書(shū)名：冷暴力
作者：瑪麗·弗朗斯·伊里戈揚(yáng)
出版社：江西人民出版社
1 概述
提到暴力衫贬，大部分人的第一反應(yīng)，往往是打架歇攻、斗毆固惯、搶劫等等。所幸掉伏，這些暴力場(chǎng)景在日常生活中并不多見(jiàn)缝呕。但你是否知道，有這么一種暴力斧散，隨時(shí)可能發(fā)生在你的身邊供常，讓你心煩意亂，影響你的正常生活鸡捐，甚至可能讓你陷入抑郁栈暇。那就是冷暴力。
你和你的上級(jí)之間產(chǎn)生了矛盾箍镜，他連著幾個(gè)月都沒(méi)給你布置任何工作源祈，也沒(méi)給出任何解釋；你和你的另一半大吵一架色迂，隨后開(kāi)啟冷戰(zhàn)模式香缺，偶爾開(kāi)口也是相互嘲諷；你小時(shí)候做錯(cuò)了事歇僧，媽媽一句話不說(shuō)直接把你關(guān)進(jìn)小黑屋图张，讓你自我反省等行為，都是我們今天要說(shuō)的“冷暴力”诈悍，又稱精神虐待祸轮。
讓我們來(lái)解釋得再詳細(xì)一點(diǎn)。所謂冷暴力侥钳，主要是指适袜，在人際交往過(guò)程中，施虐者拒絕正常的對(duì)話與溝通舷夺，并依靠冷戰(zhàn)苦酱、言語(yǔ)歪曲、嘲諷给猾、否定人格等非暴力的方式對(duì)受虐者進(jìn)行控制躏啰。在遭受冷暴力的過(guò)程中，受虐者會(huì)否定自我耙册，喪失自尊，全盤(pán)接受施虐者的思維方式毫捣，并對(duì)施虐者惟命是從详拙。雖然帝际，冷暴力并不會(huì)在肉體上留下受傷的痕跡，卻會(huì)對(duì)人的精神造成不可磨滅的打擊饶辙。讀完這本書(shū)蹲诀，你將會(huì)了解冷暴力發(fā)生的情境、過(guò)程以及應(yīng)對(duì)方法弃揽。
本書(shū)作者瑪麗·弗朗斯·伊里戈揚(yáng)脯爪，是法國(guó)著名的心理學(xué)家、精神分析學(xué)家矿微。她在《冷暴力》這本書(shū)中第一次提出了“精神虐待”這個(gè)概念并進(jìn)行了詳細(xì)的解釋痕慢。書(shū)中，瑪麗引用豐富的案例涌矢，告訴我們冷暴力在生活中無(wú)處不在掖举；她還分析了人們面對(duì)冷暴力無(wú)動(dòng)于衷的原因，同時(shí)提供了教人們認(rèn)清自己的處境娜庇，及時(shí)拯救自我的應(yīng)對(duì)方法塔次。
在這本書(shū)里，作者圍繞著冷暴力展開(kāi)了全面的論述名秀。首先励负，我們來(lái)了解一下，冷暴力經(jīng)常發(fā)生在哪些情境當(dāng)中匕得；接著继榆，我們來(lái)探索人們面對(duì)冷暴力毫無(wú)反抗之力的原因，了解他們?yōu)楹螘?huì)一步步走進(jìn)冷暴力的陷阱中耗跛，難以自拔裕照；最后，我們來(lái)學(xué)習(xí)如何對(duì)抗冷暴力调塌，有哪些方法可以幫助我們自救晋南，讓人生回到正軌。
2 冷暴力發(fā)生的情境
首先羔砾，在兩性關(guān)系中负间，當(dāng)夫妻或者情侶試圖掌控對(duì)方時(shí)，很容易使用冷暴力姜凄。本來(lái)政溃，人們戀愛(ài)、結(jié)婚态秧，是為了尋找一個(gè)親密的合作伙伴董虱，共同對(duì)抗生活的風(fēng)風(fēng)雨雨。但“神仙眷侶”往往只存在于美好的故事當(dāng)中，很多人總會(huì)遺憾地發(fā)現(xiàn)愤诱，另一半并不是自己心中的理想型云头，但因?yàn)榉N種原因，人們又不愿意輕易放棄這段關(guān)系淫半。于是溃槐，他們不再設(shè)法和愛(ài)人展開(kāi)平等的合作，而是下意識(shí)地通過(guò)冷暴力來(lái)迫使對(duì)方聽(tīng)話科吭。
書(shū)中提到了一個(gè)例子昏滴，本杰明和安妮是一對(duì)情侶，他們剛交往的時(shí)候還你儂我儂对人，但兩人同居后谣殊，一切都不一樣了。除了兩人親熱的時(shí)候规伐，本杰明都在變著法子實(shí)施冷暴力蟹倾。比如，他大多數(shù)時(shí)間都保持著冷漠的態(tài)度猖闪，很少與安妮進(jìn)行情感交流鲜棠；雖然安妮沒(méi)用過(guò)他一分錢(qián)，他卻經(jīng)常吐槽安妮花錢(qián)大手大腳培慌；他不愿意在公開(kāi)場(chǎng)合承認(rèn)安妮是自己的女朋友豁陆，更別提為結(jié)婚做準(zhǔn)備了〕郴ぃ可當(dāng)安妮忍受不了這一切盒音，想要分手的時(shí)候，他又含糊其辭馅而，表示還想繼續(xù)交往祥诽，甚至威脅她“離開(kāi)了我，你肯定找不到更好的伴侶了瓮恭⌒燮海”對(duì)于本杰明的這些做法，安妮雖然無(wú)法理解屯蹦，但也只好全力配合维哈，盡量不惹本杰明生氣，誰(shuí)讓她還愛(ài)著對(duì)方呢登澜。
從這個(gè)例子當(dāng)中阔挠，我們可以發(fā)現(xiàn)，本杰明在和安妮同居之后脑蠕，也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安妮與他理想中的愛(ài)人相去甚遠(yuǎn)购撼。對(duì)他來(lái)說(shuō)，再繼續(xù)像以前那樣和安妮相處，實(shí)在是個(gè)艱難的挑戰(zhàn)份招。但本杰明仍想繼續(xù)獲得安妮的絕對(duì)順從和無(wú)微不至的照顧切揭，于是，冷暴力就在不知不覺(jué)中開(kāi)始了锁摔。他的冷漠讓安妮摸不著頭腦，以為自己做錯(cuò)了什么事哼审，他的指責(zé)讓安妮惴惴不安谐腰，對(duì)自己的生活方式與人格都產(chǎn)生了懷疑。為了平息事端涩盾，安妮只好忍氣吞聲十气，好讓兩人的關(guān)系繼續(xù)維持下去。
冷暴力不僅廣泛存在于夫妻或情侶關(guān)系中春霍，也在家庭教育中頻繁出現(xiàn)砸西。
不少父母用來(lái)教育子女的方式是錯(cuò)誤的，他們雖然喊著“教育孩子”的口號(hào)址儒，本意也是讓孩子有個(gè)美好的未來(lái)芹枷，但他們的做法卻與自己的目的背道而馳袁稽。他們教育出來(lái)的孩子哎壳，只是一個(gè)乖巧、聽(tīng)話的布娃娃架馋，而不是有獨(dú)立意志的人喧伞。這種父母最常通過(guò)言語(yǔ)暴力走芋、故意疏遠(yuǎn)、布置難以完成的任務(wù)潘鲫、發(fā)出自相矛盾的指示等等方法對(duì)孩子實(shí)施冷暴力翁逞。
有的父母會(huì)因?yàn)樽优环献约旱钠诖鴮?shí)施冷暴力，比如溉仑，書(shū)中提到挖函，有個(gè)女孩在很小的時(shí)候，父母就給她取了一個(gè)令人難以啟齒的綽號(hào)彼念，叫做“垃圾桶”挪圾，原因竟然是因?yàn)樗款D飯都吃的太多。這個(gè)綽號(hào)沒(méi)能阻止女孩的食欲逐沙，她終于超重了哲思。這時(shí)，她的父母也沒(méi)有做出任何幫她控制飲食的舉動(dòng)吩案，反而變本加厲地嘲笑她棚赔；有的父母會(huì)不斷地訴說(shuō)孩子的各種缺點(diǎn)，對(duì)優(yōu)點(diǎn)卻視而不見(jiàn)。只要孩子犯下任何一個(gè)微不足道的錯(cuò)誤靠益，就會(huì)被評(píng)價(jià)為“沒(méi)出息”丧肴、“什么都做不好”；還有的父母看子女總是不順眼胧后，如果大發(fā)雷霆后芋浮，孩子回了幾句嘴，他們會(huì)勃然大怒：“你不光不聽(tīng)話壳快，還學(xué)會(huì)還嘴了纸巷！”如果孩子默不作聲地聽(tīng)著，他們也會(huì)非常生氣：“你竟然敢把我的話當(dāng)成耳旁風(fēng)眶痰！”
面對(duì)父母的冷暴力瘤旨，孩子們只會(huì)覺(jué)得心驚膽戰(zhàn)。在父母痛心疾首的訓(xùn)斥中竖伯，孩子似乎真的慢慢變成了一個(gè)一無(wú)是處的人存哲。他們的關(guān)注點(diǎn)不再是把事情做好，而是讓父母滿意七婴。更嚴(yán)重的是祟偷，這并不是一個(gè)罕見(jiàn)的現(xiàn)象。太多的孩子在幼年時(shí)期遭受了來(lái)自父母的冷暴力本姥，他們變得自卑肩袍、膽小。這些負(fù)面的性格特征很有可能會(huì)伴隨他們的一生婚惫。
除了家庭氛赐，職場(chǎng)也是孕育冷暴力的溫床。上司對(duì)待下屬時(shí)先舷，也常常會(huì)用到冷暴力艰管。書(shū)中舉了一個(gè)例子，有這么一位女性蒋川，她的出身和家境都很好牲芋，長(zhǎng)相漂亮，婚姻幸福捺球，只是學(xué)歷不高缸浦。她的女上司很嫉妒她，從來(lái)不給她指派任何一點(diǎn)有挑戰(zhàn)性的工作氮兵，如果她有意見(jiàn)裂逐，就會(huì)出言譏諷。做著沒(méi)有任何技術(shù)含量的工作泣栈，領(lǐng)著低的可憐的薪水卜高，同事也對(duì)她指指點(diǎn)點(diǎn)弥姻，她也因此陷入了抑郁，甚至想要自殺掺涛。
但職場(chǎng)冷暴力的發(fā)生不止是因?yàn)橄聦俦壬纤緝?yōu)秀庭敦，引發(fā)了上司的妒忌，也有可能是因?yàn)樾詣e受到歧視薪缆，有時(shí)連懷孕都能成為被施加冷暴力的理由秧廉。女性員工懷孕后，身體的不適會(huì)導(dǎo)致工作效率的下滑矮燎，頻繁請(qǐng)假成為常態(tài)定血，產(chǎn)假期間更是無(wú)法工作。但法律規(guī)定诞外，在這段時(shí)間內(nèi)，她們?nèi)匀幌硎苷５墓べY和福利灾票，這無(wú)疑增加了企業(yè)的用工成本峡谊。因此，在一些公司刊苍，一旦女員工懷孕既们，她就會(huì)碰上大麻煩。上司開(kāi)始不斷挑刺正什，就連工作匯報(bào)的格式不對(duì)啥纸，也能成為斥責(zé)的理由；還有的上司會(huì)找出各種借口婴氮，把孕婦調(diào)往偏遠(yuǎn)的分公司斯棒，人為造成員工的遲到、早退主经，再順理成章地批評(píng)她們不守紀(jì)律荣暮，扣除工資。面對(duì)這種情況罩驻，一般女性都會(huì)因?yàn)椴豢叭淌芪詣?dòng)離職穗酥，但這種做法，卻是正中上司下懷惠遏。
這些職場(chǎng)中的冷暴力砾跃，共同的特點(diǎn)是上司先對(duì)下屬的自信心進(jìn)行精準(zhǔn)打擊。上司對(duì)下屬的工作有著絕對(duì)的控制權(quán)节吮，因此他們很容易在下屬的工作中找到抽高、甚至是創(chuàng)造一些錯(cuò)誤。他們大肆利用這些錯(cuò)誤课锌，不斷地給下屬創(chuàng)造精神壓力厨内。員工在心神大亂時(shí)更容易失誤祈秕，而這些失誤都將成為上司做出進(jìn)一步打擊的鐵證。下屬終于開(kāi)始自我懷疑雏胃，抑郁请毛、崩潰等情緒隨之而來(lái)，離職走人就是最普遍的結(jié)局瞭亮。
通過(guò)上述的學(xué)習(xí)方仿，我們知道了，冷暴力在我們的生活中隨處可見(jiàn)统翩，婚姻仙蚜、家庭、職場(chǎng)都是孕育冷暴力的溫床厂汗。當(dāng)夫妻或者情侶想要掌控對(duì)方時(shí)委粉，他們會(huì)對(duì)自己的愛(ài)人實(shí)施冷暴力；在培養(yǎng)下一代時(shí)娶桦，有些家長(zhǎng)愛(ài)子心切用錯(cuò)教育方式贾节，讓冷暴力損壞了孩子身心健康；最后衷畦，除了家庭栗涂，職場(chǎng)也是冷暴力的重災(zāi)區(qū)，上司經(jīng)常會(huì)因?yàn)槎始善碚⑿詣e等原因?qū)ο聦偈褂美浔┝Α?/p>
3 冷暴力的實(shí)施過(guò)程
很多人在受到冷暴力后斤程，不是首先據(jù)理力爭(zhēng)，保護(hù)自己的正當(dāng)權(quán)益菩混，而是開(kāi)始自我懷疑忿墅，詢問(wèn)自己是否真如對(duì)方口中說(shuō)的那么不堪。不少人在自我懷疑中會(huì)徹底喪失自信心墨吓，甚至還會(huì)陷入抑郁球匕。他們不僅無(wú)法做出有效的反抗，甚至根本就不知道自己遭受了冷暴力帖烘。我們不由得要問(wèn)亮曹，為什么人們會(huì)眼睜睜地看著自己深陷冷暴力，而無(wú)法自拔秘症？接下來(lái)照卦，我們就來(lái)詳細(xì)地解釋一下其中的原因。
在《冷暴力》這本書(shū)中乡摹，作者瑪麗對(duì)冷暴力這種行為進(jìn)行了細(xì)致的拆解役耕，她認(rèn)為冷暴力的實(shí)施過(guò)程，分為循序漸進(jìn)的三個(gè)階段聪廉，人們正是在這三個(gè)階段中瞬痘，被潛移默化地改變故慈。
我們來(lái)逐個(gè)階段說(shuō)明一下。通過(guò)我們上面的描述框全，不難發(fā)現(xiàn)察绷，冷暴力的施虐者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是他們與受虐者之間津辩，都處在親密關(guān)系或者權(quán)利關(guān)系當(dāng)中拆撼。所以，實(shí)施冷暴力的第一個(gè)階段就是喘沿，施虐者運(yùn)用自身魅力闸度，獲取受虐者的完全信任，這個(gè)階段被稱為“誘惑”階段蚜印。在戀愛(ài)關(guān)系中莺禁，由于荷爾蒙的巨大威力，女性容易被相貌英俊或者人格魅力極強(qiáng)的男性所吸引窄赋，為對(duì)方神魂顛倒睁宰，從而產(chǎn)生盲目的崇拜之情，哪怕對(duì)方提出過(guò)分的要求也愿意全盤(pán)滿足寝凌。比如，同樣是要求性行為孝赫，如果對(duì)象是普通男性较木，女孩可能會(huì)十分憤怒，直接拒絕青柄；但如果是自己傾心的對(duì)象伐债，女孩就會(huì)把這種要求解釋成愛(ài)自己的表現(xiàn)。另外致开，在職場(chǎng)中峰锁，身居高位的領(lǐng)導(dǎo)擁有絕對(duì)的威嚴(yán)和話語(yǔ)權(quán)，有的員工被領(lǐng)導(dǎo)的能力所折服双戳，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)絕不可能出錯(cuò)虹蒋，不會(huì)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生任何質(zhì)疑；另外一些員工則是害怕得罪了領(lǐng)導(dǎo)飒货，工作不保魄衅，哪怕遭受不公平的對(duì)待，也會(huì)表現(xiàn)出順從的姿態(tài)塘辅。
不管是在什么情境中晃虫，施虐者的目的只有一個(gè)，那就是占據(jù)受虐者的心智扣墩，成為他們心目中最優(yōu)先的服從對(duì)象哲银。
做好準(zhǔn)備之后扛吞，施虐者接下來(lái)的工作就是混淆視聽(tīng)，獲得受虐者的完全服從荆责，這就是冷暴力中的掌控階段滥比。
在掌控階段，施虐者會(huì)將自己的思考方式強(qiáng)加于受虐者身上草巡，用否定守呜、質(zhì)疑、指桑罵槐等方式表達(dá)自己的態(tài)度山憨。而受虐者出于對(duì)施虐者的信任查乒，也會(huì)失去自己原有的判斷力和思考能力，對(duì)施虐者的任何行為都表示贊同郁竟。比如玛迄，有的丈夫?qū)ζ拮诱f(shuō)，“買(mǎi)那么多化妝品和衣服干嘛棚亩，你長(zhǎng)得那么普通蓖议，花再多錢(qián)也是浪費(fèi)，不如攢錢(qián)買(mǎi)房讥蟆±障海”在正常人聽(tīng)來(lái)，這一席話完全就是無(wú)稽之談瘸彤，非常不尊重人修然，但妻子深?lèi)?ài)丈夫，聽(tīng)了這番說(shuō)辭可能會(huì)覺(jué)得很有道理质况。再比如愕宋，有的父母經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說(shuō)，“你看你结榄，這么簡(jiǎn)單的事都做不好中贝，以后肯定也沒(méi)什么出息【世剩”事實(shí)上邻寿，做不好事情的原因有很多，有可能是父母認(rèn)為簡(jiǎn)單的任務(wù)依溯，但是對(duì)小孩來(lái)說(shuō)太難老厌；也有可能是沒(méi)人教；跟未來(lái)有沒(méi)有出息更是沒(méi)有必然的關(guān)系黎炉。但父母畢竟對(duì)孩子有養(yǎng)育之恩枝秤，孩子對(duì)父母有著天然的信任，再加上他們還沒(méi)養(yǎng)成嚴(yán)密的邏輯思維慷嗜，很容易從心底接受父母的說(shuō)法淀弹，默認(rèn)自己為沒(méi)出息的孩子丹壕，從而萌生自卑心理。
其實(shí)薇溃，剛開(kāi)始的時(shí)候菌赖，無(wú)論是妻子還是孩子，都不會(huì)意識(shí)到這是一種摧毀人格的行為沐序。他們認(rèn)為琉用，只要自己肯聽(tīng)話，就能取悅丈夫策幼，取悅父母邑时，彼此的關(guān)系也能夠和以往一樣親密無(wú)間。但遺憾的是特姐，施虐者學(xué)不會(huì)滿足晶丘。他們只會(huì)變本加厲，緩慢地唐含、反復(fù)地浅浮、螺旋式地向受虐者說(shuō)出越來(lái)越過(guò)分的話語(yǔ)，不斷提高受虐者的忍耐限度捷枯。比如滚秩，丈夫剛開(kāi)始只是嘲諷妻子的生活方式，慢慢演變成為批評(píng)妻子的人格淮捆，甚至放話說(shuō)對(duì)方離開(kāi)自己就不行叔遂，借此對(duì)妻子提出更多的要求。
至此争剿，受虐者將失去自我，完全按照施虐者的意愿行事痊末。
冷暴力進(jìn)行到最后一個(gè)階段蚕苇，受虐者一旦反抗，便會(huì)遭受施虐者的精神暴力凿叠，也即“孤立”階段涩笤。當(dāng)受虐者被逼至無(wú)法喘息時(shí)，他會(huì)試圖做點(diǎn)什么盒件，來(lái)改變當(dāng)下的狀況蹬碧，但這對(duì)施虐者來(lái)說(shuō)沒(méi)有絲毫作用。施虐者最擅長(zhǎng)的就是含糊其辭炒刁，拒絕溝通恩沽。不管你是寫(xiě)信、電話還是面談翔始，他們都會(huì)統(tǒng)統(tǒng)拒絕罗心。他們會(huì)使用人格侮辱里伯、嘲諷、沉默渤闷、歪曲事實(shí)疾瓮、撒謊等多種手法繼續(xù)為受虐者增加精神壓力。而當(dāng)受虐者不堪重負(fù)飒箭，不擇手段地采用一些過(guò)分的手段發(fā)作時(shí)狼电，就正好掉入了施虐者的陷阱。施虐者會(huì)大肆指責(zé)受虐者弦蹂，不明真相的外人也會(huì)覺(jué)得受虐者更理虧一些肩碟。例如，領(lǐng)導(dǎo)一直刁難下屬盈匾。下屬終于在某次例會(huì)中爆發(fā)腾务，大罵領(lǐng)導(dǎo)。旁觀者不明所以削饵，還會(huì)理所當(dāng)然認(rèn)為這個(gè)下屬隨便發(fā)脾氣很過(guò)分岩瘦。所以，更多的受虐者會(huì)繼續(xù)忍氣吞聲窿撬，被施虐者繼續(xù)操控启昧，直至再次爆發(fā)沖突，如此循環(huán)往復(fù)劈伴，直到受虐者再也無(wú)法忍受密末，從對(duì)方身邊逃離，或者用自殺來(lái)結(jié)束這種無(wú)止境的煎熬跛璧。
書(shū)中舉了個(gè)例子严里，一位女性在一個(gè)家族企業(yè)里工作，幾年來(lái)追城，不管她的表現(xiàn)多么出色刹碾，老板都沒(méi)好臉色，還經(jīng)常挑出各種毛病座柱，大肆訓(xùn)斥迷帜。一天，她終于不堪忍受這種折磨色洞，想請(qǐng)假休息半年戏锹，老板得知后立刻指責(zé)她工作態(tài)度差，以開(kāi)除相威脅火诸。壓抑已久的憤怒終于爆發(fā)锦针，這次，她沒(méi)再退縮。在家人和朋友的支持下伞插，她咨詢了專家割粮，收集好證據(jù)，請(qǐng)了律師來(lái)為自己維權(quán)媚污。對(duì)她的反抗舀瓢，老板有些意外，暫時(shí)沒(méi)辭退她耗美，而是又變本加厲地折磨了她一個(gè)月京髓。幸運(yùn)的是，在律師幫助下商架，她很快拿了一筆賠償費(fèi)堰怨，離開(kāi)了這家公司。
由此可見(jiàn)蛇摸，在冷暴力中备图，一旦受虐者做出反抗，施虐者只會(huì)用更過(guò)分的方式赶袄，試圖使對(duì)方屈服揽涮，直至這段關(guān)系結(jié)束。
好了饿肺，以上給你介紹的是冷暴力的三個(gè)階段蒋困，第一個(gè)階段是“誘惑”，施虐者運(yùn)用自身魅力敬辣，獲取受虐者的完全信任雪标，第二個(gè)階段是“掌控”，混淆視聽(tīng)溉跃，獲得受虐者的完全服從村刨，第三個(gè)階段是“孤立”，受虐者一旦反抗撰茎，便會(huì)遭受施虐者變本加厲的精神暴力烹困。
4 如何面對(duì)冷暴力自救
通過(guò)前面的分析，我們已經(jīng)知道了冷暴力的常見(jiàn)場(chǎng)景乾吻，以及人們?yōu)楹螘?huì)深陷冷暴力無(wú)法自拔。但冷暴力并非洪水猛獸拟蜻，只要我們調(diào)整好應(yīng)對(duì)方式绎签，就能逃出它的魔爪。所以酝锅，我們最后來(lái)講講诡必，面對(duì)冷暴力，究竟該如何自救。
首先爸舒，要記下受虐的過(guò)程蟋字，冷靜客觀地分析處境。在冷暴力中扭勉，受虐者總是會(huì)受到來(lái)自于施虐者的指責(zé)鹊奖，也往往是在這個(gè)階段，受虐者非常茫然涂炎，不知道該如何應(yīng)對(duì)忠聚，他們當(dāng)中很多人的第一反應(yīng)是為自己辯解。但需要強(qiáng)調(diào)的是唱捣，施虐者擁有著一套邏輯自洽的觀念體系两蟀，不管你說(shuō)什么都是錯(cuò)，最糟糕的結(jié)果是自己反而被對(duì)方說(shuō)服震缭，開(kāi)始懷疑人生赂毯，這時(shí)擺脫冷暴力也就無(wú)從談起了。所以拣宰，面對(duì)冷暴力党涕，你需要做的第一件事，是把受虐的過(guò)程記錄下來(lái)徐裸，然后站在第三者的角度遣鼓，去冷靜客觀地分析。比如重贺，如果你遭受了職場(chǎng)冷暴力骑祟，你可以把自己遭受的不公平對(duì)待寫(xiě)在紙上，如“我花費(fèi)了很多心思气笙，找了很多前輩請(qǐng)教次企，終于做出了一份策劃案，但上司卻指責(zé)我做的太差了潜圃，簡(jiǎn)直不負(fù)責(zé)任缸棵，但我詢問(wèn)他究竟哪里不對(duì)，他也并未回答谭期，只是反復(fù)訓(xùn)斥我”堵第；你還可以把工作中的往來(lái)郵件作為證據(jù)，電話和面談時(shí)都進(jìn)行錄音隧出，把這些材料都收集起來(lái)踏志。然后，嘗試著先放下自己的愧疚感和自我質(zhì)疑胀瞪，假設(shè)這些事情發(fā)生在一個(gè)陌生人身上针余，然后詢問(wèn)自己，他遭受的這種待遇是否公平。
只有認(rèn)清自己正在受虐的事實(shí)圆雁，才能遏制對(duì)方愈演愈烈的施虐欲忍级，不然下一次，施虐者仍然會(huì)將你帶入自我懷疑的陷阱伪朽。
記下受虐的過(guò)程只是第一步轴咱，接下來(lái)就需要對(duì)冷暴力行為做出應(yīng)對(duì)。所以驱负，要勇于攤牌嗦玖，堅(jiān)決反抗，必要時(shí)可以訴諸法律跃脊。在遭受冷暴力的過(guò)程中宇挫，受虐者一直處于一種委曲求全的狀態(tài)，他們可能是為了與保持與施虐者的關(guān)系酪术，也可能是想維持這種微妙的和平器瘪，不想激化矛盾，再遭受更多的人格攻擊和言語(yǔ)暴力绘雁。但過(guò)度妥協(xié)換不來(lái)施虐者的良心發(fā)現(xiàn)橡疼，他們只會(huì)變本加厲，直到你不堪忍受庐舟。所以欣除，一旦確認(rèn)自己遭受了冷暴力，就要立刻行動(dòng)起來(lái)挪略，絕不后退历帚。
比如，丈夫有了外遇杠娱，但他并不愿意攤牌離婚挽牢，而是對(duì)妻子橫眉冷對(duì)，在親戚和孩子面前說(shuō)她的壞話摊求。當(dāng)妻子再也無(wú)法忍受禽拔，大吵一架把他趕出門(mén)以后，他開(kāi)始四處放風(fēng)室叉，控訴自己的妻子暴躁睹栖、殘忍，想借此離婚茧痕，順便多分割一點(diǎn)財(cái)產(chǎn)野来。這時(shí)，妻子的正確做法凿渊，不是趕緊悄無(wú)聲息地離婚算了，而是要把兩人關(guān)系破裂的真相大聲說(shuō)出來(lái)，讓親人去評(píng)定埃脏，或者直接對(duì)薄公堂搪锣。可以肯定的是彩掐，這么做的話构舟，矛盾一定會(huì)更加尖銳，丈夫會(huì)想出更多理由為自己辯護(hù)堵幽，用更尖銳的語(yǔ)言去攻擊她狗超，但公道自在人心，這件事一定會(huì)得到徹底而妥善的解決朴下。但如果妻子忍氣吞聲努咐，丈夫只會(huì)一次又一次地試探她的底線，她將損失的不止金錢(qián)殴胧，還有名譽(yù)渗稍，甚至是自己在孩子心中的形象。
直面危機(jī)并不可怕团滥，可怕的是在危機(jī)中拖延時(shí)間竿屹，不斷消磨自己的心智。
如果覺(jué)得依靠個(gè)人的力量對(duì)抗冷暴力有些力不從心灸姊，還可以向外界尋求支持拱燃，可以是友人或者心理醫(yī)生。冷暴力中最重要的一個(gè)特點(diǎn)就是力惯，施虐者實(shí)施的精神虐待毫無(wú)痕跡碗誉，旁人看不出任何蛛絲馬跡。受虐者往往都是孤獨(dú)的夯膀，在對(duì)抗冷暴力的過(guò)程中诗充，如果能夠獲得哪怕一絲支持，都將極大地鼓舞他們的信心诱建。所以蝴蜓，這就要求受虐者要鼓起勇氣去向外界尋求支援。尤其是那些具有獨(dú)立思考能力俺猿、不會(huì)輕易評(píng)判事情對(duì)錯(cuò)的朋友茎匠，在這時(shí)就會(huì)派上用場(chǎng)，他們會(huì)默默傾聽(tīng)你的訴說(shuō)押袍，為你提供心理支持诵冒，甚至幫助你找律師打官司，這些都能幫你進(jìn)一步鞏固自己的信心谊惭。如果你遭受冷暴力之后陷入了抑郁汽馋，那你最好還是去找個(gè)心理醫(yī)生侮东。你可以在網(wǎng)上尋找背景權(quán)威、證書(shū)齊全豹芯、咨詢案例多或者口碑比較好的心理醫(yī)生悄雅，接受他們的專屬治療。因?yàn)橐钟舳鴮ふ倚睦磲t(yī)生铁蹈，和感冒了去看門(mén)診一樣稀松平常宽闲，沒(méi)有什么值得羞愧的。專業(yè)的心理醫(yī)生會(huì)提供無(wú)私的陪伴握牧，幫你分析事情的本質(zhì)容诬，以及你和對(duì)方分別應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，克服冷暴力給你帶來(lái)的一系列痛苦沿腰，并給出針對(duì)性的解決辦法览徒，可以說(shuō)是性價(jià)比最高的一種方案。
所以矫俺，對(duì)抗冷暴力時(shí)吱殉，千萬(wàn)不要孤軍奮戰(zhàn)。學(xué)會(huì)尋求支持厘托，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜友雳。
通過(guò)上述的學(xué)習(xí)，我們知道了铅匹，想要對(duì)抗冷暴力并不艱難押赊，不妨試試以下這幾個(gè)自救法則。記下受虐的過(guò)程包斑，冷靜客觀地分析處境流礁，可以讓你從冷暴力中醒悟過(guò)來(lái)，做好與之對(duì)抗的準(zhǔn)備罗丰；接下來(lái)不要選擇息事寧人神帅，而是要堅(jiān)決反抗，維護(hù)自身的合法權(quán)益萌抵，必要的時(shí)候還可以訴諸法律找御；最后，獲取他人的支持也十分重要绍填，你可以向自己的朋友尋求幫助霎桅，也可以尋找專業(yè)的心理醫(yī)生。
5 總結(jié)
打架讨永、斗毆等暴力會(huì)摧毀人的肉體滔驶，但冷暴力會(huì)摧毀人的心智和人格。它隨時(shí)可能發(fā)生在你的身邊卿闹，讓你心煩意亂揭糕，影響你的正常生活萝快，甚至可能讓你陷入抑郁。但你又對(duì)冷暴力了解多少呢著角？
《冷暴力》這本書(shū)中杠巡，作者瑪麗·弗朗斯·伊里戈揚(yáng)圍繞著冷暴力展開(kāi)了全面的論述。她詳細(xì)地介紹冷暴力的發(fā)生場(chǎng)景雇寇、人們?yōu)槭裁磿?huì)陷入冷暴力中不可自拔以及該如何應(yīng)對(duì)冷暴力。
我們知道了蚌铜，婚姻锨侯、家庭、職場(chǎng)都是孕育冷暴力的溫床冬殃。夫妻或者情侶試圖掌控對(duì)方囚痴、父母用錯(cuò)誤的方式教育子女，以及上司用不公平的方式對(duì)待下屬時(shí)审葬，都常常會(huì)用到冷暴力深滚。冷暴力分為三個(gè)階段，循序漸進(jìn)涣觉，悄無(wú)聲息痴荐，受虐者如同被溫水煮的青蛙一般，漸漸失去反抗能力官册。第一個(gè)階段是“誘惑”生兆，施虐者運(yùn)用自身魅力，獲取受虐者的完全信任膝宁，第二個(gè)階段是“掌控”鸦难，混淆視聽(tīng)，獲得受虐者的完全服從员淫，第三個(gè)階段是“孤立”合蔽，受虐者一旦反抗，便會(huì)遭受施虐者變本加厲的精神暴力介返。面對(duì)冷暴力時(shí)拴事，我們要積極自救，記下受虐的過(guò)程映皆，冷靜客觀地分析處境挤聘，接下來(lái)要堅(jiān)決反抗，維護(hù)自身的合法權(quán)益捅彻，必要的時(shí)候還可以訴諸法律组去，如果自己實(shí)在力不從心，可以向他人求助步淹，朋友或者心理醫(yī)生都是很好的選擇从隆。
