斬斷拖延思維
拖延的思維模式妆毕，也會隨著推遲行為的類型和場合不同而發(fā)生變化流强，一旦開始拖延痹届，自我欺騙就會接踵而至。拖延思維是一種心理上的開小差的方式打月，或者說是一種回避緊迫而重要的活動的方式队腐。這種思維方式的具體內(nèi)容可以千變?nèi)f化，但是卻傳遞著正在拖延的信號奏篙。
拖延思維的種類：
（1）“明天再做”的思維：有拖延癥的我們柴淘，在做事情的時候總是會掉入“明日復明日”的陷阱，在“明天再做”的外衣下秘通，執(zhí)行一項任務的條件依賴于先完成另一項为严。這樣就有理由推遲那些原本緊急的任務，通過這種思維形式肺稀，就把一項意外任務與另一項連接在一起第股，這兩件事情就都會拖延了。
（2）倒推思維：我們需要先知道自己是怎么變得拖延的话原，才可能戰(zhàn)勝拖延夕吻，否則就會一直重復拖延了，倒退思維聽起來像是一個深思熟慮的行為繁仁，其實是給自己找了完美的拖延借口涉馅，這一類思維的人也會一直拖延、拖延黄虱、再拖延稚矿。
（3）自設障礙與拖延：自設障礙是一種認知過程，這個過程可以處理你擅長或不擅長的任務和目標提高自尊心，通過歸咎于那些難以控制的障礙晤揣，可以在表現(xiàn)有失水準或失敗時保存一點顏面桥爽。
（4）反事實思維：是針對沒有發(fā)生的，但如果你才去了另一種方案碉渡，結(jié)果也許就會發(fā)生改變的對事件的看法聚谁。有兩種類型，一種是向上的反事實滞诺，它是對過去已經(jīng)發(fā)生了的事件形导，想象如果這樣做，就有可能出現(xiàn)比現(xiàn)實更好的結(jié)果习霹，這種思考有可能會發(fā)展成自朵耕，也有可能為將來的計劃提供有用的指導；另一種是向下反事實思維淋叶，更加積極向上一些阎曹，是因為把自己跟事情分離開來，而且因為想到事情本來會變得更糟煞檩，心里會更好受一些处嫌；向上反事實思維會導致更嚴重的拖延。
調(diào)整拖延思維方式的ABCDE方法
（1）A：aversive or activation斟湃，代表誘發(fā)性事件熏迹。
（2）B：believe，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后的相應而生的信念凝赛，即對這一事件的看法注暗、解釋和評估。
（3）C：consequences墓猎，是指特定情境下捆昏，個體的情緒以及行為的結(jié)果，對于那些不愉快卻迫在眉睫的任務毙沾，持有某種信念骗卜，而這種信念的產(chǎn)物，就是這種結(jié)果搀军。
（4）D：disputing膨俐，表示對拖延思維進行勸導干預，并且用基于事實的對立信念罩句，去替代原來的想法。
（5）E：effect敛摘，是指質(zhì)疑门烂、挑戰(zhàn)和對抗拖延思維所產(chǎn)生的效果，這種效果可能是外界期待的，也可能是個人所期待的屯远。
總結(jié)：
帶有拖延癥的我們蔓姚，應該首先學習拖延思維方式有哪些，然后需要對自己的拖延思維有一定的思考慨丐，識別并標記自己的拖延思維坡脐，然后根據(jù)調(diào)整拖延思維方式的ABCDE方法，對我們拖延思維進行對話與辯論房揭，從而改變我們的拖延思維备闲，通過一定時間的行為練習，培養(yǎng)自己的主動性捅暴，把拖延思維扼殺在搖籃里恬砂。
