你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：
看著體重秤上越來(lái)越大的數(shù)字，暗暗發(fā)誓要將體重減下來(lái)谢揪，甚至在朋友圈里廣而告之蕉陋，自己要減肥了。
為了將減肥這項(xiàng)大業(yè)能夠進(jìn)行地更好拨扶，你決定今天最后好好吃一頓作為開(kāi)工儀式凳鬓，明天開(kāi)始努力。
想減肥患民，運(yùn)動(dòng)是不可避免的缩举，你約了同道中人一起去跑步，“哇匹颤，太棒了仅孩，我居然跑了五公里，要大吃一頓慶祝一下”印蓖，結(jié)果跑步消耗的卡路里全吃回來(lái)了辽慕，還富余。
我反正是有這樣的經(jīng)歷另伍，每鍛煉一次鼻百，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，豐盛地飽餐一頓摆尝。我知道減肥要吃健康食物，所以我吃主食很少因悲，但我卻不排斥甜食和大魚(yú)大肉堕汞。
結(jié)果，可想而知晃琳，我從來(lái)沒(méi)有完成過(guò)減肥的目標(biāo)讯检。
如果你也有這樣的經(jīng)歷琐鲁，那么恭喜你，減肥成功這件事基本和你無(wú)緣了人灼。
因?yàn)槟阌龅搅恕暗赖略S可”和“光環(huán)效應(yīng)”围段，只要被這兩樣習(xí)慣包圍，你對(duì)意志力的挑戰(zhàn)基本沒(méi)有贏面了投放。
斯坦福大學(xué)有一門廣受歡迎的心理學(xué)課程奈泪，是關(guān)于自控力的。關(guān)于課程的內(nèi)容灸芳，我們可以從課程教授凱利·麥格尼格爾的著作《自控力》里學(xué)習(xí)涝桅。
我們?yōu)槭裁礋嶂杂跍p肥，因?yàn)槭菹聛?lái)身體更容易好看烙样，最重要的是身體健康冯遂，減少罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
但減肥是一件需要自控力的事谒获，不管是“邁開(kāi)腿”蛤肌，還是“管住嘴”，需要的都是用意志力去控制自己的行動(dòng)批狱。
意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力裸准，靠這種能力，我們才能駕馭“我要做”精耐、“我不要”和“我想要”這三種力量狼速。
關(guān)于減肥，我們不僅向往卦停，還知道應(yīng)該怎么做向胡，比如：要鍛煉，要少吃甜食惊完，少吃高脂僵芹、高熱量的食物，但為什么我們卻越減越肥了呢小槐？我們到底是怎樣失控的呢拇派？
芝加哥大學(xué)和耶魯大學(xué)的教授做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們告訴成功的節(jié)食者他們已經(jīng)減了多少體重后凿跳，又告訴他們可以獲得節(jié)食成功的禮物件豌，一個(gè)蘋果或者一塊巧克力。
巧克力和蘋果控嗜，想節(jié)食的人茧彤，肯定不應(yīng)該選擇巧克力，但這組卻有85%的人選擇了巧克力疆栏。
另一組并沒(méi)有被提醒獲得了進(jìn)步曾掂，但依然有獎(jiǎng)勵(lì)惫谤，結(jié)果只有58%的人選擇了巧克力。
這說(shuō)明珠洗，你可能會(huì)在某個(gè)階段成功控制了自己溜歪，但當(dāng)你取得進(jìn)步后，你的大腦就會(huì)放棄自控许蓖，反而去追求那些沒(méi)有得到滿足的目標(biāo)蝴猪。
你曾經(jīng)努力克制的目標(biāo)變得更有誘惑。
原因何在蛔糯？
就像品德高尚的人會(huì)出現(xiàn)丑聞拯腮，明確駁斥性別歧視的人會(huì)做出性別歧視的行動(dòng)一樣，都原由“道德許可效應(yīng)”蚁飒。
道德許可效應(yīng)會(huì)讓人產(chǎn)生補(bǔ)償心理动壤，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)”淮逻，這種心底里的認(rèn)知會(huì)在我們做了好事后琼懊，允許我們做一點(diǎn)壞事。
在減肥中爬早，鍛煉哼丈、節(jié)食都是“好”的方面，縱容自己吃甜食筛严、不節(jié)食是對(duì)自己“好”的獎(jiǎng)勵(lì)醉旦，于是我們就屈服于誘惑了。
一旦鍛煉和節(jié)食成了放縱的許可證桨啃，體重的變化可能不是減少车胡，而是增加。
怎么辦呢照瘾？
取消許可匈棘，牢記理由。
當(dāng)你再想用“我鍛煉了析命，要獎(jiǎng)勵(lì)自己一下”的理由大吃一頓時(shí)主卫，你停下來(lái)想一想你鍛煉的目的是什么，需不需要這樣的獎(jiǎng)勵(lì)鹃愤。
鍛煉簇搅、節(jié)食是是支持減肥這個(gè)目標(biāo)的行為，而不是目標(biāo)软吐，所以不能因?yàn)槟阌辛诉@些行為馍资，就忘了你真正的目標(biāo)是什么。
至始至終都盯緊目標(biāo)关噪，你才可能更有效地自律鸟蟹。
每一個(gè)立志減肥的人，對(duì)自己經(jīng)常接觸食物的卡路里含量都有所了解使兔，卻可能會(huì)在看到健康食品建钥、有機(jī)、零脂肪時(shí)虐沥，低估卡路里的含量熊经。
美國(guó)曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)“威爾斯脆餅綜合癥”現(xiàn)象，因?yàn)轱灨赏獍b上標(biāo)著“零脂肪”欲险，卻忽略了里面含的巧克力镐依，結(jié)果人們的體重就無(wú)意識(shí)地增加了，這就是“光環(huán)效應(yīng)”天试。
現(xiàn)在流行的網(wǎng)紅奶茶也一樣槐壳，茶雖然是健康的，但其中的熱量和糖分卻很高喜每，不僅不利于減肥务唐，還可能對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。
只要使你放縱的東西和使你覺(jué)得道德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)带兜，就會(huì)出現(xiàn)光環(huán)效應(yīng)枫笛。
就像，一個(gè)尋找特價(jià)商品的人買了很多便宜物品時(shí)刚照，他會(huì)覺(jué)得自己省錢了刑巧，但實(shí)際上花了比預(yù)期多的錢，買了不需要的物品无畔。
如果你只關(guān)注沙拉里的蔬菜很多啊楚，卻忽略了沙拉醬的熱量；你只少吃主食檩互，卻吃了過(guò)多零食時(shí)特幔，你其實(shí)是被“光環(huán)效應(yīng)”影響到了自己的意志力挑戰(zhàn)。
這時(shí)候闸昨，想要減肥繼續(xù)直至成功蚯斯，就不能只看到壞東西好的一面，更不要用感覺(jué)良好來(lái)界定食物饵较。
你可以找出最具體的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)拍嵌，比如卡路里、熱量循诉、碳水化合物等横辆。
只有這樣，你才可能最大限度地跳出“光環(huán)效應(yīng)”的影響茄猫。
為了鍛煉身體狈蚤，你有沒(méi)有買過(guò)很多器材和裝備困肩，使用率怎么樣呢？
據(jù)說(shuō)脆侮，90%的運(yùn)動(dòng)器材最終會(huì)在角落的灰塵中度過(guò)余生锌畸。
我們的樂(lè)觀主義精神，也許不會(huì)體現(xiàn)在工作中靖避，但在對(duì)時(shí)間的估算中會(huì)充分發(fā)揮作用潭枣，我們總是以為明天比今天更有時(shí)間、更愿意去做某件事幻捏。
實(shí)驗(yàn)表明盆犁，很多人估計(jì)一周鍛煉的次數(shù)總是高于實(shí)際情況，而再次預(yù)估時(shí)篡九，他們依然會(huì)說(shuō)出挺高的數(shù)字谐岁，甚至高于上次預(yù)估的數(shù)字。
凱利·麥格尼格爾博士說(shuō)：
人們是為理想世界作出預(yù)估瓮下，卻在現(xiàn)實(shí)世界生活了兩周翰铡。
這就尷尬了。
向明天賒賬讽坏，指望明天來(lái)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)锭魔，十之八九是會(huì)失望的。
明天和今天毫無(wú)區(qū)別路呜，如果今天都改變不了迷捧，明天更難以改變。
當(dāng)你想改變某種行為的時(shí)候胀葱，你可以試著減少行為的變化性漠秋，而不是減少那種行為。
比如每天跑步三公里抵屿，而不是今天跑五公里庆锦，后天只跑一公里；今天不想跑步時(shí)轧葛，不要說(shuō)明天把今天的補(bǔ)回來(lái)搂抒，而是問(wèn)問(wèn)自己“是不是想承擔(dān)不能減肥的后果”？
如果放縱是一種獎(jiǎng)勵(lì)尿扯，那是不是意味著鍛煉求晶、節(jié)食是對(duì)自己的懲罰？答案顯然不是衷笋。
因此那個(gè)管不住嘴芳杏、邁不開(kāi)腿的自己不是“真正的自己”，只有那個(gè)想要身體健康、身材好的自己才是真正的自己爵赵。
所以吝秕，我們不是被迫要去減肥，而是我們希望自己變得更好亚再。
只有這樣郭膛，我們才能真正地專注于自己的目標(biāo)，更好地自控氛悬，實(shí)現(xiàn)減肥的大計(jì)。
