? ? ? 今天，讓我們舉例來說說情緒橡疼，尤其是負(fù)面情緒的價值和好意：
一援所、壓抑，讓你獲得安全
? ? ? 我們在生活中欣除，難免遇到讓自己覺得難捱的情況住拭，我們時常會忍一忍。雖然我們覺得當(dāng)時有壓抑，但至少當(dāng)時你獲得了安全：在你沒有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對那個沖突時滔岳，壓抑保護(hù)了你瘟檩。每一個壓抑都避免了一次我們暫時不愿意去面對的沖突。至于我們現(xiàn)在還要不要壓抑澈蟆，取決于我們有沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對一個可能的沖突，或準(zhǔn)備好表達(dá)真實的自己卓研。
? ? ? 老實說趴俘，每個人都無法避免出現(xiàn)壓抑的情緒。當(dāng)我們還小的時候奏赘，我們依賴父母和他人寥闪，我們沒有足夠的能力獨立，沒有足夠的能力保護(hù)自己磨淌，不壓抑幾乎是不可能的疲憋。壓抑讓我們退回到自己的空間內(nèi)，讓我們得以喘息和休憩梁只。壓抑雖然保證了安全缚柳，但是確實委屈甚至扭曲了我們真實的自己，甚至有些人會形成習(xí)慣性的壓抑搪锣。如果一個人被鎖在箱子里很久秋忙，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣构舟，我們很難在不需要壓抑的時候依舊壓抑灰追，會變得特別得委屈和憤怒。
? ? ? 解除習(xí)慣性壓抑的方法是：努力地覺察和區(qū)分狗超，過去（童年）那些“不得不”的壓抑弹澎。然后你需要明白——我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，我真的還需要這樣嗎努咐？現(xiàn)在我的力量與能力苦蒿，比過去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變麦撵，有能力真實地表達(dá)自己了刽肠。如果我們還愿意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的免胃。不要自責(zé)和自我傷害音五。
? ? ? 害怕、壓抑的慣性是客觀存在的羔沙，解除任何一個習(xí)慣都需要時間與力量躺涝，不能一蹴而就。
二、憤怒—包含著自尊自重的力量
? ? ? 說到憤怒坚嗜，很多人會覺得可怕夯膀、令人害怕和抗拒。實際上憤怒只是一個情緒而已苍蔬，它和其他所有的情緒一樣诱建。
? ? ? 會讓我們害怕的，是表達(dá)憤怒的這個人所附帶的其他破壞性的行為和能量碟绑。
? ? ? 比如俺猿，表達(dá)：我很生氣，這是憤怒格仲；摔東西押袍、打人，也是憤怒凯肋。由于承載憤怒的個體是否學(xué)會了合理地表達(dá)憤怒谊惭，而造成的表達(dá)方式的不同。但憤怒本身只是種情緒侮东，它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)圈盔。
? ? ? 憤怒里包含著力量和自尊自重。
? ? ? 當(dāng)你不斷地退縮和被侵犯界限悄雅，你很難不憤怒药磺。
? ? ? 力量是我們改變的動力，很多你平時無力干煤伟、懶得干癌佩、不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時候你就可以做了便锨，而且很可能效率很高围辙。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下放案、盛怒之下做出來的姚建。
? ? ? 但由于我們幾乎沒有學(xué)會如何正確地表達(dá)情緒，總是在壓抑壓抑再壓抑之后吱殉，情緒無法控制了才被迫爆發(fā)掸冤，所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。
? ? ? 但真正需要去解決的友雳，并不是憤怒本身稿湿，而是不再壓抑憤怒。
? ? ? 要認(rèn)識到押赊，我們的身體就像一個容器饺藤，當(dāng)情緒壓抑積攢到一定地步，就會像火山爆發(fā)一樣失控。學(xué)習(xí)在每一次情緒升起的時候合理地表達(dá)真實的自己涕俗，合理地表達(dá)憤怒罗丰，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會造成無法控制的后果和令人害怕的狀況再姑。
? ? ? 憤怒中蘊含的是力量萌抵，你怎么用這個力量是你的選擇。實際上悲劇和災(zāi)禍不是因為憤怒而生元镀，而是因為你憤怒中的力量的偏差使用而生谜嫉。
? ? ? ? 有的人用這個力量去生氣、去破壞凹联、去攻擊，有的人用這個力量去爭取哆档、去發(fā)展蔽挠、去保護(hù)。
? ? ? ? 怎么用是你的選擇瓜浸，但這個力量是寶貴的資源澳淑，就像汽車的馬達(dá)。
? ? ? ? 當(dāng)一個人憤怒的時候插佛，我們內(nèi)心的聲音是什么杠巡？
“這太過分了！”
“怎么可以這樣雇寇？氢拥！”
“這太不應(yīng)該了！”
? ? ? ? 我們內(nèi)心一直在追求公平與合理地被對待锨侯，這就是自尊與自重嫩海，希望更好的力量。
? ? ? ? 盡管每個具體的憤怒的人囚痴，他們頭腦里的觀念叁怪、界限千差萬別，并不總是合適深滚，尤其是人在遷怒的時候奕谭。但這里面的傾向是追求自愛和自重。
? ? ? ? 能夠合理表達(dá)憤怒的人都不會過于內(nèi)在受傷痴荐，不會患憂郁癥血柳。
三、嫉妒——告訴你自己想要的是什么生兆，以及多么想要
? ? ? 若你能夠穩(wěn)住神混驰，不去急于排除這種不快，不去急著詆毀、誹謗栖榨、發(fā)泄不滿昆汹，而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓婴栽，尤其是童年時的完全無助的饑餓满粗。
? ? ? ? 嫉妒來源于我們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑愚争、但又沒能獲得的東西映皆。
? ? ? ? 簡而言之，嫉妒就是我們沒能看見轰枝、回避和逃避的內(nèi)在需要捅彻。
? ? ? ? 嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體鞍陨，而來源于精神步淹。
? ? ? ? 填補精神饑餓最好的方法是：先接納自己這里是饑餓的，然后如果真的很想要诚撵，那就去努力缭裆；如果自己不想要，那就徹底地把它放下寿烟。
? ? ? ? 雖然自我檢查內(nèi)在需求并不是一條輕易的路澈驼，但這是一條通往愛和希望的路。而讓我們難受的嫉妒筛武，正是提醒我們看見需要的信號燈缝其。
? ? 四、悲傷——包含著療愈與安慰
? ? 通常我們在經(jīng)歷著悲傷的時候我們會做什么徘六？
? ? 療傷氏淑，獨處，與自己待在一起硕噩，求助或者自憐假残，整個人沒有力量，也沒空思考其他的炉擅。
? ? 很多人都不喜歡悲傷辉懒。但細(xì)細(xì)回憶一下，每一次悲傷之后谍失，我們的內(nèi)在都會進(jìn)行一次蛻變和升級眶俩。
? ? 我們會經(jīng)由經(jīng)驗悲傷，變得越來越強韌快鱼，越來越接納颠印，越來越成熟纲岭。
? ? 不要去勸說一個正在悲傷中的人盡快走出悲傷，陪著他线罕，傾聽他止潮，對他說：如果你難過就盡情地哭出來。
? ? 看著他哭個夠钞楼，就是對他最好的安慰和愛喇闸。相信他在充分的悲傷后會接納那個巨大的失落，并開始新的生活询件。
? ? 每個人都需要時間和時機(jī)來整理燃乍、面對自己的內(nèi)在。悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化宛琅。
? ? 一個人若能明白悲傷背后蘊藏著的巨大禮物刻蟹，那悲傷的使命就完成了，他也會越來越不容易產(chǎn)生悲傷了嘿辟。
五舆瘪、無聊——孕育著生命的價值和意義
? ? ? ? 無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話仓洼。
? ? ? ? 青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠堤舒，此后麻木習(xí)慣色建。所以青春期時的無聊感，是一個被包裹的燈籠舌缤。如果他不急著跑出屋外箕戳，他會發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)国撵。
? ? ? ? 年輕的時候總會感慨人生很無聊陵吸，我們在百無聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長大了介牙，高考壮虫、大學(xué)畢業(yè)、掙錢結(jié)婚養(yǎng)家环础，人變得匆忙沒有空閑的機(jī)會囚似，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊。
? ? ? 當(dāng)我們?nèi)叩谩⑺氖幕健⑽迨畾q的時候，生命中似乎已經(jīng)忘記了“無聊”的概念贯钩。我們把所有的精力都放在了家庭募狂、事業(yè)上办素，在夜深人靜的時候又開始問自己：“我內(nèi)心真正想要什么？我生命的意義何在祸穷？”人生最重要的并不是動起來性穿，動起來和忙起來很容易；人生最重要的粱哼，是能夠靜下來季二。如果我們能夠在無聊出現(xiàn)的時候，不回避揭措、不逃避胯舷，不急于擺脫這種感覺，與自己內(nèi)在的感覺見個面绊含，那么你就會在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要桑嘶。
? ? 無聊或者感覺沒勁，那都證明自己現(xiàn)在的生活或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的躬充，或者不是自己適合的逃顶。那么什么才是呢？你可以在“無聊”中尋找充甚。如果你能夠在無聊中安靜下來以政，那你一定會找到！
六伴找、焦慮——調(diào)整你頭腦里的刻度
? ? ? 現(xiàn)在很多人都很焦慮盈蛮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕技矮。但它本身包含著極有價值的東西抖誉。
? ? ? 我們覺得焦慮讓我們覺得難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中衰倦，認(rèn)真地去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息袒炉。如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身樊零，焦慮會告訴你哪里做錯了我磁，哪里的界限是有問題的，哪里該停下來驻襟，整理整理十性，不要一個勁地向前沖。
? ? ? 最常見的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛塑悼。你不顧現(xiàn)實而過高地期望自己劲适，有完美主義傾向，或者強迫性觀念厢蒜。比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快霞势、更早烹植、更好。
? ? 倘若你能深入地察覺你的焦慮愕贡，你會看到自己頭腦里刻度的偏差草雕。把那個刻度調(diào)過來，你就會安然而有效固以。這非常重要墩虹，可以避免你此后很多的挫敗、無望憨琳、自責(zé)诫钓、慌亂和失眠。
? ? 總結(jié)：如果你堅持回避情緒篙螟，你必將被打擾菌湃。如果你極力逃開情緒，你將被追上遍略。而如果囚禁它惧所，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了绪杏，身體就會不得不說話下愈。
? ? 身體和內(nèi)在是會通過各種各樣的方式與我們溝通的。比如情緒蕾久，比如疾病——身體說話的方式是生病势似，絕大多數(shù)的疾病都是因為情緒。
? ? 所以腔彰，請停下來叫编，看看內(nèi)在真正的聲音辖佣。
? ? 沒有不好的情緒霹抛，只有不被尊重的情緒。沒有可怕的情緒卷谈，只有缺乏了解的情緒杯拐。[握手]
