? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文：夜周

你不是個拖延癥患者九孩，你只是習慣性拖延

拖延癥先馆，一個大眾的通病，但患有此癥的最大群體還是當今時代的學生躺彬。

無論你是只想打王者榮耀的小學生還是只想吃飯睡覺追劇的大學生煤墙，多多少少都有一點拖延癥梅惯。

這種拖延癥總體表現(xiàn)在——不想做作業(yè)，完成不了任務(wù)仿野。

等等铣减，你以為這是拖延癥？你覺得自己是拖延癥患者设预？

No徙歼，No，No鳖枕。

雖然大眾媒體關(guān)于“拖延癥”的報道鋪天蓋地魄梯，但是大部分的人對于“拖延癥”并沒有一個很科學的認識。

甚至連“拖延癥”本身也并不是一個嚴格的學術(shù)用語宾符，所謂的拖延現(xiàn)象也并不是拖延癥的全部體現(xiàn)酿秸。

但因為對“拖延癥”的不求甚解，很多學生只要有一點拖延現(xiàn)象魏烫，便給自己貼標簽辣苏，迫不及待地對號入座，囔囔著自己有“拖延癥”哄褒。

一項調(diào)查顯示大約75‰的大學生認為自己有時拖延大年，50‰認為自己一直在拖延门驾。

而事實是大部分人并不是拖延癥患者焰檩。

我們只是習慣性拖延焚虱。

拖延也可以是“曲線救國”

進一步來認識拖延現(xiàn)象。

拖延是個體自愿作出的回避行為链嘀，但拖延不一定都會帶來有害后果萌狂。

有時我們的拖延也可以看作是“曲線救國”。

就比如說在四象限法則中怀泊，我更傾向于先完成不重要但緊急的事茫藏，選擇拖延重要但不緊急的任務(wù)。

也就是霹琼，即使老師說明天要交微積分的練習題作業(yè)务傲，我也不會先做題而是先找一些學習視頻和例題，因為我根本不會做老師布置的作業(yè)枣申。

哥倫比亞大學組織心理學系的安吉拉教授認為拖延分為兩種：一種是積極拖延树灶，一種是消極拖延。

積極拖延并不會帶來有害后果糯而，反而通過拖延我們可以爭取機會、做好充分的準備泊窘、避免沖動熄驼，以便做出更好的行動像寒。

而且拖延也是一種釋放壓力的方式。

如果明天有一場大型的重要的考試瓜贾，你可能在今天所花的復(fù)習時間比以往更少诺祸。

至少我認識的很多學霸都是“大考大玩，小考小玩祭芦，不考不玩”筷笨。

你不信？你知不知道一個人考試的心理對這門成績的影響有多大龟劲？

有太多大型考試因為緊張而考砸的人了胃夏。

你可能會問，哎昌跌，我就是在考試之前玩了的人仰禀，我怎么也還是考砸了？

這就要問你的平時功了蚕愤，還要問問自己究竟大考前出現(xiàn)的拖延現(xiàn)象是釋放了你的壓力答恶，還是讓你更心慌。

“放縱—自責—更嚴重的放縱

當然我并不是提倡大家拖延萍诱，只是希望你能更好地認識拖延現(xiàn)象悬嗓。

繼而減輕因為拖延產(chǎn)生的負罪感和自責。

可不要小看了這種負罪感裕坊，很多研究表明包竹，內(nèi)疚和自責會讓我們陷入“放縱—自責—更嚴重的放縱”的惡性循環(huán)。

我的高三就一直深陷這樣的惡性循環(huán)碍庵。

因為時間管理與自身的懶惰因子映企，以及外部的壓迫環(huán)境，每每到了周末或放假静浴，我總不能及時的完成作業(yè)堰氓，而且到了最后也會因為趕時間而抄作業(yè)。

每次補完作業(yè)我都會感到內(nèi)疚與自責苹享，都會批評自己双絮，指責自己，并發(fā)誓說：“下次再也不會了得问《谂剩”

下次真的不會了嗎？

不宫纬，仍然繼續(xù)焚挠，變本加厲。

可能還是有自律的學霸認為——這就是你懶漓骚，你對自己不夠狠蝌衔。

是的榛泛，我曾經(jīng)就是這么“罵”自己的，但并沒有把我罵醒噩斟，反而讓我更想逃避曹锨，讓我更抑郁。

我們從一開始就本能地認為“拖延”是個不好的行為剃允，以為越負罪越能擺脫拖延沛简。

我們相信成功學與勵志名言中的“自律”口號，我們也認可我們的拖延是因為懶惰不自律斥废，于是我們越來越負罪椒楣，越來越拖延。

認識壓力营袜，與自己和解

那我們到底該怎么擺脫“消極拖延”現(xiàn)象呢撒顿？

我知道有很多關(guān)于自控力、自律荚板，關(guān)于時間管理凤壁、情緒調(diào)解的方法。

說實話跪另，自己高中也嘗試過拧抖，卻無一堅持。

你可不要因此覺得我是一個失敗透頂?shù)娜嗣饴蹋易罱K還是在高考中取得了勝利唧席。

拖延對學習的影響往往沒有因拖延產(chǎn)生負罪感的影響大。

我曾經(jīng)罵過自己嘲驾，罵自己沒用淌哟，罵自己是廢物，罵到最后辽故，深深地這樣認為徒仓。

我以為我罵得有多狠，下次就會學乖變好誊垢。

但并沒有掉弛，反而是我越來越焦慮，壓力越來越大喂走，越來越自卑殃饿，越來越拖延。

所以我覺得克服拖延最重要的是認識自己的壓力芋肠，與自己和解乎芳，接受自己的不足。

每每拖延的時候，想想自己到底在逃避什么奈惑，想想自己的壓力從何而來谬晕。

如果壓力是因為拖延而生，那就盡快去做吧携取，早日解放。

如果壓力是因為外部環(huán)境而生帮孔，那就告訴自己不是我的錯雷滋，是因為生活太難了。文兢。

【本文轉(zhuǎn)載自公眾號青萍之沫】