上周六和心理咨詢師做了一次個(gè)案刷袍,通過生活中的一個(gè)實(shí)際事例米碰,學(xué)習(xí)了怎樣和情緒和解谷丸。
情緒和解三步驟:
第一堡掏,覺察自己的情緒。在日常生活中或者與人交往相處中刨疼,當(dāng)遇到一些特別事情時(shí)泉唁,認(rèn)真覺察一下自己的情緒,是悲傷還是難過揩慕?是憤怒還是委屈亭畜?
第二,接納自己的情緒漩绵。從心里真正的接納情緒贱案,不排斥它,不否定它止吐,不抵抗它宝踪。可以找一個(gè)私人的空間碍扔,也可以找一個(gè)安全的地方瘩燥,讓自己和情緒待?一會(huì),把情緒釋放出來不同,看看自己的身體和心理有什么變化厉膀。
第三,我能為情緒做些什么二拐?安慰也好服鹅,擁抱也罷,盡量溫柔的對待自己百新,寬容的善待自己企软,照顧好此時(shí)此刻的自己。
情緒和解饭望,最重要的是接納自己的情緒仗哨,接納自己的現(xiàn)狀,而不是對內(nèi)攻擊自己铅辞,對外指責(zé)他人厌漂!