習(xí)慣決定性格旦装，性格決定命運
做一件好事并不難，難的是養(yǎng)成一種做好事的習(xí)慣
習(xí)慣是一個人思想與行為的領(lǐng)導(dǎo)者
……
看到這些話摊滔，你有何感想阴绢，是否覺得好有道理，又覺得P用沒有艰躺？誰都知道好習(xí)慣很重要呻袭，它是自我管理的重要方法，是個人成長的基石腺兴，而我們習(xí)慣的養(yǎng)成左电，相比于自控力意志力來說，更是投入產(chǎn)出比最高的成長途徑页响。既然如此重要篓足，可實際生活中，這些大道理并沒有對我們養(yǎng)成好習(xí)慣有幫助闰蚕，為什么呢栈拖？
讓我們一起來挖掘下習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)。
這個例子來源于《象與騎象人》没陡，這是美國著名心理學(xué)家喬納森·海特在心理學(xué)上的經(jīng)典著作辱魁，在此書中有個形象的比喻。騎象人意味著理性诗鸭，大象意味著感性染簇，當(dāng)我們想要前進時，光是騎象人使勁是沒用的强岸，更重要的是大象要自己愿意走锻弓。也就是說感性不想動，再理性也使不上勁蝌箍。
根據(jù)這樣一個比喻青灼，在易仁永澄老師關(guān)于“習(xí)慣養(yǎng)成”的課中暴心，有一個非常完善的模型：TMBRT模型（又稱為甜面包熱湯模型）。
我們看到當(dāng)我們有某種動機時杂拨，會產(chǎn)生行為专普，倘若想要這種行為變?yōu)榱?xí)慣，必須有引起行為的觸發(fā)器弹沽，同時在行為完成后檀夹，應(yīng)有獎勵機制，并且不斷提高觸發(fā)器的敏感度策橘。我們用這樣一個模型來思考下炸渡，到底這些步驟是如何擾亂我們習(xí)慣養(yǎng)成的。
看完這四幅圖后丽已，再來回顧下以往習(xí)慣養(yǎng)成的失敗案例蚌堵，我們會發(fā)現(xiàn)失敗并非如表面上那么簡單，甚至涉及到每一個步驟背后的不完善沛婴、不正確的思想吼畏。
我自己最近的一個例子。我的計劃是從8月1日開始每天在簡書上日更一篇文章嘁灯，可以是讀書筆記宫仗，或是生活隨感都可以，字?jǐn)?shù)在500字以上旁仿，可惜到了今天藕夫，除了紙質(zhì)的一些筆記隨感外，我始終沒有整理成電子檔枯冈，在APP中更新毅贮。根據(jù)TMBRT模型，我思考了下我失敗的一些原因：
1尘奏、我沒有想清楚我日更文章的目的是什么滩褥，而只是單純的想到了行為
2、如果我想清楚了目的炫加，日更文章是否是最好的實施辦法呢
3瑰煎、我的精力、知識儲備俗孝、文字表達能否支撐日更這件事
4酒甸、我的行為沒有良好的觸發(fā)器
5、行為的無法執(zhí)行后赋铝，沒有防范機制
6插勤、沒有獎勵機制
這樣一看，其實在這件日更的習(xí)慣養(yǎng)成過程中，有非常多的問題农尖，我并沒有思考清楚析恋，計劃完善，而不僅僅是“我不行”那么消極的結(jié)果盛卡。也許你認(rèn)為我在為我的“無法堅持”找借口助隧，但“改善懶惰、克服拖延”本身就不是用意志力解決那么簡單的事滑沧。同時“克服并村、抑制”這樣的詞匯會讓我們產(chǎn)生恐懼心態(tài)，也需要大量的投入嚎货，不如巧妙的避開，緩慢而持續(xù)的投入蔫浆。
所以在養(yǎng)成一個習(xí)慣前殖属，不如拿出TMBRT模型，一個人靜靜的從本質(zhì)到每一個步驟去思考為什么瓦盛、怎么辦洗显，只有堅定目標(biāo)，明確方法原环，我們才能更好的上路挠唆，到達你想要的彼岸。
推薦書籍：《象與騎象人》
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