以前的我時常會為過去煩惱繁成，懊悔不已，也時常暢想未來的各種美好己儒，對于當(dāng)下并沒有用心的去體驗和感受崎岂。
直到我嘗試了三個練習(xí)，練習(xí)一：散步觀察
1.靜靜地散步闪湾，散步時看著每樣?xùn)|西冲甘，所有的東西都沒有名字，好像你是剛從另一個星球而來途样。
只給它們賦予第一代名稱江醇。比如：天空、樹何暇、花陶夜、地板、男人裆站、女人……
（風(fēng)条辟，人，黑宏胯，狗羽嫡，花...）
3.當(dāng)你注意到自己已經(jīng)從第一代名稱進(jìn)入了疊加，比如：湛藍(lán)的天空胳嘲、可愛的孩子厂僧、好丑的狗…… 此時，停下思緒了牛，輕輕的把自己帶回來颜屠。
（涼爽的風(fēng)，熙攘的人群鹰祸，黑得有點冷清甫窟，慵懶的狗，香香的花...）不自覺的會帶入形容詞蛙婴，馬上覺察到粗井，又回來，需要多聯(lián)系街图。
4.重新回到第一代名稱浇衬。天空、孩子餐济、狗……
5.就這樣耘擂，帶著觀察的意識散步。
練習(xí)感悟:散步的時候當(dāng)我用這些詞語描述的時候絮姆，我不再關(guān)注它具體的形態(tài)醉冤，顏色秩霍，人的樣貌，穿著蚁阳，而是先看到它的本質(zhì)铃绒，感覺到一種眾生平等，對人也不再有有關(guān)外形或穿著的詞語螺捐。而當(dāng)我用一些形容的詞語颠悬，我發(fā)覺我是在用自己的或者約定成俗的標(biāo)準(zhǔn)來評價人或者事物，有時候會忽略本質(zhì)归粉。
對于車也是椿疗，路上看到了汽車，自行車糠悼，電動車，我只是說了浅乔，車倔喂，它們的性能不同，所以會有區(qū)分靖苇，想到《非暴力溝通》書里寫廚師的那段話席噩，感覺有些類似。
練習(xí)二贤壁、跳出標(biāo)簽悼枢，看到事物的多面性
1.在你家里，或者某個地方脾拆，找到一樣?xùn)|西馒索，從多個角度拍照下來。
2.用一個詞給每張照片命名名船，或者用一句話給每張照片一個評價
（亂糟糟的工作臺VS.齊全便捷的工作臺）
3.對比這些照片绰上，你發(fā)現(xiàn)了什么？對于觀察和評論渠驼，你有什么認(rèn)識蜈块？
（換了角度看，對事物的認(rèn)知不一樣了迷扇，多了一重角度看待百揭。）
練習(xí)感悟:我拍了一棵樹，它有兩個干枯的樹枝蜓席，一個樹葉茂盛的樹枝器一，可是我在干枯樹枝的背面看到了發(fā)芽的小葉子。
由此想到一句話瓮床，未知全貌盹舞，不予置評产镐。可是就算知全貌踢步，也不能擅自評價癣亚，就像這根干枯又發(fā)芽的樹枝，它發(fā)芽了获印，經(jīng)過了一些時間述雾，或許在干枯的表皮下面它正在積蓄力量發(fā)芽。
所以有生命的事物的變化兼丰，人的變化玻孟，都需要時間，我們能做的就是觀察與耐心等待鳍征，等待每一朵花開黍翎，等待每一片葉子舒展身姿，等待生命綻放光芒艳丛。
練習(xí)三:感受練習(xí)匣掸，目的是感受我們的感受
1）選擇一個你想要感受的詞匯
比如:喜悅
2）把這個感受帶進(jìn)心里，慢慢的回憶一件讓你有這個感受的事件或場景氮双。
比如：我想起之前和小伙伴一起去植物園碰酝，我們一起體驗了療愈的BARS，拍照戴差，觀察影子送爸，感受陽光的變化，感受古樹的生命力暖释，感受草坪的柔軟……
3）在這個情境里袭厂，在這個感受中慢慢品味。體味這個感受的模樣饭入。
你的身體有哪些感覺嵌器？哪些部位有反應(yīng)？這個感受是什么質(zhì)地的谐丢？什么顏色的爽航？什么形狀的？……（把注意力放在身體上乾忱，持續(xù)地覺察讥珍。如果暫時體會不到，也可以讓注意力像掃描儀一樣窄瘟，從頭到腳逐一掃描衷佃。）
練習(xí)感悟:我的內(nèi)心慢慢變得平靜，眉心開始舒展蹄葱，感到全身都被暖烘烘的太陽撫摸氏义，這個感受是金黃色的锄列，像是柔軟的海綿，我仿佛又回到了那個愜意的午后惯悠，回想起伙伴說的話……
早上看到鄭煜老師的分享:回到真正的當(dāng)下邻邮，盡好應(yīng)盡的責(zé)任，就是對過去和未來最好的交代克婶。我也不再焦慮和恐懼筒严，吾心安處是吾鄉(xiāng)，我想我可以坦然接受父母給的安全感情萤，重新去了解他們鸭蛙，感恩這次來之不易的相遇。
