仰臥起坐是我們最熟悉的一個(gè)鍛煉腹肌的健身動(dòng)作了，大概從小學(xué)開(kāi)始篮奄，老師就教我們做仰臥起坐捆愁，記得學(xué)校里還有仰臥起坐的考試，規(guī)定每分鐘必須做滿規(guī)定的次數(shù)窟却，可是昼丑，你知道嗎，仰臥起坐是一項(xiàng)很危險(xiǎn)的健身運(yùn)動(dòng)夸赫，甚至已經(jīng)被禁止和叫停了菩帝。
最近臺(tái)灣有一名25歲的年輕男子，在做了幾個(gè)仰臥起坐后茬腿，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力呼奢。被送到醫(yī)院時(shí)已四肢癱瘓、大小便失禁滓彰。
之所以發(fā)生這樣的事故，是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)以手抱頭用力州袒，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂揭绑，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。
現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外健身界他匪，練習(xí)腹肌做的最多的是平板支撐和卷腹菇存！
根據(jù)《華爾街》日?qǐng)?bào)，
美軍打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐了邦蜜！
想練出馬甲線依鸥，有很多有效的鍛煉動(dòng)作，不要再去做危險(xiǎn)的仰臥起坐了悼沈！
仰臥起坐的動(dòng)作分解
仰臥起坐的動(dòng)作包括雙腳固定贱迟、雙手抱頭、彎腰絮供、胸部緊貼腿部衣吠，看似很簡(jiǎn)單，然而壤靶，這幾個(gè)步驟卻步步都是槽點(diǎn)缚俏！
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動(dòng)作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加
在一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)贮乳，腰椎不應(yīng)承受超過(guò)3400牛頓的壓力忧换，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛向拆。
更糟的是亚茬，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)亲铡，更容易受傷才写。
美軍的社論都提到了這一點(diǎn)：一些訓(xùn)練已經(jīng)過(guò)時(shí)，像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌奖蔓，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一赞草。而且，加拿大的軍隊(duì)已經(jīng)廢除了仰臥起坐訓(xùn)練吆鹤！美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)預(yù)計(jì)在今年年內(nèi)全面廢除這個(gè)動(dòng)作厨疙！
練習(xí)馬甲線的正確打開(kāi)方式
平板支撐和卷腹是最佳的腹部鍛煉動(dòng)作
做平板支撐的時(shí)候，
腿部可以合并或者張開(kāi)與肩同寬疑务。
基本受力集中在腹部核心部位沾凄。
下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡(jiǎn)單上手
平板支撐做膩了，來(lái)試試卷腹知允！
卷腹讓腰部貼合在地面撒蟀，
所以不會(huì)傷到腰，安全靠譜温鸽！
而且卷腹玩法還有超多種保屯！
堅(jiān)持下來(lái)扒最，馬甲線并不是遙不可及的础废！
