要回答這個問題竖螃，首先要了解人體的基礎(chǔ)代謝和基代損傷這兩個概念淑廊。

基礎(chǔ)代謝，簡稱基代特咆，指的是人體在自然溫度的非活動狀態(tài)下季惩，維持生命的所有器官所需要的最低能量需求也就是：就算躺在床上什么都不干，身體也會燃燒的熱量。?

有些人為了減脂画拾，為了盡量提高消耗啥繁、降低攝入，不好好吃飯青抛，每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝的需要旗闽，身體就會進(jìn)入饑荒模式。聰明的大腦會對此自動做出反應(yīng)脂凶，指揮神經(jīng)系統(tǒng)釋放信號來降低代謝宪睹，試圖阻止體重降低愁茁，這樣就導(dǎo)致減脂進(jìn)入平臺期蚕钦。

為了繼續(xù)降低體重，你必須將攝入再次降低鹅很，然而身體又會再度做出調(diào)整嘶居，再次降低基礎(chǔ)代謝，使減脂進(jìn)入下一個平臺期促煮。如此往復(fù)造成惡性循環(huán)邮屁，就會導(dǎo)致基代損傷。

為什么身體會做出這樣的反應(yīng)菠齿？很簡單佑吝，這是身體的自我保護(hù)機(jī)制。假如身體不降低基代绳匀，那么你的消耗量越來越大芋忿，攝入量又越來越小，過不了多久你就會活活餓死了疾棵。

1.基代受損和月經(jīng)的關(guān)系

基代受損后戈钢，熱量消耗太多、攝入太少是尔，于是大腦感受到你處于饑餓狀態(tài)殉了、 快要餓死了，它就對身體發(fā)出信號開始調(diào)節(jié)拟枚，改變激素水平從而不讓你排卵薪铜。因為如果當(dāng)你基代受損時排了卵懷了孕，就沒有多余的熱量和營養(yǎng)孕育后代恩溅，然而不排卵痕囱，月經(jīng)也就沒了。

2.碳水和生理功能

熱量攝入太少會導(dǎo)致基代受損暴匠，因此我們需要了解如何正確鞍恢、健康地攝入熱量。?

碳水化合物是人體三大營養(yǎng)物質(zhì)之一，離開了它帮掉，人無法正常生活弦悉，它有著供給能量、參與構(gòu)成人體組織結(jié)構(gòu)蟆炊、儲存能量稽莉、維持血糖提供機(jī)體代謝所需必要物質(zhì)等重要的生理功能。?

蛋白質(zhì)涩搓，同樣作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)之一污秆，是人體一切細(xì)胞和組織最主要的組成物質(zhì)，參與了細(xì)胞生命活動的每一個進(jìn)程昧甘。因此良拼，我們的身體不到不得已的時候，不會大量消耗蛋白質(zhì)充边。所以庸推，雖然人通過蛋白質(zhì)也能攝入能量，但利用率非常低浇冰。?

上文說到了贬媒，能量攝入不足，是導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂甚至停經(jīng)的最大原因肘习。而在蛋白質(zhì)不能夠作為主要人體供能來源的前提下际乘，三大營養(yǎng)物質(zhì)中的另外兩個重要營養(yǎng)物質(zhì)——碳水化合物、脂肪將對于人體的能量攝入以及正常生理功能的實現(xiàn)起著重要的作用漂佩。

3.正確攝入碳水化合物

吃少了病脖含、吃多了胖，那減脂期間碳水應(yīng)該怎么吃才科學(xué)呢仅仆？?

減脂期間對碳水化合物種類的選擇器赞，可以考慮全谷、雜豆墓拜、薯類這些粗糧作為碳水化合物的主要來源：

全谷物港柜，是指未經(jīng)精細(xì)化加工或雖經(jīng)碾磨、粉碎咳榜、壓片等處理但仍保留了完整谷粒所具備的胚乳夏醉、胚芽、麩皮及其他天然營養(yǎng)成分的谷物涌韩。大麥畔柔、燕麥、 糙米臣樱、全麥面粉等都是各位健身黨們熟悉的全谷物靶擦。?

雜豆指除了大豆之外的紅豆腮考、綠豆、黑豆玄捕、花豆等踩蔚。?

薯類有馬鈴薯（土豆）、甘薯（紅薯枚粘、山芋）馅闽、芋薯（芋頭、山藥）和木薯等馍迄，薯類中碳水化合物含量達(dá) 25% 左右福也，蛋白質(zhì)、脂肪含量較低攀圈。

與精制谷物相比暴凑，全谷物及雜豆類可提供更多的 B 族維生素、礦物質(zhì)量承、膳食纖維等營養(yǎng)成分搬设。全谷物穴店、薯類和雜豆的血糖生成指數(shù)遠(yuǎn)低于精制米面撕捍。推薦每天吃全谷物、雜豆類食品 50 克 ~150 克（生重）泣洞，相當(dāng)于一天谷物攝入總量的 1/3~1/2忧风。

減脂期間的碳水化合物攝入量

就算是嚴(yán)格減脂期間，每天也至少應(yīng)該攝入 100 克糖類球凰。其中狮腿，去除各種奶類、 水果類呕诉、蔬菜等食物的含糖量缘厢，每天大約還需通過主食攝入 45 克糖類。大部分糧食中甩挫，以原料生重計算碳水的含量只在 70% 左右贴硫，所以要提供 45 克糖類，需要至少攝入 64 克主食伊者。

4.若閉經(jīng)該如何挽救英遭？?

如果你的姨媽已經(jīng)出走，那么以上這個碳水?dāng)z入量對你來說還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠亦渗！?對于閉經(jīng)的姑娘來說挖诸，每天至少要食用 250 克主食（生重），同時脂肪的攝入也必須保證法精。并且不可以只吃粗糧多律，精細(xì)糧痴突，比如白米飯和白饅頭也是必須攝入的。精糧提供的單糖雖然升糖指數(shù)高狼荞，但身體可以快速消耗利用苞也。

除了碳水化合物之外，還可以多吃一些動物內(nèi)臟粘秆，以補充鐵元素如迟。酒釀雞蛋也是調(diào)理月經(jīng)的推薦食物。酒釀發(fā)酵產(chǎn)生的糖化酶攻走，能夠快速分解淀粉使之變成 葡萄糖殷勘，以便被子宮吸收利用，雞蛋又含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素與礦物質(zhì)昔搂， 兩者搭配食用能夠很好地調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌情況玲销。?

最糟糕的情況莫過于因為減脂心切而犧牲身體健康。如果你出現(xiàn)了月經(jīng)不規(guī)律甚至閉經(jīng)的癥狀摘符，請先穩(wěn)定病情半年以上再進(jìn)行突擊減脂贤斜。健康的身體比苗條的身材更重要！

部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)

我們會不定期更新減脂塑形相關(guān)的教程和知識分享逛裤，歡迎關(guān)注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢瘩绒。

如果想了解更多關(guān)于人馬君線上減脂營的信息，請點擊減脂這件小事带族，人馬君想說的其實不止這么些锁荔！

人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦，運動飲食課程私人定制+24小時全天候?qū)I(yè)督導(dǎo)蝙砌，您的私人健身專家阳堕。