會(huì)議日期：2018年3月1日（周四）
Time：6:00-7:05
地點(diǎn)：ZOOM 會(huì)議室
主題：太極跑第一課
主持人：譚勝武
參加人員：13人姜骡，譚勝武、陸永安、陳 茜掸屡、劉麗紅、朵 美然评、龐 靜仅财、劉韓燕、唐 瑞碗淌、左紅盏求、趙 才抖锥、未命名，馮耀波班長(zhǎng)碎罚、周文莉旁聽列席會(huì)議
會(huì)議內(nèi)容：
一磅废、主持人開場(chǎng)
譚勝武，三個(gè)標(biāo)簽：1.中國(guó)中車高級(jí)工程師荆烈；2.跑步愛(ài)好者还蹲，人生夢(mèng)想跑100場(chǎng)馬拉松；3.終身學(xué)習(xí)者（目前學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖）
二耙考、健康部落上周踐行情況
1）班級(jí)會(huì)議承辦：在班委指導(dǎo)下首次承辦G153 4.0 躍遷班級(jí)第二次會(huì)議谜喊，主題“我運(yùn)動(dòng) 我健康 我富足”
主題分享1:《如何優(yōu)雅的跑步》，譚勝武倦始，對(duì)比跑圈幾大流行跑法斗遏，推薦西方科學(xué)與東方智慧結(jié)合、吸收太極拳精髓的太極跑鞋邑，按計(jì)劃共分10堂課10周進(jìn)行練習(xí)诵次，讓你掌握跑步訣竅，無(wú)傷健康跑到老枚碗！
主題分享2: 輕斷食逾一，劉韓燕，春節(jié)剛過(guò)肮雨，正是輕段食遵堵，清理腸胃的好時(shí)機(jī)。
2）部落上周踐行情況
1.部落踐行計(jì)劃
? ? ? 正式發(fā)布部落踐行計(jì)劃怨规，包括部落宗旨陌宿、愿景目標(biāo)、組織結(jié)構(gòu)波丰、總體計(jì)劃安排壳坪、部落考核規(guī)則等等。
2掰烟、部落成員目標(biāo)制定
? ? ? 部落成員均制定90天踐行目標(biāo)爽蝴，報(bào)括主修人員6人、輔修人員14人纫骑，旁聽人員蝎亚、班委和我們的教練也參加了我們的計(jì)劃哦。
3.部落成員必修課情況
? ? 加入不跑就出局惧磺，每周跑3次颖对，每次3公里以上，截止今天12人已加入磨隘。
三缤底、主題分享—太極跑第一課
? ? 太極跑第1課—姿態(tài)，視屏形式教學(xué)
? ? 對(duì)直和放松是掌握正確而高效的跑步技術(shù)的基礎(chǔ)番捂。
1.對(duì)直腳和腿
2.延長(zhǎng)脊柱來(lái)對(duì)直上半身
3.保持骨盆水平
4.創(chuàng)建你的身體立柱
5.單腿站姿
? ? 跑步其實(shí)是一系列單腿站姿運(yùn)動(dòng)个唧，單腿站姿可以訓(xùn)練核心肌肉，可以使你在邁步過(guò)程中保持筆直身體：1.創(chuàng)建身體立柱设预；2.雙腳并攏徙歼，一只腳腳跟抬離地面，保持5秒鐘鳖枕，交替練習(xí)魄梯。
四、伙伴分享宾符，聯(lián)機(jī)精進(jìn)
? ? 1. 趙才
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1. IT運(yùn)維管理酿秸；2.旅游愛(ài)好者；3.喜歡創(chuàng)新魏烫。
? ? 分享：運(yùn)動(dòng)需要與營(yíng)養(yǎng)結(jié)合辣苏，同時(shí)注意跑步方法，避免受傷哄褒。
? 2. 陸永安
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1.內(nèi)科醫(yī)生稀蟋；2.易效能跑步認(rèn)證教練；3.青春期男孩的父親呐赡。
? ? 分享：好的跑步方法需要大家去實(shí)踐退客、不斷修正和提高。
? ? 3. 劉韓燕
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1.健康管理推廣者链嘀；2. 8歲男孩的媽媽井辜；3.悟我之心及時(shí)間管理的踐行者
? ? 分享：每周跑步三次以上，后續(xù)將與小組成員一起探討營(yíng)養(yǎng)話題管闷。
? 4. 龐靜
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1. 4歲男孩的媽媽粥脚；2. 健康體重管理教練；3. 終身學(xué)習(xí)者包个。
? ? 分享：2017年已完成半馬挑戰(zhàn)刷允，與大家一起學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步方法，繼續(xù)跑下去碧囊！
? 5. 唐瑞
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1.時(shí)間管理踐行者树灶；2.終身學(xué)習(xí)者；3.樂(lè)器行業(yè)B2B平臺(tái)合伙人糯而。
? ? 分享：運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)的指導(dǎo)天通；堅(jiān)持一周跑步三次，并綜合其他訓(xùn)練熄驼。
? 6.馮耀波 班長(zhǎng)
? ? 三個(gè)標(biāo)簽：1.公共文化服務(wù)者像寒；2.傳統(tǒng)文化守望者烘豹；3.戲劇文化創(chuàng)作者。
? ? 分享：每周快走三次三公里以上诺祸，運(yùn)動(dòng)后心情非常愉悅携悯，昨天上體脂稱的結(jié)果喜人，小成功就是大動(dòng)力筷笨！
五憔鬼、互動(dòng)探討
1. 跑步時(shí)如何呼吸？
答：腹式呼吸胃夏，并掌握節(jié)奏轴或，在目前階段先學(xué)好基本動(dòng)作，保持“意極”一次做且做好一件事仰禀，當(dāng)訓(xùn)練成自然以后再逐步加入其他訓(xùn)練照雁。
2. 跑步時(shí)怎樣減輕對(duì)膝蓋、腰椎等部位沖擊悼瘾？
答：人類在學(xué)會(huì)直立行走以前與其他有著四肢的陸地哺乳動(dòng)物一樣囊榜，后腿始終是彎曲的狀態(tài)，學(xué)習(xí)跑步亥宿，要回歸原始卸勺，落地時(shí)曲膝形成彈性跑姿狀態(tài)，同時(shí)身體始終保持一個(gè)中心烫扼，肩膀曙求、髖部、腳踝對(duì)直映企，緩沖對(duì)腳步悟狱、髖部等核心部位沖擊，從而避免傷害堰氓。
3. 快走如何過(guò)渡到跑步挤渐？
答：快走可以當(dāng)成慢速的跑步，小腿不要往前邁双絮，膝蓋不要抬高浴麻，輕松的提起腳跟，稍微加一點(diǎn)前傾囤攀，小步快走软免。
六、總結(jié)與計(jì)劃
? ? 1焚挠、本次會(huì)議總結(jié)
? ? a.總體開展順利膏萧，視頻教學(xué)效果較好，大家積極分享；
? ? b.部分部落成員未及時(shí)進(jìn)入會(huì)議室或參加榛泛，即日起按照部落規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行要求蝌蹂；
? ? c.因申請(qǐng)的ZOOM臨時(shí)賬號(hào)，中間有中斷挟鸠，每40分鐘需登錄一次叉信。
? 2亩冬、下周安排（3月1日-3月7日）
? ? a.主輔修人員按照本堂課進(jìn)行練習(xí)，提交訓(xùn)練心得感受；
? ? b.下次周會(huì)上主修人員必須進(jìn)行分享幻赚，同時(shí)擔(dān)任會(huì)議角色靶橱，輔修人員兩周內(nèi)必須提交和分享一次。
? ? c.提前預(yù)習(xí)第二堂課內(nèi)容营袜。
G153-4.0 躍遷 健康部落下次周會(huì)
與您相約? 不見不散
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