俗話說啊胯府，借錢，是有借有還恨胚，再借不難骂因。
如果把錢，想象成睡眠
我們?nèi)諒鸵蝗盏乃卟蛔阍吲荩废碌乃邥r間寒波，就變成了睡眠負債
想要還上睡眠負債啊，可不是我們想還就能還得了得升熊！
斯坦福大學睡眠研究所所長俄烁、醫(yī)學院教授? 西野精治老師
寫的這本《斯坦福高效睡眠法》啊
就說到：睡眠，本身就是一個不能儲存的東西级野。
書中有一項實驗說到：每天少睡40分鐘页屠，需要連續(xù)21天，每天睡14個小時才行！
睡眠負債是幾乎不可能償還的
想要靠周末來養(yǎng)精蓄銳辰企，解決平日睡眠不足的問題风纠，那是不現(xiàn)實的！
我們中的大多數(shù)牢贸，包括我议忽，也會對睡眠負債毫無察覺、漠不關(guān)心
但它會讓人的大腦和身體不受控制十减，讓一個人的健康自行破產(chǎn)，比酒駕來得更危險愤估！
但是啊帮辟，睡得多，并不代表睡得好玩焰！
以前啊由驹，我就會認為：
最佳睡眠就是90分鐘為一個周期，一定要睡滿4-5個周期昔园。
但是啊蔓榄，西野精治老師說：
決定睡眠的不是量，而是質(zhì)默刚！
這本書甥郑，就為大家重點介紹了：入睡后的第一個90分鐘，將很大程度決d定睡眠質(zhì)量荤西！
也就是解決睡眠負債的黃金90分鐘睡眠法則
而我把它歸結(jié)為9024法則
什么意思呢澜搅？
90，就是保證入睡最初的90分鐘睡眠質(zhì)量
那么邪锌，如何保證呢勉躺？
作者給了2個影響睡眠的開關(guān)：就是體溫和大腦
根據(jù)這2個開關(guān)，作者給出了4條具體策略：
首先啊觅丰，就是沐浴時間最好是在睡前90分鐘饵溅，最好還能泡個腳
高質(zhì)量的睡眠，人的體溫會是下降的妇萄。
入睡前蜕企，提高體表溫度，降低體內(nèi)溫度嚣伐，讓我們擁有第一個黃金90分鐘
沐浴糖赔，可以提高我們體內(nèi)0.8至1.2攝氏度的溫度
為什么是90分鐘呢？
因為90分鐘以后轩端，體內(nèi)溫度會降低到比沐浴前更低的溫度放典，讓我們睡得又深又好
當然啦，足浴對于睡眠的效果，一點兒也不亞于沐浴
手腳才是真正主導熱量釋放的奋构！
表面積大壳影，毛細血管多！
足浴弥臼，可以促使我們釋放熱量宴咧，體溫下降。
所以啊径缅，睡前設(shè)法溫暖自己的雙腳吧掺栅！
9024法則，第2條保證高效睡眠的策略
調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度纳猪，找到適合自己的最佳室溫氧卧。
誒，珠珠就喜歡 冬天裹著厚厚的被子氏堤，不開空調(diào)沙绝！
但是，看了這本書我才知道：
舒適的室內(nèi)溫度鼠锈，比局部的溫暖闪檬，來得更加有效果！
也就是說购笆，冬天開個空調(diào)粗悯，比起裹著被子，睡眠質(zhì)量更高同欠！
你可能會問啦为黎，那趕緊說說啦
睡覺的最佳室溫是多少呢？
作者就說哈：
每個人能夠適應(yīng)的溫度行您，都是很大的差異铭乾，所以沒有最佳，只有最適合娃循！
找到并調(diào)節(jié)到自己最適合的溫度炕檩，體溫開關(guān)帶給我們的第2條小策略！
9024第三條捌斧，做點兒無聊的事兒笛质，這就是用好大腦這個開關(guān)！
睡前啊捞蚂，有的人喜歡對著電腦處理公文妇押，有的人喜歡拿起手機刷刷抖音
書中就告訴我們，電腦姓迅、手機的藍光會讓人興奮敲霍，
尤其是手機俊马，特別危險！
它會刺激交感神經(jīng)肩杈，讓我們越玩越清醒柴我。
而只有“無聊”可以將大腦的開關(guān)關(guān)上，實現(xiàn)深度睡眠扩然！
單調(diào)法則艘儒，，睡前做點兒無聊的事情吧夫偶，什么都別想界睁，直接讓大腦放空！
最后啊兵拢，不得不說“數(shù)羊”這個古老的方法啦晕窑！
數(shù)羊，對我們中國人有沒有用卵佛？
是不是我們要換成數(shù)水滴、數(shù)水餃呢敞斋？
其實啊截汪，英語sheep羊，念的時候需要屏住呼吸植捎，有誘導睡眠的效果衙解。
所以，與其要數(shù)羊焰枢，不如數(shù)sheep來得更容易睡著蚓峦！
當然啦，什么有用济锄，用什么
你覺得數(shù)水滴暑椰、數(shù)水餃效果也不錯，不妨可以一試荐绝！
9024法則：
睡好第一個黃金90分鐘一汽，用好體溫和大腦2個開關(guān)
牢記4個策略：睡前90分鐘沐浴泡腳、調(diào)節(jié)合適的室溫低滩、做點兒無聊的事兒召夹、數(shù)數(shù)sheep
為你解決睡眠負債！
睡眠和清醒啊恕沫，是一個循環(huán)监憎！
人生的1/3時間，在睡眠中度過婶溯，但它直接決定了人生剩下的2/3鲸阔！
這本西野精治老師的《斯坦福高效睡眠法》偷霉，將會給你更健康的人生！
