#PhotoReading黑帶訓(xùn)練營(yíng)# 4/100
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書(shū)名：《好好吃飯才會(huì)瘦》（一）
作者：食帖@食帖
一直以來(lái)的飲食習(xí)慣是晚飯不吃榄棵，健身后一開(kāi)始沒(méi)感覺(jué)，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)到晚上會(huì)很餓，而且餓起來(lái)看見(jiàn)啥都想吃墨礁，尤其是碳水，胃口還特別好蝶俱。又因?yàn)榻∩砥陂g身體的運(yùn)作發(fā)生改變粒督，吸收反而更好了，就會(huì)導(dǎo)致反彈和體脂率上升牙丽。所以不得不重視到飲食的重要性简卧，才真切體會(huì)到“三分練七分吃”這句話。
這本書(shū)講的就是健身時(shí)該如何吃烤芦，分兩大部分举娩，第一部分是碳水、脂肪构罗、蛋白質(zhì)铜涉、水、維生素礦物質(zhì)等幾大營(yíng)養(yǎng)要素的理論知識(shí)遂唧，第二部分是實(shí)操芙代，訪問(wèn)了很多健身達(dá)人的飲食方法和習(xí)慣，還有大量的菜譜推薦和上班族一周七天的飲食盖彭。在激活的時(shí)候發(fā)現(xiàn)整本書(shū)的內(nèi)容都需要讀纹烹，所以就用超讀?摘讀的方式，每個(gè)內(nèi)容都看一看召边。
先看了理論部分的一些內(nèi)容铺呵，關(guān)于碳水、脂肪隧熙、蛋白質(zhì)和健康飲食的一些要點(diǎn)片挂。總結(jié)起來(lái)，減肥不是減少飯量或干脆不吃音念，而是要考慮吃什么沪饺、吃多少、如何吃闷愤，碳水整葡、脂肪、蛋白質(zhì)肝谭、水掘宪、維生素礦物質(zhì)都是要攝入的，關(guān)鍵在于保持這些要素之間比例的平衡攘烛。碳水和脂肪也是必須攝入的魏滚，只不過(guò)要看對(duì)應(yīng)的食物要吃什么，吃多少的量坟漱，精細(xì)加工的食物如面包鼠次、面條、米飯就要少吃芋齿，取代的是粗糧腥寇、水果、蔬菜要多吃觅捆。
不是吃貨赦役，但發(fā)現(xiàn)吃還真是一門學(xué)問(wèn)，更何況是要吃的同時(shí)還變瘦栅炒。
還有很多內(nèi)容要好好啃掂摔。
