? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《自控力》美.麥格尼格爾
一、“想要獲得自控在關(guān)鍵時(shí)刻要明確自己的真實(shí)目標(biāo)椭微∷懿”
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量传蹈。
我想要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)距境，因?yàn)闀?huì)是我身材保持苗條央拖，身體更健康祭阀，體能更好，出去玩的時(shí)候可以走更遠(yuǎn)的路看更多的風(fēng)景鲜戒。
我不要不自信柬讨，不自信讓我失去了很多展現(xiàn)自己才能的機(jī)會(huì)，放棄了自己灼灼的生命光華袍啡，是對(duì)自己生命的一種辜負(fù)踩官。
我想要做公眾號(hào)，因?yàn)樵谶@里我做的是自己感興趣的事情境输，在做的過程中我很快樂很享受蔗牡，同時(shí)也能收到一些小伙伴對(duì)我的肯定，這些感受是生活中沒有任何事物可以給我的嗅剖。
二辩越、我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，可以意識(shí)到自己在做什么?為什么這么做信粮？如果我們?cè)谧鲋爸灰胍幌拢何覀冏鲞@件事情前需要做什么黔攒？這么做的（長期）后果是什么？那么就是自控力在起作用了强缘，就是所謂的三思而后行督惰。
比如你計(jì)劃健身卻因?yàn)榭措娨晞∪朊詻]有健身，找一天的一個(gè)時(shí)間段記錄你做的決定旅掂，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)赏胚，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定商虐。觉阅，這樣會(huì)慢慢增強(qiáng)你的意志力崖疤。
做一個(gè)表格，記錄自己運(yùn)動(dòng)典勇、公眾號(hào)劫哼、不自信的決定因素。
三割笙、大腦不是成年后就停止生長的沦偎，相反它有很強(qiáng)的自我重塑能力，是一個(gè)學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)的學(xué)生咳蔚，你越學(xué)習(xí)什么豪嚎，你就越擅長什么，而且會(huì)覺得越來越簡單谈火，大腦的區(qū)域密度會(huì)變多侈询，灰質(zhì)會(huì)更多。你讓它憂慮糯耍，它會(huì)越來越憂慮扔字；你讓它專注，它會(huì)越來越專注温技。
四革为、冥想也可以提升你的自制力，注意力舵鳞，管理能力震檩，克制沖動(dòng)能力，自我了解能力蜓堕，也能讓大腦產(chǎn)生更多的灰質(zhì)抛虏。持續(xù)8周的冥想就可以提升在生活中的自我意識(shí)。
5分鐘冥想訓(xùn)練:
·坐在椅子上或者盤腿坐在墊子上套才，身體保持端正筆直迂猴。閉上眼睛或者盯住白墻，腦中不要想任何事情背伴，專注呼吸沸毁。
正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢傻寂。實(shí)際上息尺，你會(huì)感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用。盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)崎逃，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸掷倔。如果你留意到了這一點(diǎn)眉孩，那么說明你的姿勢是正確的个绍。正確的姿勢不難維持且十分舒適勒葱，你會(huì)有一種漂浮在水面上的感覺。
·心里默念“呼”巴柿，然后盡可能長時(shí)間呼氣凛虽，心里默念“吸”，然后慢慢吸氣广恢；全身心感受“呼”與“吸”凯旋。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）钉迷。你可能會(huì)走神至非，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，重新把注意力放在呼吸上糠聪，多念幾遍“呼”“吸”荒椭。
你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：舰蟆；想象大海里的一枚浮標(biāo)趣惠，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)；想象肚子上有一朵蓮花身害，每次呼吸它都會(huì)綻開花瓣味悄。
