今天是第二周訓(xùn)練的第三天令哟，按計(jì)劃跑了5km。今天早上明顯比前兩天涼杖刷，只有15度励饵，第一公里熱身就趕緊有些緊，后面跑起來就好多了滑燃。（18周備戰(zhàn)北馬的訓(xùn)練計(jì)劃見本文末尾）
昨天有個(gè)跑友問我役听，在生病狀態(tài)下，比如感冒的時(shí)候表窘，是否還會(huì)堅(jiān)持鍛煉典予。這個(gè)答案肯定是否定的。感冒一般都是呼吸系統(tǒng)感染造成的乐严，呼吸通道不暢瘤袖，很難做好有氧運(yùn)動(dòng)的供給。另外昂验，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)捂敌，給心臟增加更多的負(fù)荷艾扮，肯定有百害而無一利。所以在發(fā)生感冒占婉，尤其是發(fā)燒之后泡嘴，至少要恢復(fù)一周后再次開始運(yùn)動(dòng)，并且是小幅度的慢跑為主比較好逆济。
說到這里我想起了去年參加北京馬拉松酌予，在地鐵上遇到醫(yī)師跑友團(tuán)的朋友，在地鐵上給我們上了一個(gè)小課奖慌，馬拉松猝死也沒那么簡單抛虫。
一般在真正的危險(xiǎn)發(fā)生之前，你的身體肯定會(huì)給你危險(xiǎn)信號(hào)简僧，告訴你要停下來建椰。
如果頭暈眼花，看東西有些恍惚岛马，那肯定是補(bǔ)水沒有到位广凸，身體里電解質(zhì)平衡被破壞了，再嚴(yán)重就會(huì)發(fā)生手腳麻木蛛枚，冒冷汗，進(jìn)而全身麻木脸哀，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂的狀況蹦浦。
還有就是非正常的興奮造成的心痛加速，出現(xiàn)心慌一定要重視撞蜂，如果繼續(xù)出現(xiàn)胸部發(fā)悶盲镶、疼痛，就說明危險(xiǎn)升級(jí)了蝌诡。
遇到危險(xiǎn)信號(hào)溉贿，千萬不要咬牙堅(jiān)持，要嚴(yán)肅面對(duì)自己浦旱，緩慢放慢腳步宇色，找到路邊的醫(yī)務(wù)人員求助。
如何避免危險(xiǎn)信號(hào)
要做好挑戰(zhàn)極限的準(zhǔn)備颁湖，在沖刺階段要量力而行宣蠕，不可因?yàn)槠床黾◇w耐受能力造成危險(xiǎn)情況。如果你平時(shí)沒有跑過類似馬拉松的長距離跑甥捺，單憑一時(shí)的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過的“極限”運(yùn)動(dòng)抢蚀，這是既盲目又不安全的做法。
要有良好的心態(tài)镰禾，在長跑時(shí)皿曲，要保持平和的心態(tài)唱逢，不要被周邊跑友，觀眾的情緒所感染屋休，要保持自己的節(jié)奏坞古。
附上十八周訓(xùn)練計(jì)劃，需要電子版的請(qǐng)?jiān)u論回復(fù)博投。
