你好首妖，本次解讀的書是《如何戒除掉壞習(xí)慣》，它的副標(biāo)題是“培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣太難爷恳，不如先戒掉一個(gè)壞習(xí)慣”有缆。每個(gè)人仔細(xì)思考一下都會(huì)有一些明知道是壞習(xí)慣，卻仍然無法戒除舌仍。而本書將告訴你如何進(jìn)行壞習(xí)慣的戒除妒貌，成就更好的人生通危。

本書作者

古川武士铸豁，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長菊碟，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)节芥，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長課程深受日本上班族歡迎。他的另外一本書《堅(jiān)持逆害，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》在日本亞馬遜獲得了非常不錯(cuò)的銷量头镊。本書《如何戒掉壞習(xí)慣》其實(shí)是它的姊妹篇。

為什么要閱讀本書魄幕？

我們都會(huì)有各種各樣的壞習(xí)慣相艇，比如拖延、刷手機(jī)成癮纯陨、喝酒坛芽、抽煙、晚睡晚起等等翼抠，這些壞習(xí)慣伴隨了我們大半輩子咙轩。我們?nèi)绱送春匏麄儯瑓s總是無法戒除掉阴颖。無數(shù)次的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴我們這些壞習(xí)慣會(huì)跟隨我們到墳?zāi)够詈埃灾劣谖覀兠刻於蓟畹孟駛€(gè)失敗者。為了減輕心理壓力量愧，我們會(huì)不可避免的開始買著“肥宅快樂餅”钾菊，喝著“肥宅快樂水”帅矗，上著“肥宅快樂網(wǎng)”，體重一點(diǎn)一點(diǎn)的增加煞烫，意志一點(diǎn)一點(diǎn)地被消磨殆盡损晤。

這是不是我們現(xiàn)在很多人的現(xiàn)狀？但歸結(jié)于原因红竭，僅僅是那一點(diǎn)點(diǎn)的壞習(xí)慣就造成了我們?nèi)松恼w滑坡尤勋。那么我們回歸到初心，把那個(gè)壞習(xí)慣改掉呢茵宪？為什么會(huì)怎么樣最冰？

因?yàn)楦牡袅艘粋€(gè)壞習(xí)慣，我們會(huì)更有動(dòng)力的去改掉其他的壞習(xí)慣稀火，我們每天會(huì)有充分的時(shí)間可以用來休息暖哨，同時(shí)也不會(huì)帶著不甘與沮喪。隨著時(shí)間的推移凰狞，我們會(huì)越來越好篇裁。當(dāng)我們自身的感覺越來越好的同時(shí)，我們的生活與精神面貌也會(huì)越來越好赡若。

這種好會(huì)讓我們可以掌控自己生活达布，而不是被生活所掌控。

或許很多人說戒除壞習(xí)慣靠的是意志力逾冬，其實(shí)這是不對(duì)的∈蚰簦現(xiàn)在越來越多的行為證明告訴我們意志力是最不靠譜的事情。我們需要的不僅僅是意志力身腻，而是正確的方法产还。

好習(xí)慣可以讓我們?nèi)松掳牍Ρ叮墙涑粢粋€(gè)壞習(xí)慣同樣也可以嘀趟。之前我們?cè)凇?%法則》中提到過脐区，人生就是20/80法則，找尋到“杠桿”讓我們實(shí)現(xiàn)更大的進(jìn)步與提升她按。這本書可以可以告訴我們習(xí)慣的本質(zhì)與戒除壞習(xí)慣的一系列的具體方法牛隅。

是不是聽起來非常的棒？那么讓我們來看看這本書《如何戒除掉壞習(xí)慣》吧尤溜。

什么是習(xí)慣倔叼？

人類是習(xí)慣的動(dòng)物。杜克大學(xué)的學(xué)者在2006年發(fā)表的論文中提到“人類每天40%以上的行為不是有意識(shí)的行為宫莱，而是無意識(shí)的行為丈攒。”

我們的生存的這個(gè)世界每天都要我們做出幾萬個(gè)決策：現(xiàn)在是不是要起床，要穿什么衣服巡验，要穿什么鞋子际插，早飯是在家吃還是出去吃等等的無數(shù)選擇。而這些選擇大部分時(shí)候都由我們的“習(xí)慣”來代為抉擇了显设。

習(xí)慣是一種大腦的自動(dòng)運(yùn)行的模式框弛，為了減少大腦的負(fù)擔(dān)而形成的一種自動(dòng)運(yùn)行的模式。

好習(xí)慣與壞習(xí)慣

所謂的好習(xí)慣捕捂，是對(duì)自己的將來以及當(dāng)下的生活豐富性給予正面影響的東西瑟枫。而壞習(xí)慣，則是貪圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動(dòng)指攒，從中長期來看會(huì)給自己帶來負(fù)面影響的行動(dòng)慷妙。比如：吃過多的零食、在社交朋友圈浪費(fèi)太多的時(shí)間允悦。

無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣膝擂，說到底都是“習(xí)慣”。具體哪些是好習(xí)慣哪些是壞習(xí)慣隙弛，需要根據(jù)自己來判斷架馋。不過只貪圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動(dòng)，持續(xù)下去會(huì)帶來的不良影響很大的話全闷，對(duì)我們而言就是壞習(xí)慣叉寂。

所謂壞習(xí)慣，也是通過常年累月之后形成的下意識(shí)反應(yīng)室埋。與好習(xí)慣相比办绝，我們其實(shí)更容易養(yǎng)成壞習(xí)慣伊约。

那主要原因還是要說到我們祖先所留下來的遠(yuǎn)古基因姚淆。我們的祖先們生活在一個(gè)物資匱乏的時(shí)代幾萬年，對(duì)他們來說當(dāng)下才是最重要的屡律，活下去遠(yuǎn)比思考明天要怎么辦更加重要腌逢。因此，當(dāng)下的重要性和舒適感就深深的埋藏在外面的基因之中超埋。

仔細(xì)回憶一下搏讶，那些所謂的壞習(xí)慣，是不是都與當(dāng)下有關(guān)霍殴？而且都是不知不覺中養(yǎng)成的媒惕。

在物資匱乏的年代，吃飽了今天来庭，明天開始可能就會(huì)挨餓妒蔚。今天開心了，明天可能就會(huì)死等等的不確定年代。這些求生本能造成了我們今天對(duì)壞習(xí)慣的傾向性才那么的強(qiáng)肴盏。人類步入不用為吃飯發(fā)愁的年代才一百年都不到科盛，我們身體的基因依舊是按照幾萬年的習(xí)性在辦事，所以才會(huì)讓我們對(duì)壞習(xí)慣的傾向性那么的高菜皂。

而好習(xí)慣贞绵，往往是面向未來的。比如恍飘，閱讀榨崩、寫作、讀英語章母、早起蜡饵、身體鍛煉等等。

我們都知道構(gòu)筑一個(gè)好習(xí)慣會(huì)為生活帶來種種的良性改變胳施，卻又對(duì)壞習(xí)慣念念不忘溯祸，很大程度上是我們無法正視未來，只是著眼于現(xiàn)在舞肆。更夸張的說焦辅，是著眼于當(dāng)下的享樂。

而構(gòu)筑一個(gè)好習(xí)慣椿胯，往往會(huì)讓我們要去做額外的事情筷登。構(gòu)筑一個(gè)壞習(xí)慣，只要我們什么都不做就可以形成哩盲。

如此的反差前方，自然也會(huì)讓我們會(huì)本能的選擇壞習(xí)慣，并選擇性的放棄掉好習(xí)慣廉油。

比起好習(xí)慣惠险，壞習(xí)慣其實(shí)更傾向于人類的本性。想想某宗教中所說的人類七宗罪抒线，哪個(gè)又與所謂的壞習(xí)慣沒有關(guān)系呢班巩？

而壞習(xí)慣的增多，除了增加人生的負(fù)債之外并無其他用處嘶炭。

我們也來回想一下人生中的壞習(xí)慣消耗了我們多少精力抱慌，以及多少的時(shí)間？時(shí)間就是生命眨猎，而注意力則是生命的價(jià)碼抑进。我們無法控制時(shí)間的流逝，卻可以用注意力來賦予時(shí)間其價(jià)值睡陪。想想進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候寺渗，投入的永遠(yuǎn)除了時(shí)間就是注意力夕凝。

注意力一旦耗盡，哪怕有再多的時(shí)間也無法創(chuàng)造更多的價(jià)值户秤。

反過來想想码秉，一旦我們摒棄掉一些壞習(xí)慣，我們可以節(jié)省出多少的注意力和時(shí)間鸡号，讓我們的人生可以進(jìn)入良性循環(huán)转砖。

養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣可以讓我們受用一生，戒除一個(gè)壞習(xí)慣也有同樣的效果鲸伴。

我們的人生還十分的漫長府蔗，用20%的精力去養(yǎng)成好習(xí)慣和摒棄壞習(xí)慣，就可以讓剩下的80%的人生變得更有意義汞窗。這就是人生的“杠桿”姓赤。

物理學(xué)中的“阿基米德定理”同樣可以用在人生的自我提升之中。

壞習(xí)慣的種類

先別忙著看戒除的方法仲吏，先分析一下壞習(xí)慣的種類不铆。

我們腦子中隨便想想都能冒出很多現(xiàn)代社會(huì)的壞習(xí)慣：吃太多、飲酒過量裹唆、亂花錢誓斥、上網(wǎng)等等。而這些習(xí)慣根據(jù)階段不同许帐，可以分為行動(dòng)習(xí)慣劳坑、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣三類。

要戒除掉這些習(xí)慣所需的時(shí)間也各不相同成畦。我在之前解讀過的《1%法則》中說過形成一種習(xí)慣需要30天的努力距芬，但在本書中為“30天努力”進(jìn)行了一下拓展。

行動(dòng)性習(xí)慣循帐，上網(wǎng)框仔、亂花錢、拖延癥等惧浴。這些可以在1個(gè)月的時(shí)間戒掉存和，也就是30天。

身體性習(xí)慣衷旅，抽煙、吃的太多纵朋、飲酒過量柿顶、熬夜、賭博操软。這類習(xí)慣需要3個(gè)月的時(shí)間嘁锯。

思考性習(xí)慣，煩躁不安、悶悶不樂家乘、完美主義蝗羊。這類習(xí)慣戒除需要6個(gè)月。

三類習(xí)慣本質(zhì)上是相互印象以及相互關(guān)聯(lián)的仁锯。

煩躁不安會(huì)導(dǎo)致吃的太多耀找，飲酒量增加；上網(wǎng)時(shí)間過久會(huì)導(dǎo)致熬夜业崖；悶悶不樂會(huì)想通過其他的壞習(xí)慣來忘卻痛苦野芒。一個(gè)壞習(xí)慣會(huì)引發(fā)其他一連串的壞習(xí)慣。久而久之就會(huì)陷入無限惡性循環(huán)双炕。

戒除原則

知道了壞習(xí)慣的種類狞悲，以及壞習(xí)慣之間會(huì)相互影響和共生，那么我們就要有的放肆的對(duì)壞習(xí)慣進(jìn)行戒除妇斤。

從概念上來看摇锋，壞習(xí)慣之間就像是網(wǎng)狀圖那般相互粘連，一旦其中的某一個(gè)點(diǎn)被破壞的話站超，其他的點(diǎn)也會(huì)受到牽連乱投。也就是說我們可以只戒除一個(gè)壞習(xí)慣就讓其他的壞習(xí)慣自動(dòng)的消失。

想想也很簡(jiǎn)單吧顷编，一旦生活充滿朝氣戚炫，就不會(huì)再陷入飲酒過量、熬夜媳纬、賭博等等的行為了双肤。

原則一，一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成钮惠。

如果貪心想一口氣戒除掉好幾個(gè)習(xí)慣茅糜，或者一口氣養(yǎng)成好幾個(gè)好習(xí)慣受挫率會(huì)上升。僅僅養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就已經(jīng)很困難了素挽。

一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣蔑赘，堅(jiān)持一個(gè)月即可。那么一年就能戒掉十二個(gè)预明。即便三個(gè)月才戒掉一個(gè)的身體性習(xí)慣缩赛，一年也能戒掉四個(gè)。

我之前說過撰糠，習(xí)慣本書是一種對(duì)自我提高的杠桿酥馍，當(dāng)杠桿足夠長的時(shí)候，能被翹起的物體就越重阅酪。培養(yǎng)習(xí)慣和戒除習(xí)慣都是為了今后讓我們實(shí)現(xiàn)人生提升的杠桿旨袒，而每一個(gè)壞習(xí)慣的戒除汁针，就代表我們?nèi)松碾A層會(huì)更上一步，或者說約束我們的東西就越少砚尽，我們就可以更好的在人生的道路上前行施无。

所以千萬不要貪心，按照一次一個(gè)的順序進(jìn)行必孤，踏踏實(shí)實(shí)的戒除掉壞習(xí)慣猾骡。

原則二，明確中心點(diǎn)和瓶頸

每個(gè)習(xí)慣都有中心點(diǎn)隧魄，明確中心點(diǎn)很重要卓练。

如果你的目標(biāo)是早起，那么任務(wù)的中心點(diǎn)就是改變?nèi)胨瘯r(shí)間购啄，僅僅是早起晚睡反而會(huì)容易失敗襟企。不要只設(shè)定行動(dòng)規(guī)則，而是要關(guān)注重要的中心點(diǎn)狮含，這樣自然就有效果了顽悼。

另外就是一直會(huì)伴隨我們的“我已經(jīng)很努力了，破戒一次沒關(guān)系吧”的想法几迄，這個(gè)時(shí)候不妨仔細(xì)想想蔚龙，快要輸給誘惑的那一瞬間的原因是什么？

面對(duì)誘惑我們其實(shí)是非常難有抵抗力的映胁，尤其在面對(duì)誘惑的時(shí)候我們的大腦的情感會(huì)支配我們的行為木羹，理性會(huì)被拋之腦后。但是一旦陷入思考的話解孙，情感便會(huì)立刻被理性所取代坑填。

所以在戒除期間實(shí)在無法抵擋誘惑的話，不妨思考一下問題出在哪里弛姜，僅僅一瞬間的思考或許可以打破當(dāng)前的僵局脐瑰。

原則三，重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成

目標(biāo)的達(dá)成是對(duì)結(jié)果的關(guān)注廷臼，而習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動(dòng)和過程苍在。

比如為了減肥的目標(biāo)是“控制飲食，減重5公斤”荠商，這就是典型的關(guān)注結(jié)果的表現(xiàn)寂恬。這樣造成的后果就是一旦達(dá)到“減重5公斤”，動(dòng)力就會(huì)消失结啼。

摒棄壞習(xí)慣的同時(shí)掠剑，我們也在培養(yǎng)好習(xí)慣。我們的要培養(yǎng)的一種對(duì)自身有正面性的無意識(shí)行為的過程郊愧，這樣即便在達(dá)成了之前的“減重5公斤”之后朴译，身體也會(huì)不自覺的繼續(xù)往健康的方向前行。而不是事后反彈属铁，再進(jìn)行這種難受的循環(huán)眠寿。

實(shí)踐操作

在實(shí)行戒除之前，先確定自己要戒除的是哪一類習(xí)慣很重要焦蘑，因?yàn)樾枰峙涞臅r(shí)間比例會(huì)有不同盯拱。以下我把三個(gè)類型的習(xí)慣都做了舉例和簡(jiǎn)短的說明，其中列舉了最常見的幾種習(xí)慣例嘱。即便是身體性習(xí)慣和思維性習(xí)慣所需要培養(yǎng)的時(shí)間長達(dá)3-6個(gè)月狡逢，也請(qǐng)先堅(jiān)持完前30天，這樣的話身體的抵抗就會(huì)減輕很多拼卵，更有利于后面的戒除奢浑。

行動(dòng)性習(xí)慣，拖延癥腋腮、網(wǎng)癮和手機(jī)控雀彼。這一類習(xí)慣可以在一個(gè)月內(nèi)戒除，可以說是比較容易戒掉的習(xí)慣即寡。我們用以上的方法來對(duì)這些習(xí)慣進(jìn)行解刨徊哑。前七天會(huì)有點(diǎn)不適，請(qǐng)盡量的忍耐下來聪富。到了第二十一天的時(shí)候身體才會(huì)逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣莺丑，但最后十天才是沖刺階段。因?yàn)?1天之后身體才不會(huì)排斥墩蔓，要讓身體完全習(xí)慣下來還需要10天的鞏固期梢莽。所以，無論如何請(qǐng)堅(jiān)持30天钢拧。

拖延癥蟹漓，大多數(shù)人都多多少少會(huì)有的。這個(gè)習(xí)慣無非就是任務(wù)的龐大性和復(fù)雜性對(duì)自身造成的不安源内，以至于遲遲不肯動(dòng)手葡粒。它的任務(wù)中心點(diǎn)在于“對(duì)龐大和復(fù)雜性任務(wù)的恐懼∧さ觯”那么解決方法就有了嗽交，讓這個(gè)任務(wù)不再復(fù)雜，也不再龐大颂斜。

1夫壁、將任務(wù)分解。復(fù)雜的任務(wù)也是由一個(gè)個(gè)小任務(wù)堆積而成的沃疮，把任務(wù)分解開來盒让，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其難度會(huì)直線性的下降梅肤。接下來只要逐一擊破擊破就可以了。

2邑茄、限定時(shí)間姨蝴。即便是可以逐一擊破的小任務(wù)，看著原本的1個(gè)任務(wù)分成了10個(gè)任務(wù)也會(huì)讓人覺得沮喪肺缕∽笠剑或者覺得難度下降了，覺得可以一口氣完成反而又陷入了拖延同木。這個(gè)時(shí)候就要限定時(shí)間浮梢。不以完成任務(wù)為目標(biāo)，而以時(shí)間為目標(biāo)彤路，把注意力集中在過程上秕硝。這樣精神上會(huì)輕松很多。特斯拉的CEO馬思克是個(gè)工作狂人斩萌，每天都要面對(duì)無數(shù)需要他來處理的事情缝裤，他的工作準(zhǔn)則就是以5分鐘為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，先干5分鐘颊郎，感覺好的話繼續(xù)再干5分鐘憋飞，一旦遇到不想干的時(shí)候也要堅(jiān)持到當(dāng)下的5分鐘結(jié)束。

3姆吭、立即行動(dòng)榛做。思考的時(shí)間越長越是會(huì)考慮到消極面，也就越無法行動(dòng)起來内狸。與其這樣检眯，先動(dòng)起來比什么都好。

網(wǎng)癮和手機(jī)控昆淡，現(xiàn)在的人無時(shí)無刻都在刷著手機(jī)和社交媒體锰瘸，然后會(huì)造成工作注意力下降，重新開始工作就要話又要消費(fèi)更多的精力去調(diào)整昂灵。久而久之就會(huì)造成工作拖沓的后果避凝。本質(zhì)上刷手機(jī)和網(wǎng)癮的原因是“焦慮以及無事可做”。人類是社會(huì)性動(dòng)物眨补，一旦不與外界聯(lián)系就會(huì)焦躁不安管削。這與無聊就會(huì)焦躁不安是同樣的道理。那么問題的核心就來了撑螺，我們打發(fā)無聊的時(shí)候只有刷手機(jī)聊微信可做嗎含思？以及我們必須得隨時(shí)都關(guān)注著手機(jī)上的消息嗎？

1、找到可以沉浸在其中的替代性愛好含潘。上網(wǎng)本質(zhì)上可以讓人心情愉悅饲做，一個(gè)勁的去戒掉是很沒有人性的。但是我們可以用替代性的活動(dòng)來滿足這種心情上的愉悅调鬓，做一些從中長期來看十分有意義的事情艇炎。比如：閱讀小說酌伊、雜志腾窝、欣賞電影，那種可以為之著迷的事情居砖『绺或者運(yùn)動(dòng)也是非常好的。

2奏候、限制時(shí)間和時(shí)機(jī)循集。有很多人的工作就是和網(wǎng)絡(luò)手機(jī)打交道，讓他們完全戒除同樣不可能蔗草。那么就給設(shè)定一個(gè)停止的時(shí)間或時(shí)機(jī)咒彤，然后來遵守這個(gè)規(guī)則就可以了。比如吃飯的時(shí)候不看手機(jī)咒精，或者上廁所的時(shí)候不看手機(jī)镶柱，再或者睡前20分鐘不看手機(jī)。如果沒有這個(gè)限制模叙，就會(huì)一直沉迷于此而無法自拔歇拆。

3、設(shè)定一個(gè)不容易上癮的環(huán)境范咨。人類本質(zhì)上是一個(gè)討厭麻煩的生物故觅。如果每次打開軟件都要重新按一遍密碼，那會(huì)本能的避免去進(jìn)行操作渠啊。這也是很有效的方法输吏。這樣即便空閑了，也會(huì)因?yàn)檩斎朊艽a太麻煩而放棄登錄替蛉。

4贯溅、多與朋友面對(duì)面的交流。有些人可能會(huì)認(rèn)為離開了社交媒體灭返，與朋友之間的關(guān)系會(huì)疏遠(yuǎn)盗迟。其實(shí)恰然相反，總是用網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系交流才會(huì)疏遠(yuǎn)熙含。因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)聯(lián)系的時(shí)候很多時(shí)候我們對(duì)于朋友僅僅是一個(gè)概念罚缕，很容易忽略掉他也是一個(gè)與我們一樣的人類。所以多與朋友見面聊聊怎静，甚至打個(gè)電話邮弹，都是維持住關(guān)系的本質(zhì)黔衡。而不是單純的用文字進(jìn)行信息的傳輸。

身體性習(xí)慣腌乡，熬夜盟劫、吃的太多。此類習(xí)慣需要三個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行戒除与纽。更重要的是侣签，這些習(xí)慣是與自己的欲望進(jìn)行廝殺，所以要做好心理準(zhǔn)備急迂。

熬夜影所，許多人都會(huì)有這種習(xí)慣勾给，尤其是周末的時(shí)候钧汹。由于熬夜，周末的兩天也會(huì)過的非常的不舒服饿肺，卻又不想浪費(fèi)休息日勺阐，最后反而過不好卷中。而平時(shí)的工作日也熬夜的話，第二天反而會(huì)影響工作的狀態(tài)渊抽。我們都知道熬夜的危害蟆豫，卻很少去思考對(duì)策。那么問題的核心與目標(biāo)就來了腰吟，為了不浪費(fèi)休息日无埃，我們必須早起，如果要早起那么就必須把注意力放在睡覺時(shí)間上毛雇。

1嫉称、把目光放在睡眠時(shí)間上。我們每天是必須要睡滿7個(gè)小時(shí)以上才會(huì)在第二天保持清醒的生物灵疮。所以決定了起床時(shí)間之后就倒推一下7個(gè)小時(shí)前應(yīng)該是幾點(diǎn)织阅？制定好自己的上床時(shí)間和關(guān)燈時(shí)間。

2震捣、精簡(jiǎn)工作與工作荔棉。為了保證可以每天都保持早睡早起，那么在工作上就必須把目光放在重要的事情上蒿赢，而非鼻子眼睛一把抓润樱。這樣就能更好的思考如何能準(zhǔn)時(shí)下班，而不是事后加班羡棵。然后再看看生活中有什么可以精簡(jiǎn)的壹若，比如減少看手機(jī)的時(shí)間等等。或許也可以因?yàn)樵缙鹆说暾梗栽琰c(diǎn)去公司养篓，趁著腦子還清醒的時(shí)候處理掉一部分工作，為接下來的工作留下足夠的空閑時(shí)間赂蕴。

吃太多柳弄，無論是遇到工作壓力，還僅僅是面對(duì)美味的食物無法抗拒概说，吃太多始終是現(xiàn)代人健康的一大殺手碧注。問題核心，主要是壓力大席怪、熬夜導(dǎo)致的飲食不規(guī)律应闯。看到不挂捻？很多壞習(xí)慣其實(shí)都是孿生兄弟。暴食的核心原因大多數(shù)是壓力大船万，而減輕壓力有很多健康的手段刻撒。

1、把壓力轉(zhuǎn)移到其他事物上耿导。暴飲暴食很大程度上是一種排解壓力的手段声怔。因?yàn)槌缘胶脰|西就會(huì)有幸福感。但是肚子上的游泳圈會(huì)十分不美觀舱呻，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病醋火。這個(gè)時(shí)候我們就需要使用一些替代性方案。例如：散步箱吕、多進(jìn)食蔬菜芥驳、做瑜伽等等。另外茬高，充足的睡眠也能減輕心理壓力兆旬。

2、記錄法怎栽。記錄下自己吃的食物以及卡路里攝入量丽猬。看起來會(huì)很麻煩熏瞄，但效果非常好脚祟。因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候會(huì)為了不去記錄而避免過多的飲食。僅僅是記錄本身就會(huì)讓自己產(chǎn)生自我控制的意識(shí)强饮。

3由桌、不要過分關(guān)注體重。習(xí)慣和目標(biāo)達(dá)成是兩回事情。僅僅把減輕到目標(biāo)體重作為目標(biāo)來努力的話沥寥，一旦達(dá)成就會(huì)放松碍舍，一旦不達(dá)成也會(huì)自暴自棄。要記住邑雅，身體一旦形成了控制卡路里的習(xí)慣后片橡，體重自然就會(huì)下降，也不會(huì)反彈淮野。

4捧书、把過量飲食放在中午≈栊牵總會(huì)有無論如何也避免不了的情況的話经瓷，那就盡量把過量飲食的時(shí)間放在中午。因?yàn)橹形缇嚯x晚上會(huì)有4個(gè)小時(shí)以上的行動(dòng)時(shí)間洞难，那樣的話身體會(huì)有足夠的時(shí)間對(duì)這些食物進(jìn)行消化舆吮。而把過量飲食放在晚上的話，由于晚飯與睡覺時(shí)間相隔太短队贱，在腸胃還來的及全部消化的時(shí)候就上床睡覺了色冀，那樣的話未完全消化的食物就會(huì)囤積在胃的周圍，久而久之變成了一圈“護(hù)身符”柱嫌。

思考性習(xí)慣锋恬，煩躁不安。此類習(xí)慣需要六個(gè)月來戒除编丘，花費(fèi)時(shí)間較長与学。但一旦有意識(shí)的熬過了第一個(gè)30天后，接下來就會(huì)異常的輕松嘉抓。

煩躁不安索守，生活中很多事情都會(huì)打亂自己當(dāng)前的計(jì)劃。比如在家正在看電視的時(shí)候掌眠，突然家人讓你去干其他事情蕾盯，這就會(huì)非常的煩躁不安。孩子打翻了什么東西蓝丙，也會(huì)讓你煩躁不安级遭。領(lǐng)導(dǎo)在下班前給你布置了任務(wù)，更是會(huì)有殺了他都有的心情渺尘。甚至什么都不做的時(shí)候也會(huì)有煩躁不安的心情挫鸽，從而開始不自覺的刷起手機(jī)，吃起零食鸥跟，進(jìn)入了惡性循環(huán)丢郊。而這些煩躁除了讓你不舒服之外并沒有任何的好處盔沫，甚至還會(huì)影響到當(dāng)下的心情。我們無法改變局勢(shì)枫匾，但我們可以改變自己架诞。

1、說話前先深呼吸干茉。很多情況下焦躁也是思考的一種結(jié)果谴忧，只是這種思考太快了太消極了，會(huì)讓我們的呼吸變的緩慢而間斷角虫，甚至?xí)蛔杂X的停止呼吸沾谓。我有好幾次就是這樣。而這短短時(shí)間里戳鹅，大腦的氧氣供應(yīng)不足會(huì)造成心理和生理上的焦躁了均驶，所以先深呼吸一下，讓大腦重新獲得充足的氧氣枫虏，然后才能進(jìn)入正向思考的階段妇穴。

2、思考一下對(duì)方的意圖和當(dāng)前的狀況模软。我們大腦的杏仁核是掌管情感的伟骨，并很容易掌握大腦的主動(dòng)權(quán)。但它并不善于思考燃异，因此煩躁的時(shí)候我們的理性會(huì)變差。而一旦進(jìn)行思考的話继蜡，杏仁核就會(huì)主動(dòng)讓出大腦的掌控權(quán)回俐，讓我們不太容易被一時(shí)的情感支配。我知道這很難稀并，情感的爆發(fā)和慣性思維非常難以改變仅颇。因此說話前先養(yǎng)成深呼吸和思考的習(xí)慣，這是消除焦躁的必要手段碘举。

3忘瓦、保持充足的睡眠。有專家指出引颈，睡眠不足反而會(huì)讓頭腦產(chǎn)生多余的壓力耕皮，也不利于消除壓力。因此不要熬夜蝙场，保持充足的睡眠同樣可以避免煩躁不安凌停。

4、做筆記售滤。每天睡覺前記錄下這一天的行為罚拟，看看是否有可以改進(jìn)的空間台诗。因?yàn)橛凶龉P記來作為一天的收尾，所以白天會(huì)下意識(shí)的對(duì)白天的行為進(jìn)行約束赐俗。

5拉队、閱讀書籍。現(xiàn)在很多人都用刷手機(jī)來代替閱讀阻逮。尤其是現(xiàn)今信息爆炸的時(shí)代粱快，每天看著那些新聞和短視頻很容易產(chǎn)生了“閱讀”的錯(cuò)覺。但是我們看了那么多新聞夺鲜，真的有好好的思考過嗎皆尔？過量的信息穿過我們的大腦，卻沒有產(chǎn)生新的思考币励，這不也是會(huì)導(dǎo)致煩躁的原因嗎慷蠕？為了不再煩躁，我們更會(huì)沉迷于那種垃圾信息中無法自拔食呻，但是垃圾信息始終是垃圾信息流炕，無法讓我們大腦產(chǎn)生靈感或者滿足，最后還是會(huì)陷入惡性循環(huán)仅胞。閱讀書籍是個(gè)很好的解決焦躁不安的手段每辟，因?yàn)闀奈淖直澈笥袩o數(shù)的信息需要大腦去思考，去想像干旧。在這過程中我們會(huì)體驗(yàn)上現(xiàn)實(shí)中所不存在的生活方式渠欺，是對(duì)大腦的一種休息，同時(shí)也是減輕大腦壓力的最好方式椎眯。

到這里為止挠将，實(shí)踐性操作就說到這里了。在原書中有大量的更詳細(xì)的描述编整。這里就不再贅述了舔稀。但是縱觀三種習(xí)慣類別，其戒除壞習(xí)慣的方法其實(shí)都大同小異掌测，無非就是保持身體健康内贮，保持充足睡眠，注重過程汞斧，記錄過程等等這種顯而易見的方法夜郁。或許我們保持健康的生活本身就是讓生活步入正軌的方法吧断箫。

結(jié)尾

本書到這里就說完了拂酣。其實(shí)戒除一個(gè)壞習(xí)慣的同時(shí)也會(huì)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。加上好習(xí)慣是我們的生活步上正軌的杠桿仲义，還記得那個(gè)20/80法則嗎婶熬？習(xí)慣正是這樣一種神奇的東西剑勾，它能讓我們無意識(shí)的走向正途，也能讓我們無意識(shí)的走向惡性循環(huán)赵颅。如果要作為個(gè)人提升的途徑的話虽另，戒除壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣正是一場(chǎng)一本萬利的生意饺谬。希望各位都可以去讀讀原書捂刺，如果不吝嗇我的解讀的話，也希望多多支持募寨。