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治療拖延癥的第二種方法：速效救心丸2——化整為零法和善用拖延法。這是最簡單桩引，但是不能持續(xù)的方法旋膳。
化整為零法也稱瑞士奶酪法：即降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位熊户，然后利用碎片時間來進行積累萍膛。最后分解到的單位，一定是你心甘情愿愿意去做事的單位嚷堡，比如跑馬拉松蝗罗、背單詞等都可以分解。不管今天心情如何蝌戒，養(yǎng)成“濫開始”的習慣串塑，從最小最愿意去做的事情開始。其實一旦你投入了北苟，你就會發(fā)現(xiàn)一路上會越來越精彩桩匪，成功來得遠遠比想像中的要快。
善用拖延法：即利用大的拖延解決小拖延友鼻，原理就是退而求其次傻昙。比如利用不愿吃大青蛙的心理去完成整理房間、清理電腦等小青蛙彩扔。這個方法很簡單屋匕，在某些懶病發(fā)作的當下卻也很有用，總比在拖延吃大青蛙的時間里百無聊賴地浪費時間有意義些借杰。
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治療拖延癥的第三類方法：最難过吻，但是效果最好的方法——增強自控力、意志力蔗衡！
一是系統(tǒng)提升自控力纤虽。就是用我們前面介紹的土豆番茄燉青蛙，也即收集绞惦、排程與執(zhí)行來敦促自己系統(tǒng)堅持逼纸。如果堅持下來了，你就實現(xiàn)了系統(tǒng)控制济蝉。
二是90天改變自己杰刽。利用各種圈子從堅持一件不快樂但有意義的小事開始菠发，專心做一件小事，堅持下去贺嫂，自我激勵滓鸠，水滴石穿，日積月累第喳。通過持續(xù)堅持糜俗，你會發(fā)現(xiàn)，你會越來越喜歡這件事情的曲饱，也會贏得更多自信悠抹。（比如，我們通過加入好報群來倒逼自己養(yǎng)成記錄的習慣扩淀，大家現(xiàn)在有沒有體會到一點點喜歡呢楔敌？）。
三是重建線上的生活方式驻谆。勞逸結(jié)合梁丘，培養(yǎng)健康的生活方式，睡眠旺韭、運動氛谜、飲食。實踐證明区端，運動和冥想是解決拖延癥的根本途徑值漫。（前面說得很多了哈，這里就不再贅述Ｖ巍）
總之杨何，自控力是一種稀缺性資源，所以它是治拖最難的方法沥邻，卻也是效果最好的方法危虱。
小伙伴們，大家一起加油唐全，期待我們都能與拖延癥說再見埃跷！
