到健身房運動時，你有發(fā)現(xiàn)別人什么壞習(xí)慣嗎壤追？在Huffpost Healthy Living網(wǎng)站上分享了10個破壞你運動效果的習(xí)慣磕道。不愛熱身、沒有訓(xùn)練反向動作行冰、在有限范圍下進行訓(xùn)練溺蕉、訓(xùn)練太長、不睡覺悼做、交朋友疯特、手機回發(fā) Line、上微博等肛走，一塊來看看漓雅。
1. 不做熱身
任何優(yōu)良的訓(xùn)練師會告訴你，在運動或訓(xùn)練前朽色，充足而有效率的熱身是必要的邻吞，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行葫男。不進行熱身抱冷，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風(fēng)險腾誉；此外徘层，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂利职，需要更長期的恢復(fù)趣效。
2. 熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如猪贪，你想要建構(gòu)肌肉跷敬，身體需要更多的燃料。而若要減重的話热押，你需要攝取正確的燃料西傀。身體沒有燃料可以燃燒時斤寇，身體則會開始燃燒最容易取得的「肌肉蛋白(Muscle Protein)」。
3. 沒有訓(xùn)練反向動作
許多訓(xùn)練師建議你要進行反向動作拥褂，比方說娘锁，你做臥推(Bench Press)，需要搭配反向的動作「劃船(Row)」饺鹃。忽略反向動作會導(dǎo)致肌肉失衡(背部莫秆、大腿后側(cè)及臀肌)。肌肉失衡導(dǎo)致會有過度使用的受傷風(fēng)險悔详。
4. 在有限范圍下進行訓(xùn)練
在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動范圍下進行訓(xùn)練镊屎，導(dǎo)致出現(xiàn)「限定范圍下的肌力及活動度」。當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動范圍下舉起重負(fù)荷時茄螃，受傷的風(fēng)險就會大幅提高缝驳。若民眾習(xí)慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲归苍，他們在進行其它動作時用狱，就不會習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。
5. 訓(xùn)練時間太長
訓(xùn)練會出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)霜医，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中齿拂，像是睪丸酮(Testosterone)及快樂因子多巴胺(Dopamine)驳规。每次經(jīng)過45~55分鐘的訓(xùn)練之后肴敛，身體會處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人吗购，課程一個接著一個上医男，然后進行舉重訓(xùn)練或是跑步，試圖盡可能要燃料更多卡路里捻勉。你可能意味著出現(xiàn)長度的過度訓(xùn)練镀梭、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
6. 訓(xùn)練太頻繁
你可以每週訓(xùn)練7天踱启，一天訓(xùn)練30分鐘报账，但仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)適(改變)是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段埠偿。而不是不斷的進行鍛鍊透罢。你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡/身體恒定性(Homeostasis)冠蒋，因此它才能有效的建構(gòu)肌肉羽圃、燃燒你不想要的脂肪。
7. 不睡覺
我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情抖剿，但睡眠是必不可少的朽寞。某些荷爾蒙识窿，其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍脑融，當(dāng)你醒著時喻频，它們不會活躍。除非你睡覺肘迎，否則你不會長大(肌肉)半抱。
8. 發(fā)訊息，微博
請把你的手機留在更衣室膜宋。如果你真得要使用它窿侈，比方說聽音樂，請把它開成飛行模式秋茫。發(fā)訊息會導(dǎo)致你花更長的時間在休息史简，或是在健身的時候進行自拍，讓你的身體系統(tǒng)回到身體恒定性肛著。這也意味著圆兵，你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉起更高的重量。若在沒有保護者(Spotter)在旁的情況下枢贿，這會是有風(fēng)險的殉农。而且，你每組能進行的次數(shù)可能會減少局荚，所帶給身體的影響也就降低超凳。若你不改掉這個習(xí)慣，你的身體是不會有改變的耀态。
9. 太愛說話
你在健身房是要改變身體及生活轮傍，還是交朋友呢？訓(xùn)練中聊天首装，可能會增加休息時間创夜、身體降溫、減慢新陳代謝仙逻，甚至不專心時驰吓，動作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生系奉。
10. 復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有一句諺語「有樣學(xué)樣(Monkey See, Monkey Do)」檬贰。有些動作做起來很酷、很帥喜最，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做偎蘸，反而是在傷害自己。
