很多人在初高中階段都很難照顧自己的形體炎功，因?yàn)槲覀冇懈匾氖旅度撸瑸橹覀兝硐胫械拇髮W(xué)而奮斗。進(jìn)入大學(xué)之后蛇损，許多人開(kāi)始了漫長(zhǎng)又艱難的減肥之旅官紫。夏日跑步就要?jiǎng)恿κ恪业呐懿礁鑶?/a>
但殘酷的現(xiàn)實(shí)是肛宋，大學(xué)附近往往是美食、小吃的集散地束世，泡酒吧和喝酒也成為某種程度上的大學(xué)“必修課”酝陈。當(dāng)你下定決心要在大學(xué)期間改變自己、活出一個(gè)真實(shí)的勵(lì)志故事的時(shí)候毁涉，運(yùn)動(dòng)和控制飲食就是在你手中的兩個(gè)漿沉帮，只有兩個(gè)都同時(shí)用力，你才能準(zhǔn)確到達(dá)塑身成功的彼岸贫堰。
運(yùn)動(dòng)自不必說(shuō)穆壕，很多人都知道，就算不清楚其屏，諸多的視頻喇勋、健身房私教都會(huì)讓你在這方面的理論有所增加。那在大學(xué)或者是有食堂的地方塑身偎行，我們?cè)撛趺闯裕?/p>
我們首先要確立一個(gè)目標(biāo)：既吃好又不過(guò)量川背。
大學(xué)生每天所需的能量是一生中最大的，加上繁重的課業(yè)蛤袒，必要的熱量獲取是不可少的熄云，但這并不代表我們就可以亂吃。許多人都看過(guò)膳食指南的三角形妙真，但是對(duì)它講什么可能不一定清楚缴允，最簡(jiǎn)單的一個(gè)理解就是：保證水果和粗糧，適當(dāng)肉類(lèi)和精糧珍德，控制油和簡(jiǎn)單糖的攝入练般。
一、早餐最重要
大學(xué)期間我們更多的要關(guān)注于對(duì)于學(xué)業(yè)和專(zhuān)業(yè)課锈候，這一階段我們智力的成長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于我們身體的成長(zhǎng)薄料。因此從早晨開(kāi)始我們就要學(xué)會(huì)吃的好。
早餐是一天之中可以大規(guī)模攝入碳水化合物的機(jī)會(huì)晴及，早晨碳水化合物的足夠攝入對(duì)于一天中食物的渴望會(huì)顯著下降。但其中我們也要有選擇地避開(kāi)不健康的食物嫡锌。
這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一次虑稼，早餐非常重要，不吃早餐會(huì)造成低血糖和注意力不集中势木，長(zhǎng)此以往容易在消化系統(tǒng)產(chǎn)生癌變蛛倦。
很多同學(xué)早上都是急匆匆去上課，順帶在路上買(mǎi)早餐啦桌，路邊的早餐那么多溯壶，我們?cè)趺纯梢猿缘某渥阌纸】的丶霸恚恐罢f(shuō)過(guò)，控制油和簡(jiǎn)單糖的攝入且改。
圍繞著主題验烧，首先必須排除就是油條、糯米團(tuán)等一系列油炸食品又跛；其次許多同學(xué)喜歡在早上吃含糖的食物碍拆，簡(jiǎn)單糖最明顯的標(biāo)志就是蔗糖，某種程度上糖對(duì)于減肥的羈絆要重于油慨蓝，因此無(wú)糖豆?jié){或者牛奶就成為比較好的選擇感混；還有，有些地方的早餐以湯水為主礼烈，例如米線(xiàn)弧满、面條等，如果喜歡吃這些此熬，最好和師傅說(shuō)庭呜，在舀湯和放帽子的時(shí)候不要放油（要說(shuō)不放，你說(shuō)少放摹迷，他就默認(rèn)你沒(méi)說(shuō)）疟赊，不然攝入的熱量會(huì)不可小覷。
二峡碉、午餐最質(zhì)量
大家都知道所謂“午餐要吃飽”近哟，但這句話(huà)并不是你可以胡吃海喝的借口，中午去食堂吃飯鲫寄，面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的菜品一定要冷靜下來(lái)吉执，心中告訴自己三遍：我是一個(gè)高貴的減肥人，我是一個(gè)高貴的減肥人地来，我是一個(gè)高貴的減肥人......然后懷揣著崇高的理想信念和對(duì)完美身材無(wú)限向往的心情去打菜戳玫。
關(guān)于主食
許多食堂都以精糧為主，也就是我們通常能看到的米和面的衍生未斑，這些東西不能多吃（因?yàn)樘妓衔锸菬崃康闹饕獊?lái)源）咕宿，但是不吃又不行（里面的維生素、膳食纖維等為人體所需）蜡秽，你可以采取減半或者隔一天一次的方式府阀，如果食堂里有紅薯、豆類(lèi)芽突、玉米等粗糧那你可以用這些替代一下试浙。
關(guān)于肉食
一般來(lái)說(shuō)除了蛋奶，肉是我們攝取蛋白質(zhì)的重要來(lái)源寞蚌，也能提供我們更多的能量田巴。在選擇肉類(lèi)時(shí)钠糊，最好的順序的是1.魚(yú)肉2.雞肉3.牛肉4.豬肉，如果你的食堂里還有羊肉壹哺、驢肉抄伍、龍肉、唐僧肉之類(lèi)的斗躏，因?yàn)椴痪咂者m性逝慧，就不討論了。水產(chǎn)品很多都蛋白質(zhì)含量高脂肪少啄糙，對(duì)于健身肌肉恢復(fù)很有幫助笛臣，而岸上的物種里面最接近魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含量的就是雞肉，尤其是雞胸脯隧饼。牛肉相較于豬肉好一點(diǎn)沈堡，但是和雞魚(yú)相比脂肪含量過(guò)高，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)有一定阻礙燕雁。這也是為什么瓜迪奧拉在巴薩時(shí)期逼著愛(ài)吃牛肉的阿根廷人梅西只許吃魚(yú)的原因诞丽。吃肉總之是盡量吃白色的肉，不要選擇紅色的肉拐格，尤其豬肉僧免。
關(guān)于蔬菜
對(duì)于塑身，蔬菜也分著三六九等捏浊。最好的自然是西藍(lán)花懂衩、白菜、豆芽等等金踪，個(gè)人覺(jué)得要注意的是類(lèi)似茄子最好要注意浊洞，特別是醬爆茄子，作為川菜的代表胡岔，重油重鹽法希，而茄子特別容易吸油，雖然是蔬菜靶瘸，但是也容易給塑身帶來(lái)挑戰(zhàn)苫亦。
最后一點(diǎn)
所有食堂的菜，能選擇蒸菜或者煮菜的就盡量別選炒的怨咪，原因很簡(jiǎn)單：油屋剑。如果油太多或者無(wú)法選擇怎么辦呢？我們可以打一碗油相對(duì)較低的蔬菜湯惊暴，才吃之前把菜里面的涮了饼丘，能少一點(diǎn)算一點(diǎn)趁桃。不要嫌麻煩辽话，不然把買(mǎi)來(lái)無(wú)法穿的衣服扔掉肄鸽，那更麻煩。
三油啤、晚餐最簡(jiǎn)單
晚餐是三餐中最簡(jiǎn)單的一餐典徘，這里的簡(jiǎn)單并不是讓大家選擇“簡(jiǎn)略”——不去吃，任何一餐都必須吃益咬，漫漫長(zhǎng)夜逮诲，如果不恥下午飯很容易在看到高熱量零食的時(shí)候一不小心就走進(jìn)犯罪的深淵。晚餐的簡(jiǎn)單從量上來(lái)說(shuō)幽告，只要吃到消除了饑餓感梅鹦，或者說(shuō)對(duì)食物沒(méi)有欲望就可以了。從質(zhì)上來(lái)說(shuō)冗锁，晚餐最好選擇水果齐唆、燕麥等低熱量、易飽腹的食物為好冻河，如果去食堂的話(huà)箍邮，蔬菜、湯類(lèi)也是你不錯(cuò)的選擇叨叙。
塑身過(guò)程中對(duì)于事物的選擇是很重要的锭弊，有時(shí)候起到了事半功倍的效果，最好的選擇當(dāng)然是自己做擂错，但是如果因?yàn)闂l件限制的話(huà)味滞，我們就要發(fā)揮聰明才智，“兩利取其中兩害取其輕”马昙，讓我們的身材在大學(xué)實(shí)現(xiàn)一個(gè)逆生長(zhǎng)桃犬。
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