這一周學(xué)習(xí)了范志紅《寫給女人的美麗健康書》船响，這本書圍繞什么是美以及如何變美這兩個(gè)核心概念躬拢，向我們講解了如何科學(xué)、健康地變美见间。
第一天我們學(xué)習(xí)了聊闯，只有善待、欣賞自己的身體米诉，美麗才會(huì)不請(qǐng)自來(lái)菱蔬。
首先，我給你講了要樹(shù)立正確的健康觀念史侣。你要接受自己的遺傳體型拴泌，不必盲目追求身材完美，同時(shí)即使是小胸也要自信惊橱。
其次蚪腐，我給你介紹了如何養(yǎng)成美麗的肌膚。要保持良好心態(tài)税朴、保持充足的睡眠回季、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)家制，以及學(xué)會(huì)健康飲食。關(guān)于健康飲食泡一，有四點(diǎn)建議給到你颤殴，分別是：多吃蔬菜水果；飲食清淡鼻忠、少油少鹽涵但；遠(yuǎn)離甜食；學(xué)會(huì)分辨美容食物帖蔓。
最后贤笆，我給你介紹了運(yùn)動(dòng)這種保養(yǎng)身體的最佳方法。所以讨阻，你最好保持每天都做半小時(shí)讓身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)芥永，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意姿勢(shì)是否正確。哪怕是在室內(nèi)钝吮，也可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)埋涧，鍛煉身體。
第二天奇瘦，我們學(xué)習(xí)了如何管理好個(gè)人體重棘催。
首先，我們講了肥胖會(huì)影響身體健康：肥胖易導(dǎo)致各種慢性疾捕辍醇坝；老了容易得老年癡呆；會(huì)影響生育能力次坡；還會(huì)讓人倍受壓力呼猪。
其次，要想科學(xué)地判斷自己的身材是否肥胖砸琅，不能光看體重宋距，而是要參考體脂率和體重指數(shù)這兩個(gè)指標(biāo)，同時(shí)症脂，你也可以通過(guò)捏一捏自己腰腹谚赎、手臂和后背的脂肪，來(lái)判斷自己是否需要減肥诱篷。
再次壶唤，科學(xué)瘦身，要從擺正觀念開(kāi)始棕所。要認(rèn)清減肥的目標(biāo)闸盔；選擇能堅(jiān)持下去的方法；注重飲食的平衡性橙凳；以及注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蕾殴。
最后笑撞，我給你介紹了三個(gè)科學(xué)的減肥方法和三個(gè)不靠譜的減肥方法〉鼍酰科學(xué)的瘦身的三個(gè)方法是：慢減肥茴肥，吃有飽腹感的食物，和只吃七分飽荡灾。三個(gè)熱門卻并不靠譜的減肥法是：魔芋減肥法瓤狐、出汗減肥法以及腹瀉排毒法。
第三天批幌，我們講了生健康寶寶础锐、做快樂(lè)辣媽這一要點(diǎn)。
首先荧缘，我給你介紹了做好備孕工作皆警，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；做孕前體檢截粗；注意補(bǔ)充葉酸信姓；以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
其次绸罗，我給你講了在補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)方面：要補(bǔ)充蛋白質(zhì)意推，多吃新鮮蔬菜，不用害怕膽固醇珊蟀，以及遠(yuǎn)離不健康食品菊值。
我還給你講了新媽媽應(yīng)當(dāng)補(bǔ)什么。具體說(shuō)來(lái)：剛生完寶寶的頭幾天育灸，最好吃容易消化的食品腻窒；要注意補(bǔ)充鐵和鈣；以及足夠多的水分描扯。
最后定页，我告訴你哺乳對(duì)寶寶和媽媽都有好處：對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳有利于他們的身心發(fā)育绽诚，和減少患多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)杭煎，哺乳能夠促進(jìn)子宮恢復(fù)恩够，幫助產(chǎn)婦瘦身。
在第四天羡铲，我們主要說(shuō)了如何遠(yuǎn)離慢性疾病這一要點(diǎn)蜂桶。
首先，我向你介紹了我國(guó)慢性疾病的現(xiàn)狀也切，我國(guó)已確認(rèn)的慢性病患者超過(guò)2.6億人扑媚，兒童也正逐漸成為慢性病的潛在人群腰湾。
其次，我給你講了要判斷自己是否有患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)疆股，主要是關(guān)注內(nèi)臟脂肪和堆積在腰腹部的脂肪费坊，蘋果型身材的人則要小心脂肪肝。
再次旬痹，我給你講了遠(yuǎn)離慢性疾病的飲食要點(diǎn)附井。在這部分內(nèi)容中，我要告你不吃早飯两残，宵夜卻吃的很豐盛永毅；常喝含糖飲料，吃油膩小吃人弓；不均衡沼死、不健康地吃素，這些不良飲食的習(xí)慣崔赌，會(huì)導(dǎo)致慢性疾病漫雕。
接著，我們重點(diǎn)講了如何通過(guò)飲食峰鄙，遠(yuǎn)離慢性疾病浸间。對(duì)于控制血糖來(lái)說(shuō)，要全面考慮，不能只控制碳水化合物；要注意控制餐后血糖倾哺；合理搭配加餐继榆。而控制血壓和血脂則要，控制鈉的攝入量踏揣，多吃高鉀食物，多吃綠葉蔬菜，吃燕麥來(lái)幫助降血脂细移。
最后，我給你講了遠(yuǎn)離三高熊锭，要適度增加運(yùn)動(dòng)量弧轧，改變不良的生活習(xí)慣。你要強(qiáng)迫自己先動(dòng)起來(lái)碗殷，從做家務(wù)精绎、散步開(kāi)始，然后將運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去锌妻。
