我在生活中不止一次聽到有朋友說到：“我要改變我自己”恋博，“我要變得自律”债沮，對，這確實是很好的想法硅蹦，但實際的情況卻是怎樣的呢？

比如隧土，當開始決定要運動，剛開始幾天曹傀，特別帶勁，每天可以動不動運動一個小時皆愉，但是幾天過后呢? 估計又是該干嘛就干嘛吧？應了馬云說的那句話艇抠，"晚上想想千條路 早上醒來走原路"。這就是大部分人的現(xiàn)狀家淤。

心態(tài)好一點的人繼續(xù)開開心心地過原來的生活异剥。心態(tài)不好的呢?還得自我PUA一番，覺得為什么自己就不能做到呢絮重？

那你有沒有想過，這根本不是你這個人本身哪里有問題青伤， 只是你沒有掌握一定的方法而已狠角。

去年号杠，我開始堅持每天冥想立帖，每次時間并不是很固定眼溶，有時是冥想5分鐘厘惦，有時是冥想半個小時，到現(xiàn)在已經(jīng)有1年多了酝静。好處是什么呢节榜？不僅緩解了當時因為疫情帶來的焦慮情緒，而且即便是現(xiàn)在 日常生活中别智，我很少有自我內(nèi)耗的情況宗苍。

再者是運動，去年我是在跳帕梅拉薄榛，今年開始跳繩讳窟。你們說我瘦了嗎？這個我還真的沒有稱過敞恋。但是我的身姿更加挺拔了丽啡，每天早上運動帶來的多巴胺，讓我感覺每一天都很美好硬猫。

而在這之前我一直都是一個三分鐘熱度的人补箍。

事情的改變完全得益于在去年年初，我讀到了這本書《福格行為模型 》啸蜜，后面又看了《微習慣》坑雅，《原子習慣》等書籍，得出來一個結(jié)論:"不存在什么自律不自律衬横，只是養(yǎng)成的習慣不同而已裹粤。”從某種角度來說蜂林，“不自律也是一種自律”遥诉。比如你天天睡懶覺，有的人還真可能做不到悉尾。但不同的習慣又會給我們造成不同的影響突那，所以好習慣的培養(yǎng)尤為重要。

那么构眯， 在培養(yǎng)習慣上愕难，我們都有哪些錯誤的方式呢？

我羅列幾個最簡單的：

1.一開始對自己要求太高

人的大腦對于不熟悉的事物是有一種本能的恐懼感的惫霸，當你開始一項新的習慣的時候猫缭，你面對的是一個你不太熟悉的事物，你不能把你的步子邁得太大壹店。福格講到“行為的設計猜丹，本質(zhì)是情緒的設計”，當你剛開始把目標設的太高的時候硅卢，那么射窒，你每一次的行動藏杖，很難帶來良好的情緒。所以脉顿，你的目標設定的一定要合理蝌麸。

比如，我剛開始運動的時候艾疟，我很清楚自己是處在什么樣的水平来吩， 所以，最開始我給自己設定的目標蔽莱，可以說是相當?shù)牡偷芙刻爝\動只要有哦3分鐘，我就是完成了當天的目標盗冷。 所以怠苔，我在這件事情上一直都擁有著良好的感覺。而 實際上仪糖，只要開始嘀略，大多數(shù)時候我都能夠運動10多分鐘，有時候狀態(tài)好乓诽，還能夠運動1個小時。? 正是這樣子做咒程，這件事才能讓我持續(xù)下去鸠天。

2.自我否定

大多數(shù)人包括我自己， 從小接受的都是批評式的教育帐姻，比如小時候考試考不好的時候稠集，家長會用批評的方式， 所以就會有一種思維習慣饥瓷，如果自己在某件事情上沒做好 剥纷，就容易自我批評。而自我批評帶來的是什么呢铆？是負面的情緒晦鞋。? 而負面情緒很容易讓你變得停滯不前。

那么棺克，要怎樣才能合理地養(yǎng)成一個新習慣呢悠垛？

首先，你的目標一定要合理娜谊。

不能說定的太低吧确买，但你一定不能定的太高。? 福格在書里就講到我們需要的是高頻率的小成功纱皆。所以湾趾，你必須思考在這件事上芭商，要如何積累小成功。

?福格說：“人類的天性決定了搀缠，我們無法長期堅持做令自己痛苦的事情铛楣，如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的任何事情”胡嘿。? ?所以蛉艾，你要做的這件事，在過程中一定不能讓你感到痛苦衷敌。

其次勿侯， 需要設計提示

?你可以為自己設計情景提醒， 最常見的就是提醒便條缴罗，你可以將它貼在平常你容易看到的地方助琐。

還可以使用行動提醒，這是福格講到的最好的提示方式面氓。?

?設置你的錨點兵钮，可以理解為將你的新習慣安排在在一個已有的習慣之后。打個比方舌界，你可以在你起床之后掘譬，寫下你的一天計劃，再比如呻拌，可以上完廁之后葱轩，做兩個俯臥撐。這取決于你要養(yǎng)成的新習慣是什么藐握，以及你已有的舊習慣是什么靴拱。

步驟1：確定你的錨點

錨點必須是生活中一定會發(fā)生的事情。比如猾普，你每天上廁所袜炕， 這就是一個一定會發(fā)生的事情。再比如初家，你每天會被鬧鐘叫醒再去關鬧鐘偎窘，關鬧鐘這件事就是一個錨點。

步驟 2：用試驗將錨點與黃金行為聯(lián)系起來笤成。

當你設計好你的錨點了评架，你可以在試驗的過程中發(fā)現(xiàn) 這到底是不是一個合適的錨點，又或者在這個錨點到底是不是一個合適的錨點炕泳，又或者在這個錨點的基礎上有什么優(yōu)化的空間纵诞。

步驟3：優(yōu)化錨點

比如，你打算每天起床之后寫下一天的計劃培遵，但是可能剛起床還沒有完全清醒過來 浙芙，而你已經(jīng)習慣在每天起床后喝一杯咖啡登刺，那么，你可以將你寫計劃這件事安排在你喝完咖啡之后嗡呼。

3.創(chuàng)造積極的情緒

正如福格所說纸俭，人是無法長期做令他感到痛苦的事，所以要養(yǎng)成慶祝的習慣南窗。每一次慶祝都是讓相應的習慣牢牢扎根揍很。

行為的設計，本質(zhì)就是情緒的設計万伤。當你發(fā)現(xiàn)自己無法養(yǎng)成某種習慣的時候窒悔，試著回憶一下在這件事情上是不是產(chǎn)生了不好的感受？那么敌买，開始設計你的微習慣吧简珠， 讓自己在這件事上持續(xù)產(chǎn)生好的感受。 當感受越來越好的時候虹钮，根本就不用擔心這件事不能持續(xù)了聋庵。