五點起床，用一個半小時完成讀經(jīng)训裆，晨間日記眶根，寶寶日記和冥想蜀铲。然后陪在還在熟睡的爺倆身邊，用70分鐘完成了這本書的閱讀汛闸。
這本書個人認(rèn)為屬于方法論蝙茶，至少是指明了一個方向。任何問題去從身體找尋答案诸老，身體是最真實的反應(yīng)隆夯，我也是有體會的。
剛開始跟著豐盛姐學(xué)習(xí)别伏，是練習(xí)轉(zhuǎn)化情緒蹄衷，每次都要提到，身體的感覺是什么厘肮，情緒是什么愧口？然后去想象、轉(zhuǎn)化类茂、釋放耍属。這個過程中有神奇的力量，自己會感覺到潛意識里疲憊巩检、脆弱厚骗、憤怒、恐懼的成分兢哭。這在意識層面我們是感覺不到的领舰。這個方法和武志紅老師書中所說的感覺身體的方法是一樣的，遇事的時候先別著急從意識層面給出解釋和策略迟螺，而試著去覺察身體的感覺冲秽，一點一點沉浸下去，發(fā)現(xiàn)從沒覺察到的內(nèi)心呼喊聲矩父，最終化解掉情緒锉桑。不同的是，武老師書中提倡只去感覺窍株，而不要分析和想象刨仑。
小米手環(huán)記錄顯示，昨晚我睡了9小時11分夹姥，但深睡眠時間只有32分鐘，夜里不停在做夢辙诞，甚至半夜被一個噩夢嚇醒辙售。所以早晨醒來時還是有點疲憊。這也是一個身體的訊號飞涂，我的身體很累卻靜不下來休息旦部，正如我做冥想祈搜，大部分不適的感覺都在頭部，這是思慮過多的提示士八。這也給了我一個提示容燕，之前做過的這么多練習(xí)，可能這個感覺還是很淺層的婚度，沒有挖掘到深部蘸秘，僅僅是冰山一角吧。武老師書中提到蝗茁，試著將感覺關(guān)注到腹部醋虏，腹部是媽媽的子宮的位置，所以會感覺到平靜哮翘【苯溃或許這也是我家寶寶有摸著我的肚臍睡覺習(xí)慣的原因吧。
書中還提到一個對對方投射不認(rèn)同的方法饭寺，不是去對抗和表現(xiàn)出憤怒阻课，因為這也是投射認(rèn)同的一部分，而應(yīng)該回歸身體的感覺艰匙，一點一點沉浸下去限煞，最終釋放掉。有點類似于給自己身邊筑起一道墻旬薯，對方的攻擊就會被擋掉晰骑，無論對方表現(xiàn)如何，我們還能不受影響绊序。王陽明的“此心不動硕舆，隨機(jī)而動”指的是同樣的道理。
下一步的計劃：增強(qiáng)身體的覺察能力骤公。一個一個部位的去感受抚官，感覺它的呼吸和能量。
