《認(rèn)知覺(jué)醒》第八章袒啼，作者簡(jiǎn)明扼要提出人生五件套：早起灭衷、冥想综膀、讀書(shū)迹冤、寫(xiě)作六荒、跑步服爷，這是成本最低的成長(zhǎng)之路邑退。
一是早起饿序。
不需要鬧鐘黑界、不參加各種早起社團(tuán)管嬉、不進(jìn)行打卡就可以自然早起，訣竅是什么朗鸠？
我們都知道早起好處多多蚯撩，此處不多講≈蛘迹科研發(fā)現(xiàn)胎挎，成年人的健康睡眠時(shí)間是有規(guī)律的，一般而言在睡著之后的前3個(gè)小時(shí)中質(zhì)量最高忆家，隨后4.5小時(shí)犹菇、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)弦赖，會(huì)神清氣爽项栏、精力充沛。也就是睡1.5小時(shí)的倍數(shù)足夠蹬竖。
作者驗(yàn)證后沼沈，對(duì)睡覺(jué)節(jié)點(diǎn)的感知變得很敏銳流酬，經(jīng)歷一段時(shí)間練習(xí)和習(xí)慣之后，根本不用擔(dān)心醒不過(guò)來(lái)列另，或者錯(cuò)過(guò)正常起床時(shí)間芽腾，這個(gè)生物鐘非常準(zhǔn)。黎明時(shí)分人體開(kāi)始分泌可以保持精力旺盛的荷爾蒙页衙，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度非程希快，因此抓住早起后效率的高峰期店乐，把最難的工作放在這個(gè)時(shí)段完成艰躺，事半功倍。
初期會(huì)有相對(duì)痛苦的適應(yīng)期眨八，需要循序漸進(jìn)腺兴、難度適宜，不能一口吃個(gè)大胖子廉侧，而且切記狀態(tài)要優(yōu)于時(shí)間页响，時(shí)間服從質(zhì)量，讓身體適應(yīng)早起段誊，而不是強(qiáng)制闰蚕。中午需要午休一次，一般而言连舍，早起后中午會(huì)有困意没陡，小憩一下有助于恢復(fù)精力。想早起就提前做好準(zhǔn)備烟瞧，不要打擾別人诗鸭。偶爾遇到特殊情況起不來(lái)也不要焦慮或內(nèi)疚，只要給自己定好原則就行参滴。
早起可以做許多事情强岸，包括起床后跑跑步活動(dòng)一下，讓大腦進(jìn)入狀態(tài)砾赔；規(guī)劃一天的行程蝌箍；反思復(fù)盤一些工作和思緒；讀書(shū)或者寫(xiě)作暴心；做一些困難的任務(wù)妓盲。作者收獲了清晰的時(shí)間安排、強(qiáng)健的體魄专普、良好的精神狀態(tài)悯衬、不受干擾的氛圍、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境檀夹、從容的工作心態(tài)和持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)等筋粗。
二是冥想策橘。
普通人和聰明人最大的差異，在于是否能保持極度專注的能力娜亿，說(shuō)到底是腦力資源利用率的競(jìng)爭(zhēng)丽已。堅(jiān)持冥想可以培養(yǎng)專注的能力，將專注變成無(wú)意識(shí)的行為买决，在不冥想時(shí)也能自動(dòng)抑制思維離散沛婴、控制渙散的精神。
科學(xué)研究表明督赤，通過(guò)集中注意力的冥想練習(xí)嘁灯，人的大腦皮層表面積增大、大腦灰質(zhì)變厚躲舌，意味著這種練習(xí)可以從物理上讓我們變得更聰明旁仿，而且改變是持久的。
時(shí)常冥想孽糖，還能讓人走出情緒困境，成為一個(gè)凡事心平氣和毅贮、穩(wěn)如泰山之人办悟。
三是閱讀。
讀書(shū)是用最低廉的成本換取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略滩褥、提升自己的最佳路徑病蛉。要想讓自己愛(ài)上閱讀:
第一，先要學(xué)會(huì)選書(shū)瑰煎，先問(wèn)自己什么是目前最迫切铺然、最需要解決的問(wèn)題。讀書(shū)之后若能立即解決最迫切的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題酒甸，自己就能馬上感受到閱讀的樂(lè)趣和好處魄健，這會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)讀下去。另外要選擇那些難度剛好在舒適區(qū)邊緣的書(shū)插勤，讀起來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)難度沽瘦，但又剛好能讀懂。也就是說(shuō)农尖，在初讀時(shí)析恋，一定要讓興趣、難度和需求盡可能匹配盛卡。
第二助隧，閱讀是為了改變。閱讀只是整個(gè)過(guò)程的開(kāi)始滑沧，閱讀之后的思考并村，思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更重要巍实，然后輸出自己的東西。閱讀深度比速度重要橘霎，質(zhì)量比數(shù)量重要蔫浆。只要有一個(gè)點(diǎn)、一句話對(duì)自己有所觸動(dòng)并發(fā)生改變姐叁，這本書(shū)就沒(méi)白讀瓦盛。
第三，使用高階讀書(shū)法外潜。要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)原环，并記錄下來(lái)。在閱讀后能把所學(xué)知識(shí)用自己的話去重新闡述处窥，甚至能教給別人嘱吗。
四是寫(xiě)作。
運(yùn)用費(fèi)曼技巧滔驾，也就是通過(guò)自己的語(yǔ)言谒麦，用最簡(jiǎn)單的話把一件事講清楚，最好讓外行人能聽(tīng)懂哆致，能讓老人和孩子明白绕德。底層邏輯就是大道至簡(jiǎn)，用自己的話解釋新概念摊阀，實(shí)現(xiàn)知識(shí)陳述到知識(shí)轉(zhuǎn)換耻蛇。要象與人聊天一樣去寫(xiě)作，多用類比胞此，以一件事物認(rèn)知另一種事物臣咖。寫(xiě)作就像裝修房子，結(jié)構(gòu)是思路漱牵，裝修是表達(dá)夺蛇。
五是運(yùn)動(dòng)。
靈魂想要走得遠(yuǎn)布疙，身體必須在路上蚊惯。好的事物往往是“正相關(guān)”的，身體好灵临，頭腦也更好截型，運(yùn)動(dòng)能使人達(dá)到最佳狀態(tài)。同時(shí)儒溉，運(yùn)動(dòng)+閱讀模式是最好的學(xué)習(xí)模式宦焦，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排和環(huán)境刺激很重要，運(yùn)動(dòng)后的一至兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力勞動(dòng)效率最高波闹。運(yùn)動(dòng)之后的主動(dòng)學(xué)習(xí)會(huì)讓人越來(lái)越聰明酝豪。
正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，是讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)精堕。要獲得好效果孵淘，可以綜合各種活動(dòng)，跑步歹篓、快走瘫证、瑜伽、體操等組合在一起庄撮，讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中背捌。
成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的洞斯。認(rèn)知越清晰毡庆，行動(dòng)越堅(jiān)定。
讓我們趕緊實(shí)踐起來(lái)烙如。
