瑜伽???♀?培訓(xùn)第二天，上次講的呼吸法切蟋，大家都看懂了么衡楞？不懂可以舉手問。重點(diǎn)是你練了么敦姻？
在整個(gè)鍛煉過程中盡量用我教你的完全式呼吸瘾境，如果不會(huì)，也沒關(guān)系镰惦。保持通暢自然的呼吸就好迷守，切記不要憋氣。
今天上午跟我的老師給一個(gè)姑娘正骨旺入，矯正腿型兑凿。所以今天講站立姿勢凯力。大家都會(huì)站，站了那么多年都怎么站的礼华？我來幫你分析一下咐鹤。
瑜伽里最基礎(chǔ)的山式，手腳并攏站立在墊子上圣絮，大腳球的內(nèi)側(cè)祈惶，腳跟貼緊。如果做不到扮匠，就雙腳打開一拳寬捧请。
重點(diǎn)是腳趾尖朝前，不能內(nèi)扣更不能外八棒搜，讓腳的外緣和墊子的兩端平行疹蛉。去感受一下，此刻你的重心在哪力麸？大部分同學(xué)都在前腳掌可款，去調(diào)整一下，把身體的重心放在雙腳之間克蚂。
經(jīng)常把重心放在前腳掌筑舅，容易導(dǎo)致骨盆前傾，體態(tài)不再美觀陨舱。也不能過度放后面翠拣，腳底就是根，所以根基要穩(wěn)定游盲。同時(shí)腳外緣也要踩實(shí)墊子误墓，如果過多的力量在腳的內(nèi)側(cè)，容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣益缎，大腿外側(cè)或內(nèi)側(cè)無力長時(shí)間長就會(huì)x型腿o型腿谜慌。
外側(cè)踩實(shí)了，內(nèi)側(cè)也不能丟掉莺奔。不然不穩(wěn)定欣范，也不平衡。腳調(diào)整好說腿令哟。小腿髕骨向上提恼琼，膝蓋上提，大腿收緊屏富，臀部收緊晴竞，收腹，胸骨上提狠半，鎖骨向兩側(cè)打開噩死，肩胛骨向下沉颤难，頸部拉長，下巴微收已维，目視前方行嗤。雙手在身體兩側(cè)打開45度左右，掌心向前垛耳，張開手指栅屏。
上半身沒有前傾也不能后仰“纾基本站姿準(zhǔn)備完畢后既琴，隨每個(gè)吸氣讓脊柱一節(jié)一節(jié)向上伸展餐蔬，在呼氣中感受肋骨內(nèi)收向下沉捐友。感覺自己像山一樣穩(wěn)定厚重趾痘。汲取著大地的能量。保持深長的呼吸酌予，自行練習(xí)六到八次。
在以后的生活中無論是地鐵里還是公交車只要有時(shí)間就隨時(shí)隨地的練習(xí)奖慌，讓瑜伽生活化抛虫。
在山式的基礎(chǔ)上，隨吸氣雙手從體側(cè)向上舉简僧。大臂貼耳建椰，掌心相對(duì)，手指張開岛马，深吸氣棉姐，脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展，感受腰兩側(cè)的伸展啦逆，呼氣伞矩，沉肩，肋骨下沉夏志，腹部回收乃坤，重心始終在雙腳之間，自行練習(xí)六到八組沟蔑，感受呼吸湿诊，關(guān)注自己身體的變化，覺察內(nèi)在瘦材。
如果能力強(qiáng)的同學(xué)枫吧，可以做加強(qiáng)版。吸氣宇色，緩緩地將足跟抬起九杂，身體始終保持穩(wěn)定颁湖。
以上兩個(gè)體式是瑜伽中看似最簡單的體式，俗話說例隆，越是簡單越容易忽視甥捺。想做對(duì)卻很不易。
根不穩(wěn)定會(huì)引發(fā)一系列問題镀层，膝蓋移位镰禾，骨盆傾斜，脊椎側(cè)彎唱逢，說白了就是膝蓋痛吴侦，長短腿，腰間盤突出坞古，等等一系列的問題隨之而來备韧。練好站姿，強(qiáng)化腿部力量痪枫，讓體態(tài)輕盈起來织堂。
瑜伽的練習(xí)看似簡單，其實(shí)也沒想得那么難奶陈，難點(diǎn)在于如何開始和怎樣堅(jiān)持易阳。希望你不要再許愿要健身，要練瑜伽吃粒。而是行動(dòng)起來潦俺，不練不吃飯的態(tài)度去對(duì)待，一切困難就會(huì)迎刃而解徐勃！
讓我們?cè)阼べさ穆飞弦黄鹎靶惺率荆粩嘈扌校贌挸删?/p>
