手杖式調(diào)整践美，右手扶右膝蓋窩洗贰，彎曲右腿向里收回，左手扶左膝蓋窩陨倡，彎曲向里收回敛滋。雙小腿相互交叉在身體的中線處。雙膝放松自然向下沉兴革，保持大腿膝腳踝在同一個(gè)平面上绎晃。若坐骨著地時(shí)產(chǎn)生咯著疼痛的，可以在臀部下方墊瑜伽磚或瑜伽毯練習(xí)杂曲，注意防止骨盆前傾
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若膝蓋高于骨盆產(chǎn)生腰底壓力的庶艾，可以在雙膝下方墊瑜伽毯，注意不要墊太高
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將臀腿后側(cè)肌肉向上提擎勘，防止骨盆后傾咱揍。胸腔展開胸骨上提，雙肩后沉棚饵，肩胛內(nèi)收煤裙，背部收縮挺直后背。軀干向上延展噪漾。雙手成空杯狀硼砰，放在臀部后側(cè)旁側(cè)邊緣，指尖向前欣硼，啟動(dòng)手向下推地的力量將背脊延展夺刑，或?qū)㈦p手合十于胸前，注意不聳肩
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簡(jiǎn)易坐是一個(gè)舒服的坐姿分别，通常適用于瑜伽語音冥想遍愿、呼吸技法、簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作耘斩。
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