或出于對(duì)自己身材的控制淹接，或?yàn)榱私o自己減壓十性，甚至僅僅是因?yàn)榇蠹叶荚诮∩矶L(fēng)，反正現(xiàn)在我們正處在一個(gè)全民健身的時(shí)代塑悼，不管男女老少劲适，平常沒(méi)有健身的習(xí)慣都不好意思出門。
女星們更是不例外厢蒜，經(jīng)诚际疲看到她們曬出自己的健身照，她們明明身材都那么好卻還那么努力......默默放下手里的薯片找出瑜伽墊斑鸦。
在諸多健身運(yùn)動(dòng)中愕贡，經(jīng)常看到有女性們倒立巷屿，曾經(jīng)這項(xiàng)在雜技中才有的動(dòng)作怎么莫名其妙成了健身的動(dòng)作呢固以？難道真的是為了換個(gè)角度看世界？
當(dāng)然不是攒庵，倒立不但能夠使人的體形更加健美嘴纺，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生败晴，延緩衰老，并且能夠防止脂肪淤積栽渴，促進(jìn)血液循環(huán)尖坤，有助于器官的新陳代謝，平衡身軀闲擦。
這么高難度的動(dòng)作到底要怎么做呢慢味？新手一定要講究循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損墅冷，比較簡(jiǎn)單的方法是倚墻立起來(lái)纯路。
找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）寞忿。雙手和雙膝著地驰唬，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15 一25 厘米腔彰。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè)叫编，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋霹抛，讓其靠近同側(cè)的肘部搓逾，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地杯拐。
讓靠近肘部的腿使勁蹬地霞篡，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁端逼。一旦雙腳靠在墻壁上朗兵，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正裳食。嘴巴保持閉合矛市，用鼻子平緩呼吸。堅(jiān)持所需時(shí)間后诲祸，彎曲雙腿浊吏，并有控制地放下它們。
如果你有了一定的基礎(chǔ)救氯，就可以開(kāi)始嘗試頭倒立了找田，須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地着憨，十指交叉相扣墩衙，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地于雙手間漆改，
兩膝蓋離地心铃，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字挫剑，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫去扣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開(kāi)地面，過(guò)程中要注意調(diào)節(jié)呼吸樊破。
而最難的就要屬手倒立了愉棱，身體直立，兩臂前上舉哲戚，接著上體前屈奔滑，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸顺少，一腳蹬地朋其，另腿后擺。
當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)脆炎，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏令宿，頂肩立腰，腳尖向上頂腕窥，全身緊住成手倒立。手倒立的控制筛婉，如重心向前時(shí)簇爆，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩爽撒。如重心向后時(shí)入蛆，掌根用力，稍沖肩硕勿。
根據(jù)自己的身體狀況慢慢練習(xí)哨毁，你一定也可以“換個(gè)角度看世界的”。
