上班或者開會遲到，你會感到莫名的內(nèi)疚享扔。
答應(yīng)幫助朋友的事情沒有做到底桂，你會感到內(nèi)疚。
覺得不能給孩子更好的生活條件惧眠，你會感到內(nèi)疚籽懦。
跟伴侶發(fā)生爭執(zhí)，說話的聲音大了氛魁，你會感到內(nèi)疚暮顺。
孩子上學(xué)起晚了，你心里內(nèi)疚秀存，怪自己沒有早一點叫孩子起床捶码。
跟閨蜜逛了一天的街，影響了自己今天自己的計劃或链，你會感到內(nèi)疚宙项。
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總之，對于一個自我認(rèn)可度低的人來說株扛，他們總是能夠找到各種各樣的理由尤筐，不可否認(rèn)的是，輕微的洞就，正向的內(nèi)疚對一個人來說是有好處的盆繁。
比如剛剛提到了，自己的計劃被打亂旬蟋，你會感到內(nèi)疚油昂，這樣你能夠更好的幫助你進行自我管理；減肥的人倾贰，因為吃了一餐垃圾食品而內(nèi)疚冕碟，這會幫助你更好的控制飲食，也能夠更好的達到減肥的作用匆浙，這是內(nèi)疚的正向作用安寺。
但任何事情物極必反，況且對于內(nèi)疚這種亦正亦邪的情緒首尼，即便是正向的內(nèi)疚挑庶，只是深陷情緒之中，而且頻次越來越高软能，都會對你產(chǎn)生極其不利的影響迎捺，更何況那些你無力改變的內(nèi)疚呢？所以查排，對于內(nèi)疚你需要有一種極強的控制能力凳枝，讓它能夠?qū)δ惝a(chǎn)生正向的影響，但又不會遭到它的反噬跋核。到底該如何做呢岖瑰？
感冒不及時治療可能引發(fā)肺炎，傷口不及時處理了罪，可能引發(fā)感染锭环，但你治療過自己的心理疾病嗎？對于“心理疾病”這個詞語我們總是避諱莫深泊藕，總覺得有心理疾病就會遭到歧視辅辩。
其實不然，你不會只將癌癥稱為疾病娃圆，而不承認(rèn)感冒也是疾病玫锋，但你卻會認(rèn)為，只有精神上的問題才算是心理疾病讼呢，而情緒的問題不是撩鹿。但往往我們忽略的小問題，最終都會發(fā)展成大問題悦屏，造成嚴(yán)重的后果节沦。
難道你生活中的大部分時間都身陷內(nèi)疚键思，自責(zé)感受不到生活的快樂不是大問題嗎？
所以甫贯，我們不能忽略任何一個細小的情緒問題吼鳞，需要對其及時的疏導(dǎo)。紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士叫搁，蓋伊·溫奇在《情緒急救》一書中赔桌，列出了我們常見的幾種情緒問題以及應(yīng)對的策略。其中渴逻，對于內(nèi)疚這一情緒問題疾党，也給出了明確的解決方案。根據(jù)書中的內(nèi)容惨奕，我整理了以下兩個步驟雪位，相信能夠很好的幫助你化解內(nèi)疚帶來的困擾
1.有效的道歉
看到這個方法，也許你的內(nèi)心在吐槽墓贿，道歉誰不會啊茧泪。對不起，不好意思聋袋，我錯了队伟。
但請你回想一下，之前你的這種道歉方式幽勒，在一些重要的問題上嗜侮，真的起到作用了嗎？我相信沒有啥容，因為你的這些道歉的方法一點也不專業(yè)锈颗。真正專業(yè)的道歉方法分為以下6個步驟：
①表示遺憾。你要對你所造成的傷害表示遺憾咪惠。
②要明確說出對不起击吱。
“對不起，我對我做的事表示遺憾遥昧「泊迹”
③要請求對方的原諒。
“我希望能夠得到你的諒解炭臭∮琅В”
注意，道歉是你要做的事情鞋仍，但是否原諒是對方的事情常摧，所以，這個時候你只能請求對方的原諒威创，而不是要求對方一定要原諒你落午，你只需展示你的誠意谎懦，同時繼續(xù)后面的步驟
④要肯定對方的感受
你可能并不接受對方的觀點或者他做的事情，但一定要肯定對方的感受板甘。所以這個時候你要說：“我知道在這件事情上你受了傷党瓮，真的很難過，讓你感到特別失望盐类。”此類讓對方感受到自己的感受得到認(rèn)可的說法呛谜。
⑤提供補償和恕罪在跳，
比如：“那么我能不能做一些事來補償這個？””你希望我做些什么作為補償呢隐岛？“
⑥承認(rèn)你自己違反了社會的公約猫妙，你違反了社會上的一些規(guī)則和期望。我這件事做得不對聚凹，因為我破壞了什么什么東西割坠。這才是一個完整的道歉。當(dāng)然這一條是基于實際情況妒牙，決定要不要加上彼哼。
而之所以有效的道歉是一種有效化解內(nèi)疚的方式，是因為內(nèi)疚的種類大多分為3種：第一種就是未解決的內(nèi)疚湘今，是你之前對某些人有所虧欠敢朱，但一直沒有補償或者解決過這個問題，它會一直橫亙在你的心中摩瞎，時時提醒你對他人的虧欠拴签。
第二種是幸存者內(nèi)疚，就是在災(zāi)難中活下來的人旗们，很多人都會有幸存者內(nèi)疚蚓哩，不斷的反問自己為什么走的那個人不是自己。
第三種是分離內(nèi)疚上渴，會因為分離而感到內(nèi)疚岸梨，常見于職業(yè)媽媽，出差時間一長驰贷，就會覺得對不起孩子盛嘿。
一般來說，第一種內(nèi)疚需要去做有效的道歉括袒，而后兩種內(nèi)疚方式適用于第二種解決方式
2.自我原諒
這種方式尤其適用于第一招無用的時候次兆，因為你需要道歉的對象不在了，比如第二種的幸存者內(nèi)疚锹锰，或者未解決內(nèi)疚那個虧欠的對象已經(jīng)不在了芥炭。
第二種適用場景就是漓库，內(nèi)疚是你的自我感受，而對方卻沒有太多的感覺园蝠，比如分離內(nèi)疚渺蒿，很多時候是母親自己覺得對孩子有所虧欠，而孩子沒有太大的感覺彪薛。
第三種就是你傷害的人是自己茂装，比如減肥時破戒，吃了垃圾食品善延，自己總是拖延少态，難道自己跟自己道歉嗎？這個時候就需要自我原諒易遣。
不過需要注意的是彼妻，自我原諒不等于自我放縱，不是做任何事情豆茫，都跟自己說侨歉，沒事，不要緊揩魂，不要自責(zé)這類的話幽邓。自我原諒之前，一定要先去承擔(dān)責(zé)任肤京，先在心里道歉颊艳，確立好你下一步要做的行動計劃，打算怎么改進忘分，然后再做自我原諒棋枕。
甚至可以做一些有儀式感的事情，比如妒峦，對于有幸存者內(nèi)疚的人或者虧欠的那個人已經(jīng)不在了重斑，你可以給她寫一封信，你想說的話肯骇，或者是內(nèi)心的歉意窥浪，燒掉它或者疊成小船放在河里飄走，然后跟這個內(nèi)疚感做一個告別笛丙。
即便是對于自己的內(nèi)疚漾脂，比如減肥期的暴飲暴食，或者長久以來的拖延胚鸯，相較于不斷的自責(zé)和內(nèi)疚骨稿，接受不完美的自己，對這些行為原諒，會收獲更好的效果坦冠。
只有當(dāng)你承擔(dān)應(yīng)有的責(zé)任后形耗，學(xué)會諒解自己，你才能夠走出內(nèi)疚的負(fù)面循環(huán)辙浑〖さ樱活出，快樂瀟灑的人生判呕。
內(nèi)疚不但讓你深陷自我譴責(zé)不能自拔倦踢，還會阻礙你和別人的人際關(guān)系，因為沒有人希望自己身邊是一個終日負(fù)能量的人侠草。而有效治愈內(nèi)疚的方式硼一，就是有效的道歉，和原諒自己梦抢。
