很多人都會出現(xiàn)這樣一個問題。他們會因為當(dāng)下的那個錯誤教寂，或者失敗捏鱼，全盤地否定自己，認(rèn)為自己很愚蠢酪耕，甚至覺得自己一事無成导梆、一無所有。
人都是很喜歡想象的動物迂烁，在失敗的打擊下看尼，如果以一種悲觀的視角去想象未來，那么顯然婚被，未來將是灰暗的。越覺得人生是灰暗的梳虽、未來看不到希望址芯，情緒就會變得越來越低落。
反過來窜觉，情緒越低落谷炸，人好像又會不由自主地朝更加悲觀消極的方向去想事情，這樣一個惡性循環(huán)就形成了禀挫。很多時候旬陡，一個人的抑郁和焦慮就是在這樣的“負(fù)面思想建設(shè)”中產(chǎn)生的。
最近看了一本心理學(xué)書籍语婴，叫做《部分心理學(xué)》描孟，里面提到的觀點驶睦，剛好非常契合這樣的心理困境。
這本書指出匿醒，每個人都具有多重人格场航，每個人的內(nèi)心都有多種不同部分的較量。哪個部分會贏廉羔，哪個部分會輸溉痢，在很大程度上會決定一個人會做出什么樣的行為，朝什么樣的方向去發(fā)展他自己憋他。換句話說孩饼，如何跟我們的“部分”相處，會大大影響我們的心理健康竹挡。
1.每個人身上都有多重人格
人和動物最大的差別之一镀娶，就是人的內(nèi)心戲比動物要多得多、復(fù)雜得多此迅。
一個人在不同的環(huán)境中汽畴，會展現(xiàn)出不同的個性。以不同的身份出現(xiàn)的時候耸序，也同樣會有不同的表現(xiàn)忍些。
比如，一個職業(yè)女性在跟客戶談判的時候是果敢大氣的坎怪；回到家之后罢坝，面對丈夫和孩子是溫柔可人的；跟朋友們待在一起吃飯喝酒的時候搅窿，又展現(xiàn)出了女漢子的一面嘁酿。
可見，一個人的身體內(nèi)男应，是可以裝著不同的人格“部分”的闹司。只要這些不同的“部分”能夠和諧相處，那么這個人就基本是健康的沐飘、不糾結(jié)的游桩。從某種程度上來講，每個人其實都是有多重人格的耐朴。
大腦的這種多樣性和復(fù)雜性借卧，有它的進(jìn)化意義，它能夠幫助我們應(yīng)對紛繁復(fù)雜的環(huán)境變化筛峭，使我們更好地生存铐刘。
2.內(nèi)心的不同“部分”總是在暗自較量
但同時，它也會帶給我們一個巨大的考驗影晓，那就是我們要選擇戰(zhàn)勝或屈服于哪個部分镰吵？
比如檩禾，一個人很害羞，害羞的特質(zhì)會不斷地給他心理暗示捡遍，暗示他在社交場合中會遭遇到拒絕和冷落锌订，所以為了避免這樣糟糕的情況發(fā)生，要盡量減少社交画株，謹(jǐn)慎跟人交往辆飘；但同時，他的內(nèi)心也有一個部分是渴望與他人交流谓传，和他人打成一片的蜈项。
顯然，這兩個部分是相互對立的续挟。如果害羞的部分總是贏紧卒，那么這個人會傾向于變得越來越害羞，越來越不敢踏出舒適圈诗祸，越來越逃避各種各樣的社交活動跑芳；反之如果外向的部分總是贏，那么這個人會不斷結(jié)交新朋友直颅，踴躍參加社會實踐活動博个，整個人會變得越來越不害羞。
現(xiàn)在抑郁癥人群越來越多功偿，如果從部分心理學(xué)的角度來解讀抑郁盆佣，那么一個人變得越來越抑郁，其實是因為這個人將自己內(nèi)心抑郁的部分械荷，主導(dǎo)了他的生活共耍。可以說吨瞎，容易抑郁的人痹兜，都敗在了這個“部分”上，他們很難跟自己“壞的部分”相處颤诀，并過分看重它所帶來的傷害和痛苦字旭，所以越過越抑郁。
一個人內(nèi)心不同部分所扮演的角色着绊，在生活中所占的比例是非常重要的谐算。比例越重熟尉，那么這個“部分”對一個人的行為就越會起到?jīng)Q定性的作用归露。在每次內(nèi)心沖突的對決當(dāng)中，就總是會占上風(fēng)斤儿。
3.如何與我們的沖突“部分”和諧相處剧包？
心理學(xué)家理查德·斯沃茨在《部分心理學(xué)》這本書中指出恐锦，沒有一個人內(nèi)在的所有部分，都純粹只是邪惡的或者具有破壞性的疆液。
我們也可以說一铅，沒有一個人內(nèi)在的全部部分都是軟弱的、悲觀的堕油、消極的潘飘、抑郁的。
3-1 認(rèn)識到你是一個整體掉缺，而不是一個部分
當(dāng)一個人處在極其負(fù)面的情緒狀態(tài)中時卜录，他看到的焦點，其實只有這個負(fù)面的焦點眶明，而沒有看到自己作為一個人的整體身上的其他部分艰毒。
就拿一個抑郁的人來講，當(dāng)他抑郁發(fā)作的時候搜囱，他就像一個精明的律師一樣丑瞧，收集各種各樣覺得自己不好的證據(jù)，然后把這些證據(jù)傳遞給法官蜀肘，讓法官判定自己有罪绊汹。
一個好的法官，不會基于一個人一時的表現(xiàn)來給他定罪幌缝，法官會去看他過往的表現(xiàn)灸促、了解他過去是一個什么樣的人、他基于什么樣的動機(jī)做出這樣的行為涵卵、當(dāng)時的環(huán)境如何等等多重因素的考量才能夠下決定浴栽。這樣做出來的定奪才是公平的、客觀的轿偎，而不是僅僅根據(jù)一面之詞典鸡，就把一個人打入地獄。
所以坏晦，我們需要意識到一點萝玷，有時候我們最厭惡或者最嫌棄的想法和感受，可能并不是我們自己的本質(zhì)昆婿，不能代表真正的自己球碉，它只是我們的一部分。
認(rèn)識到自己是一個整體仓蛆，而不是一個部分的獨裁者這一點非常重要睁冬。它能夠讓我們更加去接納自己和平衡自己，讓自己內(nèi)在的每個部分看疙，都得到理解和欣賞豆拨，不斷減少內(nèi)在的沖突感直奋，讓心理更健康。
3-2 對立“部分”的背后施禾，都是自己的脆弱
人都有趨利避害的本性脚线，當(dāng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心中有一部分對我們產(chǎn)生威脅，或者讓我們感到很不舒服的時候弥搞，我們就想要跟它對抗邮绿，或者遠(yuǎn)離逃避。
但是往往那個最討厭攀例、最令人難以接受的部分斯碌，其實是我們最需要了解和親近的部分。
我們需要了解它們曾經(jīng)的經(jīng)歷肛度，它們?nèi)绾伪黄劝缪莠F(xiàn)在的角色傻唾，如何變得面目猙獰、敏感多疑承耿、悲觀消極冠骄，它們就像一個一直被孤立的內(nèi)在小孩，一旦我們給予他理解加袋、關(guān)懷和共情凛辣，那個“部分”就會獲得改變。
比如职烧，你有特別敏感的部分扁誓，這是你非常討厭的部分，因為當(dāng)你變得敏感時蚀之，你就會變得易怒或者抑郁蝗敢。
你需要在一個安靜的地方，找一個不被人打擾的時間足删，仔細(xì)梳理一下這個敏感部分的經(jīng)歷寿谴。從什么時候開始自己變得如此敏感，為什么自己碰觸到一些敏感話題的時候失受，會變得極其憤怒讶泰。
可能你的“憤怒部分”會告訴你，它只是在保護(hù)你拂到，讓你不再受到傷害痪署。那么，它保護(hù)的那部分究竟是什么兄旬？什么東西對你來講是無比脆弱的狼犯，是需要一副盔甲去防御的？也許是童年的創(chuàng)傷，也許是人生一段走不出的辜王、黑暗的經(jīng)歷。
與自己內(nèi)心的脆弱部分對話罐孝，了解它呐馆，親近它×ぃ或許你會發(fā)現(xiàn)汹来，你不喜歡的、害怕的那個部分改艇，并不是天生就是不好的收班，只不過由于過去一些糟糕的事件而背負(fù)了極端的想法和情緒。
為了保護(hù)自己谒兄，它迫不得已去扮演一個“壞的角色”摔桦，以使自己遠(yuǎn)離痛苦和傷害。越是強烈的承疲、反復(fù)發(fā)作的情緒邻耕，越說明那個“部分”需要被關(guān)懷、被理解燕鸽，所以當(dāng)我們用好奇心來走進(jìn)它兄世，用包容開放的心來給予它理解，用不被評判的心來釋放它啊研，那么那些你原本不喜歡的“部分”或許會成為讓你脫胎換骨御滩、獲得重生的有價值的那個“部分”。
