12-【精力管理之睡眠-4】幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣
【學(xué)習(xí)筆記】
1. 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個要素
對于幼兒園和小學(xué)階段的孩子，固定睡覺時間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則钓猬。
固定的時間普舆、固定的流程、固定的規(guī)則表悬，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個要素弥锄。
能否在固定時間啟動睡前程序，直接導(dǎo)致孩子能否按時睡覺。我們要不斷強(qiáng)化一個固定的時間點籽暇，提醒孩子距離睡覺還有多少時間温治，距離睡前程序還有多少時間，讓孩子把這個時間和睡前程序開始洗漱這件事聯(lián)系在一起戒悠。
固定睡前程序熬荆，能幫助孩子的大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備。這里的睡前程序除了刷牙绸狐，洗臉等卤恳，還可以加入一些家庭特定的儀式，比如寒矿，加入睡前一個大大的擁抱突琳，來結(jié)束美好的一天。
2.制訂明確的睡前規(guī)則
對于低齡段的孩子來說劫窒，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法本今，有明確的規(guī)則，并且每天被重復(fù)主巍，這就是一個不斷強(qiáng)化的過程冠息，孩子們會逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則。注意呀孕索，一定要采用彩色的富有裝飾性的規(guī)則逛艰，這樣孩子更容易去看，如圖所示搞旭。
3. 讓孩子更容易入睡的三個簡單方法
讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了散怖、安靜、放松肄渗。
——要讓孩子到了睡覺時間就感到累镇眷，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床，并且讓他在一天中保持合適的運動量翎嫡，充足的運動量需要消耗大量的體能欠动。
——對于入睡困難的孩子，父母要創(chuàng)造關(guān)燈環(huán)境惑申，營造安靜的氛圍具伍。讓孩子真正入睡之后，價值再做一下其它的事情圈驼，確保孩子上床后能夠順利人芽，快速的入睡。
——在睡前讓孩子放松下來绩脆，能讓他睡的更快萤厅。放松的物質(zhì)條件有很多橄抹，比如一天的運動后泡個熱水澡，能讓孩子身體得到放松祈坠『δ耄或者在睡前播放輕柔的催眠音樂，也能有效緩解緊張赦拘。
最后追加一個叮囑：暮夜不責(zé)。也是千萬不要睡前責(zé)怪孩子芬沉，那樣會造成孩子心理壓力躺同，緊張而無法入睡，可以采取點到為止丸逸，分析原因蹋艺，或者讓孩子先睡覺，明天再說黄刚。
【反思復(fù)盤】
1.固定睡眠的時間捎谨，睡眠的流程和睡眠的規(guī)則很重要，在具體實施的過程中憔维，要不斷的進(jìn)行強(qiáng)化涛救。
2.制訂睡眠的規(guī)則是盡量用彩色的，美化的业扒，裝飾的检吆，這樣能夠吸引孩子的關(guān)注。
3.讓孩子更容易入睡的三個方法：累了程储，安靜和放松蹭沛。
