【Day46課后實(shí)踐】
這是2018年9月19日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第7.3講的課后實(shí)踐讯沈。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

制定或調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)策略郁岩，把今天的內(nèi)容分享給朋友。

<實(shí)踐日志>

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

1）除了強(qiáng)身健體缺狠、瘦身塑形之外问慎，在精力管理體系中運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)學(xué)習(xí)力和注意力提升的作用挤茄。
2）運(yùn)動(dòng)具有以上作用背后的原理：一是運(yùn)動(dòng)讓大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）增多如叼，而BDNF是一種輔助肥料，有助于學(xué)習(xí)效率的提升穷劈。運(yùn)動(dòng)和BDNF產(chǎn)生同步變化笼恰。運(yùn)動(dòng)越多，產(chǎn)生BDNF越多歇终。學(xué)習(xí)速度與BDNF也有直接關(guān)系社证。二是運(yùn)動(dòng)可以平衡大腦。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生兩類非常有用的神經(jīng)遞質(zhì)（大腦中傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)）：谷氨酸鹽等评凝。谷氨酸鹽包括血清素（大腦警察追葡，控制壞情緒、沖突奕短、憤怒等）宜肉、去甲腎上腺素（增強(qiáng)影響注意力、認(rèn)知力篡诽、動(dòng)機(jī)以及覺醒狀態(tài)的信號(hào)）崖飘、多巴胺（影響學(xué)習(xí)能力、獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)杈女、注意力等）等。
3）根據(jù)上述原理和科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)證明吊圾，先運(yùn)動(dòng)达椰，再學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好项乒。具體來說啰劲，運(yùn)動(dòng)要遵循單次運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)結(jié)合、技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的策略檀何。原因是有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對(duì)我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響蝇裤⊥⒅В活動(dòng)越復(fù)雜，可以激活利用大腦不同的區(qū)域栓辜，對(duì)大腦的練習(xí)也越多恋拍。
4）以前在其他書籍中也經(jīng)常見到多巴胺、血清素等化學(xué)物質(zhì)的名稱藕甩，基本上一眼掃過施敢，不停留在心上，也不知道這些化學(xué)物質(zhì)具體有什么作用狭莱。隨著崔律在精力管理僵娃、腦力、精時(shí)力100天訓(xùn)練營(yíng)等多次課程中提到這些內(nèi)容腋妙，不知不覺中竟然記住了名稱默怨，并且了解了他們的基本功能，果然知道也需要重復(fù)骤素，重復(fù)匙睹，重復(fù)！感恩崔律的微課~

2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

從本周一開始制定了每周3次有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃谆甜，并且在每周開始的周日將有氧運(yùn)動(dòng)的任務(wù)加入日清單垃僚。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：步行到操場(chǎng)、熱身规辱、慢跑5圈谆棺、散步半圈、整理運(yùn)動(dòng)罕袋、散步半圈改淑、步行回辦公室，全程約45分鐘浴讯。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：為了保持固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間朵夏，我推遲了晚上回家的時(shí)間。過去下午五點(diǎn)下班榆纽，吃完晚飯就步行回家∥轮危現(xiàn)在在辦公室待到7:40（設(shè)置理由：周一、三坐班結(jié)束時(shí)間频轿，盡可能保持一致）偷仿，然后換衣服去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，回到辦公室后立即收拾東西步行回家衣屏，這樣的話可以保證9:00到家躏升，然后做睡前準(zhǔn)備，直到10:45上床睡覺……
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋放到辦公室狼忱，運(yùn)動(dòng)服每天早晨帶到辦公室膨疏，晚上帶回家清洗一睁。

3.我的疑問(周六答疑) ：

無

4.其他想說的話(如有)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的糾結(jié)：雖然很想按照今天課程中提到的“先運(yùn)動(dòng)，再學(xué)習(xí)”的策略佃却，然而早晨者吁、上午日清單較滿，難以安排双霍。嘗試過中午午飯后先散步半小時(shí)砚偶，再慢跑5圈，然而由于夏天天氣太熱洒闸，太陽暴曬染坯，感覺難以堅(jiān)持。也曾嘗試過傍晚四點(diǎn)去操場(chǎng)慢跑丘逸，感覺這個(gè)時(shí)間段還不錯(cuò)单鹿，障礙是雖然別人也不會(huì)說什么，但是自己總覺得工作時(shí)間出去慢跑有些不好意思深纲。為了避免晚上天氣太冷仲锄，打算冬天的時(shí)候嘗試傍晚慢跑，而非晚上運(yùn)動(dòng)湃鹊。

運(yùn)動(dòng)形式的糾結(jié)：

• 堅(jiān)持了三年的瑜伽儒喊，然而瑜伽館突然閉館，導(dǎo)致每周定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣崩潰币呵，中斷了半年怀愧，體重飆升7斤（哭~）目前沒有找到家門口的瑜伽館，自己練習(xí)難以堅(jiān)持余赢。
• 羽毛球需要同伴和場(chǎng)地芯义，找同伴、商量時(shí)間妻柒、提前去定場(chǎng)地有點(diǎn)麻煩扛拨，運(yùn)動(dòng)完沒法及時(shí)洗澡等問題難以解決，感覺一個(gè)月打1举塔、2次羽毛球就很感恩了绑警。
• 所以還是先嘗試慢跑吧，先跑上幾次5圈央渣，適應(yīng)了之后再慢慢地一圈圈的增加待秃。

5.[學(xué)霸題]我喜歡的零食：

研究生的時(shí)候心情郁悶，加上周末都是一個(gè)人痹屹，經(jīng)常是每周五晚上去超市買奶油蛋糕、瓜子枉氮、素腸等志衍，然后一次性吃完暖庄，導(dǎo)致自己不斷增肥。好在這種不健康的習(xí)慣現(xiàn)在頻次少了很多楼肪。

看小說培廓、電影打發(fā)時(shí)間的時(shí)候，我喜歡吃小粒的黑瓜子春叫，完全是在大學(xué)的時(shí)候被福建的舍友帶起來的肩钠，不過一直在吃的牌子家附近的超市好像沒有，所以現(xiàn)在吃的少了很多暂殖。

另外偶爾會(huì)吃黃瓜味的薯片（被大學(xué)的山東舍友帶起來的）价匠、格瓦斯（堂妹推薦）、酸奶（一直很喜歡）呛每。

為什么會(huì)吃零食踩窖？吃零食就像是一個(gè)儀式，告訴我我可以放松了晨横，開啟我的休閑娛樂之路洋腮。而且吃零食能夠滿足“饞”的心理欲求，總覺得小時(shí)候物資緊缺手形，食物方面種類單一啥供，即使能夠飽腹，但是嘴巴和心里并不滿意库糠，這種不滿意和缺憾一直藏在心里伙狐，所以從大學(xué)開始，發(fā)現(xiàn)原來有那么多好吃的東西曼玩，加上身邊的人的帶動(dòng)鳞骤，嘗試了挺多零食。感覺像是在彌補(bǔ)自己黍判，補(bǔ)償?shù)男睦碓ゾ　Ａ硗庖恢庇幸环N“吃到肚子里才是自己的”的感覺，不管買多少吃的顷帖，都想一次性解決美旧，即使撐的要死，雖然事后一直在后悔贬墩，應(yīng)該每天吃一點(diǎn)榴嗅，那樣更開心、更健康陶舞、更舒服嗽测，然而這種習(xí)慣好像還在……