主題:應對失敗
《自控力》P149-150
每個人都會犯錯誤乙濒，都會遭遇挫折捌归。既然失敗無法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒獙κ」拧Ｒ韵率切睦韺W家提供的一些方法，能讓我們在面對失敗時同情自己氛悬。研究發(fā)現(xiàn)则剃，從這些角度思考問題能減少罪惡感，并增加自身的責任感如捅。這正是讓你重歸正途的完美途徑棍现。想象一個你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗從以下三個角度思考這次失敗镜遣。當你遭遇挫折時己肮，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖谎僻。
1.你感覺如何娄柳？當你想到挫折時，花一點兒時間關(guān)注并描述你此刻的感覺艘绍。你現(xiàn)在情緒如何赤拒？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺鞍盗？你會怎樣描述那種感覺需了？注意一下那種感覺是不是自我責備。如果是的話般甲，你對自己說了什么肋乍？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避敷存。
2·你只是個凡人墓造。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候锚烦。這只是人性的組成部分觅闽，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的涮俄。你能想象你尊敬蛉拙、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳彻亲。
3·你會跟朋友說什么孕锄？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折苞尝，你會怎么安慰他畸肆？你會說哪些鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標宙址？這個視角會為你指明重歸正途之路轴脐。
【I】
所有事情都不可能一帆風順，每當遭遇挫折時我們在做什么抡砂？
有人會找各種理由大咱、借口推卸責任，逃避失敗注益，無聲的放棄目標徽级；有人會就此灰心喪氣，懷疑自己的能力聊浅，再也提不起勇氣去追求目標餐抢。有人會是陷入自責现使，反思后找出原因，然后一條一條對自己嚴格要求旷痕，一定要如何如何碳锈，然而過大的壓力卻讓自己意志更加脆弱，行動更加遲緩欺抗，越來越偏離目標售碳。
想想看自己做事不順的時候，有沒有出現(xiàn)過上述情況绞呈？或者想想贸人，那些自己做了一半的事，為什么后來沒有繼續(xù)了佃声？雖然“失敗是成功之母”艺智，但是很多人就是沒有從失敗中走出來。失敗不可避免圾亏，我們可以換種方式對待失敗十拣。
直面失敗，同情自己志鹃，安慰自己夭问，就是一種全新面對失敗的方式。這樣的方式讓我們能夠以相對輕松的狀態(tài)承認自己的失敗曹铃，不至于讓自己陷入自責和悲傷而停滯不前缰趋，通過自我激勵重燃斗志。
三個步驟來重新面對失敗:
1陕见、覺察自己的感受
沮喪秘血，難過，郁悶淳玩，甚至憤怒直撤，當你受挫時的心情非竿，你的感受是什么樣的蜕着，不要忽略這些自己的這些感受，描述表達出來红柱。跳過不面對承匣，有可能反而留下心理陰影。
2锤悄、同情自己的弱點
要知道自己是正常的人韧骗，人就是有好逸惡勞、虛榮貪婪等天性零聚，所以有挫折也很正常袍暴，誰會一點錯誤都沒有呢些侍？那些成功的人，或者曾經(jīng)和你現(xiàn)在一樣政模，如今達成目標的同道中人岗宣，不也是經(jīng)歷不斷的意志力挑戰(zhàn)后才成功的嗎？所以不要一味怪罪自己淋样，覺得自己不行耗式，要著眼事情的后續(xù)。
3趁猴、像朋友一樣安慰自己
如何在傷心難過時自我安慰呢刊咳？想象你朋友犯了同樣的錯誤，他非常自責儡司、懊惱娱挨，你會說些什么讓他放輕松？為了鼓勵他實現(xiàn)目標枫慷，你會說什么甚至做什么让蕾。把自己當成那個朋友，讓他拿出前進的勇氣或听。
這個方法是為了避免面對失敗時過于沮喪和過大壓力探孝，著眼于繼續(xù)行動。對那些自負或自卑的人誉裆，有緩解失敗情緒的作用顿颅。它并不注重找失敗的原因，更偏重的是情緒處理方式足丢。
【A1】
上個月粱腻，因為推廣產(chǎn)品的需要，定下要一個月完成10篇文案的目標斩跌，最終沒有達到绍些，影響工作業(yè)績。心里真的很懊惱耀鸦，覺得自己拖延癥真的太嚴重柬批，并且因為這件事，再次覺得自控力很糟糕袖订。然后這件事也沒有繼續(xù)推進執(zhí)行氮帐。
反思:通過片段，我知道我應該要處理自己的情緒了洛姑。如果我一味懊惱埋怨自己上沐，并不能解決問題。
【A2】
目標:五一假期前楞艾，調(diào)整好自己情緒参咙，假期開工后第一天龄广，就重新開始撰寫文案。
行動:
1蕴侧、覺察自己感受:沒能實現(xiàn)目標蜀细，心里很難受，懊惱自己的時間管理能力戈盈，對結(jié)果很焦慮奠衔。但是還是希望自己能改變。
2塘娶、同情自己的弱點:拖延癥的問題自己有归斤，我也和身邊人交流過好像現(xiàn)在大家都或多或少有一些，既然不是我自己僅有毛病刁岸，那么我也不算多特殊脏里。自己也不是那種從小就勤奮的人，所以有偷懶的情況不是第一次虹曙，所以過去的就讓它過去吧迫横。
3、像朋友一樣安慰自己:拖延癥現(xiàn)在很多人都有酝碳，所以你也不奇怪矾踱，上個月太多事了，忙不過來也情有可原疏哗，下個月有時間了呛讲，就重新寫唄。相信經(jīng)過高壓的這個月返奉，你的時間管理能力會更強的贝搁，所以下個月你一定能處理好這件事。
