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課程簡單總結(jié)：
目的：通過觀察情緒來訓練分身術
目標：理解，使用
四個內(nèi)容：
①小我是什么备绽？
小我是基于恐懼產(chǎn)生的，它是人的一種求生的本能鬓催，目的是自我保護肺素，為了生存下去∮罴荩可以把小我當成一只小狗倍靡，要不斷去馴服它，而不是打死它课舍。
②一個信念
因為小我是與生俱來的求生的本能塌西，它吸收的種種負面情緒本意也是為了保護自己，所以要牢記一個信念筝尾，任何消極負面情緒都有積極的正面意義捡需。
③信念的使用
處理情緒的流程：①覺察②傾聽③理解④調(diào)整⑤行動
④明明什么都知道，還是會犯錯筹淫？
覺察的4個階段：
①不知不覺：完全放縱小我控制的狀態(tài)站辉。
②后知后覺：犯了錯誤后再察覺，就是現(xiàn)在我們正在學習的狀態(tài)损姜，將會持續(xù)很長一段時間饰剥。
③當知當覺：念頭起來瞬間察覺到。
④先知先覺：在有效的經(jīng)驗的基礎上預知未來會出現(xiàn)的狀況摧阅。
學習收獲
①重新理解了孔子“不遷怒捐川，不貳過”的含義
不遷怒：是小我想要給予自己巨大力量來改變目前的情況，那些憤怒都是因為自己能力不足逸尖，所以問題根本在于自己本身，應該做的不是遷怒他人瘸右，而是聚焦自身能力娇跟，聚焦問題
不貳過：要積極主動，凡事做錯一次之后要后知后覺太颤，甩出手中的自我覺察表做自我分析苞俘，堅決不犯第二次同樣的錯誤（如果犯了也要原諒自己，下次繼續(xù)努力龄章，只要自己真正積極主動了就行）
②要在onenote上給自己備一個關于小我的筆記本
在永澄老師講一個信念舉各種情緒例子的時候吃谣，我就已經(jīng)在本子上寫上“備一個筆記本乞封，出現(xiàn)情緒時，明確出現(xiàn)了什么情緒岗憋，探尋原因肃晚，尋找正面意義”。然后后來老師講到了處理情緒的流程時發(fā)現(xiàn)仔戈，老師講的就是我剛才想的关串，而且比我的更具體更詳細。所以监徘，我的行動是：出現(xiàn)情緒時晋修，要填一張自我察覺表，用情緒流程處理一遍凰盔，然后把墓卦，情緒、背后的原因户敬，正面意義落剪，如何行動，寫進筆記本上山叮。
③明確了自己對于陽光正能量的人的定義
我自己本身是一個比較抑郁比較消極的人著榴，以前看待那些說樂觀的人是覺得：樂觀好啊，正能量也好啊屁倔，但你再樂觀脑又，事情的不足還是存在，改變得了心態(tài)改變不了事實锐借。所以我一直不愿讓自己樂觀起來问麸，通過這兩天的訓練，我還是堅持自己的觀點钞翔，但我卻對陽光正能量有了新的定義：陽光正能量的人對于好的事情能表現(xiàn)出正面的一面严卖，對于那些不好的事情不好的情緒，也都能夠從中挖掘出積極的正面意義布轿。
