Get out of you mind and into your life: the new acceptance and commitment therapy
練習(xí)：我的痛苦清單
我經(jīng)歷過的痛苦和困難的事情
1禾锤、領(lǐng)導(dǎo)不清楚工作量，瘋狂派活
-> 困擾我1個月了
2、管控不住嘴巴滥搭，吃了很多零食
->困擾我2周了
3、管控不住自己捣鲸，經(jīng)常刷手機(jī)
->困擾我一周了
4瑟匆、管控不住自己，會熬夜
->困擾我一周了
按嚴(yán)重度依次排序：1, 4, 3, 2
練習(xí)：痛苦已經(jīng)消失栽惶，接下來呢愁溜？
如果領(lǐng)導(dǎo)安排的工作和我的自制力對我而言不再成為問題，我就會在工作上更加游刃有余外厂、在生活中更加健康快樂冕象，更加積極地去面對工作和生活中的挑戰(zhàn)。
為何語言會帶來痛苦
人類能夠?qū)⒆约旱沫h(huán)境汁蝶、思維渐扮、感情、行為傾向掖棉、行動（基本上無所不包）中的某個事物和現(xiàn)實(shí)中的環(huán)境墓律、想法、情感（基本上無所不包）中的其他事物主觀地以任何方式聯(lián)系起來（比如幔亥，一致耻讽、相似、更好帕棉、相異针肥、部分、原因等）笤昨。
練習(xí)：痛苦時記錄自己的應(yīng)對策略祖驱，及短期效果、長期效果
逃避的力量
越是逃避掙扎瞒窒，行動越是受限捺僻。
正確的做法：
1、讓自己休息一下崇裁。逃避并不可恥匕坯，這也是在關(guān)心自己。
2拔稳、接受自己的反應(yīng)能力葛峻。
3、考慮解決自己困境的可能性巴比。留意自己的體驗(yàn)术奖。
放輕松
思維的麻煩
練習(xí)：每日痛苦日記
什么時間
正在做什么或發(fā)生了什么礁遵？
你如何開始在心理上苦苦掙扎？
在掙扎的時候產(chǎn)生了怎樣的念頭采记？
擁有想法與陷入這個想法
認(rèn)知解離（defusion）技巧：審視自己的思維佣耐，而不是從自己的思維去思考
練習(xí)：給自己的想法貼上標(biāo)簽
我正在想……（描述自己的想法）
我正感覺到……（描述自己的感覺）
我正在回憶起……（描述自己的回憶）
我正感覺自己的身體感受到……（描述自己身體感覺的特征和部位）
我注意到自己想要……（描述自己的行為沖動或是傾向）
練習(xí)
1、非常緩慢地說出困擾自己的想法和感覺
2唧龄、用不同的聲音說
3兼砖、創(chuàng)作一首歌
4、播報壞消息
如果我不是我的所思既棺，那么我又是誰
練習(xí)：復(fù)述自己的故事
描述你主要的問題讽挟，以及這些問題的歷史、處境丸冕，還有你對它們?yōu)楹纬霈F(xiàn)在你生活中的分析
冥想練習(xí)
正念
正念練習(xí)：注意周圍環(huán)境耽梅、自己身體感受
其他的練習(xí)：
靜靜地散步，留意自己的體驗(yàn)
分類：情緒/想法/感覺/評價/沖動/記憶
吃葡萄干/喝茶/專心致志地進(jìn)食/聆聽古典音樂
在你陷入到自己的抑郁晨仑、焦慮或是低自尊的故事中時褐墅，可能常常會忘記自己還有許多其他事情，而你關(guān)注的就只有這些故事而已洪己。你也應(yīng)該在心理上出現(xiàn)悲慘故事的同時妥凳，關(guān)注自己的雙腳、自己的雙手答捕、周圍空氣的質(zhì)量逝钥，以及千千萬萬發(fā)生在你身上和周圍環(huán)境中的其他事件。
積極心態(tài)是什么拱镐，又不是什么
積極心態(tài)：學(xué)習(xí)如何跳躍
什么是價值
選擇你的價值
下決心采取行動
