寬寬松松的春裝差不多要離場(chǎng)了小作，短版上衣跟小熱褲充滿的夏天現(xiàn)已要來(lái)了衡便，你與你的小肚肚預(yù)備好了嗎？假如還沒(méi)預(yù)備好沒(méi)有關(guān)系蚊夫，今天就開(kāi)端银择，睡前給我五分鐘多糠，把緊實(shí)的線條找回來(lái)！
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一浩考、撐棒式
這是一個(gè)隨時(shí)隨地都能夠練夹孔，又可運(yùn)用到全身肌群的運(yùn)動(dòng)！這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)略析孽，其實(shí)要留意許多小細(xì)節(jié)搭伤；雙肘必須與地上筆直，背部也需求徹底打直袜瞬，才干到達(dá)作用怜俐。初學(xué)者能夠先從每日30秒開(kāi)端，一天天前進(jìn)邓尤。
二拍鲤、腿+腹雙重訓(xùn)練
雙掌撐地（假如想要加強(qiáng)訓(xùn)練贴谎，可用雙肘替代），相同留意背部打直季稳，運(yùn)用中心肌肉將大腿收至胸前赴精，然后往后延伸。一組最少左右各做八下绞幌。
三蕾哟、側(cè)腹訓(xùn)練
擁有纖腰的要害！這個(gè)姿態(tài)非常有幫助喔莲蜘。用手肘撐地谭确，要加強(qiáng)強(qiáng)度，能夠運(yùn)用滾輪輔佐票渠。一邊最少堅(jiān)持12-15秒逐哈。
四、腳踏車(chē)式虐腹
許多女孩睡前都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)问顷，不過(guò)千萬(wàn)不要使錯(cuò)力昂秃，要運(yùn)用腹部的中心肌肉股動(dòng)身體，動(dòng)作則愈慢愈好杜窄，能夠加強(qiáng)腹部的訓(xùn)練肠骆。一次做左右共六組，中心歇息塞耕，接連做三次蚀腿。
睡前瑣細(xì)的時(shí)刻除了劃手機(jī)，你還能讓自個(gè)在這個(gè)夏天更美呢扫外！一起動(dòng)起來(lái)吧莉钙！
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