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? ? ? ? 每逢佳節(jié)胖三斤事格，過年12天的假期惕艳，沒節(jié)制的吃東西搞隐，讓自己足足長了8斤肉，這么長時(shí)間過去了远搪，回來之后也控制不住自己的吃劣纲，所以這么長時(shí)間過去，并沒有減下來谁鳍，身體變得越來越肥胖癞季，越來越臃腫，而且最近這幾天能出現(xiàn)了氣喘胸悶的感覺倘潜，另外就是绷柒，洗件厚衣服，渾身都會感覺到酸痛窍荧，而且手腳冰涼辉巡。為了加強(qiáng)自己身體，從而決定進(jìn)行鍛煉蕊退，今天也是堅(jiān)持健身的第五天郊楣。
使用了一個(gè)app軟件馬甲線，然后它里面有一個(gè)七天抹平小肚子的訓(xùn)練瓤荔，跟著這個(gè)每天定時(shí)的進(jìn)行鍛煉净蚤，每天20分鐘，剛剛好输硝。
堅(jiān)持的第5天今瀑，有3個(gè)感觸
1、強(qiáng)度適中点把，每一次做完運(yùn)動橘荠，感覺到渾身微微熱，微微出汗郎逃，而不是大汗淋漓或者絲毫沒有反應(yīng)哥童，這個(gè)目標(biāo)的完成是稍稍努力一下就可以達(dá)成的。
2褒翰、節(jié)奏適中贮懈。首先是一次運(yùn)動整體節(jié)奏，把控的非常好优训，先是前期熱身朵你，然后中間的加強(qiáng)鍛煉，到后期的身體拉伸揣非，保證身體的安全抡医，并且能夠把相應(yīng)的肌肉群鍛煉到位。其次就是這7天的訓(xùn)練節(jié)奏安排早敬，第4天寫的是休息魂拦，到第三天的時(shí)候毛仪，確實(shí)感覺到稍微有了一些難度，內(nèi)心有些動搖芯勘，但是第4天打開APP的時(shí)候發(fā)現(xiàn)上邊竟然寫著箱靴，今天可以休息了，瞬間感覺到內(nèi)心的調(diào)節(jié)和變動荷愕，不再因?yàn)椴荒軋?jiān)持而責(zé)備自己衡怀，反思自己，原來做事情的節(jié)奏還可以這樣安排安疗。
3抛杨、循序漸進(jìn)，螺旋上升荐类。5天中每一天的難度怖现，是循序漸進(jìn)的。第1天簡易入門玉罐，第2天加強(qiáng)屈嗤，第3天達(dá)到更高一點(diǎn)的強(qiáng)度，第4天休息吊输，第5天又如同第1天的難度饶号，如此循環(huán)反復(fù)。在完全能夠適應(yīng)這個(gè)階段的節(jié)奏之后季蚂，可以即進(jìn)入到下一個(gè)強(qiáng)度的健身節(jié)奏中茫船。
有什么效果呢？
? ? ? ? 今天整個(gè)二十分鐘的運(yùn)動下來扭屁，感覺非常的輕松算谈。這種與第一天同一動作感受對比，可以看到自己的進(jìn)步料滥。任何事情然眼，堅(jiān)持才會有結(jié)果。減重2斤幔欧，肢體也有了些力量。
反思：
? ? ? ? 掌握這個(gè)事情的流程之后丽声，我們就可以把這個(gè)節(jié)奏和流程直接觸類旁通礁蔗，應(yīng)用到其他任務(wù)完成的節(jié)奏安排當(dāng)中，為什么計(jì)劃的事情做不到雁社？大概就是節(jié)奏沒有把控好浴井，比如，習(xí)慣的養(yǎng)成霉撵，學(xué)習(xí)安排等磺浙。
? ? ? ? 1強(qiáng)度適中洪囤，制定一個(gè)自己可達(dá)成的目標(biāo)；2節(jié)奏適中撕氧，制定計(jì)劃不要一拼到底瘤缩，中間安排一個(gè)休整的時(shí)間，才不至于把自己逼太緊然而堅(jiān)持不下來伦泥；3循序漸進(jìn)剥啤，螺旋上升，重復(fù)學(xué)習(xí)不脯，讓以前已經(jīng)學(xué)過的知識再練習(xí)一遍府怯，更熟悉，更輕松防楷，直到完全掌握牺丙。整個(gè)這個(gè)流程掌握以后，方可進(jìn)入到下一個(gè)難度的挑戰(zhàn)當(dāng)中复局，才能做到有效堅(jiān)持和有效提升冲簿。
