聽說這個可能是結(jié)營前的最后一個復(fù)盤了颓哮，雖然說有一些傷感家妆，但是畢竟收獲滿滿，也結(jié)識到了許多志同道合的朋友和老師冕茅！怎么說呢伤极？喜憂參半吧！這一周主要學(xué)習(xí)了黯然銷魂掌——對抗拖延癥姨伤，
拖延癥
一哨坪、我的理解由于主觀或者客觀原因，遇事之后想到的不是如何去完成姜挺，而是去逃避拖延的行為齿税！
二、拖延發(fā)生的八大原因
① 不會干
② 太難干
③ 懶得干
④ 狀態(tài)不好
⑤ 要求完美
⑥ 還有時間
⑦ 在干別的事
⑧ 感覺不重要
按照拖延方式分炊豪，可以分為顯性拖延和隱形拖延
三凌箕、應(yīng)對策略主要采用SAD大法，即分為STOP+ASK+DO3個步驟
STOP：讓自己從原來手頭上的事情停下來词渤，要讓自己的身體和腦子都要停下來（可以采用6-8次的深呼吸進行輔助）
ASK：問自己以下3個問題
① 現(xiàn)在應(yīng)該做什么牵舱？
② 不做會怎么樣？
③ 要不要立刻去做缺虐？
DO：立刻去做芜壁，主要有以下幾個方式：?
1)倒計時法2)延遲法3)替換法4)絕殺法5)獎勵法四、自我總結(jié)在這一周里，我主要用SAD大法慧妄，讓自己養(yǎng)成早起晨跑的習(xí)慣顷牌，以及克服自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)課的時候玩手機的惡習(xí)，在不斷的實踐過程中塞淹，讓我覺得在完成第一步STOP以后窟蓝，用ASK來建立與自己的溝通是一個難點，我們需要質(zhì)問自己以及配合相應(yīng)的方法饱普，使自己可以全身心的投入到我們自己要做的事情中去运挫！當(dāng)時在我經(jīng)過第一輪SAD大法，效果甚微時套耕，我有采取了多輪的SAD方法谁帕，多方位地質(zhì)問自己：如果現(xiàn)在不去做這一件事，產(chǎn)生的一系列后果冯袍，我是否可以去承擔(dān)匈挖？再結(jié)合事情的類型，選用不同的方法去DO颠猴。在經(jīng)過這一周的訓(xùn)練讓我覺得拖延實際上并沒有那么可怕关划，只要我們正視它抛腕，并采取合適的策略法竞，就一定可以戰(zhàn)勝拖延打厘！
五频伤、未來展望
(1)五分鐘可以做完的事不拖延
(2)重要的事不拖延
同時在這一周爽醋，我們還學(xué)習(xí)了可以提高做事效率的番茄工作法逾苫！
一恃慧、精髓
① 同時只做一件事
② 明確事項目標(biāo)
③ 分段開展工作
④ 抗擊一切干擾
二肺魁、步驟
① 確定任務(wù)呵扛，明確目標(biāo)
② 設(shè)定番茄鐘數(shù)
③ 做好相應(yīng)的準備工作
④ 開始執(zhí)行任務(wù)
⑤ 每個鐘結(jié)束后休息（建議：簡單的活動每庆、休息，忌：做那些耗時長或者那些容易 沉迷的事情今穿！另外每4個番茄鐘休息15-20分鐘）
⑥ 重復(fù)執(zhí)行第四步和第五步直到事項結(jié)束三缤灵、操作
1、事前預(yù)防發(fā)生
① 找一個干擾小的環(huán)境
② 關(guān)閉可能的干擾源
③ 盡可能告知身邊的人
2蓝晒、事中避免影響能拒絕就盡量拒絕
3腮出、特殊情況應(yīng)對
(1)如果條件允許的話，進行適當(dāng)?shù)难訒r調(diào)整
(2)如果條件不允許的話芝薇，只能進行果斷的放棄胚嘲！
四、自我總結(jié)
在這一周洛二，我用番茄工作法進行了網(wǎng)課的學(xué)習(xí)馋劈、讀后感的創(chuàng)作攻锰。以及小車的制作，我認為在我決定用番茄工作法進行某件事項的時候妓雾，一方是時間上的娶吞，已確定番茄鐘數(shù)，另一方面是需要確定分段的任務(wù)君珠，并且一定要明確其對應(yīng)的目標(biāo)寝志！這樣子在完成起來才能有的放矢！準備工作也是非常重要的策添，我們要盡可能的去給自己營造一個無干擾、無誘惑的環(huán)境毫缆！在實施番茄鐘時唯竹，遇到外界的干擾，能推就推苦丁，實在不行浸颓，只能自己先去解決，但是這個番茄鐘就作廢旺拉，下一次需要重新計時产上！每一次在最后，我們也要進行反思總結(jié)蛾狗，看一下這一次我使用的番茄工作法晋涣，有哪些進步的地方？又有哪些還需要改進沉桌！
五谢鹊、未來展望
一方面自己對于時間上的分配和把控還需要強化，同時也希望自己可以努力探究留凭，將番茄工作法應(yīng)用于自己工作佃扼、學(xué)習(xí)、生活的方方面面蔼夜！
