減肥的人都是“談脂色變”沿量，脂肪真的有那么可怕嗎？其實(shí)脂肪不僅不可怕朴则，還是我們生活中所必需的營(yíng)養(yǎng)素之一钓简。
合理的去認(rèn)識(shí)它，跟它“交朋友”外邓，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們的減肥道路上侦啸，它是必不可缺的“好朋友”。
首先說(shuō)一下脂肪的生理作用光涂。
1.提供能量。1g脂肪能產(chǎn)生大約9kcal的能量钝计。脂肪是人體能量的重要來(lái)源齐佳。
2.促進(jìn)脂溶性維生素吸收。脂溶性維生素A炼吴、D、E硅蹦、K必須借助脂肪才能供給身體，所以脂肪是脂溶性維生素的溶媒命爬。
3.維持體溫辐脖，保護(hù)內(nèi)臟。脂肪是熱的不良導(dǎo)體嗜价，有助于御寒，在器官周圍的脂肪家淤，有緩沖沖擊的作用瑟由，可保護(hù)器官絮重。
4.增加飽腹感歹苦。脂肪在胃內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，使人不容易感到饑餓狠角。
5.脂肪可使膳食增味添香蚪腋。
富含有脂肪的食物不僅存在于肉類及魚類姨蟋，食用油和黃油等油脂類食品中也含量豐富立帖。
這里提一下眼溶，建議平時(shí)使用的食用油最好選擇不易發(fā)生氧化的植物油厘惦。
橄欖油、芝麻油酝静、葵花籽油羡玛、玉米油以及菜籽油等植物油相對(duì)來(lái)說(shuō)不易發(fā)生氧化，建議大家將此類油作為食用油稼稿。
在生活中最好是通過(guò)減少動(dòng)物性脂肪、巧克力糖敞恋、油炸食品與高脂肪乳制品的攝入谋右。
我們應(yīng)該多攝入堅(jiān)果，牛油果改执，椰子產(chǎn)品，蛋黃中的優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)供給身體身體使用衬横，
