如何長(zhǎng)期高效學(xué)習(xí)鸳碧，我覺得應(yīng)該分成兩部分盾鳞。
長(zhǎng)期 + 高效
客觀上講，長(zhǎng)時(shí)間是比較容易的瞻离，很多人也都是在這方面下工夫腾仅，但是高效卻難。
小學(xué)時(shí)課本上學(xué)《愚公移山》套利，我是真不能理解的推励，在我看來，愚公所作所為肉迫，既無意義验辞，也無價(jià)值，當(dāng)然喊衫，這可能跟他們那時(shí)候也沒什么娛樂消遣有關(guān)系跌造。
換到現(xiàn)在，愚公絕對(duì)是長(zhǎng)時(shí)間工作的典范族购，但是高不高效呢鼻听，太低效了，真正高效的是后來幫他移開了山的大BOSS联四，因?yàn)樗嬲莆罩鉀Q問題的方法和能力撑碴。
就我來說，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)是肯定沒問題的朝墩，但是不是高效呢醉拓？
大家不要糾結(jié)于那個(gè)百分比的數(shù)字伟姐，那個(gè)是隨便寫的，要關(guān)心的亿卤，是這些情況愤兵，是不是正在你身上發(fā)生。
很多時(shí)候排吴，很多人秆乳，都以為自己很努力，什么朝九晚五忙成狗钻哩，什么天天都是996屹堰，但你的時(shí)間真的是拿來工作了么？
很多時(shí)候街氢，你的工作就是上面這樣扯键，以為很努力，其實(shí)只是低效率珊肃，然后發(fā)個(gè)朋友圈荣刑，在別人還未感動(dòng)之前，自己先感動(dòng)了自己伦乔。
1）純粹工作時(shí)間厉亏，是指你真正拿來工作的時(shí)間。
沖咖啡烈和，拉個(gè)花爱只，美美的享受了半小時(shí)，這個(gè)不叫純粹工作時(shí)間斥杜，同理虱颗，吃喝拉撒都不叫純粹工作時(shí)間沥匈。你會(huì)說蔗喂，是的，我沖了個(gè)咖啡拉了個(gè)花高帖，美美的靠在辦公椅上缰儿，但我在想項(xiàng)目策劃啊，在想文案啊散址，這個(gè)怎么不能喚作純粹工作時(shí)間了乖阵？
我的回答是，你隨意预麸，你覺得算就算唄瞪浸。
2）為什么要記錄純粹工作時(shí)間，很簡(jiǎn)單吏祸，因?yàn)榧埡凸P是不會(huì)撒謊的对蒲，會(huì)撒謊的是你。
如果你真的認(rèn)真仔細(xì)的做了記錄，那么必然能夠客觀反映你的工作時(shí)間和工作效率蹈矮，這樣當(dāng)你用心調(diào)整時(shí)砰逻，必然會(huì)有所提高。
3）在你一開始記錄的時(shí)候泛鸟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)蝠咆，自己不僅僅做不到長(zhǎng)時(shí)間的工作與學(xué)習(xí)，工作效率也堪憂北滥，這時(shí)候刚操，請(qǐng)一定不要逃避，更不要糊弄自己碑韵，隨便把什么都記錄了進(jìn)去赡茸，恨不得把造人作業(yè)都當(dāng)成健身運(yùn)動(dòng)算進(jìn)去，這樣不好祝闻。
這樣你就讓記錄日程表這件事占卧，失掉了意義，我們的目的不是成績(jī)單好看联喘，而是切切實(shí)實(shí)地提升自己华蜒，既能增加工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間，又能提升效率豁遭。
柳比歇夫叭喜，前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家、哲學(xué)家蓖谢、數(shù)學(xué)家捂蕴。一生發(fā)布了70余部學(xué)術(shù)著作，后面的幾百字介紹闪幽，我用兩個(gè)字來總結(jié)一下吧：
碉堡啥辨，牛逼！
他在26歲時(shí)獨(dú)創(chuàng)了一種“時(shí)間統(tǒng)計(jì)法”盯腌，通過記錄每個(gè)事件的花銷時(shí)間溉知，通過統(tǒng)計(jì)和分析，進(jìn)行月小結(jié)和年終總結(jié)腕够，以此來改進(jìn)工作方法级乍、計(jì)劃未來事務(wù)，從而提高對(duì)時(shí)間的利用效率帚湘。期間他不斷完善這一統(tǒng)計(jì)方法玫荣，并一直沿用了56年直到逝世。
數(shù)十年如一日大诸，柳比歇夫都是這樣記錄的捅厂。
在我看來材诽，柳比歇夫真正做到了長(zhǎng)時(shí)間和高效率。
有一句話說在前面恒傻，很多朋友有一個(gè)習(xí)慣脸侥，就是看到某個(gè)文章，臥槽盈厘，牛逼睁枕，然后點(diǎn)一下收藏。
然后沸手，那個(gè)答案就永遠(yuǎn)地塵封在了收藏里外遇，此生再?zèng)]有被翻過牌子。
我希望契吉，看了這個(gè)答案跳仿，如果感覺不錯(cuò)，那就馬上去試一下捐晶，我們要講究學(xué)以致用菲语，這樣才會(huì)有一寸一寸的提高。
不是明天用惑灵，也不是后天用山上，是等一會(huì)兒看完了，馬上用英支。
時(shí) 間
如果想要在某個(gè)領(lǐng)域做好佩憾，必須要花大量實(shí)在的練習(xí)和學(xué)習(xí)。但是干花，現(xiàn)在我們排除這個(gè)觀念妄帘，可以只需要24小時(shí)就能不錯(cuò)的學(xué)到一個(gè)全新的知識(shí)技能。
倘若我們能在最初的24小時(shí)內(nèi)熬過初學(xué)階段的不適感和挫敗感池凄，我們就能很輕松地掌握一個(gè)全新的領(lǐng)域抡驼。
案 例
高效利用時(shí)間的案例：學(xué)更多更多的知識(shí)，做更多更多的事情修赞。簡(jiǎn)直是知識(shí)婶恼、精神雙飽滿Ｉ＝住柏副！Scott?Young12個(gè)月之內(nèi)，自學(xué)完成了傳說中的MIT計(jì)算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門課蚣录，從線性代數(shù)到計(jì)算理論割择。按照他的進(jìn)度，讀完一門課程大概只需要1.5個(gè)星期萎河。這是我見過的大學(xué)生里在學(xué)習(xí)方面活得最充實(shí)的人荔泳。
關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法
評(píng)價(jià)如是
▼
1蕉饼、每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次玛歌，并通過昧港，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高，更不用說重復(fù)了33次支子。在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難创肥，但持續(xù)一段時(shí)間之后，如果做不到很好的放松值朋，只要持續(xù)二叹侄、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)昨登，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)趾代，就象考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去，但到6丰辣、8月之后就無法堅(jiān)持撒强。重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)，度過這后就很容易繼續(xù)了笙什。
2尿褪、刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說過得湘，如果你是練習(xí)手指杖玲，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子淘正，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了摆马。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)鸿吆。沒人受得了更多囤采。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度惩淳，因?yàn)樘嗔恕?/p>
可實(shí)施性
“在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)蕉毯，短時(shí)間集中注意力不難” + “（刻意練習(xí)）高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)思犁。沒人受得了更多”——結(jié)合我們20小時(shí)學(xué)一門教材的目標(biāo)代虾，可以得出一個(gè)結(jié)論：
“我們進(jìn)行的不是嚴(yán)格意義刻意練習(xí)，我們的強(qiáng)度也沒有那個(gè)國外小子那么高激蹲，而且一輪下來只要20小時(shí)棉磨，即便是用刻意練習(xí)的方式進(jìn)行，也是可以接受的学辱〕巳浚”學(xué)完一科环形，我們可以進(jìn)行休整放松，不用嚴(yán)打緊逼衙傀。而且就我個(gè)人而言抬吟，一天高效學(xué)習(xí)時(shí)間安排在八個(gè)小時(shí)左右，是可以執(zhí)行的统抬。
但是拗军，要保證利用好八個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。
如何保證高效利用好時(shí)間
學(xué)習(xí)儀式感
人蓄喇，藉由這種儀式帶來的儀式感发侵，來給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示---------這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力妆偏、反應(yīng)能力刃鳄、運(yùn)動(dòng)能力迅速提升。
為了保證高效時(shí)段得到利用钱骂，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)成月考甚至高考一樣的對(duì)待叔锐。
為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么？
物質(zhì)準(zhǔn)備:吃飽穿暖
精神準(zhǔn)備:考前睡眠充足
知識(shí)儲(chǔ)備:復(fù)習(xí)再復(fù)習(xí)
在高考之前见秽，腦海里愉烙，我們已經(jīng)把在考場(chǎng)上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍。
再來看看解取，我是怎么為一次高效學(xué)習(xí)進(jìn)行儀式感建立的：
物質(zhì):水步责、巧克力、計(jì)算器禀苦、文具蔓肯。在正式學(xué)習(xí)之前，我會(huì)在桌上一字排開振乏，以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻蔗包。
精神:在前一天晚上，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了慧邮，所以我會(huì)安心睡去调限，而且如果你已經(jīng)在前一天高效學(xué)好的話，會(huì)在一種滿足感和新的期待中睡去误澳。
時(shí)間:比如耻矮，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里脓匿，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)淘钟。
提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)宦赠，我會(huì)做以下工作來建立儀式感：
儀式第一步：?jiǎn)?dòng)
1陪毡、把準(zhǔn)備好的物品擺在桌上米母。
2、深呼吸一口氣毡琉，然后做眼保健操铁瞒。
3、閉著眼按摩太陽穴一個(gè)八拍桅滋。
注:眼保健操的第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍互換慧耍，多年的眼保健操經(jīng)驗(yàn)告訴我，原本第四個(gè)八拍（輪刮眼眶）做完之后丐谋，眼睛睜開是會(huì)一片模糊感芍碧，眼液汪汪，十分不舒服号俐。
儀式第二步：預(yù)熱
翻看即將在要來到的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容泌豆，心里有個(gè)大概。我會(huì)多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題吏饿，但是我不會(huì)把這個(gè)活動(dòng)當(dāng)做是我的正式學(xué)習(xí)的過程踪危。
就好像你考試之前翻書，多看幾遍重難點(diǎn)考點(diǎn)只是為了考試更好的發(fā)揮猪落，而不能把這個(gè)過程計(jì)入考試本身一樣贞远。我現(xiàn)在做的活動(dòng)，只是為了等一下正式學(xué)習(xí)更好的強(qiáng)化效果笨忌。
儀式最后一步：靜心
在八點(diǎn)之前的一分鐘蓝仲，我會(huì)蓋上書本。靜靜等著一分鐘的流逝官疲，八點(diǎn)鐘一到杂曲，就帶著喜悅感平靜地翻開書本。因?yàn)橛辛四敲炊嗲皯虻尼j釀袁余，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學(xué)習(xí)的來臨啊擎勘。
大學(xué)學(xué)習(xí)的方法千差萬別，比如颖榜，有人有能耐能泡老師透到題棚饵，或者被老師泡也能泡到題，這種做法我認(rèn)為是最高效的掩完，有了考試題目就只需要鎖定知識(shí)點(diǎn)奪取高分噪漾。
這種做法我十分欣賞，但只有一點(diǎn)我不喜歡且蓬，那就是逃避了學(xué)習(xí)過程欣硼，沒錯(cuò)，我也要考高分恶阴，但我只想踏踏實(shí)實(shí)的通過正常的學(xué)習(xí)完成這個(gè)過程诈胜。不過豹障，我的踏踏實(shí)實(shí)要是和很多人一樣一章一節(jié)的看下去，那就是侮辱我自己了焦匈，因?yàn)槟菢游視?huì)看不到最后血公，就止不住困倒在書上了。
我個(gè)人的方法就是對(duì)這個(gè)踏實(shí)過程的一次優(yōu)化缓熟，讓自己在持續(xù)反饋之中達(dá)成純20小時(shí)高效學(xué)習(xí)一門學(xué)科的目的累魔。
正式高效率學(xué)習(xí)1.1
第A步
第一遍閱讀
1、看目錄：知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)够滑，這一節(jié)大概用來解決什么問題
2垦写、看章后習(xí)題，圈出術(shù)語：這個(gè)術(shù)語基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了
3彰触、根據(jù)術(shù)語去書中劃概念和術(shù)語解釋：如果有些術(shù)語不能理解梯澜，請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)搜索術(shù)語名詞解釋
4、術(shù)語理解后帶著術(shù)語去理解書中的圖表和例題以及案例
為什么不首先直接去閱讀文字呢渴析？
對(duì)此晚伙，我還當(dāng)真有些個(gè)人的強(qiáng)烈認(rèn)知:理工科的書在我看來是不能談「理解」這個(gè)詞的，尤其是工科的書俭茧，我認(rèn)為就是一份份的說明書咆疗，講機(jī)械那就是機(jī)械的說明書，講制圖那就是制圖的說明書母债，這些說明書和商品說明書沒有本質(zhì)區(qū)別午磁，只是它們通過系統(tǒng)化的學(xué)術(shù)語言銜接成書、成冊(cè)——但本質(zhì)上一本說明書的集合毡们。
洗衣機(jī)說明書有什么作用迅皇？那就是告訴購買者如何操作、如何保養(yǎng)衙熔、注意事項(xiàng)登颓。平時(shí)我們會(huì)嘲笑某些人看不懂說明書，其實(shí)不是對(duì)方理解力有問題红氯，而是我們市面上多少說明書簡(jiǎn)直垃圾框咙，寫的不夠明確、簡(jiǎn)潔痢甘，導(dǎo)致閱讀者操作困難喇嘱。
同樣，我也認(rèn)為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說明書合集塞栅，因?yàn)樗鼈兊臅鴮憙?nèi)容是由個(gè)人寫就者铜，說明的操作細(xì)節(jié)根據(jù)他個(gè)人的智識(shí)水平書寫，他并不曾統(tǒng)計(jì)所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解。
我是說作烟，不好的說明書才需要額外的理解愉粤，好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達(dá)到目的，只有書寫不明的說明書才考驗(yàn)讀者額外的理解能力俗壹。
從某個(gè)意義上來說科汗，你學(xué)習(xí)某一本書藻烤，如果看不進(jìn)去绷雏，可能不是你理解有問題，你應(yīng)該換一本書怖亭。我們什么時(shí)候講理解能力涎显？中文閱讀理解，英文閱讀理解兴猩，文學(xué)作品期吓，“我愛你，你懂我心嗎倾芝？”讨勤，那是中文，英文晨另。
感性表達(dá)的時(shí)候需要你的理解潭千，文人思維表達(dá)的時(shí)候需要你的理解，讀哈姆雷特的時(shí)候需要你的理解借尿，需要一千個(gè)讀者有一千個(gè)哈姆雷特的理解刨晴。講機(jī)械機(jī)構(gòu)的時(shí)候如果你說不理解，那多半是書本表達(dá)的問題路翻，不是你理解力有問題狈癞。
可以長(zhǎng)高寬表達(dá)的東西，你說你理解它干嘛茂契？難道某個(gè)機(jī)械結(jié)構(gòu)脈脈含情的給你傳達(dá)某種信號(hào)蝶桶，需要你理解她的弦外之音！掉冶？
以上是對(duì)教科書的微詞莫瞬。我意思是這樣的，大學(xué)本科教材有可能的話去換幾本看看郭蕉，可能有比較容易“理解”的書呢疼邀？中國大學(xué)教材爛，這也是為什么國外大學(xué)教材受歡迎的原因召锈。
但是旁振，對(duì)于多數(shù)人而言，外文教材好啊好啊，其實(shí)都是喊在嘴巴上拐袜，看我這篇文章你都嫌長(zhǎng)吉嚣，你繞個(gè)遠(yuǎn)道去看外文教材？網(wǎng)上的公開課也比中國教授講的好呀蹬铺，推薦者萬萬眾尝哆，實(shí)踐者幾幾人！更何況甜攀，多數(shù)人外文的書是看不懂的秋泄，那么，就踏踏實(shí)實(shí)的看你們學(xué)校的教材规阀，照樣可以學(xué)好恒序，此時(shí)才顯得我的這個(gè)建議之有含量。
這個(gè)建議是這樣：
看書看不進(jìn)谁撼，就牢牢抓住書本的例題歧胁、案例、圖表。因?yàn)槔}講具體情境、圖表具有可視化缠借、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多胁黑。而且，例題里面包含了對(duì)關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)的運(yùn)用，案例和圖表其實(shí)都是為了輔助你理解正文文字內(nèi)容的。
所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例阵翎、圖表，就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解之剧，接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景郭卫，之后，我們?cè)俜磸?fù)地做題目背稼，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握贰军。
這里還給你明確指明了什么叫了解、知道蟹肘、掌握词疼，課本往往會(huì)有學(xué)習(xí)要求，比如本節(jié)達(dá)到“掌握”的程度帘腹，而第二節(jié)只要“了解”就夠了贰盗。那什么是“了解”、“知道”阳欲、“掌握”呢舵盈？光看這幾個(gè)詞匯陋率，你是不是感覺在學(xué)習(xí)過程中，還是難以把握好“理解”等詞匯的度秽晚？
從剛剛前段的描述中瓦糟，其實(shí)已經(jīng)給你活生生明確了呀：
1、“配合最少量的文字看懂了案例赴蝇、圖表菩浙，就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解”。
2句伶、“接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用的場(chǎng)景”劲蜻。當(dāng)然，這里的知道是對(duì)于“知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景”的知道熄阻，如果是“知道某種知識(shí)”斋竞，那我給的定義是:當(dāng)我提起某專有術(shù)語名詞倔约、某理論的時(shí)候秃殉，你能想得起來有那么一回事。
比如我說到隔壁小王出軌了浸剩，你說“哦钾军，那個(gè)小王八啊，我知道”------那你就真的知道了绢要，也許對(duì)于這種男女之事吏恭，你知道的還要更多，可能已經(jīng)達(dá)到了解的程度重罪。在這個(gè)男女例子的場(chǎng)景中樱哼，你表現(xiàn)的是一個(gè)好學(xué)生的角色——主動(dòng)掌握的東西不由自主地就比“課標(biāo)要求”的多得多。
3剿配、“我們?cè)?b>反復(fù)地做題目搅幅，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握”。
4呼胚、如果我們用所學(xué)知識(shí)去解釋問題茄唐、或者直接體現(xiàn)在實(shí)際操作中，那就是運(yùn)用了蝇更。
以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因沪编。
學(xué)習(xí)請(qǐng)以一章為單位，因?yàn)槔L(zhǎng)戰(zhàn)線會(huì)拉長(zhǎng)反饋周期年扩，對(duì)于學(xué)習(xí)實(shí)際效果不利蚁廓。如述進(jìn)行完以上的步驟，讀完一章后厨幻，可以輕松休息片刻相嵌。
我們可以在這種休息間隙做鍛煉挽荠，例如俯臥撐：
有沒有人認(rèn)為健身必要但同時(shí)覺得浪費(fèi)時(shí)間？工作間歇平绩、課間休息期間圈匆，眼看四下無人，嘩嘩嘩捏雌，30個(gè)俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢跃赚，我擦，不僅勞逸結(jié)合性湿，三頭肌一個(gè)月內(nèi)爆結(jié)實(shí)Ｎ嘲痢！肤频！
這是我要提的另一個(gè)重點(diǎn)：
身體能量和情緒能量
學(xué)習(xí)過程中叹括，比如在圖書館學(xué)習(xí)，我見到很多人在學(xué)習(xí)過程中是沒有補(bǔ)充能量的宵荒，當(dāng)然也有人吃些小吃和零食汁雷，但這個(gè)和我所說的能量沒有屁毛的關(guān)系呀，多數(shù)人正式的能量補(bǔ)充時(shí)間是中午時(shí)段的午餐报咳，在我看來侠讯，對(duì)于一個(gè)有志于高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者，只有午餐一個(gè)常規(guī)性能量補(bǔ)充時(shí)段暑刃，顯然是嚴(yán)重不夠的厢漩。
能量補(bǔ)充：
1、身體能量岩臣。精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個(gè)小時(shí)1.5個(gè)小時(shí)溜嗜，這是很累的，也就是說架谎，會(huì)消耗大量的能量炸宵。所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量狐树。兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間焙压，分為兩段，一段五十分鐘左右抑钟，中間休息涯曲，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量。
所以在塔，巧克力就派上用場(chǎng)了幻件。人和人千差萬別，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣蛔溃。身體的直接能量是葡萄糖绰沥，它把葡萄糖當(dāng)資金一樣運(yùn)用篱蝇。當(dāng)身體能量不足時(shí)，首先剝奪的是心智能量徽曲，這時(shí)補(bǔ)充一些糖類（功能性飲料零截、奶昔、蜜水秃臣、果汁都是很好的能量來源）涧衙，就會(huì)精力高漲，恢復(fù)冒險(xiǎn)精神以及能夠進(jìn)行更加冷靜的思考奥此。所以弧哎，巧克力是我個(gè)人選擇。為了防止做廣告稚虎，我絕不會(huì)告訴你是只是高力士牌而已……
2撤嫩、情緒能量。很多人不知道情緒也是一種能量吧蠢终？一對(duì)夫妻序攘，兩個(gè)在公司都拼命工作，但一回到家里就經(jīng)常吵架蜕径，是他們脾氣不好嘍两踏？另外有對(duì)夫妻败京，下班很早兜喻，夫妻兩個(gè)經(jīng)常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好了赡麦？可是朴皆，這時(shí)候我告訴你，他們其實(shí)就是同一對(duì)夫妻泛粹，你又怎想遂铡？
為什么這樣？這是——因?yàn)槠疵ぷ鞑粌H僅需要物質(zhì)能量晶姊，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量扒接，老板多給你任務(wù)，你心里不滿意们衙，你能表現(xiàn)嗎钾怔？是不是沒有表現(xiàn)出來呀？
對(duì)呀蒙挑，你沒有表現(xiàn)出來宗侦，你壓抑了心中的不滿。壓抑這個(gè)不滿的情緒用什么忆蚀？答案的確是物質(zhì)能量-----因?yàn)樯眢w時(shí)時(shí)刻刻都要消耗它矾利，但是還不夠姑裂。
因?yàn)檫€有一個(gè)事實(shí)：壓制某一刻某一時(shí)的不滿情緒，其實(shí)主要消耗的是情緒能量男旗。那這樣導(dǎo)致情緒能力下降舶斧，導(dǎo)致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍察皇？
是的捧毛，情緒能量需要補(bǔ)充。
平時(shí)還有這樣的例子让网，比如我決定跑步呀忧，開始信心滿滿要跑一個(gè)月，結(jié)果沒有幾天就懈怠了溃睹，不是累了而账，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了因篇。
這時(shí)候泞辐，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法:那就是放松竞滓。
聽音樂吧咐吼，聽好聽的音樂，在這里商佑，我要提一個(gè)建議：在經(jīng)濟(jì)條件能承受的范圍內(nèi)锯茄，盡量買一根質(zhì)量超好的耳機(jī)。羞澀的說茶没，我有一根了肌幽，音效超級(jí)棒！同樣抓半，有可能就買一臺(tái)超棒的音箱……這是和丁元英學(xué)習(xí)的喂急。
解決厭倦感，我也有一個(gè)辦法：
那就是笛求，完成規(guī)定任務(wù)量之后廊移，在某一個(gè)熱情高漲的時(shí)候索性中斷學(xué)習(xí)。這邊的需要強(qiáng)調(diào)一下探入，是完成規(guī)定任務(wù)量之后——中斷這個(gè)動(dòng)作是發(fā)生在整個(gè)學(xué)習(xí)的后期狡孔，而不是你學(xué)得一高興就中斷！
村上春樹跑步幾十年新症，我最喜歡他的一點(diǎn)步氏，是他會(huì)在跑步感覺良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待徒爹。因?yàn)槿藗儗?duì)一些事情荚醒，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結(jié)尾部分芋类，在此基礎(chǔ)上，我還要重點(diǎn)提醒的是界阁。
當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)侯繁，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺而不是事件本身。村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)泡躯，跑步對(duì)他來說自然會(huì)是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗(yàn)贮竟。這是很智慧的。
更多的例子我不想舉例了较剃，比如長(zhǎng)篇寫作中有許多作家也往往用這樣的方法咕别，比如寫到高潮達(dá)到部分主動(dòng)停下來，因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈写穴，在第二天接著創(chuàng)作是惰拱，就容易找回感覺，從而繼續(xù)寫下去啊送。
事物的原因是一致的偿短。所以，請(qǐng)你在晚上時(shí)段馋没，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后昔逗，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間，正當(dāng)感到愉悅篷朵、感到收獲滿滿勾怒、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候——立刻中斷你的學(xué)習(xí)，收拾書本滾回家找對(duì)象玩耍吧款票。
這么做的原因在于：
理論上控硼，你一天的高效學(xué)習(xí)已經(jīng)接近極限了，這只不過是高效學(xué)習(xí)的余溫而已艾少，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續(xù)進(jìn)行下去只會(huì)讓熱情從峰值遞減翼悴。
如果你在對(duì)學(xué)習(xí)感到糟糕的時(shí)候結(jié)束一天的學(xué)習(xí)缚够，我想說，你真是愚蠢鹦赎，總是竭盡全力的消耗完自己谍椅。你的確是拼命學(xué)到乏力的程度了，沒錯(cuò)古话，確實(shí)可以承認(rèn)你真的很拼很努力雏吭。如果學(xué)習(xí)只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎(jiǎng)陪踩；可惜杖们，學(xué)習(xí)它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程悉抵。
每一次，當(dāng)你學(xué)到無力時(shí)才戀戀不舍地結(jié)束摘完，你用“精疲力竭”給一天的學(xué)習(xí)畫上了句號(hào)姥饰，很令人感動(dòng)。但是孝治，你可知道列粪，你每一天學(xué)習(xí)的最后體驗(yàn)點(diǎn)就是“累”！今天你是通過竭盡全力的方式學(xué)到很多東西谈飒，可是岂座，當(dāng)“明天”來臨的時(shí)候，你對(duì)于“今天”關(guān)于學(xué)習(xí)的最后印象只會(huì)是“累”杭措。
“后天”掺逼、“大后天”......每一天都以“累”的感覺最為結(jié)尾點(diǎn)-----那么這個(gè)“累”就是你帶給每一個(gè)“明天”的學(xué)習(xí)痛苦感。這種”累“的感覺會(huì)累積變濃瓤介，因?yàn)槊恳惶礻P(guān)于學(xué)習(xí)最后的那個(gè)感覺都會(huì)留下來吕喘，積累在你潛意識(shí)情緒認(rèn)知里面。你因?yàn)橐淮未芜^度學(xué)習(xí)刑桑，從而導(dǎo)致了一次對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感的積累氯质。——可笑你得不償失！
而這正是多數(shù)人的做法：趁著精力十足拼命學(xué)習(xí)祠斧，學(xué)得無休無止闻察，直到精疲力竭才罷休。哇塞琢锋，今天他媽的好有成就感辕漂，我學(xué)了滿滿一天，好有收獲吴超！——看到?jīng)]钉嘹，這種人很快會(huì)懈怠下來。
你看到他第二天鲸阻，第三天可能就去看電影去玩耍了跋涣，他說，那是勞逸結(jié)合鸟悴，他說有學(xué)就要有玩……從我獨(dú)特的角度來看陈辱，此人每次如此耗盡一天“徹底”學(xué)習(xí)的后果是，在他潛意識(shí)印象中细诸，會(huì)不斷累積對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感沛贪，因?yàn)樗偸窃趯W(xué)習(xí)達(dá)到疲勞低谷點(diǎn)的時(shí)候才結(jié)束，自然有一種“學(xué)習(xí)使人疲累”的累積印象。
所以利赋，他的那種學(xué)習(xí)方法不長(zhǎng)久水评，因?yàn)橐粋€(gè)人如果不是經(jīng)過科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，自然而然做到一個(gè)“精力旺盛”+“想要學(xué)習(xí)”的每一天隐砸，那是很少見的之碗。當(dāng)然，有時(shí)候他也會(huì)精力狀態(tài)季希，但沒有合理利用起來褪那，居然還被他一次性刷爆了！
再者式塌，他所謂的“收獲滿滿”如果有一天遭受到打擊博敬，比如，現(xiàn)實(shí)證明他所學(xué)一無是處的時(shí)候峰尝，他心中就會(huì)倍加懊悔偏窝，懊悔當(dāng)初那些拼命學(xué)習(xí)的付出是否值得，而這個(gè)懊悔的對(duì)象無疑是「學(xué)習(xí)」武学，他以為無用的學(xué)習(xí)使得他之所學(xué)無用武之地祭往，在抱怨學(xué)錯(cuò)知識(shí)內(nèi)容的同時(shí)不可避免的是他也會(huì)對(duì)「學(xué)習(xí)」行為本身產(chǎn)生一度的懷疑。
你看火窒，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡硼补，對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼，就是如此積累而來的⊙螅現(xiàn)在已骇，你說，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡是自然由來的嗎票编？人是不愛學(xué)習(xí)的嗎褪储？人是可以熱愛學(xué)習(xí)的，但是需要方法慧域，需要遵從人的心理特點(diǎn)鲤竹。
當(dāng)我說到這里的時(shí)候，請(qǐng)你聽從我的建議:無論是什么學(xué)習(xí)吊趾，如果有這件事情來說對(duì)你重要宛裕，也有必要，但是你卻討厭它论泛，那么請(qǐng)你在討厭的時(shí)候立馬去學(xué)習(xí)它，學(xué)到你喜歡它的時(shí)候立刻中斷它蛹屿。
因?yàn)槿硕际亲非罂鞓返钠ㄗ啵銓W(xué)到情緒快樂的時(shí)候就中斷，你的情緒就會(huì)帶領(lǐng)你再來領(lǐng)略一次那種似曾相識(shí)的快樂错负，即便你的情緒不會(huì)主動(dòng)帶你來坟瓢，也不要緊勇边，因?yàn)槟阒辽俨粫?huì)在心理上抗拒了。
正式高效率學(xué)習(xí)1.2
第B步:回顧
看完一章之后折联，這一步簡(jiǎn)直輕松粒褒，一頁一頁翻過去，對(duì)主要知識(shí)點(diǎn)诚镰、概念奕坟，腦子里有一個(gè)回顧，知道這一章有講什么內(nèi)容清笨。
第C步:做題
a計(jì)劃:
找例題月杉，做例題
（1）不看答案，能做多少就做多少抠艾，做完對(duì)答案苛萎，緊接著完整抄一遍標(biāo)準(zhǔn)答案
（2）去章后看看有沒有會(huì)做的題目，有會(huì)做的就做下去
（3）沒有就跳回來看第二個(gè)例題检号，方法一樣——如此循環(huán)往復(fù)
以上流程腌歉，如果五個(gè)例題抄完仍然沒有頭緒，那么太好了齐苛，說明你還沒有理解教材翘盖，或者你的基礎(chǔ)不扎實(shí)，這個(gè)就更好解決了:進(jìn)行b計(jì)劃
b計(jì)劃:
遇到這種階段性的困難脸狸，只能加強(qiáng)對(duì)教材的針對(duì)性理解最仑。在例題解答答案步驟中圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞以及章后題目含有的術(shù)語，再進(jìn)一步去閱讀相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的概念炊甲、案例泥彤、圖表。接著回來做題卿啡。如果不行吟吝，更加簡(jiǎn)單了:進(jìn)行c計(jì)劃
c計(jì)劃:
能讓你進(jìn)行到b步驟的書，我有理由相信那應(yīng)該是類似《固體物理》一類的教材了颈娜，其他弱弱的學(xué)科如電工等等等等剑逃，基本上不會(huì)讓你做了五個(gè)例題、抄了五個(gè)例題官辽，你連一點(diǎn)頭緒都沒有蛹磺。所以，你的操作如下:放下書本同仆，去熱愛生活吧萤捆。
另外，我在送你一個(gè)禮物:當(dāng)一本教材用如上的方式進(jìn)行完畢，請(qǐng)你及時(shí)從網(wǎng)上尋找一份有詳細(xì)答案的試卷做一次測(cè)試俗或！
如果成績(jī)達(dá)不到你心中的目標(biāo)市怎，請(qǐng)自覺決定安排時(shí)間重新學(xué)習(xí)、鞏固辛慰、提高区匠。這是對(duì)于自己有高要求的學(xué)霸說的。
這個(gè)測(cè)試建議實(shí)際上對(duì)渣渣具有更多現(xiàn)實(shí)意義:如果在測(cè)試中不及格帅腌，你需要重新加強(qiáng)課本的學(xué)習(xí)驰弄。以此，拯救了一大片期末會(huì)掛科的渣渣們狞膘。你總不至于在看到這個(gè)特意提醒的時(shí)候揩懒，還清醒而且堅(jiān)定的要和期末考做一錘子買賣吧！挽封？
另外再補(bǔ)充一下我按這個(gè)方法進(jìn)行時(shí)的一般作息已球。
作息：
1、我一般6點(diǎn)30分醒來辅愿，寫晨間日記智亮。上面會(huì)寫……
A：心態(tài)準(zhǔn)備我現(xiàn)在心情有點(diǎn)糟糕，還想睡覺点待，但是八點(diǎn)需要良好的心態(tài)來進(jìn)行正式高效學(xué)習(xí)阔蛉，所以，我必須振奮起來癞埠，加油状原！
B：行動(dòng)準(zhǔn)備為了確保八點(diǎn)正式高效的學(xué)習(xí)，我應(yīng)該吃好早餐苗踪，天不冷的話颠区，應(yīng)該小跑一會(huì)兒，太冷的話通铲，那就神伸懶腰好了毕莱，總之，要讓心情愉悅起來~
C：物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)該去買水颅夺、巧克力……”寫著寫著朋截，就清醒了過來。我不確定剛剛起床要不要再床上像貓一樣的坐著不動(dòng)停留幾秒吧黄，聽說有利健康部服，不錯(cuò)，很有利健康拗慨，我的嘗試是這樣的：為什么坐著饲宿？躺在不是更舒服嗎厦酬？——沒錯(cuò)胆描，我又睡了幾個(gè)小時(shí)瘫想！----這就是好處吧。
反正就是此類日記記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨昌讲，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行国夜。我發(fā)現(xiàn)，這對(duì)于我來說短绸，最大的作用應(yīng)該是暗示的作用——或者說车吹，我有意于使它培養(yǎng)出一種條件反射。我喜歡這樣醋闭，因?yàn)槲蚁矚g——簡(jiǎn)單的勾勒窄驹，不是很長(zhǎng)。
我把筆記本放在床頭证逻，一起來乐埠，就里面寫第一個(gè)字，“20XX年……”之后就自然起來了囚企，朋友丈咐，記住一條簡(jiǎn)單的慣性定律:靜止的傾向于靜止，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)龙宏。不知道一件事情怎么開始才合適棵逊？先去做10分鐘。不知道怎么和女孩搭訕银酗？立馬過去說一聲:“你好辆影！……”后面的你自然會(huì)接著說。動(dòng)起來黍特，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)蛙讥。我真喜歡這句話。
2衅澈、我也有睡過頭的時(shí)候键菱。
我看到有人因?yàn)?b>一次計(jì)劃的中斷他就放棄了整個(gè)項(xiàng)目，我覺得他實(shí)在是愚蠢啊今布。比如我昨天打算早起學(xué)習(xí)的经备，可是濟(jì)南霧太濃（剛剛接到濟(jì)南大霧黃色預(yù)警，不妙安磕）侵蒙，我以為是天沒亮，結(jié)果晚起了兩個(gè)小時(shí)傅蹂。
我難道不學(xué)了纷闺？對(duì)的算凿，很多人正是這樣做的。如果他在睡過頭到中午才起來犁功，他就很懊惱氓轰，麻痹，一天就這樣悔了浸卦，算了署鸡，算了，今天下午還是好好玩吧限嫌，明天一定要早起靴庆！——這真是愚蠢啊。
你沒想到吧怒医？第二天還是一樣哎炉抒！長(zhǎng)時(shí)間這樣，效果很不好稚叹，你知道嗎焰薄？當(dāng)最后任務(wù)期限要截止的時(shí)候，你就焦躁不安了入录，你開始感嘆時(shí)間他媽太快蛤奥，自己不知不覺又荒廢了這么多時(shí)間！……一連的情緒爆炸……哎僚稿。
晚起了凡桥，就接著計(jì)劃一天可利用的時(shí)間就行了嘛……有什么大不了？
同樣蚀同，長(zhǎng)期的計(jì)劃要是因?yàn)椴坏靡延幸惶靸商斓闹袛嘁矝]有關(guān)系缅刽，接著進(jìn)行就行了嘛！……有什么大不了蠢络？非要讓一時(shí)的缺失造成長(zhǎng)期的隱患衰猛？！
3刹孔、能量值爆發(fā)期
每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣啡省。但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞「預(yù)計(jì)」。觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)髓霞，我認(rèn)為卦睹，預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8~10，下午2~5點(diǎn)方库，晚上6：30~10點(diǎn)结序，一共八個(gè)半小時(shí)。
所以纵潦，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)做了很多額外準(zhǔn)備徐鹤，比如垃环，中午午睡就是必要工作；下午5點(diǎn)40左右返敬，我可能會(huì)瞇一會(huì)遂庄，這也是必要的工作；休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂救赐，是必要的工作涧团；個(gè)人愛好，俯臥撐也是必要工作经磅；巧克力也是……
總之，都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備（實(shí)際上達(dá)不到8個(gè)半钮追，8~10點(diǎn)休息10分鐘预厌，下午2~5點(diǎn)休息10*2，晚上6：30到10點(diǎn)元媚，10*2轧叽，因此學(xué)習(xí)純時(shí)間是7小時(shí)40分鐘）。
因?yàn)槔锩嫣岬较挛?點(diǎn)40左右的小睡刊棕，那個(gè)時(shí)候并不困炭晒，是為了防止晚上三個(gè)半小時(shí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小睡眠的。在疲勞來臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法甥角，你沒有聽說過嗎网严？你聽說過，所以嗤无，我再一次提醒你而已震束。
ps.別以為這樣學(xué)習(xí)苦逼，其實(shí)我是在極大愉悅度中進(jìn)行的当犯，伴隨著強(qiáng)烈的儀式感垢村，每一天都像朝圣之行。??【領(lǐng)取學(xué)習(xí)資料包】??
