2021/03/04 周四 天氣晴有風(fēng)椎侠，10°c。
在家跟著教練視頻做好熱身措拇，上次忘了開藍(lán)牙我纪，這次提前開啟，手機(jī)設(shè)置跑步模式丐吓。浅悉，帶狗出門。
心率一直在120左右券犁，沒有達(dá)到要求的134~147之間术健，感覺要提速的話有點難，整體感覺比第一次更輕松粘衬，跑完很舒服荞估，感覺還能再堅持一會兒。
我一直都擔(dān)心膝蓋稚新，看來像展輝教練說的勘伺，充分的熱身加跑后拉伸以后，膝蓋還是可以的褂删，下次試試提一下速度飞醉。
5年沒有跑步了。一直懷疑自己能不能跑25分鐘屯阀，兩次實際證明自己都可以冒掌。相信自己的目標(biāo)一定能達(dá)到成立噪裕，成為一個健康的人，精力旺盛的人股毫。
非常感謝教練量身定制的跑步計劃膳音，也感謝玲玲教練的一直鼓勵。
教練點評：
祝賀你按計劃完成第一周第二次訓(xùn)練[鼓掌]
心率前半部分低于心率區(qū)間铃诬，可以適當(dāng)調(diào)整步幅和步頻就好了祭陷，后半部分控制的很好[強(qiáng)]
注意跑前熱身充分，減少受傷風(fēng)險趣席，心率到達(dá)心率區(qū)間再打卡手表開始跑兵志，臀部腹部收緊，把重力跑帶入到跑步中哦
動態(tài)靜態(tài)拉伸和力量訓(xùn)練很重要宣肚，聽展暉老師的沒錯想罕，跟著展暉老師是正確的選擇[呲牙]
整體完成很好，期待下次打卡呦～
