人者疤，越遠(yuǎn)越好福澡。
其實(shí)，往深了分析驹马，完美主義只是表層除秀，深層原因有2個(gè)，一個(gè)是對于自己能力的評價(jià)過于看重外部的評價(jià)册踩，二個(gè)是潛意識認(rèn)為能力是天生的，而不是和外部環(huán)境互動(dòng)中提升的暂吉。
過于看重外部評價(jià)，這個(gè)很好理解慕的，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人從需要被人照顧的幼兒到成人，沒有認(rèn)知的我們依賴外界的評價(jià)認(rèn)知自己风题，父母給的認(rèn)知好嫉父，我們就自信沛硅，否則就自備绕辖。以至于到了成人，我們習(xí)慣性依賴外界評價(jià)仪际，長期時(shí)間的積累，雖然我們能力大了吩抓，不需要依賴某個(gè)人才能活下去，但是我們對外界的評價(jià)已經(jīng)慣性的不斷升高需求疹娶，仿佛沒有了外界肯定伦连，我們內(nèi)心會(huì)衰竭而死钳垮。
所以很多人都有，關(guān)于這個(gè)問題的解法饺窿，不同人不同應(yīng)對移斩，一個(gè)是知道這個(gè)事實(shí)肚医，然后去做出嘗試向瓷，一步步脫離依賴的慣性，另一種是完全不知道猖任，但是自己怎么舒服怎么來，覺得現(xiàn)在自己大了刁赖，一定范圍自己滿足自己长搀，一定范圍就得接收宇弛，所以大體無事盈滴，因?yàn)閴焊吞_那個(gè)慣性圈了。
潛意識認(rèn)為能力是天生的病苗，這在心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語：僵固性心智。僵固硫朦，給了自己靈魂一擊背镇。還就是這樣咬展，我的潛意識就是這樣瞒斩！每次寫日記或者一個(gè)想去嘗試的東西，習(xí)慣眼高手低胸囱，然后不去做，還不饒恕自己不能不去做裳扯。其實(shí)就是認(rèn)為我應(yīng)該有能力寫出好文章啊，我咋寫的讀書稿不能變現(xiàn)吶饰豺？！我學(xué)了寫的方法冤吨，咋就沒長進(jìn)了呢？寫不下去了锅很，不寫了。怎么寫都不寫了呢？不寫你能出好文仔引？這種自我攻擊循環(huán)，真是年輕瞎折騰咖耘。習(xí)慣性的忽略努力，卻以為都是天生的版保，天生我才必有用，那也是你得去做才可能用起來彻犁。用了才知道結(jié)果凰慈。
其實(shí)潛意識能力是天生的，也從生長環(huán)境可以看出微谓，因?yàn)閺男〉酱螅改搁L輩習(xí)慣性的夸獎(jiǎng)是這孩子真聰明豺型，智力過人，評價(jià)性的钓辆，肯定天賦，爺爺奶奶輩甚至十分夸張岩馍，我孫子就是比別人家聰明，天才等蛀恩。在總是評價(jià)和肯定天賦，讓自己與有榮焉的氛圍中双谆，自然而然我們潛意識就有了肯定天生資質(zhì)，而忽視或者視而不見努力的成分谓厘， 和環(huán)境互動(dòng)的實(shí)踐寸谜。
2懼怕心理竟稳，想減肥熊痴，要么運(yùn)動(dòng)太累，一次用力過猛果善，導(dǎo)致太痛苦的經(jīng)歷，再也不想去運(yùn)動(dòng)讨跟，要么節(jié)食鄙煤，餓的發(fā)昏晾匠，太難受馆类，堅(jiān)持不了，所以拖著不動(dòng)不減肥乾巧。關(guān)于寫作，寫的不滿意咳胃，害怕面對真實(shí)的自己的水平旷太，工作中展懈，不知道怎么寫年終總結(jié)，所以拖著不去寫工作報(bào)告冻记。
人都是天生喜歡做舒適度高的事情来惧，例如明明有工作要做冗栗，但是你會(huì)選擇追2集劇先供搀，或者去喝個(gè)水，吃個(gè)蘋果胎源，看個(gè)小說。等到最后到截止日期不得不的時(shí)候才去寫涕蚤，而如果沒有截止日期的诵，例如學(xué)英語，例如學(xué)烘培奢驯，會(huì)一拖再拖次绘，拖到放棄。
那怎么做呢邮偎？提高自己的舒適度。怎么提高呢禾进？寫報(bào)告太難受，給自己定下獎(jiǎng)勵(lì)艇拍，學(xué)英語太難堅(jiān)持，找到小團(tuán)隊(duì)一起打卡卸夕，曬成績婆瓜」备幔總之，給自己的大腦獎(jiǎng)勵(lì)乖寒，一步步來院溺。一步步來的深層理念是什么？
階梯式前進(jìn)覆获，首先要有明確的目標(biāo)，目標(biāo)分為3個(gè)月以上的終極目標(biāo)弄息，1-3個(gè)月達(dá)成的長期目標(biāo)，一個(gè)月內(nèi)的短期目標(biāo)涤伐，以及細(xì)化的周目標(biāo)和日計(jì)劃。每次只看一個(gè)小目標(biāo)凝果，墊墊腳可以達(dá)到的高度睦尽，這樣不會(huì)恐懼太重，會(huì)去嘗試当凡，然后制定一定獎(jiǎng)勵(lì)，或物質(zhì)或精神沿量，小目標(biāo)小獎(jiǎng)勵(lì)，大目標(biāo)大獎(jiǎng)勵(lì)权纤。讓大腦一直興奮開心狀態(tài)乌妒，不斷打怪升級汹想。
那人吃五谷雜糧芥被，情緒起起落落，處于低谷怎么辦冗茸？
自我關(guān)懷席镀！
首先夏漱，關(guān)懷的概念，當(dāng)你朋友失意屎篱，你不會(huì)說你傻，你活該葵蒂，你自作自受，而是會(huì)鼓勵(lì)他說践付，你去做就很不錯(cuò)了，失敗是常有的事隧土，再努力努力，相信你會(huì)成功的曹傀。這就是關(guān)懷饲宛。
那怎么自我關(guān)懷，當(dāng)?shù)吐渫Э伲r(shí)，不要自我攻擊练链，自我譴責(zé)奴拦，請站在朋友的角度，對自己關(guān)懷绿鸣，這就是自我關(guān)懷。
到這里潮模，豁然開朗痴施，我拖延是因?yàn)橥昝乐髁x的背后的過分看重外界評價(jià)和潛意識認(rèn)為能力是天生的究流，而導(dǎo)致不能客觀平靜接受自己的低水平动遭，和對于和環(huán)境互動(dòng)努力才成長蛻變的客觀事實(shí)芬探。最后就是關(guān)于拖延厘惦，需階梯式前進(jìn)和自我關(guān)懷。
道阻且長酝静，一階一階上，累了就自我關(guān)懷休息下别智，再繼續(xù)缝左。
